Выкурите свою последнюю сигарету сознательно, глубоко вдыхайте грязь в легкие и спрашивайте себя — в чем тут наслаждение.

3. Когда будете тушить ее, делайте это не с чувством, что «Нужно постараться больше никогда не курить», или «Отныне мне курить нельзя», но с мыслью: «Как здорово! Я свободен! Я больше не раб никотину! Теперь не придется совать в рот эту гадость».

4. Знайте, что в следующие несколько дней в вашем животе будет обитать маленький никотиновый диверсант. Вы узнаете его по чувству «хочется перекурить». Временами я подразумеваю под маленькой тварью легкую физическую жажду никотина. Строго говоря, это неверно, и вам важно понять, почему. Чтобы умерла маленькая тварь, требуется около трех недель, поэтому завязавшие считают, что она будет все время жаждать сигарет после выкуривания последней, и что таким образом нужно терпеть искушение через силу воли. Всё не так. Тело не жаждет никотина. Его жаждет только мозг. Если у вас и впрямь появится чувство, что «надо перекурить», у вашего мозга будет простой выбор. Можно интерпретировать его по-настоящему: как беспокойное пустотное чувство, которое начинается после первой сигареты и продлевается каждой следующей, — и сказать себе: УРА, Я НЕ КУРЮ!

Или можно начать жаждать сигарет, мучая себя всю оставшуюся жизнь. Ну-ка, задумайтесь. Разве это не будет неимоверно глупо? Сначала сказать: «Я больше не собираюсь курить», а потом всю жизнь повторять: «Мне бы сигаретку». Так ведут себя курильщики, которые используют Метод силы воли. Неудивительно, что им так плохо. Они проводят остаток жизни в отчаянной тоске по вещи, от которой сами же отчаянно хотели отказаться. Понятно, почему столь немногие из них преуспевают, все равно не чувствуя себя полностью на свободе.

5. Усложняют процесс только ожидание и сомнения. Поэтому никогда не сомневайтесь в своем решении — вы же знаете, что оно верное. Если впадете в сомнения — поставите себя в безвыигрышную ситуацию. Вы будете несчастны, когда хочется курить, но нельзя. Вы станете еще несчастнее, если закурите. Какой системой вы не пользуйся, чего вы хотите достигнуть, прекращая курить? Никогда не закурить снова? Нет! Многим завязавшим это удается, но они все равно потом всю жизнь страдают от чувства лишения. В чем истинная разница между курящими и некурящими людьми? У некурящих нет ни желания, ни потребности курить. Вот чего вы пытаетесь достигнуть, и вы вполне в силах добиться своего. Чтобы стать некурящим, незачем ждать, пока прекратится жажда сигарет. Вы добиваетесь своего, потушив последнюю сигарету: вы оборвали подачу никотина, и вот, ВЫ УЖЕ СЧАСТЛИВЫЙ НЕКУРЯЩИЙ ЧЕЛОВЕК!!

Вы останетесь им и впредь, если:

Никогда не будете сомневаться в своем решении.

Не начнете ждать, пока станете некурящим. Если начнете, получится так, что ничего никогда не случится, и у вас начнется боязнь.

Не будете пытаться забыть о курении или ждать, когда настанет «момент истины». Иначе лишь начнется боязнь.

Не станете использовать заменители.

Начнете видеть курильщиков в их настоящем обличьи и отнесетесь к ним с жалостью, а не с завистью.

Не станете менять образ жизни лишь потому, что вы прекратили курить, какие бы времена ни настали: хорошие или тяжелые. Иначе у вас появится чувство, будто вы приносите реальную жертву, а вам это незачем. Вспомните: вы не бросили жить. Вы вообще ничего не бросили. Напротив: вы исцелились от ужасной болезни и сбежали из внутренней тюрьмы. С течением времени, с улучшением вашего здоровья, как физического, так и морального, взлеты покажутся вам выше, а падения — ниже, чем во времена вашего курения.

7. Всякий раз, вспоминая о сигаретах, как в следующие несколько дней, так и потом в жизни, вы всегда будете думать: УРА, Я НЕ КУРЮ!!

Последнее предупреждение

Ни один курильщик, дай ему шанс вернуться во время до зависимости со всеми нынешними знаниями, не захочет начать все сначала. Многие из курильщиков, которых я консультирую, убеждены, что стоит мне только помочь им завязать, они никогда и не помыслят больше о курении, и все же тысячи курящих успешно оставляют эту привычку на многие годы и живут абсолютно счастливо, — лишь затем, чтобы снова угодить в западню.

Я уверен в том, что эта книга поможет вам относительно легко перестать курить. Но предупреждаю: когда курящему удается легко перестать, ему так же легко удается начать снова.

НЕ ПОПАДАЙТЕСЬ В ЭТУ ЛОВУШКУ.

Неважно, как давно вы завязали, или насколько убеждены, что вы никогда снова не втянетесь, заведите себе жизненное правило: не курить ни по какому поводу. Дайте отпор миллионам фунтов, которые табачные компании тратят на продвижение, и помните, что торгуют они наркотиком и смертоносным ядом N 1. У вас не бывает искушения попробовать героин, — а от сигарет умирает сотнями тысяч больше человек, чем от героина.

Не забывайте: первая сигарета вам ничего не даст. У вас не будет ломки, и облегчить будет нечего, и у нее окажется мерзкий вкус. Она сделает лишь одну вещь: подаст в тело никотин, и тихий голос на задворках вашего разума скажет: «Хочется еще одну». И у вас будет выбор: либо некоторое время помучиться, либо снова начать всю эту грязную цепочку.

Отзывы за двадцать лет

С момента первой публикации этой книги у меня набралось двадцать лет отзывов, как по моим консультациям, так и по самой книге. В самом начале была борьба. От моего способа презрительно воротили нос так называемые эксперты. А теперь курильщики слетаются на мои консультации со всего мира, и людей медицинской профессии среди них больше, чем любой другой. Эта книга уже признана в Британии самым эффективным помощником в прекращении курить, и ее репутация быстро разносится по остальному миру.

Я не благодетель. Мою войну, — которая, уточню, направлена не против курящих, но против никотиновой западни, — я веду по исключительно эгоистичным соображениям: она мне нравится. Каждый раз, когда я слышу, что курильщик сбегает из своей тюрьмы, ко мне приходит огромное удовольствие, даже если побег не имеет ко мне никакого отношения. Можете представить, какое безмерное наслаждение я получил от тысяч благодарственных писем, полученных за эти годы.

Бывали и серьезные разочарования. В основном расстраивают две категории курящих. Во-первых, несмотря на предупреждение в предыдущей главе, меня беспокоит определенное число курильщиков, которым удалось легко завязать, но которые снова втянулись и поняли, что второй раз добиться успеха не получается. Это относится не только к читателям данной книги, но и к моим консультациям.

Один мужчина позвонил мне несколько лет назад. Он был очень расстроен, вообще говоря — плакал. Он сказал: «Я заплачу вам тысячу фунтов, если вы сможете помочь мне перестать на неделю. Я знаю: если у меня выйдет продержаться неделю, то получится и насовсем». Я сказал ему, что беру стабильную плату и что сверх ничего платить не надо. Он посетил групповой сеанс, и к большому для себя удивлению обнаружил, что перестать можно легко. Он прислал мне очень милое письмо с благодарностями.

Вот практически последнее, что я говорю завязавшим, когда те покидают мои сеансы: «не забывайте, вам никогда не следует закуривать еще одну сигарету». В частности этот мужчина ответил: «Не бойтесь, Аллен. Если у меня выйдет завязать, я уж точно никогда не начну снова».