Упражнения для укрепления мышц промежности
Упражнения предназначены для укрепления мышц, действующих во время беременности и
родов, для обеспечения более эффективных потуг при родах и хорошего тонуса мышц после рож-
дения ребенка. Каждое упражнение следует выполнять дважды в день, утром и вечером.
Упражнение 1. Правильная поза очень важна. Она уменьшает боли в спине и позволяет
чувствовать себя и выглядеть гораздо лучше. Сожмите (напрягите) ягодицы, подайте таз немного
вперед, чтобы выпрямился позвоночник, плечи - слегка назад. Руки вдоль туловища, расслаблены,
голова приподнята, рот закрыт. Выполняйте постоянно, при любой возможности (даже ожидая
автобус и стоя у кухонного стола).
Упражнение 2. Лежа на спине, ноги вытянуть и скрестить в лодыжках. Напрягите ягоди-
цы. Не расслабляя их, прижмите ноги друг к другу и напрягите мышцы бедер. Затем, все так же, не
расслабляясь, напрягите мышцы низа таза (уретры, влагалища и прямой кишки). Сосчитайте до 8,
затем расслабьтесь. Повторить 6-8 раз.
Упражнение 3. (его иногда называют "кегал"). Для укрепления мышц влагалища. Стоя,
сидя или лежа напрягитесь, как будто мочитесь, и затем сожмите мышцы влагалища, словно хоти-
те остановить струю. Если не удается "прочувствовать" упражнение, проделайте его, когда дейст-
вительно мочитесь. Расслабьтесь и начните, а затем напрягитесь, чтобы остановить струю. Секун-
ду подождите и повторите упражнение. Выполняйте дважды в день до 50 раз.
Упражнение 4. Другой способ укрепления мышц влагалища: представлять его в виде лиф-
та, подымающегося снизу вверх. Начинайте медленно напрягать вагинальные мышцы, "поднима-
ясь" медленно, выше и выше. Несколько секунд подержите все мышцы в напряжении, затем по-
степенно расслабляйте их, сверху вниз. Наконец, еще один толчок <до подвала>. Это позволит вам
почувствовать область, которую вы будете напрягать во время выталкивания ребенка.
Упражнение 5. Качание тазом. Хорошо помогает при болях в пояснице. Лежа на спине,
согните ноги в коленях, ступни на полу. Представьте, что у вас в бедрах шарниры. Сожмите яго-
дицы, спину прижмите к полу и, напрягая брюшные мышцы, подвиньте таз вперед. Расслабьтесь.
Покачайте тазом трижды. Повторите упражнение 8 раз.
В исходном положении медленно поднимите и выпрямите одну ногу. Также медленно
опустите прямую ногу на пол, то же - другой ногой. Повторите упражнение снова с согнутыми но-
гами.
Упражнение 6. Стоя возле стола, прижмите ладони к столешнице снизу. Поднимитесь на
носки, опустите плечи, сожмите ягодицы, подайте таз вперед и слегка "потяните" стол на себя.
Расслабляйтесь. Повторите 8 раз.
Упражнение 7. Стоя на четвереньках (ладони и колени на полу), голову приподнимите,
спину прогните. Сожмите ягодицы, подайте таз вперед, выгибая спину, подбородок прижмите к
груди. Расслабьтесь. Повторите 8 раз.
Упражнение 8. Очень эффективное для укрепления мышц брюшной полости. Лежа на
спине, под головой подушка, ноги согнуты в коленях, ступни на полу. Представьте, что на рас-
стоянии 30 см перед вами горящая свеча. Сделайте глубокий вдох и обычный выдох. Не делая
следующего вдоха, подожмите губы и дуньте, как будто хотите потушить пламя свечи. Дуйте до
тех пор, пока не покажется, что кончился весь воздух, и подуйте еще немного. Почувствуете со-
кращение брюшных мышц. Расслабьтесь. Повторить 8 раз.
Упражнение 9. Сидя на полу, скрестите ступни согнутых в коленях ног. Упираясь руками
в колени, плавно разводите их в стороны. Повторите 8 раз.
Расслабление во время родов
Во время родов очень важно уметь отдыхать, расслабляться, иначе постоянное напряжение
понижает болевой порог и роды превращаются в страдание, а не в радость.
Для того чтобы понять, как надо расслабляться в процессе родов, необходимо представить
(элементарно, упрощенно) механизмы нервно-мышечных взаимодействий.
Получая сигналы от раздражителя, мозг интерпретирует его и подбирает ответную реак-
цию. Получая во время родов сигнал от матки (раздражитель-сокращение матки), мозг определяет
его как сигнал о необходимости начать действие. Мозг тут же выбирает реакцию - либо напряже-
ние всего тела (ответ на боль), либо расслабление с контролируемым дыханием. Вот здесь-то и
необходимо выработать условный рефлекс! В результате повторяющихся тренировок расслабле-
ние и специальное дыхание станут автоматическим актом в ответ на схватки, испытываемые в ро-
дах.
Боль - понятие индивидуальное, сила ощущения боли во многом зависит от отношения к
ней. Страх, утомление, напряжение усиливают субъективное ощущение боли, но, если женщина
рожает с положительным отношением к процессу, это помогает ей поднять болевой порог (ото-
двинуть ощущение боли). Сила схваток будет у тренированной женщины на втором плане по от-
ношению к возможности выполнить активную и продуктивную роль в процессе родов.
В большинстве случаев мозг может одновременно сконцентрироваться только на одном
ощущении, поэтому отвлечение внимания на что-то другое уменьшает влияние схваток (раньше
повитухи заставляли роженицу ходить по комнате и кланяться каждому углу).
Тренировка дыхания, активное расслабление, помощь медперсонала помогают отвлечь
внимание женщины от концентрации на ощущении схваток.
Напряжение тела при родах - естественная реакция на напряжение матки. Тем не менее,
напряжение тела не только вызывает истощение, кислородное голодание и понижает болевой по-
рог, но еще и физиологически замедляет и удлиняет процесс родов. Сокращения матки вызывают
гормон окситоцин. Адреналин, выделяющийся при замкнутом круге <напряжение - страх - боль -
напряжение^ сильно подавляет действие окситоцина и делает схватки более длительными и му-
чительными.
Запомните: чем больше женщина будет напрягаться при родах, тем дольше они продлятся!
И наоборот, чем полнее и дольше расслабление, тем быстрее закончатся роды! Вот почему приемы
расслабления мало узнать, их надо тренировать ежедневно и упорно в течение всей беременности,
чтобы к моменту родов добиться полного автоматизма.
Дыхание во время родов
Вторым важнейшим умением должно быть контролируемое дыхание. Оно поможет жен-
щине "с двух сторон".
Во-первых, оно займет и отвлечет ее внимание во время схваток, что и будет активной ре-
акцией, уравновешивающей нарастающую активность схваток. Вместо того чтобы сосредоточить-
ся на сокращениях, женщина сосредоточится на правильном дыхании и расслаблении.
А во-вторых, правильное дыхание обеспечит сохранение баланса кислорода и углекислого
газа в организме.
Все тренировки и упражнения женщина всегда должна связывать с определенной стадией
родов. Никогда не тренируйтесь без конкретного задания. Приучайте себя соответственно реаги-
ровать на схватки при родах. Только тогда появится необходимый автоматизм.
Прежде всего правильно поймите механизм дыхания. На вдохе грудь поднимается и на-
полняется воздухом, на выдохе грудь опускается. Между грудной и брюшной полостями располо-
жена тонкая плоская мышца, похожая на диск - диафрагма. При выдохе она выгибается вверх.
В первый период родов важно, чтобы диафрагма не давила на матку. Можно добиться это-
го, если легкие будут только частично заполнены воздухом, т. е. посредством легкого поверхност-
ного дыхания. Во время выхода ребенка легкие нужно держать максимально заполненными, чтобы
давлением диафрагмы помогало выталкиванию (изгнанию) новорожденного.
По методу Ламаза рекомендуется тренировать дыхание с помощью следующего упражне-
ния. Сидя на полу со скрещенными ногами, колени согнуты и разведены ("по-турецки"), располо-
жите ладони ниже бюста, выше живота, изображая диафрагму. Вдохните, ладони опустятся (локти
приподнимутся) вслед за наполненными легкими. Выдохните, и ладони подымутся вверх за опус-
тевшими легкими. Потренируйтесь в этом упражнении, пока не поймете, как движется диафрагма
при дыхании. Несколько советов, которые надо выучить до родов.
I. Начинайте применять контролируемое дыхание, пока не почувствуете, что это совер-
шенно необходимо, берегите силы.
2. Пока можете, глубоко дышите полной грудью. Не переходите к следующей стадии, пока
нет необходимости. Это даст вам уверенность, что у вас в запасе есть еще средства!
3. Первая стадия - глубокое грудное дыхание. Если вам удалось пройти весь первый пери-
од родов, пользуясь только им, - хорошо!
4. Всегда, когда можете, возвращайтесь к дыханию первой стадии. То же самое в случае,
если другие дыхательные приемы не помогают.
5. Все время следите, чтобы интенсивность схваток соответствовала интенсивности вашей
дыхательной реакции на них. 6. Всегда старайтесь дышать как можно медленнее и спокойнее. По-
стольку поскольку теперь надо говорить о дыхании непосредственно в каждой стадии родов, раз-
берем: что же такое роды?
Механизм родов
Начало родов знаменуется наступлением сокращений матки (схваток). В результате этих
сокращений шейка матки начинает укорачиваться (сглаживаться) и расширяться для того, чтобы
стало возможным прохождение плода через родовой канал.
В самом начале, когда схватки еще коротки и мало интенсивны (идут через 10-20 мин), они
не производят ощущения боли, скорее вызывают чувство давления, тяжести, расширения, распи-
рания внизу живота и в крестце. По мере нарастания частоты, длительности и интенсивности схва-
ток может появиться ощущение боли.
Прохождение боли в родах сложно. Обобщенно говоря, - это сигнал несоответствия, дис-
гармонии состояния матери и ребенка (анатомическое несоответствие, несоответствие скорости
различных физиологических процессов и др.), но для тренированной и физиологически здоровой
женщины схватки - сигнал начать активную деятельность. Как же определить, схватка ли это?
И во время нормально протекающей беременности женщина знакомится с этим ощущени-
ем: при быстрой ходьбе, при сильном толчке малыша матка вдруг твердеет (напрягается), через
несколько секунд она постепенно вновь становится мягкой (проверить это можно, положив руки
на живот).
Нарастание и спад схватки подобны нарастанию и опаданию волны. Это стихийные, не за-
висящие от нашей воли мощные силы. Лучший способ контролировать их - подчиниться им, а не
бороться с ними. Вначале схватки короткие - до 20 с, максимальная длительность потужных схва-
ток - 60 с действительно тяжелой работы, после чего у женщины есть возможность отдохнуть 10-
20 мин в начале родов и до 1-2 мин в потугах. Их нужно максимально использовать для расслаб-
ления.
Обычно выделяют три последовательные фазы родов: 1) период расширения (дилатации)
шейки; 2) период изгнания плода; 3) последовый период (изгнание последа). Первый период родов
- расширение шейки.
Канал шейки матки расширяется до величины, при которой головка ребенка может пройти
через него. Нормальное положение ребенка при родах - вниз головой. Толстые стенки шейки обра-
зованы эластичными тканями, которые могут сильно истончаться (разглаживаться) перед тем, как
отверстие шейки начнет расширяться.
Для определения скорости и эффективности первого периода родов врач обязательно про-
изводит исследование через влагалище, оценивая степень сглаживания и раскрытия шейки матки.
У первородящих сначала идет только сглаживание, а потом дилатация.
Первый период длится 9-12 часов, у повторно родящих эти процессы идут одновременно, а
первый период укорачивается примерно вдвое. (Помните, речь идет все время о здоровой женщи-
не, без всяких патологических отклонений). Расширению зева способствует наличие плодного пу-
зыря (околоплодные воды, расположенные перед головкой плода и ограниченные плодными обо-
лочками), который как клин вдается в шейку, раздвигая ее, при каждой новой схватке. Вот почему
так важно наличие околоплодных вод в первый период родов.
Когда же шейка полностью раскрыта, плодный пузырь больше не нужен, на высоте одной
из потужных схваток он рвется и изливаются воды. Это считается нормальным. Излитие вод до
полного открытия шейки считается ранним, ненормальным.
В первом периоде родов можно выделить как бы подпериод, который отличается по кли-
ническому течению, и поведение женщины, как правило, в нем меняется. Это - переход ребенка из
матки в родовой канал, в результате чего роженица начинает испытывать давление на дно таза.
Как раз когда характер схваток становится привычным (еще при неполном раскрытии),
почувствуется, что их качество изменилось. Это тяжело описать словами, но ощущение будет та-
кое, как будто схватки, в дополнение к увеличению их продолжительности и силы, стали приобре-
тать другую природу. Это объясняется тем, что начинают появляться потужные усилия. На срав-
нительно короткое время схватки становятся очень сильными, длятся по минуте и следуют подряд
с очень маленькими интервалами. Именно этот сравнительно короткий период (5-10 мин) трудно
поддается контролю.
Когда, наконец, шейка полностью открыта (10 см), схватки становятся слабее и короче. В
это время начинается второй период родов - период изгнания. Для плода это самая критическая
фаза родов. Наибольших усилий он требует и от матери, но и доставляет ей сильнейшее чувство
радости и удовлетворения. Сила схваток становится примерно такой, как при дилатации. Продол-
жительность их бывает разной, обычно около 60 с 1-3 мин перерывами. Но к ним присоединяются
другие изгоняющие силы - сокращения мышц тазового дна, брюшного пресса и диафрагмы, кото-
рые, действуя вместе со схватками, пытаются максимально уменьшить объем полости матки и вы-
толкнуть плод наружу. С каждой потугой головка плода все больше опускается, совершая винто-
вое движение, и выходит. Следом появляется плечико, затем другое, еще небольшое усилие и - все
тельце снаружи. Ребенок рожден!
В этот момент мать часто кричит, но не от боли, а от наплыва чувств. Кричит и дитя, пере-
полненное потоком ощущений и радости!
Пуповина обрезана. Но работа роженицы еще не кончилась. После опорожнения мочевого
пузыря катетером (это делает медперсонал) вас на какое-то время оставляют к занимаются малы-
шом.
В это время происходит отделение последа, т. е. идет третий период родов. Он, как прави-
ло, очень короткий 10-20 мин. Затем вас попросят потужиться еще раз, за пуповину удалят послед,
проверят его. На этом роды окончены.
В роддоме
Всякую женщину интересует, когда же она должна ехать в родильный дом. То, что ре-
шающий день уже близок, можно определить по следующим признакам: - дыхание беременной
становится легче;
- у беременной могут появиться признаки беспокойства, расстройства сна;
- более частым становится мочеиспускание, усиливается давление на прямую кишку;
- более обильные слизистые влагалищные бели; - выделение желатиновой пробки (может
быть выделение кровавого кусочка уплотненной слизи, закрывающей канал шейки матки) за 1-3
дня до наступления родов.
Но вот наступил день, когда начались схватки, сначала очень легкие и непродолжитель-
ные. Постепенно они удлиняются.
В первых родах можно подождать, когда схватки идут через 10 мин при целых околоплод-
ных водах. При повторных родах в роддом нужно ехать с момента появления регулярных схваток.
Что нужно взять с собой? Заполненную обменную карту, паспорт. Желательно, чтобы со-
провождающим был муж.
В родильном доме существует определенный санитарный режим, поэтому внешний вид
женщины тоже должен соответствовать гигиеническим требованиям. За несколько дней до родов
надо подготовиться к поступлению в родильное отделение: ногти на руках и ногах остричь, снять
с них лак, голову тщательно вымыть, тело - тоже, тщательно выбрить подмышки (лобок самостоя-
тельно брить не рекомендуется, можно поранить кожу, а это входные ворота инфекции). Конечно,
следует снять макияж и оставить .дома все украшения. Ни продуты, ни предметы личной гигиены в
предродовой палате будут не нужны, их принесут родные в послеродовое отделение на следую-
щий день.
Подготовленный заранее пакетик, равно как и пакет для будущего малыша и будущей ма-
мы со всем необходимым для выписки, лучше заранее оставить в условленном месте, чтобы род-
ные не суетились в спешке в последний день перед выпиской.
Если на фоне слабых редких схваток стали подтекать воды, отметьте, какие воды по харак-
теру (цвет, запах, количество) и немедленно поезжайте в родильный дом. Это относится и к слу-
чаю, когда воды подтекают без схваток.
При отклонениях в течении беременности бывает необходимость в заблаговременной до-
родовой госпитализации женщины.
После оформления документов (паспорт и обменная карта обязательны) врач произведет
общее обследование и акушерский осмотр для выяснения акушерской ситуации. Роженице обяза-
тельно ставят клизму, бреют волосы на лобке, за этим следует душ и тщательный туалет наружных
половых органов. После этого женщину переводят в предродовую палату.
Анатомическая близость мочевого пузыря и кишечника обусловливает и функциональную
их общность. Если не опорожнять вовремя кишечник и мочевой пузырь, то будет тормозиться и
сократительность матки. Опускающаяся головка плода давит на близлежащие органы и подчас
создает иллюзию, что необходимо их опорожнение. Тем не менее, периодически надо пытаться
это делать (рядом обычно стоит судно либо есть туалетная комната).
Иногда сильные схватки могут сопровождаться рвотой. Конечно, хорошо бы попить отвар
мяты, хоть несколько глоточков. Но рвота не должна пугать, это возможная реакция организма на
сильные схватки. Хорошо тщательно прополоскать рот. С момента начала родов уже не следует
есть и пить. (Если роды затянутся, и в этом будет необходимость, вас покормят.)
Есть несколько симптомов, которые должны послужить причиной обращения к медицин-
скому персоналу.
1.Резкое ухудшение самочувствия, слабость, холодный пот, обморочное состояние.
2. Появление "мушек", разноцветных кругов перед глазами.
3. Ухудшение зрения, потеря четкости изображения.
4. Шум в ушах, сильная головная боль, резкое головокружение.
5. Появление кровянистых выделений (не путать с легким сукровичным окрашиванием
слизистой пробки).
6. Подтекание или отхождение вод до полного раскрытия шейки матки.
7. Появление новой необычно сильной боли в животе на фоне уже привычных ощущений
во время схваток.
Обязательно надо объяснить, почему попросили подойти врача или акушерку.
Пока идут несильные схватки, можно ходить, лежать (поспать, если возможно). Однако по
мере нарастания схваток и продвижения головки вниз, усиливаются боли в пояснице. Чтобы снять
давление головки на крестцовое сплетение, можно стоять, опершись на локти или в положении на
четвереньках (на кровати!) В таком положении не пережимаются и сосуды, питающие матку и
плод. При схватках, обеспечивающих опускание головки в родовой канал (самый неприятный мо-
мент) уже лучше лежать на боку, как наиболее удобно.
Можно использовать приемы самомассажа. Ведь невольно руки тянутся потереть низ жи-
вота и поясницу, даже надавить костяшками пальцев на крестец. Отвлекающим является также
давление на верхненаружные оси подвздошных костей таза.
Пока идут по нарастающей схватки периода сглаживания шейки матки, дыхание должно
быть ровным и глубоким (вдох через нос, выдох через рот). Начало и конец каждой схватки со-
провождается глубоким очищающим дыханием: медленный глубокий вдох и полностью опусто-
шающий легкий выдох. Нужно подобрать частоту дыхания так, чтобы это было размеренное есте-
ственное дыхание. Не следует дышать этим способом, пока нет крайней необходимости.
В период дилатации дыхание станет поверхностным, чтобы снять давление диафрагмы с
матки и ускоряющимся (с постепенно нарастающей частотой), чтобы компенсировать нарастаю-
щую интенсивность схватки.
С началом схватки на этой стадии дыхание глубокое грудное, с возрастанием интенсивно-
сти - переход к легкому поверхностному. Если на первой стадии вдох был через нос и выдох через
рот, то с переходом к поверхностному дыханию и вдох делается ртом. Чтобы не пересох рот, надо
прижать язык к передним зубам. Интенсивность дыхания должна все время соответствовать силе
схватки. Если схватки сразу становятся очень сильными, то к поверхностному дыханию нужно
перейти сразу после очищающего вдоха.
Постоянно сознательно следует контролировать расслабление тела, особенно тазовой об-
ласти. Можно использовать массаж.
Мысленно представлять себе раскрытие шейки матки как распускание цветка. Мышцы таза
уже расслаблены, дыхание ритмичное, шейка раздвигается, как лепестки цветка, сладостное чув-
ство распирания внизу живота, на бедрах. Если все же потеряется контроль, надо перенести схват-
ку как получится, а следующую встретить с новыми силами и с еще большей сосредоточенностью.
Наконец появляется неудержимое желание потужиться. Это говорит о начале следующей
стадии - переходе головки плода в родовой канал.
Учитывая, что это может начаться до полного раскрытия шейки матки, не спешите тужить-
ся самостоятельно. Врач должен определить степень раскрытия шейки. Если готовности родовых
путей нет, необходимо перейти к дыханию с усиленным выдохом.
Резкие выдохи полезны по двум причинам. Во-первых, они освобождают легкие и подни-
мают диафрагму. Во-вторых, на этой стадии, чтобы удержаться от желания потужиться, вы будете
делать резкий выдох. Вначале - очищающий вдох. Затем четыре легких поверхностных вдоха, еще
один легкий вдох. А на выдохе надо резко и с силой подуть ртом, как будто хотите погасить свечу.
Затем вновь четыре легких вдоха, легкий вдох и резкий выдох через рот. Все это пока длится
схватка. В конце - опять глубокий очищающий вдох.
Эта фаза трудна почти для каждой женщины, сколько бы детей у нее уже ни было. Помога-
ет сознание того, что эта фаза очень короткая.
Наконец наступает период изгнания плода. Как только потуга начнется, сделайте глубокий
вдох - выдох, опять глубокий вдох (максимальное опущение диафрагмы), обхватите себя за согну-
тые колени, максимально разверните бедра, примите положение, как будто вы на корточках. Нада-
вите мышцами живота вниз и как бы наружу через влагалище. Держите дыхание как можно доль-
ше. Когда не сможете больше не дышать, ПЛАВНО выдохните.
При резком выдохе головка плода резко подается назад: если это повторится не раз, может
травмироваться головка плода.
С каждой последующей потугой головка все больше будет продвигаться наружу (врезы-
ваться), пока не найдет точку опоры для разгибания. С этого момента, даже если идет потуга, не-
обходимо перестать тужиться и дать возможность вывести головку плода. Ноги нужно максималь-
но развести в стороны, ступни поставить на стол, дышать часто, глубоко и ровно.
После выхода головки остальное тельце выходит без усилий.
Роды - глубоко духовный процесс. Зачать свое дитя нужно в любви, носить в ожидании
любви и счастья, отгоняя от себя все неприятности и тревоги (либо изменяя свое отношение к ним)
и рожать, выпуская свое дитя в открытый мир, - с максимальной концентрацией духовных сил,
одаривая его любовью.
Это не просто слова. Ведь пока существует связь через пуповину, кровь матери несет к
плоду всю информацию об обменных процессах в ее организме. При положительных эмоциях у
матери у матери в мозгу вырабатываются вещества эндорфины, которые улучшают состояние пло-
да, уменьшают ощущение боли.
Мать испугалась - и дитя в утробе плачет с гримаской боли. Мать весело поет - дитя радо-
стно брыкается. Уже неоднократно подчеркивалось, как важно во время беременности петь буду-
щему младенцу, разговаривать с ним, гладить его - общаться с ним!
А роды - наиболее сближающий момент. И оставшись в предродовой после расставания с
мужем, молодая мама обязана подумать: "Вот, мой хороший, мы остались с тобой вдвоем, надо
нам помочь друг другу, не бойся, я с тобой, я люблю тебя, все будет хорошо, скоро мы увидим и
почувствуем друг друга".
Помните, что новорожденный вас чувствует! Вам больно, когда вы рожаете, но ведь боль-
но и ему. А кто утешит дитя, как не мать? И она должна помогать ему в трудном пути на свет,
ободрять его ласковыми словами в каждую схватку, при каждой потуге, при каждом вздохе. Глав-
ное, чтобы ему было легче, а мать уж потерпит. Сейчас, в самый трудный и важный рождения
любовь матери дает ему силы и снимает боль.
И если мать думала с нежностью и любовью о своем младенце, вкладывая свое сердце и
душу, помогая ему родиться, она никогда не вспомнит потом о родах с ужасом, все пройдет благо-
получно.
А в мир придет счастливый человек!
Рецепты разных бабушек
Что нужно делать ори простуде (ОРЗ, ОРВИ, катар, ангина, бронхит). Краткая про-
грамма действий. 1. Очистить кишечник (для беременных клизма должна быть небольшая -
пол-литра теплой воды с добавлением стакана процеженного настоя дезинфицирующих трав - мя-
ты, ромашки). При высокой температуре, головной боли, общем тяжелом самочувствии клизму
можно делать два раза в день.
2. Ограничить высококалорийное питание, а то и исключить всю еду кроме соков, морса,
настоев шиповника, витаминных чаев с медом и лимонным соком, компотов из сухофруктов.
Один-два дня, пока держится температура и есть явления ОРЗ, - только пить. Если появляется чув-
ство голода, есть фрукты - яблоки, особенно печеные, грейпфруты (но не апельсины), фрукты из
сухого компота, пюре детского питания, кисели, домашние компоты. Если самочувствие улучша-
ется, следует добавить в рацион натертые на мелкой терке овощи с растительным маслом и зеле-
нью, печеный картофель, тушеные овощи вегетарианские супы. Когда температура нормализуется,
добавить каши (на воде), сухарики.
Такое ограничение в еде поможет без лекарств справиться с недомоганием без всяких ос-
ложнений (при условии, что соблюдаются и другие требования!}.
При появлении тошноты можно пить отвар мяты: две чайные ложки мяты заварить стака-
ном кипятка, настоять, пить как чай, добавив мед и лимонный сок.
3. Активизировать кожное дыхание, потоотделение (удаление шлаковых отходов). Самая
полезная процедура - холодное обертывание. Намочить полотенце (хлопок, лен, суровое полотно)
в холодной воде, лучше с добавлением уксуса (одна-две ложки на пол-литра воды) и поваренной
соли (столовая ложка). Смоченное полотенце отжать и обернуть его вокруг туловища от подмы-
шек до паха. Сверху завернуться в сухую простыню, обернуться шарфом, надеть теплый свитер
или длинную рубашку.
Одновременно на ноги надеть хлопчатобумажные носки, смоченные в воде с уксусом и от-
жатые, и поверх - шерстяные. Лечь в постель, выпить потогонный чай, постараться уснуть. В слу-
чае надо полежать полтора-два часа, не меньше! Обязательно надо прогреться, до появления пота
на лбу. Можно к ногам положить еще и грелку.
В случае ослабленных почек вторую грелку положить в пояснице. Потом принять теплый
душ и опять лечь в постель.
Если после такого "мероприятия" температура не спадет, его следует повторить через не-
сколько часов.
При кашле (но если нет высокой температуры) холодное уксусное обертывание заменить
обертыванием масляным: полотенце смочить в подсолнечном масле, наложить на грудь и спину,
покрыть вощеной бумагой (не полиэтиленовой пленкой!), тепло укрыться. Или на ночь смазать
грудь и спину медом (обойти область сердца), наложить компрессную бумагу, надеть свитер или
рубашку, тепло укрыться, а утром принять теплый душ.
Самый чудодейственный и эффективный компресс (особенно при бронхитах и подозрении
на воспаление легких) - компресс из творога. На постели разложить последовательно длинный
шерстяной шарф, полотенце, вощеную (компрессную) бумагу, хлопчатобумажное полотенце ли
тряпку, на которые тонким слоем разложить творог (любой, годится даже старый или разморо-
женный). Лечь на такое "ложе" спиной, смазать творогом еще и грудь (кроме области сердца), бо-
ка, аккуратно завернуться "во все слои", сверху надеть теплую рубашку или свитер. Выпить пото-
гонный чай. Компресс ни в коем случае не снимать среди ночи. Придется потерпеть, если будет
жарко. Утром развернуть все в ванной, принять теплый душ. Этот компресс делать не чаще одного
раза в три-четыре дня!
Кстати, замечено, что, если утром творог окажется желтого цвета и с неприятным запахом,
- врач может подтвердить ваш диагноз - воспаление легких. Если творог обычного белого цвета, -
это простуда, с которой справиться будет легче при соблюдении всех рекомендаций.
Потогонный чай. В наборах возможны некоторые "вольности". Приходится
учитывать возможности. Желательно, чтобы из каждого "пункта" была хотя Оы одна
травка (столовая ложка). Набор трав смешать, заварить две чайные ложки смеси
кипятком, настоять в термосе или под грелкой 20-30 минут, процедить и пить го-
рячим с медом и лимонным соком. Один, полтора стакана на прием.
1.Витамины: шиповник, крапива, красная рябина, сухая черная смородина, лист черной
смородины.
2. Потогонные: липовый цвет, ягоды и листья малины (только лесной), цветы черной бу-
зины.
3. Противовоспалительные: зверобой, календула, эвкалипт, тысячелистник, шалфей.
4. Против кашля: подорожник, фиалка трехцветная.
5. Успокоительные: корень валерианы, пустырник, боярышник.
6. Охраняющие желудочно-кишечный тракт: мята, ромашка, льняное семя.
7. Охраняющие печень и желчный пузырь: кукурузные рыльца, почечный чай, песчаник
бессмертный.
8. Охраняющие почки и мочевой пузырь: полевой хвощ, березовые почки, березовые ли-
стья, черничные листья, толокнянка (ТОЛЬКО при остром цистите!), листья земляники лесной.
9. Регулирующие (снижающие) кровяное давление: сушеница болотная.
Полоскание горла. Полоскать, даже если горло не болит. Дезинфицирующие: эвкалипт,
шалфей, тысячелистник, календула, раствор люголя. Кроме того: натуральный антибиотик - про-
полис. Два-три раза в день на полчайной ложки натертого прополиса жевать или принимать спир-
товую настойку (столовая ложка прополиса не менее трех дней настаивается на 100 г медицинско-
го спирта) по 15-20 капель в рюмку воды, сока или молока.
Ранние токсикозы и утренняя тошнота. Профилактика без применения лекарств. Эти яв-
ления настолько распространены, что, как правило, не лечатся врачами лекарствами, не считаются
патологией. Однако есть способы облегчить эти неприятные состояния.
Считается, что с помощью ранних токсикозов организм матери избавляется от вредных для
плода веществ. Фактически ранний токсикоз является защитной реакцией организма. В результате
организм приспосабливается к своему новому состоянию и для развития плода устанавливается
благоприятная внутренняя среда. Это еще одно доказательство того, как важно еще до зачатия
провести очистку организма, подготовить его с помощью очистительных диет.
Однако следует подчеркнуть, что ранний токсикоз менее вреден для ребенка, чем поздний,
который говорит о том, что организм женщины так и не подготовлен к развитию плода, не очи-
щен.
"Истинную причину токсикоза надо искать в нарушении физических законов в диете, дви-
жении, дыхании, одежде беременной женщины" - так утверждает Алиса Строкгэм.
Тошнота и рвота нередко - результат жирной пищи, с которой не справляется печень.
Советы: предельно уменьшить жирную и белковую пищу, увеличить в рационе количество
фруктов и овощей. Для тех, кто не переносит много клетчатки, рекомендуется увеличить соки,
морсы, кисели, компоты.
Во время токсикоза утром на завтрак желателен стакан воды (горячей или холодной) с ли-
монным соком и медом, или стакан сока, или горячего молока с добавлением (немного) лимонно-
го, апельсинового сока. Это образует легкие хлопья, свертывание и более легкое усвоение. Кому-
то может принести облегчение слизистый отвар "геркулеса", овса, риса (если нет запоров).
Наилучшее средство от тошноты - отвар мяты. Рекомендуется попробовать цикорий - ста-
кан горячей воды, ложечка цикория, немного молока.
Если приступ рвоты продолжительный, следует вызвать врача, а до его прихода сделать
небольшую клизму с мятой, принять теплый душ, облиться прохладной водой, лечь, расслабиться,
глубоко подышать. Питье-отвар мяты (пить маленькими глотками). Очень хорошо положить к
правому боку, к печени теплую (не горячую!) грелку.
Очень действенное средство - компресс на живот: намочить в холодной воде полотенце,
отжать его, обернуть вокруг талии, сверху "утеплиться" шарфом, пледом, шалью. Под правый бок
положить грелку. Лечь. Отдохнуть.
Если и на таком режиме тошнота не проходит, следует несколько дней провести, не наси-
луя аппетит. Возвращаться к еде надо только при действительном желании поесть, т. е. когда
ощущение тошноты прошло. Рацион - фрукты, овощи, напитки, потом каши, пюре, молочные про-
дукты.
Обязательное условие при попытках устранить токсикоз - свежий воздух, хорошо провет-
риваемое помещение. Еще одно - обязательный отдых, полноценный сон, отдых-расслабление по-
сле еды. В некоторых случаях может помочь теплая сидячая ванна.
Иногда тошнота и рвота сопровождаются головной болью. И здесь первая причина - нера-
циональное питание. Прежде всего, следует исключить кофе, консервы, копчености, крепкий чай.
Опять тот же совет - больше овощей и фруктов, соков, зелени.
Головную боль можно снять, если отдохнуть, расслабиться, выпить горячий настой лимо-
на, сделать холодный компресс на живот, положить капустный лист на голову, согреть ноги грел-
кой. Обязательно сделать небольшую клизму с отваром мяты или ромашки.
В некоторых случаях токсикоз связан с усилением метеоризма, когда газы причиняют му-
чительные боли. Чаще всего причина в плохом переваривании пищи, в неприятии некоторых про-
дуктов: капусты, гороха, бобов. Естественно, надо их избегать и применять ветрогонный чай (мя-
та, тмин, укропное семя). Надо всегда иметь пакетик с тмином, пожевав несколько зернышек,
можно устранить колики и снять чувство усталости.
Рекомендуется познакомиться с литературой, посвященной основам точечного массажа,
массаж через несколько минут принесет облегчение.
Поздний токсикоз и повышенное кровяное давление. И в этом случае эффективную по-
мощь окажет знание и применение точечного массажа, приемов аутотренинга, самовнушения.
Обязательна очистительная диета. Регулярное применение настоев витаминных и успокоительных
трав (мяты, пустырника, валерианового корня, ягод боярышника), а также снижающих давление
(сушеницы болотной) нормализует состояние.
Цистит.Общие советы относительно диеты те же, но вместо соков пить надо морсы, вме-
сто потогонных трав использовать мочегонные: крапиву, березовые почки, можжевельник, чер-
ничный лист, брусничный лист, полевой хвощ. Обертывания надо делать от талии и ниже, грелка
под почки обязательна. Рекомендуются примочки из раствора мумие. Три грамма мумие раство-
рить в 100 г холодной воды, стерильные салфеточки смачивать этим раствором и вкладывать во
влагалище после каждого мочеиспускания.
Отеки. Прежде всего, исключить из рациона все соленое и маринованное. Увеличить ко-
личество фруктов и овощей, пить только соки. Принимать настои мочегонных трав, делать обер-
тывания, пить потогонный чай.
Белок в моче. Первое и самое необходимое - исключить высококало<