Подведем итоги, сформулируем правила

Регулярную работу органов выделения у беременной женщины можно обеспечить, если:

1) соблюдать полноценную биологически активную диету с достаточным количеством ви-
таминов, минеральных солей, микроэлементов, клетчатки;

2) пить фруктовые или овощные соки, овощные отвары, витаминные настои;

3) тренировать свой организм, заставляя кишечник (без специальных усилий) работать в
одно и то же время не менее двух раз в день;

4) соблюдать культуру ухода за кожей, применяя сухое растирание, воздушные и солнеч-
ные ванны, ежедневный душ или сидячие поясные ванны для активизации деятельности кожи;

5) регулярно заниматься дыхательной гимнастикой, осваивать полное Йоговское дыхание;

6) предотвращать отеки и избыток белка в моче (разгрузочные фруктово-овощные дни, мо-
чегонные травы, сидячие ванны).

НИ ДНЯ БЕЗ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ

Тысячи женщин, совершенно не тренируясь во время беременности и не готовясь к вели-
чайшему моменту в их жизни - родам, удивляются, почему это они рожают с такими муками? А
ведь, положа руку на сердце, им некого винить в этом, кроме себя.

Глубочайшая ошибка - считать, что роль женщины во время беременности и родов - пас-
сивная. Легкость, с которой женщина рожает, зависит от того, насколько ее организм подготовлен
всей предыдущей жизнью и физической активностью, насколько гибко ее тело, насколько эла-
стичны ее мышцы, насколько она может управлять своим дыханием, как она умеет расслабиться и
отдыхать между схватками. Все это и обеспечивает быстроту, легкость, а главное, безопасность
родов и для ребенка, и для матери.

Хорошо известный закон физиологии - каждый орган, который регулярно не используется,
постепенно теряет свою способность функционировать в полную силу - особенно важно осознать
беременным женщинам, если они хотят не "страдать" и не "мучиться", а активно работать, помо-
гая себе во время родов. Если женщина перестанет бояться родов, перестанет прислушиваться к
досужим разговорам о мучениях и осложнениях, а вместо этого ежедневно будет тренировать свое
тело, соблюдая не такие уж сложные правила гигиены, то она останется гибкой, сможет контроли-

решать движение диафрагмы - одного из главных органов, управляющих дыханием и работой
мышц живота.

Движение - один из незыблемых законов Природы, и современные женщины зачастую
расплачиваются здоровьем ребенка и собственными страданиями за то, что очень мало и вяло дви-
гаются во время беременности. Знаменитый американский врач К. Купер, призывающий весь мир
двигаться, подчеркивает в книге "Новая аэробика": "У женщины, занимающейся аэробикой, тони-
зированные мышцы живота и спины позволяют легче перенести беременность, быстрее родить, а
затем вернуть фигуре прежнюю стройность. Кроме того, общий уровень здоровья создает предпо-
сылки для благоприятного развития ребенка и уменьшает для матери угрозу сердечно-сосудистых
заболеваний, а также дает возможность избежать неприятных последствий беременности и родов".

Без достаточно активного движения замедляются все процессы в организме: не происходит
полного усвоения пищи (будь она хоть в высшей степени полезна), не совершаются полностью
процессы очищения и выделения, вялые мышцы (особенно те, которые участвуют в процессе ро-
дов) не могут поддержать тонус живота, расшатывается нервная система и возникает постоянное
ощущение усталости, нервного перенапряжения (женщине все "действует на нервы").

Врачам часто приходится выслушивать жалобы женщин на боли в спине, особенно пояс-
нице, усилившиеся после недавних родов. В статье, недавно опубликованной в журнале Амери-
канской медицинской ассоциации, доказывалось, что именно плохая тренированность женщин до
и во время беременности чаще всего является причиной болей в пояснице.

В Японии обратили внимание на то, что у рожениц - ныряльщиц за жемчугом рождаются
идеальные дети: нормального веса, а главное, физиологически зрелые. Женщины, которые плава-
ют до последних недель, легко рожают детей без всяких осложнений.

Конечно, следует обязательно проконсультироваться с врачом, поскольку при некоторых
осложнениях беременности определенные движения противопоказаны. Например, нельзя резко
наклоняться и резко поднимать руки. Нельзя слишком быстро вставать из ванны (вообще в ванной
комнате беременной женщине ни в коем случае не стоит запираться!).

Есть виды физических занятий, которые категорически противопоказаны всем без исклю-
чения беременным женщинам: катание на коньках и лыжах (из-за опасности падений и ударов),
гребля, велосипед, верховая езда, поднятие тяжестей и тяжелых рюкзаков, любые резкие движе-
ния.

Однако существуют физические упражнения, которые под силу любой женщине, и их жи-
вительную силу она быстро почувствует при систематических занятиях. Элементарная ходьба -
наиболее подходящее, особенно для последних трех месяцев. Ежедневная зарядка, особенно соче-
тающаяся с дыхательными упражнениями и ходьбой, работа в саду или огороде (на корточках, ни
в коем случае не переутомляясь) - все это в сочетании с тренировкой напряжения-расслабления и
аутотренингом, настраивающим на легкие, мягкие, благополучные роды, - и есть обязательная фи-
зическая подготовка беременной.

Настоятельная рекомендация - при любой возможности делать упражнения на свежем воз-
духе или хотя бы при открытом окне. Надо постоянно помнить, что женщина в этот ответственный
период дышит за двоих.

В дни, соответствующие менструациям до начала беременности, не следует проводить ни-
каких физических упражнений, кроме тренировки глубокого дыхания и напряжения-расслабления
во время отдыха. Для тех женщин, у которых прежде была угроза выкидыша, это вопрос перво-
степенной важности.

Предлагаемые варианты упражнений рассчитаны на самостоятельные занятия. И каждая
женщина, повышая свою физическую культуру, должна освоить и некоторую "теорию".

Заниматься можно только в хорошо проветренной комнате. Зимой лучшая одежда - трени-
ровочный костюм, летом хлопчатобумажный купальник, не мешающие свободно двигаться.

Смотрите правде в лицо: если вы никогда не занимались, не ждите быстрых чудодействен-
ных результатов. Пусть лучше вы будете делать самые незамысловатые упражнения и понемногу,
но ежедневно. Если появляются неприятные ощущения или боли, не насилуйте себя. Выберите
другие упражнения, которые вам больше по вкусу и силам. У каждого организма свои внутренние
резервы, свое состояние мышечной системы и свое самочувствие.

Беременность у всех проходит по-разному. Дело не в сроках беременности, а в самочувст-
вии вашем и вашего ребенка. Очень важно преодолеть лень, но ни в коем случае не доводить себя
до изнеможения. Помните и о том, что во время беременности тело разогревается не так быстро,
да и дышать необходимо за двоих. Так что лучше делать несколько упражнений, но подольше,
медленно наращивая нагрузки. Ваша задача - легкие роды, ваш рекорд - здоровый ребенок.

I вариант. Упражнения, рекомендуемые хатха-йогой для беременных.

1.Стоя на коленях, пятки разведены чуть шире плеч, пытайтесь сесть на пол. После не-
скольких дней тренировки это получится. Йоги утверждают, что если женщина будет выполнять
только это упражнение ежедневно по 5 мин, то роды будут безболезненны.

2. Сидя на коврике на полу, пятки подтянуты к промежности, ступни ног сложены вместе,
колени максимально разводите в стороны, стараясь коснуться ими пола. Выполняйте по 2-3 мин
ежедневно.

Это упражнение, как и предыдущее, готовит промежность к родам.

3. Лежа на коврике на полу, вдохните и медленно поднимите ноги и таз вверх; руками под-
держивайте спину (это известная с детства "березка"). Дышите "животом", постарайтесь по воз-
можности расслабиться; должно появиться ощущение, что промежность втянута внутрь. Выпол-
няйте с начала беременности, до тех пор, пока не станет тяжело, ежедневно по 2-3 мин.

Являясь любимым упражнением индийских женщин, упражнение препятствует образова-
нию застойных явлений в органах и тканях нижней половины туловища.

После этих упражнений, а еще лучше и в перерывах между ними, крайне желательно рас-
слабиться и отдохнуть, лежа на полу.

П вариант. Упражнения, рекомендуемые А. Стокгэм, врачом, акушером-гинекологом, на-
туропатом с огромным стажем.

1.Стоя, перемещайте все тело как можно дальше вперед и назад, не поднимая пяток и не
сгибая коленей.

2. Стоя, наклоняйте туловище влево, потом вправо. Колени не сгибайте, ступни не сдвигай-
те.

3. Стоя, руки на поясе, наклоните туловище медленно вперед, медленно выпрямитесь и
прогнитесь назад.

4. "Надуйте" легкие, согните руки к плечам, коснитесь плеч пальцами. Медленно сведите
локти перед грудью, поднимите их как можно выше, отведите назад и вверх, продолжая касаться
пальцами плеч. Вернитесь в исходное положение, выдохните воздух.

Это упражнение укрепляет мышцы трудной клетки, улучшает дыхание.

5. В этом же исходном положении (пальцы на плечах) задержите дыхание, считая до 20, за-
тем сделайте "удар боксера" (пальцы сжаты в кулак). При этом движении выдохните с усилием.
Если движение было активным, то воздух будет вытолкнут из легких диафрагмой.

6. Стоя на широко расставленных коленях на подушке, прямые руки над головой, медленно
наклоняйте туловище назад как можно дальше, затем вперед, не меняя положения коленей и ступ-
ней. Это одно из лучших упражнений для укрепления мышц спины и таза.

7. То же положение, пальцы рук соединены. Медленно наклоняйтесь влево и вправо на 4
счета.

8. То же положение, но руки впереди на уровне плеч. Отведите руки вверх-назад как мож-
но дальше. Можно выполнять быстро или медленно, как бы поднимая тяжесть.

9. Лежа на спине, согните ноги в коленях и покачивайте их из стороны в сторону.

10.Лежа на спине, согните ноги, приподнимите их, выпрямляя, опустите на пол.

11.Лежа на животе, согните ноги в коленях и покачайте ими вправо и влево.

12.Лежа на животе (партнер держит руками голеностопные суставы), сгибайте и выпрям-
ляйте ноги, преодолевая сопротивление партнера.

13.Лежа на животе, опираясь на локти, покачивайте плечами вправо и влево.

14.То же положение, приподнимайте туловище, опираясь только на пальцы ног и локти.

15.Лежа на спине, прямые руки вдоль туловища. Перемещайте руки вперед, вверх, вправо,
влево, вниз. Можно делать с небольшим отягощением (гантелями).

Ш вариант. Упражнения из книги Маргарэт Брэди "Как легко иметь здорового ребенка".

1.Лежа на коврике на полу, медленно и ритмично подтягивайте к животу поочередно (а
потом одновременно) то правую, то левую ногу, согнутую в колене. Потом делайте движения
"езда на велосипеде", избегая любых резких движений. Расслабьтесь, сделайте три раза полное
дыхание.

2. Лежа на полу, подтяните оба колена к груди, обхватив голени руками. Слегка сопротив-
ляясь, старайтесь раздвинуть колени в стороны. Положите руки между коленей и старайтесь слег-
ка сжать колени, оказывая сопротивление руками. Повторите несколько раз, потом расслабьтесь и
подышите.

3. Стоя прямо, вдохните, поднимитесь на носки и присядьте, опираясь руками о стул или
стену, медленно выдохните. Вдыхая, раздвиньте колени, выдыхая, соедините их. Повторите не-
сколько раз- Встаньте, опуститесь на всю ступню, расслабьтесь и подышите.

4. Стоя прямо, руки опущены, последовательно наклонитесь вперед, вправо, назад, влево
(медленно голова и плечи вращаются по кругу). Расслабьтесь и подышите.

5. Стоя на четвереньках, руки и колени пошире. Опустите голову и согните спину, припод-
нимите голову и прогнитесь (приподняв ягодицы). Повторите несколько раз. Походите на четве-
реньках по комнате. Расслабившись, сядьте на пол, на коврик и отдохните. Проделайте полное йо-
говское дыхание.

6. Сидя на полу, скрестите вытянутые ноги. Положите руки на колени и слегка давите на
них, приподнимая колени, преодолевая сопротивление рук и одновременно стираясь приподнять
живот. Повторите несколько раз, расслабьтесь и глубоко подышите.

7. Стоя на четвереньках, продвигайтесь вперед-назад, передвигая руки и стараясь не сдви-
гать колени. Лягте на пол, расслабьтесь и глубоко подышите. Расслабиться можно не лежа, а стоя
на четвереньках, положив голову на сложенные предплечья и округлив спину.

Упражнения для йог. Делать босиком; летом - лучше на земле.

1.Стоя прямо, ступни параллельны друг другу. Поднимитесь на носки и опуститесь. По-
вторите 5-10 раз.

2. На носках пройдитесь по кругу (десять шагов вперед и десять спиной вперед).

3. Стоя "перекатывайтесь", перемещая тяжесть тела то на внешнюю сторону стопы, то на
внутреннюю. То же, с носка на пятку. Повторите несколько раз.

4. Сидя на полу, вытянув ноги, двигайте стопы от себя, к себе (с напряжением), пятки не
сдвигайте с места. Повторите несколько раз.

5. Сидя на полу, немного согните ноги в коленях (ступни на полу). Сжимайте, распрямляй-
те пальцы ног, передвигайте ступни по полу (как гусеница), напрягая и расслабляя мышцы, снача-
ла вперед,

6. Возьмитесь руками за носки ног и вращайте стопу во всех направлениях (описывая
круг). Расслабьтесь, глубоко подышите. Алиса Стокгэм подчеркивает: "Во всех этих упражнениях
ощутимые результаты получаются только при постоянстве и терпении. Через день, а то и через
неделю действие их будет заметно разве что на большей свободе дыхания. От непривычной рабо-
ты в мышцах может ощущаться легкая боль. Уменьшить ее помогает влажный компресс или теп-
лая ванна".

Среди простых, доступных каждой женщине, но крайне эффективных упражнений, реко-
мендуемых разными врачами, - ходьба по лестнице вверх. При этом нужно соблюдать несколько
несложных условий: держать рот закрытым, выдыхать медленно, держаться прямо. Тогда особен-
но активно работает диафрагма, роль которой в правильном развитии плода исключительно важна.

Упражнения для улучшения лактации.Предлагаемый комплекс способствует укрепле-
нию мышц грудной клетки и рук, улучшению циркуляции крови и лимфы, активизации молоко-
гонных функций груди. Кроме того, потяжелевшая грудь и давление увеличивающегося живота
могут вызвать боли в верхней половине позвоночника, не менее редкие, чем боли в пояснице.

1.Стоя прямо, ноги на ширине плеч, поднимите руки в стороны, согните в локтях, парал-
лельно плечам, выдохните и сведите вместе перед грудью (локти на уровне плеч), разведите локти.
Повторите 24 раза, все последующие упражнения - тоже.

2. Исходное положение то же, поднимите руки вперед, разведите их в стороны на уровне
плеч.

3. На выдохе, сожмите кулаки и поднимите согнутые руки к плечам.

4. Поднимите руки вперед ладонями вниз, энергично сожмите кулаки, опустите руки.

5. Отведите прямые руки назад повыше, ладони внутрь. Вперед не наклоняйтесь.

6. Поднимите руки вперед, поверните предплечья, раскрывая ладони вверх.

7. Поднимите руки в стороны, проделайте круговые движения предплечьями внутрь (12
раз) и наружу (12 раз).

8. Вдохните и разведите руки в стороны, выдыхая, скрестите их перед собой, как бы обни-
мая себя.

9. Стоя лицом к стене примерно в шаге от нее, упритесь прямыми руками, согните руки и
оттолкнитесь от стены, не сдвигая ног.

10. Старайтесь скрестить руки за спиной.

Помните, что начинать надо с минимальных нагрузок и продвигаться медленно, но делать
упражнения ежедневно, упорно и постоянно, сочетая обязательно с тренировкой дыхания и с рас-
слаблением между упражнениями и после них. В последние месяцы беременности надо умень-
шить количество упражнений, но не прекращать ходьбы и тренировки дыхания и "напряжения-
расслабления".

Прогулки на свежем воздухе - самое замечательное упражнение во время беременности.
При ходьбе очень важно соблюдать бодрый ритм, так как от медленной, шаркающей ходьбы толь-
ко больше устаешь. Ходить надо энергично, бодро, не шаркать ногами, желательно не держать
ничего в руках и размахивать ими в такт шагам. Обязательно соблюдать ритм дыхания. Желатель-
но, чтобы выдох был длиннее вдоха. Для тех, кто не привык так ходить, надо начинать с 10-15
мин. Постепенно увеличивайте скорость шага, продолжительность прогулок. Обязательно должна
быть удобная обувь, лучше всего на рифленой подошве, в кеды можно класть дополнительную
стельку, кусочек поролона под пятку между стельками.

Ходить надо в любую погоду, соответственно одевшись. Естественно, что, если скользко,
беременная женщина не должна ходить одна.

Женщина, которая занимается физическими упражнениями в течение всей беременности,
чувствует себя лучше и выглядит лучше весь этот период, роды проходят легче и быстрее и, глав-
ное, без осложнений; к тому же не менее важно, что она быстрее восстанавливает физическую
форму и фигуру после родов.

ЛЕКАРСТВА! В ДРУГОЕ ВРЕМЯ!

"Нет более глубокого заблуждения, чем распространенное среди широкой публики мнение,
что лекарство действует, как стрела, пущенная в определенную цель. Действительный эффект ле-
карства похож на дождь из игл дикобраза. Усваиваясь, любое лекарство (как и пища) расщепляет-
ся в организме на составные элементы. Следовательно, практически нет лекарств, которые не име-
ли бы хоть каких-нибудь побочных эффектов. И чем изощренней рецепт - антибиотики, гормо-
нальные препараты, транквилизаторы, противовоспалительные средства, лекарства, снижающие
давление или снимающие спазмы мышц, - тем серьезнее проблема отрицательных побочных дей-
ствий..." - написано в книге Нормана Казинса "Анатомия болезни. Глазами пациента". Утвержде-
ния авторитета должны принести наших читательниц к единственному выводу: никаких лекарств
без крайней необходимости в продолжение всего срока беременности и кормления ребенка!

Мы все время подчеркиваем, что мать и будущее дитя - это один организм. Правда, до не-
давнего времени считалось, что плацентарный барьер непроницаем и предохраняет будущего ре-
бенка от вредных веществ, которые попадают в организм матери, в том числе и от лекарств. Но
история с таниламидом, "безобидным снотворным", разрекламированным в ФРГ и других евро-
пейских странах, закончилась рождением почти десяти тысяч детей с уродствами. Это стало тра-
гическим доказательством того, что плацента имеет пределы непроницаемости.

В последние годы доказано, что от матери через плацентарный барьер возможно проник-
новение вирусов, микробов, ядовитых веществ, алкоголя и многих лекарственных препаратов.

Установлено, что на протяжении всего периода беременности категорически противопока-
зано лечение антибиотиками тетрациклинового ряда (олететрин и пр.), а также стрептомицином
из-за опасности воздействия на костный скелет, органы поддержания равновесия и слуха плода.
Применение этих препаратов во время беременности может привести к врожденным уродствам:
незаращению верхнего неба, недоразвитию верхней челюсти, укорочению конечностей. Прием
лекарств во время грудного вскармливания также наносит ребенку существенный вред, так как
считается, что с молоком матери в кровь ребенка поступает около 400 веществ. Например, эрит-
ромицин придает молоку матери горький вкус и может вызвать желудочно-кишечные расстрой-
ства у новорожденного.

Американские врачи, изучая данные трех с половиной тысяч здоровых женщин, которым
давали во время родов лекарства, выявили, что эти лекарства сказываются на детях, по меньшей
мере, в течение семи лет их жизни. В частности, снижается на четыре единицы показатель интел-
лекта.

Беременные женщины ни в коем случае не должны принимать лекарства без назначения
врача!

Надо учиться активно пользоваться травами, гомеопатией, использовать прополис в каче-
стве натурального антибиотика.

Врачи-натуропаты в течение веков разрабатывали безлекарственные методы оздоровления.
И чем больше в этой области образована будущая мама, тем лучше.

Несколькими конкретными советами и мы поможем справиться с простудой, токсикозом,
особенно ранним, циститом. Это те случаи, когда не сразу можно обратиться к врачу, хотя повто-
рим еще: постоянные контакты с ним обязательны.

Попробуйте сначала эти "бабушкины мудрости", прежде чем искать спасение у быстро-и
сильнодействующих лекарств (увы, часто "спасение" мнимое).

Важно помнить, что и здесь Природа проявила свою мудрость: иммунобиологическая со-
противляемость организма во время беременности повышается. Это означает, что организм жен-
щины становится более устойчивым не только к неинфекционным, но даже и к инфекционным
заболеваниям. Природа помогает сохранить зарождающуюся жизнь, и мать должна, проявляя ос-
торожность и мудрость, сделать все, что в ее силах, чтобы сохранить ребенку здоровье.

Это означает, например, что во время эпидемии гриппа не следует ходить в гости, в кино и
другие места, где скапливается много людей; это означает, что просто необходимо постоянно ук-
реплять иммунитет, закаляться, не прекращать закаливание и при незначительных недомоганиях
(надо только повысить температуру воды для обтирания).

А что стоит в период эпидемии ежедневно полоскать горло дезинфицирующими настоями -
календулой, эвкалиптом, тысяче-

Еще лучше принимать витамин С (аскорбиновая кислота), грамм в день, разделив на 34
дозы, после еды, раздавливая таблетки и обязательно запивая водой. Можно просто сосать лимон
(если есть) или (есть наверняка) чеснок.

Можно порекомендовать рецепт болгарских женщин для укрепления иммунитета: выжать
сок из двух яблок, двух морковок, одной свеклы и столовой ложки клюквы или одного лимона
(порция на день) и пить ежедневно за 20 мин до еды, разделив на несколько раз. Надо только
учесть главное: отказываясь от лекарства (в случае простуды, например), надо применить систему
оздоровления, а не подхватывать случайный совет случайного советчика.

Нужно понять, что выгода получится двойная: чем тщательнее женщина следит за своим
здоровьем и тем самым строит фундамент здоровья малыша, тем лучше она себя чувствует и тем
меньше неприятных явлений, осложняющих беременность.

УХОД ЗА ГРУДЬЮ

Если будущая мать хочет избежать "обязательных" трещин и "неизбежного" мастита, об
этом надо думать заранее. Будущая мать должна быть готова к тому, что ее грудь увеличивается,
становится более чувствительной, болезненной и нежной.

Иногда уже на четвертом месяце беременности начинает выделяться молозиво * светло-
желтая жидкость, содержащая исключительно ценные для ребенка вещества. Пугаться не следует.
Кроме каждодневного обмывания можно вкладывать в бюстгальтер стерильные марлевые салфет-
ки и менять их один-два раза в день, еще лучше салфетки из холста или жесткого полотенца. Кста-
ти, если женщина хочет сохранить форму груди, обязательно носить бюстгальтер и после родов
даже ночью.

Нужно специально готовить грудь к кормлению. Для этого не ленитесь ежедневно расти-
рать грудь сухой мочалкой легкими движениями по часовой стрелке, обходя родинки и соски (не
менее 50 кругов). Соски полезно массировать (только если нет угрозы выкидыша!), смазав их ви-
тамином Е (масляный раствор), оливковым, персиковым или дезинфицированным подсолнечным
маслом. Для этого баночку с маслом ставят в водяную баню на полчаса, предварительно закрыв ее
стерильным двойным бинтом. Можно использовать также детский или массажный крем или же
мазь календулы. Особенно важно массировать соски, вытягивая их от себя (по часовой стрелке)
женщинам, у которых соски втянуты. Потом обмыть грудь холодной водой.

Очень полезно ежедневно держать грудь открытой, особенно на солнце.

Если женщина не поленится тщательно ухаживать за грудью всю беременность, да еще со-
четать это с рациональным питанием, то она хорошо подготовится к грудному вскармливанию.

После родов рекомендуется пить молокогонные травы, разумно их заготовить заранее - мя-
ту, крапиву, тмин и укропное семя.

Молокогонный чай (рецепт из книги Носаля "Лекарственные травы и их применение в
народе"). Мяту, крапиву, тмин, укропное семя смешать в равных пропорциях. Заваривать две чай-
ные ложки смеси на стакан кипятка в чайнике, как обычный чай. Настоять. Процедить. Пить по
полстакана настоя перед каждым кормлением за полчаса.

Если нет аллергии на мед у матери и ребенка, можно добавить по вкусу лимонный сок и
ложечку меда.

Кроме того, советуем заранее запастись орехами, лучше кедровыми, и почистить их так,
чтобы сохранить пленочку под скорлупой.

В период кормления очень полезно ежедневно выпивать стакан настоя (в несколько прие-
мов) из молотых кедровых или грецких орехов. Настой делается с вечера: залить кипятком столо-
вую ложку молотых орехов, выпить в течение следующего дня.

Заранее надо побеспокоиться и купить апилак - хороший стимулятор для лактации: три
таблетки в день, класть под язык. Еще до родов надо проверить, не дает ли он аллергической реак-
ции. Еще лучше пользоваться апилактозой или натуральным маточным молочком.

Грудное вскармливание. Правильное питание во время беременности и лактации, уход за
грудью, а главное - желание самой выкормить ребенка - являются залогом успеха.

Основные принципы питания после родов при грудном вскармливании те же, только
должны быть увеличены молочные и молочно-кислые продукты, натуральные белки в виде оре-
хов, качественное мясо и рыба. Очень хорошо добавить цветочную пыльцу с медом или в грану-
лах, при условии, что ни у ребенка, ни у матери нет на нее аллергии.

Дети и сами могут отказываться от груди, если мать курит, пьет, ест солености и копчено-
сти, консервы, лук, чеснок. Пряности также не годятся для кормящей матери. Надо постоянно
помнить, что неправильное питание матери может вызвать аллергические проявления у младенца,
особенно на коже в виде диатеза: ведь мать и дитя в первый год жизни все еще неразрывное пси-
хофизическое целое.

Не следует пугаться, если в первое время после родов у женщины мало молока, оно увели-
чивается по мере того, как увеличивается потребность ребенка. Если молока действительно мало,
прикладывайте к каждой груди. Ни в коем случае не бросайте кормить.

Особенно это опасно перед наступлением лета. В жару грудное молоко - самое лучшее
профилактическое средство против любой кишечной инфекции - бича новорожденных (особенно
если разумная мать все лето пьет для профилактики желудочно-кишечных заболеваний зеленый
чай).

Даже если из груди ничего не капает, упорно прикладывайте голодного ребенка к груди во
время кормления и только потом прикармливайте или давайте бутылку с детским питанием. И то
при этом ребенка надо обязательно держать у груди, а не оставлять его брошенного с бутылкой в
кровати.

Грудное вскармливание - это не только физическая пища, но и эмоциональное питание, не-
обходимое для всей последующей эмоциональной жизни человека. Без физического контакта
"кожа к коже" и эмоционального контакта "глаза в глаза" у ребенка развивается так называемая
болезнь сиротства, которая ведет в последующем к социальным и психическим отклонениям в
развитии ребенка. В частности, по мнению некоторых ученых, усиливается предрасположенность
к наркомании, алкоголизму, преступности.

Исследования специалистов доказывают, что через две недели упорного прикладывания к
"пустой груди" новорожденного ребенка при горячем желании женщины выкормить его грудным
молоком и при соблюдении изложенных рекомендаций может появиться молоко!

Необходимо тщательно обрабатывать соски перед кормлением: лучше не пользоваться
борным спиртом, а просто обмыть грудь. Соблюдение всех правил личной гигиены насущно важ-
но для здоровья новорожденного.

Если мама соблюдает строгий режим кормления по часам, то после кормления молоко надо
сцеживать обязательно, потом давать груди высохнуть.

Если же мама выбрала свободный режим кормления, кормит, когда ребенок требует грудь,
независимо от строгого режима, то сцеживать остатки молока не обязательно, только по необхо-
димости.

Трещины на сосках. Исключительно важна профилактика трещин. Кроме массажа сосков,
надо заранее заготовить средства, заживляющие трещины: каротолин, мази (арники, календулы
или зверобоя), облепиховое масло. Можно самим сделать зверобойное масло, масло шиповника
или масло алое.

Зверобойное масло делается так. В банку насыпать пачку сухого зверобоя, залить под-
солнечным (нерафинированным), или кукурузным, или оливковым маслом так, чтобы весь зверо-
бой пропитался (тщательно размешать). Закрыть двойной стерильной марлей, стянув резинкой,
поставить в кастрюлю с водой (водяная баня) на маленький огонь. Через полчаса снять и оставить
настаиваться (марлю не снимать). Можно сверху закрыть пластмассовой крышкой. При необходи-
мости масло наливать, не снимая марлю. Хранить в темном месте.

Аналогично делается масло из свежего зверобоя: срезают ножницами верхушку с цветами
и листьями и заполняют банку (желательно темного стекла), тщательно поломав веточки. Залива-
ют подсолнечным или оливковым маслом (так, чтобы растение было покрыто маслом) и оставля-

ют в темном месте на три недели. Масло обязательно при употреблении процедить. Дезинфици-
рующее зверобойное масло может храниться несколько лет.

Аналогично можно сделать масло из шиповника, только предварительно его надо помо-
лоть в кофемолке. Ранозаживляющими свойствами обладает масло из столетника (алое), который
можно размельчить миксером или мелко нарезать ножом. Стерилизация с растительным маслом
обязательна.

Очень остроумное предложение находчивых мам - вшить внутрь лифчика чайные ситечка
(продаются в хозяйственных магазинах), в них вкладывать стерильный салфетки. При малейшем
появлении трещин надо смазывать соски одним из указанных средств, но перед кормлением тща-
тельно смывать масло.

Мастит (грудница). При первых же симптомах мастита - нагрубании, покраснении, чувст-
ве давления, боли в груди, повышенной температуре - необходимо провести целый комплекс оздо-
ровительных мер, что позволит обойтись без хирургического вмешательства.

Кстати, когда при мастите меряют температуру, надо проложить сложенное полотенце ме-
жду больной грудью и подмышкой, иначе показания термометра будут завышены. Контроль врача
необходим!

Надо четко понимать, что без хирургического вмешательства и без приема антибиотиков
можно обойтись только, если захватить воспалительный процесс в самом начале.

Прежне всего надо изъять из рациона временно всю еду, кроме фруктов, а еще эффектив-
нее - поголодать один день на соках или отваре шиповника, но не увлекаться питьем.

При повышенной температуре сделать очистительную клизму один - два раза в день. Мож-
но снизить температуру без лекарств, сделав общее обертывание влажной простынью или оберты-
вание от подмышек до паха и надев носки (два-три раза в день на полтора - два часа). Пить пото-
гонный чай.

На грудь следует делать компрессы из печеного лука (только днем): испечь луковицу в ше-
лухе на чистой сухой сковороде под крышкой на маленьком огне, разрезать чистым ножом на чис-
той тарелке поперек и стерильной салфеткой (когда чуть-чуть приостынет) распластать середину
каждой половинки луковицы. Сначала приложить к больной груди одну половинку и прибинто-
вать, а когда остынет, приложить другую (предварительно ее подогрев).

На ночь на больную грудь сделать компресс из творога, или из творога с медом, или из ме-
да с мукой, или из меда с отрубями, добавив холодную кипяченую воду. И творог, и мед с мукой
раскладывать широким кругом, чтобы масса захватывала не только то место, где грудь нагрубела,
но и вокруг него. Сверху наложить стерильную марлю, потом компрессную бумагу (ни в коем
случае не целлофан, полиэтилен или клеенку) и надеть нетугой бюстгальтер (только хлопчатобу-
мажный). Утром снять компресс и обмыть грудь холодной водой. Можно делать компресс из кам-
фарного масла.

Между кормлениями можно делать компрессы из сырой тертой на мелкой терке моркови,
свеклы, печеного картофеля, можно прикладывать капустный лист, пеленку, намоченную в моче
новорожденного (старинное йоговское средство).

Такой комплексный нелекарственный подход поможет предотвратить хирургическое вме-
шательство и даст возможность матери выкормить ребенка грудным молоком.

ЧТО НАДО ЗИЛ ТЬ О РОДАХ*

Роды - это сложный физический и эмоциональный труд. Естественно, что миллиарды
женщин рожали до нас и, надеемся, будут рожать впредь. Однако, увы, по большей части женщи-
ны плохо

рожают своих детей. И одна из причин такого положения - неподготовленность к родам.
Как беременность выявляет все слабые места в организме будущей матери, так и роды выявляют
ее несостоятельность, если она не готовилась к ним заранее.

Самое обидное, что именно в нашей богатой духом стране были заложены и разработаны
(но, к величайшему сожалению, не внедрены в повсеместную практику) основы психической и
физической подготовки к родам. Развиты и применяются в системе они, как всегда, лишь за рубе-
жом.

* Автор этого раздела Е.Ю. Печникова, акушер-гинеколог женской консультации. Использованы материалы
из книги Донны и Роджера Эви "Подготовка к рождению ребенка по методу доктора Ламаза. Нью-Йорк,
1976.

Психопрофилактический метод подготовки к родам был впервые разработан в Ленинграде
и основан на учении И. П. Павлова об условных рефлексах. В 1950 г. доктор А. П. Николаев пред-
ставил на Международном конгрессе гинекологов доклад с описанием этого метода. На конгрессе
присутствовал французский акушер Ламаз, на которого этот метод произвел настолько сильное
впечатление, что он специально приехал на следующий год в Ленинград, чтобы изучить, как ус-
пешно, по его мнению, им пользуются советские женщины. По возвращении во Францию доктор
Ламаз стал активно внедрять этот метод в акушерскую практику, несколько модифицировав его.

Популярность метода быстро росла, и он использовался в очень многих странах мира, но,
увы, всюду как метод Ламаза. Только узкие специалисты знают у нас имя А. П. Николаева, а в ми-
ре выходят книги об этом методе, например: "Спасибо, доктор Ламаз!"

Это такая же трагическая история, как со шкалой АПГАР, которая во всем мире применя-
ется для оценки физиологической зрелости ребенка, хотя впервые в основном она была разработа-
на советским физиологом И. А. Аршавским. Кстати, ведь он и был первым, кто рекомендовал при-
кладывать ребенка к материнской груди в течение получаса после рождения.

Его книга была написана в 1953 г., на следующий же год переведена, и с этого времени во
многих странах стали прикладывать ребенка к груди сразу же после родов.

Еще в 1980 г. Всемирная Организация здравоохранения настаивала на раннем прикладыва-
нии новорожденных к груди во всех странах, а у нас только в единичных родильных домах дают
детей матерям сразу же после родов. Итак, к родам женщина должна готовиться и физически и
психически, готовить и тело и душу.

Понимающий ум и тренированное тело, действуя совместно, дадут возможность контроли-
ровать и направлять процесс рождения ребенка. В женщине должно укрепиться положительное
отношение к этому процессу.

Тренированная женщина понимает, что рождение ребенка это нормальное, естественное
явление. Она знает причины всего происходящего во время родов и спокойно ожидает того, что
должно произойти. Она встречает рождение своего ребенка радостно и уверенно. Сладостные ро-
ды - реально<