Спортивно-медицинский контроль за уровнем специальной подготовленности и самоконтроль

Величины границ аэробно-анаэробного перехода у нетренированных мужчин и спортсменов

Показатель	Аэробный механизм	Анаэробный механизм
Нетрениро- ванные лица	спортсмены	Нетрениро- ванные лица	спортсмены
Максимум потребления кислорода (л/мин)	1,82±0,45	2,23±0,34	2,22±0,34	2,49±0,32
Минутный объем выдоха (л/мин)	49,2±11,9	59,8±11,8	59,5±9,8	66,9±12,08
Частота сердечных сокращений (уд/мин)	13б,2±16,2	148,9±13,07	154,7±12,3	159,6±11,9
Работа (кгм/мин)	795±171,3	900±127,5	943±114,3	998±106,4

МПК определяется прямым и непрямым (расчетным) методами.

Прямой метод определения МПК, сводится к выполнению велоэргометрической нагрузки с нарастающей мощностью «до отказа». Исходная нагрузка подбирается в соответствии с полом, возрастом и спортивной специализацией. Повышение нагрузки на 300-400 кгм/мин производится каждые 3 минуты и одновременно осуществляется забор выдыхаемого воздуха (в мешки Дугласа). Затем производится газоанализ (определение количества потребленного кислорода, легочной вентиляции и др.) с помошью газоспирометрической аппаратуры. В процессе работы прирост потребления кислорода постепенно начинает замедляться, несмотря на возрастающую физическую нагрузку, и при достижении МПК («кислородного потолка») перестает увеличиваться. Значение, на котором остановился прирост потребленного кислорода, и представляет собой МПК (л/мин). Прямой метод определения МПК имеет серьезные недостатки: требует мотивации испытуемых к выполнению изнуряющей мышечной работы «до отказа», что не всегда достигается; метод длителен и трудоемок; метод небезопасен, может вызвать отрицательные сдвиги в организме. Исследуемые допускаются к тестированию только при наличии соответствующего заключения врача (по типу допуска к участию в напряженных спортивных соревнованиях) с обязательной регистрацией ЭКГ в 12 отведениях.

В силу этого, предпочтение отдается непрямым (расчетным) методам определения МПК, основанным на том, что между величиной потребления кислорода и ЧСС имеется линейная зависимость: МПК достигается при ЧСС 170-200 уд/мин.

С практической точки зрения, оценка МПК имеет важное значение не только для суждения об уровне физической дееспособности человека, но и оптимизации тренировочного процесса. Энерготраты на физическую активность в течение дня не должны превышать 25-35% от уровня максимальной аэробной мощности. Превышение допустимо лишь на некоторый ограниченный период времени, длительность которого обратно пропорциональна интенсивности энергообмена. Например, при нагрузках на уровне около 50% от МПК в течение полного рабочего дня работа может продолжаться без ущерба для здоровья не более 12 недель, при нагрузках на уровне 65-70% от МПК – не более 2-3 дней. Поэтому, если известна индивидуальная величина МПК, можно с достаточной надежностью рассчитывать допустимые уровни интенсивности нагрузок.

Номограмма Астранда-Римминга

Интерпретация результатов.

Показатели производительности работы отражают качество внимания и оцениваются по 10-балльной системе, причем 9-10 бал­лов указывают па отличный уровень внимания, 6-8 — хороший, 4-5 — средний, 2-3 — ниже среднего, 1 — низкий. 25 правильно перепи­санных знаков — 10 баллов; 22 знака — 9 баллов; 21 знак — 8 бал­лов; 20 знаков — 7 баллов; 18-19 знаков — 6 баллов; 16-17 зна­ков — 5 баллов; 14-15 — 4 балла; 12-13 баллов — 3 балла; 10-11 зна­ков — 2 балла; 9 и менее — 1 балл.

Тест 2: Оценка стрессоустойчивости(по В.В. Маркову, 2001)

Тест А

Ответьте на вопросы предлагаемого теста (часть А). Подсчитайте полученные баллы, соответствующие выбранным вариантам, произведите интерпретацию результатов.

1. Трудно ли Вам обратиться к кому-либо с просьбой о помощи?
Да, всегда (3), очень часто (2), иногда (0), редко (0), никогда (0).

2. Думаете ли Вы о своих проблемах даже в свободное время?
Очень часто (5),часто (4), иногда (2), редко (0), никогда (0).

3. Видя, что у человека что-то не получается, испытываете ли Вы желание сделать это
вместо него?

Да, всегда (5), очень часто (4), иногда (2), редко (0), никогда (0).

4. Подолгу ли Вы переживаете из-за неприятностей?

Да, всегда (5), очень часто (4), иногда (2), редко (0), никогда (0).

5. Сколько времени Вы уделяете себе вечером?
Больше 3 ч. (0), 2-3 ч. (0), 1-2 ч. (2), ни 1 мин. (4).

6. Перебиваете ли Вы человека, не дослушав до конца объяснение с излишними
подробностями?

Да, всегда (4), часто (3), в зависимости от обстоятельств (2). Редко (1), нет (0).

7. О Вас говорят, что Вы вечно спешите?

Да, это так (5), часто спешу (4), спешу, как и все (1), спешу только в исключительных случаях (0), никогда не спешу (0).

8. Трудно ли Вам отказаться от вкусной еды?

Да, всегда (3), очень часто (2), иногда (0), редко (0), никогда (0).

9. Приходилось ли Вам делать несколько дел одновременно?

Да, всегда (5), очень часто (4), иногда (3), редко (1), никогда (0).

10. Считается ли, что во время разговора Ваши мысли витают где-то далеко?
Очень часто (5), часто (4), иногда случается (3), очень редко (0), никогда (0).

11. Не кажется ли Вам порой, что люди говорят о скучных и пустых вещах?
Очень часто (5), часто (4), иногда (1), редко (0), никогда (0).

12. Нервничаете ли Вы, стоя в очереди?

Очень часто (4), часто (3), весьма редко (1), никогда (0).

13. Любите ли Вы давать советы?

Да, всегда (4), очень часто (3), иногда (1), редко (0), никогда (0).

14. Долго ли Вы колеблетесь, прежде чем принять решение?
Всегда (3), очень часто (2), часто (1), редко (0), никогда (0).

15. Как Вы говорите?

Торопливо, скороговоркой (3), быстро (2), спокойно (0).

Интерпретация результатов

45-63 балла: Вы испытываете дистресс и нервный срыв для вас — реальная угроза. Проверьте кровяное давление и содержание холес­терина в крови. Возможно, Вам пора изменить образ жизни. 20-44 баллов: уровень Вашей стрессоустойчивости низок; сле­довало бы относиться к жизни спокойнее, научиться внутренне расслабляться, снимать напряжение. 1-19 баллов: Вам удается сохранять спокойствие и уравнове­шенность в стрессовых ситуациях благодаря высокой степени устой­чивости по отношению к ним. О баллов: если Вы отвечали честно, то единственная опасность, которая вам угрожает — это чрезмерное спокойствие и скука.

Тест Б

Ответьте на вопросы предлагаемого теста и оцените их следующим образом: редко – 1, иногда – 2, часто – 3 (часть Б). Подсчитайте полученные баллы и произведите интерпретацию результатов.

1. Я думаю, что меня в коллективе недооценивают.

2. Я стараюсь работать, даже если бываю не совсем здоров.

3. Я переживаю за качество своей работы.

4. Я бываю настроен агрессивно.

5. Я не терплю критики в свой адрес.

6. Я бываю раздражителен.

7. Я стараюсь быть лидером там, где это возможно.

8. Меня считают человеком настойчивым и напористым.

9. Я страдаю бессонницей.

10.Своим недругам я могу дать отпор.

11.Я эмоционально и болезненно переживаю неприятности.

12.У меня не хватает времени на отдых.

13.У меня возникают конфликтные ситуации.

14.Мне недостает власти, чтобы реализовать себя.

15.У меня не хватает времени, чтобы заняться любимым делом.

16.Я все делаю быстро.

17.Я испытываю страх, что не сдам экзамены.

18.Я действую сгоряча, а затем переживаю за свои дела и поступки.

Интерпретация результатов

Чем ниже набранная сумма баллов, тем выше стрессоустойчивость.

Сумма баллов	50-54	42-49	38-41	30-37	22-29
Уровень стрессо-устойчивости	Низкий	Ниже среднего	Средний	Выше среднего	Высокий

Тест 3: Выявление степени конфликтности(по В.В. Маркову, 2001).

Вы­берите по одному ответу на каждый из нижеозначенных вопросов.

1. Если в общественном транспорте начинается спор на повышенных тонах, Вы:

а) не принимаете участия — 4 балла;

б) кратко высказываетесь в защиту правой, по вашему мнению, стороны — 2 балла;

в) активно вмешиваетесь в спор — 0 баллов.

2. Выступаете ли вы на собраниях с критикой руководства:

а) нет — 4 балла;

б) выступаете, но стараетесь делать это аргументированно — 2 балла;

в) критикуете по любому поводу и руководство, и тех, кто его защищает — 0 баллов.

3. Спорите ли Вы с друзьями:

а) только с теми, кто необидчив — 4 балла;

б) лишь по принципиальным вопросам — 2 балла;

в) споры — Ваша стихия — 0 баллов.

4. Как Вы реагируете, если кто-то стремится обойти очередь, в которой вы долго стоите:

а) возмущаетесь в душе, но молчите — 4 балла;

б) делаете замечание — 2 балла;

в) проходите вперед и наблюдаете за порядком — 0 баллов.

5. Какова Ваша реакция, если дома на обед подали недосоленное блюдо:

а) не придаете значения — 4 балла;

б) молча подсаливаете — 2 балла;

в) делаете замечание или демонстративно отказываетесь от еды — 0 баллов.

6. Если на улице или в транспорте вам наступили на ногу, Вы:

а) с возмущением смотрите на обидчика — 4 балла;

б) сухо делаете замечание — 2 балла;

в) высказываетесь, не стесняясь в выражениях, — 0 баллов.

7. Если кто-то из близких купил вещь, которая вам не понравилась, Вы:
а) промолчите — 4 балла;

б) ограничитесь коротким, тактичным комментарием — 2 балла;

в) устроите скандал — 0 баллов.

8. Если Вам не повезло в лотерее, Вы:

а) выкажете равнодушие, но решите больше не участвовать в ней — 4 балла;

б) не скроете досаду, но отнесетесь к происшедшему с юмором — 2 балла;

в) проигрыш надолго испортит Вам настроение — 0 баллов.

Интерпретация результатов.

22-32 балла: Вы тактичны и миролюбивы, стараетесь избе­гать споров, конфликтов, критических ситуаций на работе и дома. Для принципиального высказывания Вам приходится набираться смелости.

11-21 балла: Вы слывете человеком конфликтным, но па самом деле вступаете в спор лишь в том случае, если нет иного выхода и другие средства исчерпаны. Вы твердо отстаиваете свое мнение, не выходя за рамки корректности, не думая о том, как это отразится на вашем служебном положении или приятельских отношениях.

До 10 баллов: Вы не можете жить без споров, конфликтов, кри­тики, но замечаний в свой адрес не принимаете. Ваша критика – ради критики, а не для пользы дела. Ваша несдержанность и гру­бость отталкивают людей. Возможно, Вам стоит изменить свой вздорный характер.

Тест 4: Выявление адекватности личностной самооценки(по В.В. Маркову, 2001)

Ответьте на вопросы анкеты, пользуясь следующей оценочной шкалой: очень часто — 4 балла;часто — 3 балла; иногда — 2 балла; редко — 1 балл; никогда — 0 баллов.

Вопрос	Оценка
Я часто волнуюсь понапрасну
Мне хочется, чтобы друзья подбадривали меня
Я боюсь выглядеть глупцом
Я беспокоюсь за свое будущее
Другие выглядят лучше меня
Как жаль, что многие не понимают меня
Чувствую, что не умею, как следует, разговаривать с людьми
Люди ждут от меня очень многого
Ощу_щаю себя скованным
Мне кажется, что со мной должна случиться какая-нибудь неприятность.
Меня волнует отношение людей ко мне
Мне кажется, что люди судачат за моей спиной
Я не чувствую себя в безопасности
Мне не с кем поделиться своими мыслями
Люди не особенно интересуются моими дости­жениями

Интерпретация результатов.

Менее 10 баллов — самооценка завышена. Это дает Вам чувство превосходства над окружающими и нередко служит причиной конфликтных ситуаций по Вашей вине;

10-30 баллов — у Вас адекватная оценка своих сил, возможностей, внешности, что свидетельствует о психологической и социальной зрелости;

Более 30 баллов — Вы себя недооцениваете.

спортивно-медицинский контроль за уровнем специальной подготовленности и самоконтроль

Цель: ознакомиться с принципами спортивно-медицинского контроля специальной подготовленности и самоконтроля.

Оборудование: секундомер, ступеньки, монитор состава тела, калькулятор.

Ход занятия

Выполнение и оформление лабораторных заданий. Оценка полученных результатов. Защита лабораторных работ.

Тестирование спортивной работоспособности (специальной подготовленности) отражает уровень функционального состояния и резервных возможностей, способствует своевременному выявлению функциональной недостаточности и патологии систем. Тестирование специальной подготовленности осуществляется с помощью субмаксимальных нагрузочных тестов (>75% от максимального потребления кислорода; МПК). МПК – мера аэробной мощности и интегральный показатель состояния системы транспорта кислорода (кардиореспираторной системы, обмена веществ). МПК и его энергетический эквивалент (кДж/мин; ккал/мин) являются ведущими показателями спортивной продуктивности. Между МПК и спортивными результатами в упражнениях циклического характера (стайерский бег, спортивная ходьба, лыжные гонки и др.) имеется высокодостоверная корреляция. У больных людей (например, с пороками сердца, ИБС) индивидуальная величина МПК весьма надежно отражает их состояние и используется при решении таких медицинских задач, как уточнение диагноза и прогноз состояния, оценка эффективности лечебно-профилактических мероприятий.

Величина МПК зависит от пола, возраста, размеров тела, физической подготовленности, условий окружающей среды и варьируется в широких пределах. В состоянии покоя средний расход энергии человека составляет примерно 1,25 ккал/мин или 250 мл кислорода в минуту. При физической нагрузке расход кислорода увеличивается в 15-20 раз, одновременно изменяются вентиляционный коэффициент легких, ЧСС, АД и пульсовое давление. Для сравнения работоспособности отдельных лиц используются не абсолютные значения МПК (л/мин), а относительные (л/мин/кг). У здоровых нетренированных мужчин величины МПК составляют 3 л/мин и 40-45 мл/мин/кг, у женщин – 2-2,2 л/мин и 35-40 мл/мин/кг. У лиц, занимающихся спортом, особенно тре­нирующихся на выносливость, МПК значительно выше, достигая у мужчин 4-6 л/мин (иногда до 7-8 л/мин) и 60-75 мл/мин/кг, у женщин – 3-4 л/мин и 45-60 мл/мин/кг. Относительные величины МПК колеблются в зависимости от спортивной специализации от 57-67 (борьба, плавание, гребля) до 80-83 мл/мин/кг (лыжные гонки, бег на 3000 м, бег на коньках). Кроме того, выявлены различия в величине максимальной аэробной мощности в зависимости и от национальной принадлежности: наиболее высокие значения МПКотмечаются у жителей Швеции (58 мл/мин/кг); на втором месте – американцы (49мл/мин/кг), самый низкий показатель у населения Индии (36,8 мл/мин/кг).

Основными биоэнергетическими субстратами для оптимального обеспечения спортивной работоспособности выступают аденозинтрифосфат (АТФ) и креатинфосфат. Запасы АТФ в мышцах ограничены (около 5 ммоль/кг мышечной ткани; достаточно лишь на 5-8 секунд физической работы мышц) и должны постоянно восполняться путем ресинтеза из АДФ (аденозиндифосфат). Ресинтез АТФ может осуществляться в реакциях, протекающих без участия кислорода (анаэробные механизмы) или с участием вдыхаемого кислорода (аэробный механизм). В обычных условиях ресинтез АТФ в тканях происходит преимущественно аэробно, а при напряженной мышечной деятельности, когда доставка кислорода к мышцам затруднена, в тканях усиливаются анаэробные механизмы ресинтеза АТФ.

Субстратами анаэробного как наиболее быстрого пути получения энергии выступают только углеводы, а именно, глюкоза крови или полученная при гидролизе гликогена мышц. Конечным продуктом анаэробного гликолиза является молочная кислота (лактат), которая переносится кровью в печень, другие мышцы, мозг, где окисляется уже в аэробных процессах до СО₂ и Н₂О или участвует в синтезе гликогена в печени и частично в мышцах (последнее особенно активно протекает у тренированных спортсменов).

Субстратами аэробного окисления служат углеводы (глюкоза) и липиды (жирные кислоты), частично аминокислоты и промежуточные метаболиты гликолиза (молочная кислота) и окисления жирных кислот (кетоновые тела).

Анаэробный механизм ресинтеза АТФ является менее выгодным для организма, т.к. способствует большему накоплению в мышечной ткани молочной кислоты (в 2 раза больше, по сравнению с аэробным путем). Накопление лактата способствует снижению внутриклеточного рН и ферментативной активности, тем самым оказывая тормозное влияние на физико-химические процессы мышечного сокращения. Высокие функциональные возможности кардиореспираторной системы у тренированных спортсменов позволяют оптимизировать протекание биохимических процессов окисления в сторону наименьшего накопления побочных метаболитов (лактата, мочевины, креатинина, индикана, азота, липопротеидов). По уровню глюкозы и молочной кислоты в крови судят о соотношении аэробного и анаэробного процессов в работающих мышцах. Чем более тренирован организм, тем на более поздних стадиях наблюдается аэробно-анаэробный переход при выполнении интенсивной физической нагрузки (таблица 1). Дополнительным индикатором преобладания аэробных процессов над анаэробными выступает показатель МПК. У нетренированных людей порог аэробно-анаэробного обмена находится на уровне 40-45% мощности нагрузки и МПК, у тренированных людей — 55-60% и у спортсменов экстракласса, особенно тренирующихся в циклических видах спорта, около 70%.

Таблица 1