Как принимать: до и после тренировки по 5-10 г. Если ваши мышцы растут слишком медленно, принимайте 10 г. ВСАА перед сном.

Добавка 5- Глютамин.

Глютамин- это тоже аминокислота. Наш организм в больших количествах расходует ее во время тренинга. Эта аминокислота участвует в великом множестве разнообразных реакций организма, вызванных силовым тренингом. Глютамин нужен для усиленного производства гормона роста и восстановления сил после силового тренинга. Причем, чем тяжелее тренинг, тем активнее расходуется глютамин. Катастрофическая нехватка этой аминокислоты может привести к резкому падению иммунитета по типу СПИДа или тяжелой формы дисбактериоза.

Дополнительный прием глютамина позволяет поддерживать исключительно высокую интенсивность тренинга, ускоряя восстановление и рост мышц, укрепляя иммунитет.

Как принимать: Во время завтрака, после тренинга и перед сном по 5-7 грамм.

Добавка 6- ZMA.

Давайте разберемся что такое ZMA. Это препарат, в состав которого входят три элемента: цинк, магний и витамин В6, который помогает усвоению магния. Эти микроэлементы играют ключевую роль в поддержании гормонального баланса, а также прием ZMA смещает выделение гормонов в пользу тех, которые строят массу. Многочисленные опытные исследования доказали высочайшую эффективность этой добавки. Это почти невероятно, но она способна повышать естественное производство тестостерона на 40%.

Как принимать: принимать ZMA нужно за час до ночного сна и обязательно на пустой желудок. А еще вам следует иметь в виду, что кальций нейтрализует действие добавки. Так что если вы кушаете на ночь творог или пьете молоко - принимать добавку нет никакого смысла.

Добавка 7- Карнитин.

Эта пищевая добавка уникальна тем, что помогает как в похудении, так и в наборе мышечной массы. Первый плюс данной добавки заключается в том, что под ее действием расширяются кровеносные сосуды в мышцах и тем самым улучшается кровообращение. Второй плюс: карнитин не просто повышает уровень секреции тестостерона, он увеличивает число рецепторов этого гормона. Помимо этого карнитин повышает уровень другого анаболического гормона - ИГФ-1.

Как принимать: согласно инструкции: во время завтрака, до и после тренинга и перед сном.

Добавка 8- Бета-экдистерон.

В тех олимпийский видах спорта, где нужны сильные и развитые мышцы более 10 лет используют эту добавку. Дело в том, что ученые выяснили, что данное соединение реально увеличивает рост мышечного белка, а за счет этого растет мускулатура. Кроме того, это соединение не имеет никаких побочных действий.

Как принимать: принимайте за день 400-500 мг. этой добавки, разделив это количество на равные порции, утром в обед и вечером. А в тренировочный день - еще и до тренинга.

Добавка 9- Витамин С.

Витамин С, или аскорбиновая кислота, является витамином номер один для культуристов. Он повышает иммунитет, способствует синтезу аминокислот, расширяет сосуды, ускоряет восстановление, а также является сильнейшим антиоксидантом. Многие научные исследования подтвердили, что для нас, культуристов, этот витамин жизненно важен. Кстати, последние исследования показали, что регулярный прием витамина С сокращает жировую прослойку.

Как принимать: Чтобы витамин С полностью проявил все свои положительные свойства, принимайте его по 2-3 грамма в день, особенно перед тренировкой.

Все эти пищевые добавки чрезвычайно эффективны, что не раз подтверждалась как в лабораторных исследованиях, так и на практике. В отличие от стероидов и прочей химии, пищевые добавки не вредят организму, а эффект усиления анаболизма и роста массы часто не уступает стероидному эффекту. Какой же смысл травить себя стероидами и искать легкие пути?

Правда о протеинах.

Протеиновые смеси во всем мире именуются гейнерами (от англ. Gein- прирост, увеличение), то есть эти продукты предназначены для роста мышц и об этом говорит их название. Только вот мышцы растят гормоны - это научный факт. Среди них выделяют три основных: ИГФ-1, тестостерон и гормон роста. Эти гормоны «включают» процессы строительства мышечной массы и именно тогда продукты питания и пищевые добавки начинают идти в дело. Но если процессы роста массы не включены (выделяется недостаточно гормонов), вы хоть с утра до ночи употребляйте самые дорогие добавки, толку не будет. Ранее я уже объяснял как «включаются» процессы роста массы: базовый, суперсокращенный тренинг воздействует на организм постепенно нарастающими перегрузками. Организм, в свою очередь, вынужден защищаться от перегрузок. Он увеличивает секрецию анаболических гормонов, а они, используя продукты питания, как строительные блоки, строят мускулатуру.

В этой последовательной цепочке продукты питания, а, следовательно, и протеины, на последнем месте. Но это не значит, что они не важны. Вот представьте: вам нужно построить дом. Вы подготовили проект, наняли профессиональных рабочих, а кирпича нет. Построить кирпичный дом без кирпича очень непросто, ведь так? В нашем случае роль строителей играют анаболические гормоны, а роль кирпича - белки, жиры и углеводы. Так что роль питания нельзя недооценивать. Профессионалы утверждают, что правильное питание- это больше половины успеха в наборе мышечной массы.

Но многие ошибочно полагают, что купив ведро дорогого протеинового порошка, их мышечная масса начнет расти как по мановению волшебной палочки. Это мнение часто складывается из-за отсутствия понимания что же на самом деле из себя представляет протеиновый порошок (гейнер). Сейчас я попробую это разъяснить.