Упражнения на изгиб позвоночника

Это прекрасное упражнение для позвоночника. Сядьте, подвернув под себя одну ногу. Зафиксируйте согнутую в колене ногу пациента своей второй ногой. Одна рука пациента лежит, вытянутая, на полу. Возьмите его за другую руку обеими руками (одной — за предплечье, другой — за плечо) и медленно и осторожно поверните его тело на бок, его плечо от пола. Затем положите и обработайте пальцами и руками спину.

Возможно, позвоночник будет похрустывать. Это даже хорошо, поскольку упражнение помогает решить проблемы с позвоночником.

На этом заканчивается серия упражнений с одной ногой. Повторите всю серию в той же последовательности со второй.

УПРАЖНЕНИЯ С ОБЕИМИ НОГАМИ

Все упражнения, выполняющиеся в положении, когда пациент лежит на спине с поднятыми ногами, хороши при низком кровяном давлении и нарушениях пищеварения. Они стимулируют также работу внутренних органов.

Плуг

Поднимите ногу пациента и попросите его положить руки на колени, чтобы стабилизировать позу. Затем, надавив на ноги, начните опускать их в сторону головы. Максимально загните ноги к голове, исходя из гибкости пациента. У очень гибких людей ноги могут коснуться пола за головой (в йоге эта поза носит название «хала-асана или «плуг»).

Внимание! Упражнение запрещается выполнять женщинам в период менструации. Я также не рекомендую его пациентам с высоким кровяным давлением и заболеваниями сердца.

Встаньте, поставив ноги рядом с подмышками пациента. Сведите вместе подошвы пациента и опустите их на пол за его головой. Выполняя упражнение, проследите, чтобы ваши колени не мешали движению ног пациента. В йоге эта поза называется «карна пиида асана».

Внимание! Многие люди не настолько гибки, чтобы эта поза получилась. Не следует добиваться этого силой.

Отступите на полшага назад и опустите ноги пациента к его носу. У очень гибких пациентов ноги могут коснуться носа. В йоге эта поза называется «бадха кона асана».

Внимание! Пропустите два последних упражнения, если у пациента повышенное кровяное давление, заболевания сердца или менструация.

Стимуляция почек

Ниже приведены прекрасные упражнения для почек.

Внимание! Оно не вполне безопасно, поэтому тщательно следуйте инструкциям. В случае каких бы то ни было сомнений лучше пропустите упражнение.

Поставьте ноги пациента сводами стоп на свои колени так, чтобы коленную чашечку упирался именно свод стопы, а не носок или пятка. Ваши колени должны быть сведены вместе, ноги расставлены так, чтобы голени образовывали треугольник, пальцы рук переплетены. Обхватите бедра пациента сцепленными ладонями чуть выше колена.

Встаньте как можно ближе к пациенту (но так, чтобы не потерять равновесие и не опрокинуться назад), чтобы использовать свои ноги в качестве рычага. Опуститесь на корточки — но именно на корточки, не садитесь! Внутренняя часть стопы пациента повернется коленной чашечкой и все его тело приподнимется. Ваша поза должна быть устойчивой, не должно быть никаких колебаний, поэтому так важна «треугольная» постановка ног. Ваши руки надежно переплетены и очень плотно обхватывают ноги пациента.

Выдержав эту позу в течение нескольких секунд, выйдите из этой позиции. Осторожно опустите торс пациента на пол. После этого согните одну его ногу и уприте в бедро другой чуть выше колена.

Положите прямую ногу себе на плечо. Одной рукой обхватите лодыжку согнутой ноги, ладонью второй разомните бедро (захватывая вторую и третью энергетические линии на внешней стороне бедра). Нажимайте на согнутую ногу в сторону середины тела (грудины).

Внимание! Не старайтесь силой добиться выполнения этого и следующего упражнений с негибкими людьми, а также с пациентами, у которых не в порядке колени.

«Испанская инквизиция»

Проденьте согнутую ногу пациента под свою ногу. Позаботьтесь о том, чтобы ноги пациента не могли двигаться, а поза была стабильной и устойчивой. Одной рукой поддерживая подъем стопы прямой ноги, локтем другой надавите на несколько точек в центре ступни. Нажмите, подержите несколько секунд и постепенно отпустите.

Если пациент намного крупнее вас, вам может быть трудно достать до ступни. В этом случае вы можете работать большим пальцем.

Это упражнение — отличный рефлексный массаж стоп и одновременно эффективное упражнение на растяжение для ноги.

Правда, оно может быть довольно болезненным, поэтому оно называется «испанская инквизиция» (разве оно не выглядит так, будто подсмотрено в камере пыток?) Однако боль эта того рода, которую можно назвать «хорошей». «Хорошая» боль появляется в результате надавливания на акупрессурные точки и исчезает после ослаблениядавления, она неизменно сопровождается приятным чувством облегчения. «Плохая» же боль, наоборот, является результатом ошибок массажиста (например, надавливания на кости, железы и т. д.) и сохраняется долго после того, как снимается давление; «плохая» боль не имеет положительного влияния на организм. Выполняйте массаж обдуманно, внимательно, сосредоточенно, чтобы избежать причинения всякой ненужной боли. Однако надо настроить пациента так чтобы он мог терпеливо переносить «хорошую» боль даже получать удовольствие от некоторого ее количества.

Повторите последнее упражнение по стимуляции почек и «испанскую инквизицию» с другой ногой.

Позиция «голова к коленям»

Уприте ноги пациента себе в живот и возьмите его за запястья. Попросите пациента крепко обхватить ваши запястья (это предотвращает ненужное и болезненное натяжение связок). Подтяните верхнюю часть его тела к коленям. Гибкие люди смогут коснуться, головой коленей.

Если пациент намного крупнее вас, ему может быть трудно выполнять это упражнение с выпрямленными ногами. В этом случае поместите его бедра себе на ступни, а его голени могут свободно скользить по вашим бедрам.

Это упражнение очень полезно для позвоночника, спины и плеч.

МАССАЖ ОБЛАСТИ ЖИВОТА

Акупрессурные точки живота

Существует несколько различных видов техники массажа живота. Описанную ниже технику я обычно применяют для общего расслабляющего массажа. Нельзя делать массаж живота на полный желудок. Подождите 2-3 часа после полноценной трапезы и 1 час после легкой закуски.

На этом рисунке показана последовательность массажа.

Начните с пупка (точка 1) и двигайтесь против часовой стрелки в соответствии с номерами точек, Расстояние между точками определяется длиной большого пальца пациента. Точки 1 и 2 обрабатываются дважды. Они соответствуют точкам 13 и 8. Предложенная последовательность, предназначена для расслабляющего, а не для лечебного массажа.

Внимание! Если пациент страдает запорами, не следует выполнять массаж против часовой стрелки. Расположение точек остается прежним, однако последовательность обработки противоположная, т.е., по часовой стрелке. Совмещайте легкое нажатие с растирающими движениями (пища движется по пищеварительному тракту по часовой стрелке, поэтому массаж против часовой стрелки усугубляет запор, в то время как массаж по часовой стрелке способствует освобождению кишечника).

Следующий рисунок идентичен предыдущему за исключением двух дополнительных точек, расположенных под точкой 2/8, Это — терапевтические точки для лечения грыжи, нерегулярных или болезненных менструаций, менструальных кровотечений и т. д.

Разминание живота

Внимательно наблюдайте за реакцией пациента. Нажимайте как можно сильнее, но до тех пор, пока не заметите по глазам пациента, что он испытывает дискомфорт.

Область живота — одна из трех наиболее проблемных для многих людей. Двумя другими являются плечи и поясница. Из-за излишнего напряжения эти области часто обладают повышенной чувствительностью. Доверьтесь своей интуиции, которая даст вам возможность выполнить успокаивающий и облегчающий массаж.

Начните с мягкого поглаживания живота, Затем обработайте ладонями поверхность живота в последовательности, приведенной на рисунке с пронумерованными точками. Используйте надавливание одной или двумя перекрещенными руками, (одна рука рекомендуется для массажа более чувствительных пациентов). Мужчины могут держать ноги прямыми, в то время как женщинам нужно согнуть ноги, чтобы избежать избыточного давления на яичники. Каждый раз надавливайте в течение нескольких секунд (до 10), затем постепенно отпускайте. Никаких резких движений! Надавливание и отпускание должны выполняться медленно и | сосредоточенно.

Не следует делать массаж живота, если пациент I страдает тяжелыми болями в животе. В этих случаях может помочь массаж энергетических линий спины (с ними вы познакомитесь позже). Массаж живота способствует стимуляции и расслаблению следующих внутренних органов: точка 1/13 — кишечник и область пупка; точки 2/8, 7, 9 и 10 — кишечник; точка 3 — желудок и солнечное сплетение; точка 4 — печень; точки 6 и 11 почки; точка 12 — селезенка и желудок.

Надавливание пальцами

Выполняя массаж по второму кругу, используйте надавливание пальцами. Обратите внимание: вы должны работать не кончиками пальцев (и уж ни в коем случае не ногтями), а всей их поверхностью. Используйте ту же последовательность, что и при работе ладонями, но в этой серии каждый раз производите надавливание в сторону пупка.

Обработка большими пальцами

Массаж живота заканчивается нажатием большими пальцами на комбинации точек 4 и 12, 5 и 10, 7 и 9. В заключение проделайте мягкое успокаивающее поглаживание по всей поверхности живота.

Массаж и дыхание

Следует отметить один аспект, имеющий значение для массажа в целом, но особенно важный для массажа живота. Ваш массаж будет гораздо более эффективным, приятным и расслабляющим, если вы и ваш пациент будете сознательно выполнять некоторые основные правила дыхания.

Во время массажа живота в тот момент, когда вы производите нажатие, пациент должен сделать выдох, ослабляя таким образом напряжение мышц и облегчая вашу работу.

Вы, в свою очередь, должны одновременно сделать вдох. Когда вы начнете ослаблять давление, пациент должен вдохнуть, а вы — выдохнуть. Когда сохраняете надавливание в течение нескольких секунд, пациент должен задержать дыхание. Этот метод дыхания (массажист надавливает, нажимает и тянет во время вдоха и ослабляет давление во время выдоха; пациент принимает надавливание во время выдоха, а при снятии давления производит вдох) подходит для всех упражнений на растяжение. Синхронизация дыхания помогает ослабить напряжение и поддерживает энергетические потоки.

Другие методы дыхания также вполне доступны. Один из них, применяемый очень часто, состоит в том, что дыхание массажиста и пациента объединяется. Когда массажист надавливает или тянет, оба делают выдох. Затем, когда давление ослабляется, оба одновременно вдыхают. Поэкспериментируйте и выясните, какой из вариантов больше вас устраивает.

Подобная координация дыхания массажиста и пациента повышает чувствительность обоих, и в идеале между ними может возникнуть полная гармония. Попробуйте, и вы сразу почувствуете разницу по сравнению с массажем, при котором координация дыхания отсутствует.

ГРУДЬ И ПЛЕЧИ

Расслабление груди и плеч

Разомните ладонями грудь, пройдясь по ней вверх и вниз. При надавливании используйте вес тела. Мягко нажимайте на плечи. При работе с женщинами не надавливайте на грудь (это очень чувствительный орган), а только пройдитесь вверх и вниз по грудной клетке.

Пройдитесь вверх и вниз по грудной клетке, нажимая средним пальцем одной руки на грудину, указательным и безымянным пальцами — между ребрами. Это стимулирует Сен Сумана — одну из важнейших энергетических линий.