Исторические корни тайского массажа

ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ТАЙСКОГО МАССАЖА

Теоретическая основа тайского массажа зиждется на концепции о невидимых энергетических линиях, пронизывающих все тело. 10 из этих линий играют особую роль в тайском массаже: это «Десять Сен» или «Сиб Сен». Ясно прослеживается индийское происхождение этой концепции — она берет начало в философии йоги. Согласно учению йоги, жизненная энергия (прана) поглощается вместе с воздухом, которым мы дышим, и с пищей, которую мы едим. Через сеть энергетических линий (Прана Нади) происходит распространение этой энергии по всему организму. Энергетические линии невидимы, их нельзя обнаружить при анатомическом исследовании. Они формируют нечто вроде слоя «второй кожи», второе тело в дополнение к физическому телу. Это второе тело (энергетическое тело, или пранамайя коша), состоит из множества энергетических линий (считается, что их около 72 000). Кроме них, имеются и еще линии.В тайском массаже выделяют 10 главных линий, на которых расположены наиболее важные акупрессурные точки. Массируя их, можно вылечить определенные болезни или облегчить боль.

«Десять Сен» имеют большое значение для воздействия на внутренние органы. Западные ученые до сих пор не перестают удивляться тому, что эти линии и точки существуют в действительности и воздействие на них эффективно. На практике их существование доказывается излечением различных заболеваний или, по крайней мере, облегчением страданий. Акупрессурные точки можно рассматривать как «окна», ведущие в организм. Через эти «окна» осуществляется обмен энергией с космосом и достигается энергетическое равновесие между человеческим организмом и вселенной. Когда по какой-то причине нарушается поток жизненной энергии, недостаточное питание организма праной приводит к возникновению болезни. Воздействие на энергетические линии с помощью массажа может снять блокаду, стимулировать свободный ток праны и восстановить хорошее самочувствие.

В том или ином виде эта же теория фигурирует в китайской системе акупунктуры и точечного массажа, в японской системе ши-тцу, развившейся из китайской модели. Энергетические линии в этих системах называют меридианами. Происхождение этих систем покрыто тайной. Некоторые специалисты придерживаются мнения, что и они также восходят к индийской философии йоги, которую принес в Китай Бодихарма — индийский ученый, основатель дзен-буддизма в Китае. Однако эта точка зрения не находит поддержки у самих китайцев. Тем не менее, каковы бы ни были корни китайского учения, нет никаких сомнений, что теория «Десяти Сен» в тайском массаже базируется на индийских истоках, а не на китайской традиции. Это проявляется даже в терминологии, которой пользуются тайцы — очень многие слова, безусловно, заимствованы из санскрита — древнего языка Индии. Например, названия первых трех из Сен — Сен Сумана, Сен Иттха и Сен Пингхала — не только лингвистически схожи с индийскими Сушамна Нади, Ида Нади и Пингала Нади, но почти в точности повторяют соответствующие Праны Нади йоги.

ПРАКТИЧЕСКИЙ ТАЙСКИЙ МАССАЖ

Тайский массаж в корне отличается от шведского, или классического массажа, наиболее распространенного на Западе. Доктор посылает вас к массажисту, который в течение 15 или 30 минут разминает ваши мышцы, чтобы добиться физического и эмоционального расслабления. Несомненно, такой расслабляющий массаж играет большую роль в мире, где доминируют ненависть и стрессы, но в тайском массаже аспект расслабления мышц играет лишь второстепенную роль. В отличие от классического, тайский массаж работает в первую очередь не с физическим, а с энергетическим телом человека. Разминание мышц — основная часть классического массажа — отсутствует в тайском массаже, где осуществляется воздействие на энергетические точки или общее воздействие. В тайский массаж входит также много растяжений и упражнений, которые можно назвать прикладной Хатха-йогой. Вообще-то вместо термина «тайский массаж» можно говорить: «йога-массаж», в сущности, это лучше отражает существо дела.

Применяемые на Западе физиотерапия и хиропрактика (мануальная терапия) ближе к тайскому массажу, чем классический массаж, но и они игнорируют воздействие на энергетические точки и потоки энергии в организме; их теоретическое обоснование базируется на анатомическом строении тела. Если уж продолжать искать параллели, то наиболее близкой к тайскому массажу техникой, из используемых на Западе, является рефлексотерапия, которая также заключается в воздействии на энергетические точки.

Техники, изложенной ниже, достаточно, чтобы научить начинающего массажиста делать полный расслабляющий массаж всего тела, весьма схожий со стандартной программой массажа в Таиланде. Эта техника, которую можно назвать «общим массажем», применима в той или иной степени к любому человеку. Большинство массажистов в Таиланде сведущи именно в таком «общем» массаже.

Кроме того, для специальной обработки против различных заболеваний практикуется лечебный массаж. Но и в самом Таиланде доступ к дополнительным знаниям, необходимым для лечебного массажа, ограничен даже для опытных специалистов. Знания о нем передаются в основном непосредственно от учителя к ученику при возникновении между ними особого человеческого контакта, и необходимы годы, чтобы в совершенстве овладеть этим искусством.

Не забывайте об ответственности за свои действия! Массаж — это не игрушка, с которой можно баловаться. Это очень серьезное воздействие на организм и энергию человека. Последнее не означает, что массаж нужно делать со строгим и печальным лицом и без удовольствия. Наоборот, он должен приносить наслаждение обоим — и массажисту, и пациенту. Однако беспечное и невнимательное применение приемов и упражнений может привести к напряжению, излишнему растяжению и даже к травмам.

Для начинающих особенно важно постепенно развить в себе чуткость к восприятию чужого организма. Каждый организм по-своему уникален, поэтому каждый сеанс массажа также должен быть особенным. Массажист должен уметь «настроиться» на организм пациента. Одни и те же упражнения, например на растяжение, могут оказаться чересчур легкими для одного и принести вред другому, менее гибкому, один вскрикивает при легком нажатии пальца, а другой даже не чувствует его. Одним словом, воздействие должно быть приятным, но и не слишком слабым. Тайский массаж по самой своей природе является силовым и «жестким», однако ни в коем случае не должен превращаться в пытку.

ТЕХНИКА И СТИЛИ

Общий массаж всего тела, структура которого описана здесь, рассчитан (если не делать повторов) на 2— 2,5 часа. Начинающему массажисту, пока он не приобретет опыт и уверенность в себе, на выполнение этой же программы понадобится несколько больше времени. Возможно, те, кто привык к 15-минутным сеансам классического западного массажа, будут удивлены, но ваше удивление скоро уступит место пониманию. Выполняя тайский массаж, вы вообще можете легко потерять представление о времени.

Во многих массажных учреждениях предлагают общий массаж всего тела продолжительностью в 1 час. При таком массаже либо не воздействуют на все тело (и поэтому он не может называться общим), либо, что хуже, воздействуют на все тело, но массаж выполняется чересчур быстро. Не начинайте своего обучения с такого обмана. Чем медленнее и интенсивнее будете работать (только не надо впадать в противоположную крайность) тем эффективнее и приятнее будет массаж. Идеальная продолжительность— 2-2,5 часа. Этого достаточно для обработки всего тела, и при такой продолжительности массажист сохраняет сконцентрированность на массаже. При продолжительности более 2,5 часов ему очень трудно оставаться сосредоточенным (это не относится к некоторым настоящим мастерам, которые могут поддержать концентрацию еще дольше). Начинающим предпочтительней при отсутствии времени на полный сеанс, ограничиться одним или несколькими отделами тела. Это гораздо эффективнее, чем кое-как, наспех, пройтись по всему телу.

В тайском массаже нет строго фиксированных правил, которые бы ограничивали последовательность и выбор упражнений. Существуют сотни упражнений, и фактически каждый массажист имеет свой собственный стиль и использует различные вариации. Лучшие массажисты выбирают последовательность и набор упражнений в соответствии с индивидуальными особенностями пациента. Тем не менее, есть две причины, по которым новичкам лучше придерживаться предлагаемой структуры. Во-первых, упражнения подобраны и выстроены в такой последовательности, чтобы массажисту не нужно было слишком часто менять положение и много двигаться. Во-вторых, эта структура систематизирована. Легкие упражнения предшествуют более сложным и упражнениям на растяжение; таким образом, тело пациента медленно и постепенно расслабляется.

В тайском массаже, выполняемом в самом Таиланде, можно выделить два основных направления. Они известны как северный стиль и южный стиль. Развивались они в течение столетий. Южному стилю обучают в Вот Фу в Бангкоке, а северному — в госпитале массажа Фонда Дживака Кумара в Чианг Май. Изложенное ниже тяготеет к северному стилю. Эти техника и упражнения и предлагаемая последовательность — только один вариант из множества возможных. Тем не менее, все стили, все школы и всех серьезных мастеров объединяет одна и та же философская основа.

СОСТОЯНИЕ ЗДОРОВЬЯ ПАЦИЕНТА

Перед тем как приступить к массажу, необходимо проверить состояние здоровья пациента. Надо выяснить.

· Есть ли у него органы и части тела, особо чувствительные или легко повреждаемые?

· Имеются ли какие-либо острые заболевания?

· Перенес ли пациент когда-либо какую-нибудь операцию?

· Имеются ли какие-либо заболевания сердца? повышенное или пониженное кровяное давление? варикозное расширение вен? желудочно-кишечные заболевания?

· Не беременна ли пациентка?

Общие правила тайского массажа:

– никогда не массируйте кости или позвоночник, не касайтесь открытых ран, инфицированных участков, волдырей, папул, родинок и др.;

– при наличии у пациента сердечно-сосудистых заболеваний, повышенного кровяного давления или варикозного расширения вен никогда не останавливайте ток крови блокированием артерий;

– при наличии серьезных проблем с желудком или кишечником никогда не делайте массаж живота; вместо этого интенсивно обработайте заднюю часть тела;

– колени очень чувствительны и уязвимы, при неумелом воздействии их легко повредить; поэтому необходимо избегать избыточного давления на колени;

– нельзя применять сильного давления на уставшие мышцы или при работе с пациентом, у которого сильно развита мускулатура; нельзя применять акупрессурное воздействие на лимфатические железы;

– пациенты с сердечно-сосудистыми проблемами перед тем, как принимать массаж, должны обязательно посоветоваться с лечащим врачом; в большинстве случаев воздействие на энергетические линии, легкие упражнения на растяжение и массаж лица возможны и полезны;

– никогда не делайте массаж живота беременным женщинам; после третьего месяца беременности запрещаются упражнения в положении лежа на животе и любые упражнения, связанные с давлением на живот; разрешаются только легкие упражнения в положениях лежа на спине, на боку и сидя; у беременных женщин очень рекомендуется воздействие на энергетические линии ног, рук и спины в положении сидя или лежа на боку, так же, как и интенсивный массаж лица;

– во всех случаях, если пациент страдает каким-либо острым или хроническим заболеванием, обязательно вначале посоветуйтесь с врачом и получите его разрешение на проведение массажа; поскольку врачи, воспитанные в традициях западной медицины, обычно склонны к консерватизму при столкновении с «экзотическими» методами, советую обращаться к врачам, восприимчивым к альтернативным методам лечения, — гомеопатии, лечению травами, ведической медицине.

Некоторые люди обладают повышенной чувствительностью к воздействию на энергетические линии. Вы можете столкнуться с самыми разнообразными реакциями — от бессонницы до сильной слабости, от невероятного душевного возбуждения до глубочайшей депрессии. Такое разнообразие реакций зависит от влияющих на организм энергетических потоков. Высвобождение негативного напряжения в результате массажа может проявиться отрицательными эмоциями, чувством Опустошенности, вялостью, развертывание же потоков положительной энергии сделает некоторых людей очень бодрыми и оживленными. И позитивное, и негативное состояния являются только временными, поэтому нет оснований для беспокойства. Наоборот, массаж восстанавливает энергетический баланс организма.

Массажист помогает высвободить энергию пациента. Ее потоки проходят через его энергетическое тело, то есть он получает эту энергию. Если у пациента избыток отрицательной энергии, это может отрицательно повлиять на массажиста, тогда он почувствует усталость, слабость, а в исключительных случаях — даже недомогание. Поэтому для массажиста очень важно сразу после сеанса восстановить энергетический баланс с помощью медитации или расслабления. Необходимо, по крайней мере, тщательно вымыть руки, а лучше принять душ, очистить свою энергетическую систему от энергии пациента.

Техника, изложенная ниже, помогает улучшить состояние здоровья, и общее самочувствие, но, чтобы овладеть специальными лечебными методами, необходимы занятия с хорошим учителем, поэтому отбросьте самонадеянность. И еще раз напомним: следуйте всем инструкциям и предупреждениям, которые даются вместе с упражнениями.

Серьезно больные люди нуждаются в помощи хорошего врача, их нельзя использовать качестве «подопытных кроликов» для начинающих массажистов.

Для массажа не существует возрастных ограничений. Массирование младенцев матерями было, вероятно, древнейшей формой массажа. Даже довольно пожилые люди смогут оценить ваше умение. Пожалуй, массаж — самый древний метод лечения в истории человечества. Люди касались, растирали и гладили друг друга и потому, что это было приятно, и потому, что помогало избавиться от недомогания и облегчить боль. Такой вид естественного примитивного массажа до сих пор встречается в сельских местностях многих стран, в том числе и в таиландских деревнях.

Массаж приятен и полезен как мужчинам, так и женщинам. И те, и другие могут и выполнять, и принимать массаж, однако в некоторых упражнениях необходимо учитывать разницу между полами.

Итак, массаж неоценим для укрепления здоровья и улучшения общего самочувствия. Однако он может оказаться только каплей в море, если образ жизни человека не будет определяться сознательной заботой о своем здоровье. В сочетании со здоровой и полезной пищей и здоровым образом жизни тайский массаж даст вам ощущения легкости, бодрости, физического комфорта на долгие годы.

Как часто нужно получать массаж? Здесь также не существует правил или ограничений. Для общего массажа тела вполне достаточно 1 сеанса в неделю. Хотите делать его через каждые 2 дня — прекрасно, а тем энтузиастам, кто захочет получать его еще чаще, он также не принесет вреда.

КАК УЧИТЬСЯ?

Обучаться массажу нужно как минимум вдвоем. Описанный ниже курс, подходит как для пар, так и для небольших групп. Он приспособлен для различных индивидуальностей и выработки у массажиста чувствительности к разным организмам. Но это не означает, что вдвоем нельзя успешно изучать тайский массаж.

Создайте приятную атмосферу. Для этого пригодны, в частности, расслабляющая музыка, ароматические свечи или палочки. Подходящая атмосфера равно важна для интенсификации процесса обучения, так и для расслабляющего эффекта массажа. В тайском массаже, за исключением методов лечения некоторых заболеваний, не применяются ароматические масла (для точечного акупрессурного массажа масла не подходят, поскольку делают кожу скользкой). Однако нет ничего плохого в использовании некоторых приятных ароматов (предпочтительны цветочные эссенции) в конце сеанса для обработки тела пациента, В период обучения и практики очень много времени и усилий уходит на то, чтобы развить необходимое чутье для каждой части тела и каждого раздела программы. Не пропускайте ни одного раздела и не нарушайте последовательности, систематики придерживайтесь предлагаемой структуры. Переходите к следующему разделу только тогда, когда чувствуете, что свободно владеете тем материалом, который вы уже изучили.

В целях профилактики

Массажист должен поддерживать прежде всего себя в хорошей форме. Есть много несложных методов поддержания постоянного равновесия сил в организме и исключения дисгармонических состояний. Ниже приведены некоторые сведения о том, как это следует делать. Нижесказанное, безусловно, применимо и к пациентам.

Массаж

На руках и ногах точки гармонизации расположены в уголках ногтевых выемок.

• Массируйте каждую из этих точек, на руках и ногах, кончиком пальца около минуты.

• Делайте это два — три раза в неделю.

1 — меридиан тонкой кишки

2 — меридиан сердца

3 — меридиан тройного обогревателя

4 — меридиан кровообращения и сексуальности

5 — меридиан толстой кишки

6 — меридиан легких

7 — меридиан мочевого пузыря

8 — меридиан желчного пузыря

9 — меридиан желудка

10— меридиан печени

11 — меридиан селезенки и поджелудочной железы

Усиление форм энергии инь и ян

Другой простой метод профилактики состоит в активизации энергетического потенциала инь и ян. Форма энергии «инь» включает в себя материю, то есть наше тело. Форма энергии «ян» управляет энергией, которая его пронизывает.

Энергия ян ведает активностью и покоем. Если начало ян регулирует энергию инь, то у нас энергия присутствует там, где нужно. В фазах расслабления и отдыха сохраняется полное спокойствие и невозмутимость. Только при равновесии между инь (материей) и ян (регуляцией, порядком), то есть «конем и всадником», мы сами пребываем в равновесии и, значит, здоровы.

Массируя энергетические центры инь, можно добиться воздействия, благоприятствующего «материи», и увеличить силу сопротивляемости

организма. Для улучшения управления энергией тела, то есть для стимуляции ян, нужно массировать точки, связанные с энергией ян. Это повышает силу духовного сопротивления.

Массаж

Точки, посредством которых можно влиять на энергию инь, находятся на внутренней стороне руки над запястьем и на внутренней стороне ноги над лодыжкой. Растирайте, разогревая, эти места поочередно на обеих руках, неплотно сжимая кулак массируемой руки, — наружной стороной или костяшками пальцев, с мягким нажимом. Лучше всего это делать утром после пробуждения, пока вы еще в постели.

Для активизации душевных и умственных сил у нас имеются три области. Установите, какая из них влияет на вас лучше всего. На нижней оконечности грудины, на ребре руки чуть выше запястья, а также за мочкой уха (в четырех-пяти сантиметрах к затылку) находятся сигнальные зоны ян; путем их активизации можно поддержать душевное сопротивление.

• Растирайте эти области утром и вечером. Для большей эффективности можно утром втирать несколько капель масла зверобоя, а вечером — несколько капель масла репейника. Масла зверобоя и репейника содержат соответственно информацию инь и ян и способствуют активности (днем) и покою (ночью).

База

Для того чтобы правильно применять тайский массаж, вам нужно хорошо усвоить, что означает касаться земли и чувствовать ее влияние на физическое тело. Гравитация, "сила Земли", обусловливает все наше существование. С раннего детства нам приходится с ней бороться. Наша мышечная система "работает" с момента нашего рождения. Она нужна, чтобы поднять голову, сгибаться, ползать и, наконец, научиться стоять и ходить. Этот процесс сопровождается развитием вторичных изгибов позвоночника — в области шеи и поясницы, — что с самого раннего возраста оказывает влияние на нашу осанку, грацию и баланс. Начните с некоторых базовых упражнений на полу, для того чтобы увеличить вашу связь с Землей и снять напряжение, сопровождающее стояние в вертикальном положении. Упражнения в положении на четвереньках ослабят и сбалансируют изгибы вашего позвоночника и благотворно скажутся на вашей нервной системе. Базовые упражнения позволяют вам лучше почувствовать вес тела. Они научат вас использовать землю для опоры: опуститься и "пообщаться" с полом, научат ползать, становиться на колени или сидеть на корточках и свободно передвигаться на четвереньках. Нам необходимо чувствовать тело, вселить в него чувство опоры, чтобы передать это ощущение другим.

Время на практику

Создайте свой комплекс из упражнений, показанных на последующих страницах. Выполняйте упражнения в любое удобное время, не обязательно перед проведением сеанса массажа. Вам нужно лишь 10—30 минут практики за один раз, однако с увеличением выносливости у вас может возникнуть желание работать дольше. Занимайтесь, если хотите, каждый день, однако занятия даже 3—4 раза в неделю принесут пользу. Если вы прислушаетесь, ваше тело скажет вам, каковы ваши потребности и ограничения.

Удобство и безопасность

Проводя сеанс массажа или выполняя указанные далее подготовительные упражнения, вы должны надеть свободную, удобную одежду, предоставляющую полную свободу движений. Одежда из естественных волокон поможет избежать перегрева. После выполнения упражнений, чтобы не простудиться, наденьте свитер. Избегайте сквозняков. Выполняя упражнения, будьте разумны. Не надо сильно нажимать, растягивать сухожилия. К жестким приемам и сопротивлению переходите постепенно. Следите за собой. Эти упражнения служат для увеличения вашей целительной силы.

Поклоны

В странах Востока поклоны используются как социальные и религиозные жесты. Поклон означает уважение к другому человеку или к "высшему существу". В Японии, например, у каждого поклона много нюансов, которые помогают смягчить ход повседневной жизни. Это также важная составная часть боевых искусств в отношениях учеников, учителей и противников.

Поклон — это не просто символ. Как и многие ритуалы, он имеет практическую цель. Поклон оказывает на тело и разум успокаивающее, очищающее и концентрирующее воздействие, что дает хорошую отправную точку для ваших упражнений на полу.

Удобно встаньте коленями на пол или на подушку. Соедините ладони на уровне груди, руки слегка разведены (положение 1). Расслабьтесь, сделайте выдох, а затем глубокий вдох, представьте, как "небесная энергия "вливается в вас через руки или макушку и наполняет ваши легкие.

Сделайте свободный и медленный выдох, слегка наклоняя голову и раскрывая руки в символическом подношении "небесной силе" (положение 2). Сделайте вдох и возвратитесь в исходное положение.

Теперь сделайте глубокий выдох и наклонитесь вперед на бедра. Разъедините руки и положите их на пол ладонями вниз. Полностью расслабьтесь. Грудь прижата к коленям. Дотроньтесь лбом до пола, или "Земли " (положение 3). Оставайтесь спокойны и неподвижны, ни о чем не думайте. Пусть следующий вдох наполнит ваше тело и, представляя себе, что вы вдыхаете жизнь, спокойно возвратитесь в вертикальное положение.

На четвереньках

Эта серия упражнений, основанная на позе собаки в йоге, поможет, если затек позвоночник: сначала его растягивают, затем расслабляют. Это позволяет вам почувствовать физический вес груди и живота, которые буквально свешиваются с позвоночника, поддерживаемые с каждой стороны руками и ногами. Каждое упражнение начинается с удобной позы "на четвереньках", руки и бедра расположены под прямым углом к земле.

Расслабьтесь, стоя на четвереньках. Теперь опустите голову и на вдохе выгните позвоночник дугой (положение 1). Потяните спину в выгнутом положении, остановитесь, затем с долгим легким выдохом расслабьте спину так, чтобы позвоночник провис сам по себе (положение 2). Спокойно подышите в течение нескольких секунд, затем повторите упражнение.

Начните в положении на четвереньках. Согнитесь, затем приподнимитесь с колен, вытяните ноги назад и поднимите ягодицы вверх. Вытянитесь назад на руках, расслабив голову, и перемещайте грудь по направлению к ногам, пытаясь сократить расстояние между сторонами образованной телом фигуры, похожей на букву "Л" (положение 1). Вытяните колени и опустите пятки. Касаться пятками пола не нужно. Делайте выдох, когда встаете в эту позу и когда из нее выходите. Сохраняя спокойное дыхание, удерживайте это положение в течение нескольких секунд.

Сделайте выдох и опустите бедра на пол, поддерживая свое тело на руках. Затем поднимите и напрягите колени, вытягивая ноги. При этом пальцы ног должны быть распластаны. Посмотрите вверх, при этом не закидывая голову назад (положение 2). Сохраняя спокойное дыхание, удерживайте это положение в течение нескольких секунд.

Расслабьтесь, опустившись на ляжки. Опустите грудь на верхнюю часть бедер, головой коснитесь земли. Руки вытяните вперед (положение 3) или вдоль ног. Сделайте вдох, набрав воздух в живот. Эта "поза ребенка " способствует омоложению и расслаблению.

Перенос веса

Это упражнение развивает плавность движения тела между бедрами, позвоночником и плечевыми суставами, а также силу и гибкость в кистях. Оно также знакомит вас с ощущением переноса центра тяжести для перемещения веса через ваши конечности во время сеансов массажа.

В положении на четвереньках расслабьте позвоночник и живот и начните делать медленные движения по часовой стрелке. Перенесите вес тела вперед, на левую руку, затем на правую руку, затем назад на правое бедро, затем на левое. Сделайте несколько таких кругов, затем поменяйте направление.

Ощущение живота

Общеразвивающие упражнения часто способствуют тому, чтобы мы втягивали мышцы живота либо для улучшения своего внешнего вида, либо для того, чтобы дистанцировать наши мысли и чувства от нижних частей тела. Однако нам следовало бы поступать как животным. Расслабьте позвоночник и дайте вашему животу провиснуть. Тогда энергия и кровь будут естественно циркулировать в вашей брюшной полости и у вас разовьется сильный центр. Если вы подбираете живот, — это признак напряжения. Когда вы обнаружите, что делаете это, сделайте выдох, расслабьтесь и расслабьте живот.

Естественное ползанье

Многие из нас не ползали уже долгие годы. Даже в детстве нас иногда заставляли пройти через этот важный этап слишком быстро, поскольку в настоящее время считается, что это не способствует развитию интеллекта. Детей хвалят за каждый новый шаг или успех, что продолжается в школе и во взрослом состоянии, при этом в нашей жизни, ориентированной на карьеру, поощряются интеллект и "возвышенные" устремления и на каждом этапе ослабляется связь с Землей. Мы должны "стоять на своих двоих", стать "прямыми, честными гражданами", "идти прямо", "достичь высшей ступени" и т. д.

К сожалению, нам приходится тянуться, чтобы оправдать ожидания. Поэтому если мы спустимся с высот и снова поползем на четвереньках, мы почувствуем облегчение. Начните медленно с предыдущего упражнения. Вы умеете это делать! Просто поползайте по комнате, почувствуйте, как вы держите баланс на трех конечностях, поднимая и переставляя четвертую. Если вы будете ползти очень медленно или даже останавливаться и ползти спиной назад, вы откроете для себя нечто очень важное для тайского массажа — способность увеличивать и ослаблять свой вес, который приходится на одну из конечностей, путем смещения от центра.

Поза сейза

Сейза — это естественное сидячее положение в повседневной жизни, которая традиционно проходит на уровне земли или пола. Эта поза обеспечивает стабильную основу, ее просто принять и из нее просто выйти. Если спокойно сидеть, ступни действуют как подушка, которая поднимает спину и помогает позвоночнику занять вертикальное положение. По этой причине такую лозу предпочитают другой — со скрещенными ногами, принятой в иных традиционных культурах. Это оптимальная поза для начала занятий массажем, поскольку из нее естественно вытекают другие положения на коленях и на корточках.

Займите положение на коленях, расслабьте спину, держа ее при этом в вертикальном положении, ягодицами опуститесь на пятки, при этом ноги держите вместе (см. рис. в левом верхнем углу), или между расставленными пятками, при этом пальцы ног обращены внутрь. Другой вариант позы (см. рис. слева), когда пальцы ног согнуты и подобраны под себя, даст вам опору, отдых, разнообразие. Если у вас затекли колени, попробуйте поставить их на подушечку или скатанное в трубочку одеяло.

Эти положения на корточках помогут вам увеличить или сохранить гибкость. Любое из них полезно, поэтому используйте их во время беседы с друзьями или просмотра телепередачи.

Упражнения в нижней стойке

В том, что касается нижней части нашего тела, мы обычно чувствуем себя достаточно защищенно, однако многие из нас ощущают напряженность и "отстраненность" от своего "низа". И это желание защититься выражается в том, что мы кладем ногу на ногу. Такая привычка не улучшает ни осанку, ни кровообращение. В упражнениях, указанных на этой странице, мы раскрываем паховую область, что позволяет крови добраться до органов и мышц, расположенных в нижней части живота и в основании таза. Однако эти упражнения на растяжку требуют определенного напряжения. Выполняйте их осторожно, следуйте нашим указаниям. К более сложным положениям, переходите только после того, как освоитесь с упражнениями, приведенными ниже.

Займите стойку, удобно расставив ноги, пальцы ног слегка развернуты наружу. Поддерживайте вес верхней части тела, наклоняясь вперед и опираясь на бедра выпрямленными руками. Опускайте нижнюю часть тела, пока колени не будут согнуты под прямым углом. Расслабьтесь, делайте вдохи животом.

Мягкие, раскачивающие вращения коленей обеими руками по восьмерке (см. рис. слева) помогут вам расслабить бедра, колени и лодыжки. Приняв позу, расслабьтесь.

Из положения растяжки в низкой стойке выверните правую ногу, вращая ее вокруг пятки, и пятку левой ноги, вращая ее на переднейчасти стопы. Затем разверните корпус вправо, перенесите левую руку и обопритесь обеими руками о бедро. Держите корпус вертикально, раскройте грудь и опустите позвоночник; смотрите вперед и дышите полной грудью. Мягко напрягите колено отставленной ноги и посмотрите вверх (см. рис. справа). Сохраняйте такое положение в течение нескольких секунд, затем расслабьтесь, повернитесь через центр и повторите упражнение в другую сторону.

Из положения растяжки в низкой стойке перенесите вес тела в сторону и обопритесь верхней или средней частью руки о согнутое бедро. Затем постепенно вытяните другую ногу. Опуститесь, наклонитесь вперед и положите одну или обе руки на пол, чтобы уравновесить себя. Поверните пальцы вытянутой ноги вверх, разворачивая ногу через пятку. Вначале для удобства молено приподнять пятку согнутой ноги, на которую приходится большая часть веса, однако впоследствии постарайтесь ее опускать.

В случае необходимости, для поддержания баланса перенесите одну руку за спину. В самом крайнем положении (см. рис. слева) можно поддерживать баланс, поставив на пол одну руку спереди, а другую сзади. Ягодицы будут находиться на полу или почти на полу. Будьте осторожны. Выполняйте это упражнение только в том случае, если чувствуете, что вы достаточно раскрыты и гибки и что такая сильная растяжка пойдет вам на пользу.

Упражнения для рук

В массаже нашими основными орудиями труда являются пальцы, руки и запястья. Их сила и гибкость имеют особое значение. Упражнения, приведенные ниже, знакомы музыкантам, спортсменам и массажистам, и их можно выполнять как угодно: как часть разминки для всего тела, как отдельный комплекс или как отдельные упражнения в любое время. Их можно выполнять, когда выждете автобус или поезд. И не обращайте внимания на взгляды прохожих! Даже сосредоточиваясь на руках, не забывайте о своей позе. Расслабьте плечи, постарайтесь не хмуриться, не скрипеть зубами, не задерживать дыхания. Расслабьтесь. Время от времени между упражнениями хорошенько встряхивайте руками. Помните, что, как и в любой другой части тела, в них накапливается напряжение.

В свободном положении сидя сложите ладони вместе на уровне груди пальцами вверх. Сдавите руки и начните опускать запястья, таким образом растягивая их (верхний левый рис.). Расслабьте руки, повторите упражнение 1 или 2 раза. Затем поверните руки пальцами вниз и начните поднимать запястья, таким образом растягивая их (нижний левый рис.). Расслабьте плечи. Затем сцепите пальцы замком, выверните руки ладонями наружу и, вытягивая руки, потяните пальцы, ладони и запястья (правый рис.).

Двигайте запястья из стороны в сторону и вверх-вниз, затем разворачивайте ладони кверху (супинация) и снова книзу (пронация). Продолжайте двигать запястья в любом из указанных направлений, в ту и в другую сторону, сначала медленно, затем быстро. Держите руки расслабленными.

Работа с пальцами

Во время сеанса массажа пальцам уделяется особое внимание. Им необходимы сила, гибкость и расслабленная чувствительность. Для выполнения большинства приемов массажа вам нужно научиться переносить свой вес через пальцы, а не просто нажимать ими. Часто вам придется использовать пальцы для опоры при нажиме большими пальцами. Более того, пальцы необходимы, чтобы чувствовать. Они много расскажут вам о физическом и "энергетическом" состоянии людей, на которых вы будете применять массаж.

По очереди вытягивайте каждый палец, берите его за кончик и отклоняйте назад (рис. слева). На секунду задержите его в таком положении. Затем вращайте или покачайте его вокруг сустава.

Чтобы увеличить расстояние между пальцами, вставляйте кулак одной руки между соседними пальцами другой (рис. слева). Увеличьте расстояние между большим и указательным пальцами, сжав их, как показано на рис. справа.

Укрепление пальцев

Классическое упражнение для укрепления пальцев. Просто на минуту-другую перенесите свой вес вперед, опираясь на вытянутые пальцы.

Дыхание

Напряжение, беспокойство и шок ограничивают движение диафрагмы и реберных мышц и могут мешать дыхательному механизму. Это ведет к неглубокому дыханию, которое сдерживает вашу энергию. Приведенные далее упражнения препятствуют этому ограничению и помогут вам увеличить эффективность вашего дыхания, а вместе с этим и силу ваших движений. Все эти упражнения начинаются из положения стоя. Твердо стоя ногами на "Земле", вы можете достичь "Небесного царства". Легкие гонят эту жизненную энергию по