Польза от йоги в пожилом возрасте

Если вы старше среднего возраста и начали заниматься Йогой, то перед тем, как приступить к Трехмесячной программе, вы должны посещать обычные занятия Йогой с опытным руководителем, несмотря на то, что растяжения мышц + (!!!) из первой и второй недель не будут представлять для вас каких-либо проблем. Также подходящими являются дыхательные упражнения, медитация (А Б В) и Глубокое Расслабление.

Йога очень полезна для пожилых людей со слабым здоровьем. Но, если состояние здоровья очень плохое, всё же рекомендуется проконсультироваться у специалиста поЙога-терапии, который подберёт подходящие асаны. Если вы не можете заниматься на полу, вы можете приспособить многие позы для тренировки в кресле или лежа в постели. Вы можете поднимать ноги выше головы, передвигая их по стене. Это – единственно возможный вариант перевернутого положения, которое вы можете выполнять, как новичок, достигший пожилого возраста.

Ослабленные и запутавшиеся в вопросах Йоги люди часто получают большое удовольствие и пользу от практики медитации и релаксации, которые могут быть записаны на кассету. Засыпание во время этих упражнений может быть очень полезно как форма глубокого расслабления и не должно осуждаться.

ЙОГА ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Большинство женщин хотело бы провести период беременности, в хорошем здравии, как физически, так и психически. Роды сами по себе являются чрезвычайным физическим переживанием, для которого мать должна постараться подготовить свое тело таким образом, чтобы оно было в наилучшей форме. Мысленно и эмоционально время ожидания рождения ребенка может быть очень беспокойным, может быть даже очень утомительным, особенно если есть другие дети, о которых нужно заботиться, плюс работа и прочие обязательства. Отсюда, естественно, что Йога в это время может быть очень полезна.

В ранний период беременности из-за гормональных изменений женщина может чувствовать усталость и периодически испытывать тошноту. В этот период лёгкие занятия Йогой с упором на растяжения мышц + (!!!) из первой и второй недель, а также Глубокая Релаксация могут оказаться весьма благотворными. Не следует практиковать асаны, требующие слишком больших усилий, до четвертого месяца беременности. Потом можно, если беременность не осложнена. По мере того, как ребенок растет, нужно пропускать асаны, в которых приходится лежать на животе, а также позы, которые становится трудно выполнять из-за изменения формы тела. В течение трех месяцев, которые приходятся на середину беременности, самочувствие может быть прекрасным, а уровень энергии вернуться к своему значению до беременности. В это время можно выполнять Трехмесячную программу, исключив Стойку на плечах, положения лёжа животе, а также асаны, которые вызывают сдавливание живота.

АСАНЫ И ПРАНАЯМЫ для практики: Растяжения мышц плечевых суставов и движения головой, Глубокое расслабление.

ОБЛЕГЧЕНИЕ БОЛИ И ДИСКОМФОРТА ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Для любой беременной женщины очень полезно ежедневно не менее 10 минут держать ноги поднятыми выше уровня сердца. Вы можете делать это, опираясь ногами в стену, что облегчит давление матки на вены области таза, которое может привести к варикозному расширению вен и отёчности лодыжек на этой стадии беременности.

В последние три месяца беременности вы можете почувствовать боль внизу спины из-за увеличивающегося веса живота. Вам следует посоветоваться со специалистом поЙога-терапии, который имеет опыт работы с беременными женщинами. Вы можете приспособить стоячие асаны, сопровождающиеся растяжением передней части туловища, чтобы не сдавливать живот. Нужно регулярно поднимать ноги, опираясь ими на стену, и выполнять Глубокое Расслабление. Если вы готовы заниматься с йога-терапевтом, он или она должны прорабатывать с вами стоячие позы и сидение на корточках, чтобы укрепить ноги и расслабить тазобедренные суставы.