Коррекция шейного отдела позвоночника (техника ПИР)

Ревитоника.

Короткая подборка упражнений для лица. Для лучшего понимания техники обязательна к прочтению книга Н. Осмининой «Фитнес для лица»

ШЕЯ

Коррекция шейного отдела позвоночника (техника ПИР)

При гиперлордозе шейного отдела затылочная область и область 7-го шейного позвонка спазмируются, в то время, как середина шейного отдела становится, напротив, становится гипермобильна, приводя к его "заваливанию" вглубь шеи.

Данное упражнение поможет равномерно выровнять баланс натяжения всех шейных позвонков.

Наклоните голову. Положите руки на затылок. Медленно поднимайте голову. Руками давите на затылок, не позволяя голове выпрямиться. Выпрямляясь, старайтесь одновременно распрямлять спину (стрелочка идет вниз по спине), а голову возвращать в вертикальное положение затылком назад и вверх (следуя указанной стрелочке), преодолевая сопротивление рук.

При выполнении приёма, в фазе напряжения на сопротивление рук, расположенных на затылке, надо стремиться к ощущению выравнивания напряжения и растяжения позвоночника по направлению вниз от рук, а затылка - от рук вверх и назад (под 45 градусов).

Можно делать прием из положения стоя, выпрямляясь и работая на сопротивление.

Чтобы лучше понять суть приема, делайте его в Оси мира. После завершения растяжки в первой фазе приема, не выходя из позиции, положите руки на затылок. Старайтесь выгибать шейный отдел позвоночника в то время, когда вы помогаете этому движению, фиксируя и слегка поддавливая голову книзу.

Расслабляем шею сзади. Антихолка.

1.Осанка. Руки в замок за спиной, свести лопатки.

2.На вдохе запрокинуть голову назад, зажав складку меж затылком и присмыканием лопаток. Приоткрыть рот. Выдержать 30 сек.(Рис.1)

3.Растяжение: 1 рука на 7 шейном, другая на волосистом покрове. Растягиваем направления рук (Рис.2 ). Повторы в течение дня 5 раз.

4.Сцепите руки в замок и поставьте их на затылочные бугры. Мягко и аккуратно растягивайте себя за голову вертикально без проскальзывания рук (Рис.3).

Рис.1

Рис.2 Рис.3

Работа с боковой поверхностью шеи.

Уменьшение поперечных морщин на шее, удлинение боковой поверхности шеи.

1.Максимально поднимите плечо к уху. Прижмитесь ухом к плечу и держите это положение, не меняя его и не ослабляя напряжения ровно 30 секунд (Рис. 1). В зажатую складку должны попасть именно те мышцы, которые спазмированы.

2. Растяните обрабатываемый участок в противоположные стороны (Рис. 2)

3. По возможности сохраняя ее вертикальное положение, зафиксируйте растянувшуюся и расслабившуюся мышцу на 2–3 секунды.

4. Сделайте упражнение для другой стороны шеи.

Рис. 1 Рис. 2

Идеальная шея

1.Поднимите левое плечо вверх. Поверните к нему голову до комфортного угла поворота. Зафиксируйтесь в этом положении на 30 секунд.

2.Мягко опустите левое плечо.
Не меняя угла поворота головы, поднимите вверх правое плечо. Зафиксируйтесь в этом положении на 30 секунд.

3.Не опуская правого плеча, медленно поверните к нему голову до ощущения начального дискомфорта. Зафиксируйтесь на 30 сек.

4.Опустите правое плечо.
Не меняя угла поворота головы, медленно и плавно поднимите левое плечо. Зафиксируйтесь на 30 сек.

Вернитесь в исходное положение. Растяните шею.

Если вы хотите иметь здоровую и красивую шею- то прием ваш)))) .

После этого приема вы почувствуете как увеличился угол поворота головы, как расслабились мышцы шеи. Здесь мы работаем на боковую поверхность шеи.

Вы попробуйте поделать этот прием несколько дней и тогда, как говорят - почувствуйте разницу.

Массаж апоневроза.

если правильно проработать сухожильный шлем, снять напряжение в скальпе, то мышцы лица непроизвольно начнут видоизменяться, поскольку лобная мышца очень капризна и крепится к венечному шву черепной коробки. Следовательно, улучшая подвижность скальпа, мы улучшаем движение апоневроза. Как только затронем мягкие ткани головы, складок на лбу не будет.

Ладонями и пальцами разминайте апоневроз в области теменных костей и лобной части сухожильного шлема вплоть до макушки. Разминающими спиральными движениями спуститесь от макушки вниз к затылочной кости вплоть до шейного отдела. Во время массажа периодически проглаживайте шею сверху вниз, от первого позвонка до седьмого, и по боковым поверхностям шеи, чтобы стимулировать отток крови и лимфы от затылочных бугров. Массируйте затылок (на уровне перехода в шею) достаточно активно, стараясь проникать глубже. Зачастую эта область бывает отечная, с болезненными точками.

Конский хвост

Лицо должно иметь свой тонус и тонус этот должен сходиться к макушке, как завязанный в узелок "конский хвост". Сначала спиралевидными движениями проработайте каждую рабочую зону, показанную на картинке. Потом двумя руками проводите по апоневрозу «грабельками», как бы "отводя " лицо на периферию. Представляйте, что таким образом мы завязываем сзади узелок - "конский хвост", натягивая волосы и подтягивая вверх лоб, виски, веки, скулы, щеки. Каждую линию проходки рекомендуется сопровождать взглядом от начала ее формирования до "узелка". Должно появиться ощущение, что натяжение четко поползло к "хвостику" на затылке и произошел лифтинг лица.

Рис.192

Ну, а теперь, почувствовав себя Богом, или, скорее, Богиней, совер- шив маленькие чудеса своими руками, мне придется возвратить Вас с небес на землю. ОСАНКА И ШЕЯ – вот два «слона», на которых держится третий «слон» – ЛИЦО. Это и есть треугольник молодости и здоровья. Так что идите и учитесь! Учитесь восстанавливать статику позвоночника, сводить последствия влияния гравитации к нулю.

ЛОБ ВИСКИ БРОВИ

Морщины на лбу.

Упр.1 Одна рука на лоб с усилием, вторая параллельно на затылок. Дождаться, пока рука со лба после выработки естественного увлажнения (маслом не пользуемся) сама начнет смещаться вверх. Удержать руку на волосах 8 сек. Сделать 3 повтора. В перерывах руки потрясти, опустив вниз.

* Для большей эффективности приема рекомендуется выполнять упражнение, наморщив лоб.

Упр.2 1. Указательный палец одной руки положите всей боковой поверхностью над бровью. Большим пальцем создайте упор, отставив его максимально далеко от указательного и обеспечивая натяжение кожи в горизонтальном направлении.

2. Другой рукой, закинув ее через голову, выписывайте большие спиральные круги, начиная от линии брови и продвигаясь вверх до волосяного покрова. Необходимо, чтобы с каждой новой спиралью кожа подтягивалась вверх и бровь поднималась все выше.

3. Выполните упражнение с другой стороны.

4. Обработайте срединную линию лба. Положите на лоб ладони. Мизинцы касаются друг друга и прижаты к срединной линии лба. Массажными спиралевидными движениями продвигайтесь снизу вверх, раскатывая валики морщин.

Направление спиралей – снизу вверх и от центра лба к периферии, по направлению лобных мышц.

Акцент делайте на продвижении мизинцев вверх по срединной линии лба, подталкивая их мимическим поднятием бровей.

Лифтинг височной области

Уменьшение нависания век, уменьшение «гусиных лапок», подъем внешней части бровей, улучшение формы глаз, придание глазу миндалевидной формы.

1. Работайте одновременно двумя руками. Стульчики ладоней положите в височные ямки, начиная от внешних концов бровей. Расставьте пальцы веером по всей площади височной мышцы.

2. Сделайте преднатяжение ладоней в сторону затылка.

3. Скользите не по поверхности кожи, а глубоко по височной мышце. Не форсируйте проходку – дождитесь, когда кожа сама пропустит ваши руки.

4. При возникновении трудностей применяйте «обманный прием». Не меняя положения рук, сдвиньте их обратно до упора. Этим вы вернете неподатливые ткани в точку начального напряжения. Подождите 30 секунд, выдерживая постоянное натяжение. Это позволит тканям расслабиться, после чего вы снова можете выполнять прием.

5. Продолжайте продвигаться вверх до волосяного покрова.

Поднятие брови. Подкова

Локти упереть в стол. По 1 разу на глаз. Сжать пальцами бровь по середине в подкову. Тянуть вперед от кости 30 сек., и растянуть дугой 8 сек., растягивая от центра в сторону.

4. Межбровье.Вертикальные (поперечные) морщины.

Рис.1 Рис.2

1.Большие пальцы обеих рук под началом брови. Указательные над большими на 2 см выше. Сведите пальцы в складку на 30 сек. (Рис.1)

2.По истечении времени сделайте растяжку рабочей зоны (Рис.2)

5. Межбровье. Горизонтальные морщины.

Зажимать межбровье справа и слева. Разглаживать по направлению от переносицы к волосам. 3 повтора.

ГЛАЗА

Раскрытие внешнего угла.

1. Руки на виске: одна рука - противоположная виску, пальцы вниз, будет подниматься к волосам. Вторая - пальцы вверх, пойдет к уху.

2. Создать преднатяжение тканей, дождаться естественного скальжения и позволить рукам двигаться.

Верхнее веко.

Закрыть глаза. Указательным пальцем обнять верхнее веко.

Пытаемся открыть глаза. Закрыть-открыть на 8 счетов. 3 повтора.

Расширение орбит глаз

Восстановление формы глаз, устранение эффекта запавших или проваленных глаз, создание эффекта «распахнутых» глаз.

1. Разведите указательный и средний пальцы вилочкой в виде латинской буквы «V». Средними пальцами упритесь в верхние стенки орбиты глаза, указательными – в их нижние стенки. Ладони держите тыльной стороной к лицу. Зафиксируйте это положение на 1–2 секунды, после чего уменьшите силу нажима, оставаясь на мягких тканях.

2. Образовавшимися распорками пытайтесь расширить глаза. Держите около 10 секунд. Не отпуская рук и не уменьшая напряжение, усложните упражнение, начав прищуривать глаза, работая на сопротивление еще 20 секунд.

3. Начинайте движение «распорок» к периферии. Двигайтесь прерывистыми пунктирными движениями в горизонтальном направлении к вискам. Пальцы не должны тянуть кожу. Помогайте себе в этом движении периодическим прищуриванием.

ПРАВИЛО: Если возникает ступор и ткани не дают следовать к вискам, сделайте «обманное движение» – сведите распорку до упора по направлению к внутреннему углу глаза на 30 секунд, после чего продолжайте выполнять основной прием.

4. Поменяйте положение рук. Упритесь большими пальцами в скуловую кость. Боковой стороной указательного пальца упритесь в конец брови, формируя «рамочку». В этой распорке зафиксируйтесь на 30 секунд (Рис. 95). Усильте прием прищуриванием – работой на сопротивление.

5. Мягко разложите ткани рабочего участка, зафиксируйте их положение.

Этот прием полезно делать по утрам, при пробуждении.

ГУБЫ

Поднятие уголков губ.

Указательный палец в уголке губы. Большой - под ним, максимально сжимает складку от края челюсти на 30 сек. На первом занятии, далее 45 сек. Расслабляем 30 сек.(45 сек.): одна рука придерживает снизу у челюсти, другая тянет уголок рта.

Нарисовать улыбку.

1 Указательный палец правой руки на левом уголке рта.

2 Большой палец левой рисует вокруг указательного правой ус Сальватора Дали: из-под уголка губы закругляя к крылу носа.

Растяжение.

Губы буквой «И». Указательный и средний левой руки на правый угол губы. Правую руку на коней мышцы на скуле. Натяжение увеличить языком.

Увеличение губ.

Левый указательный над верхней губой, правый под нижней, чтобы пальцы чуть укладывались на губу.

Одновременно тянем пальцы в разные стороны: вверх и вниз вместе с губами, сжимая кольцо губ в «О» на 8 счетов.

НОС

ЩЕКИ

Упражнение «крик»

Уменьшение границы «веко‑щека», уменьшение тканевого валика под глазами, уменьшение диагональной морщины от угла глаза, раскрытие глаз с внешней стороны, угол молодости.

1. Положите ладони на щеки, как бы накрывая жевательную мышцу в направлении от угла челюсти к внутреннему углу глаза (Рис. 1).

2.Стульчик ладоней (самая широкая внутренняя часть ладони, переходящая в кисть) плотно прижмите к нижней части жевательной мышцы. Указательные пальцы касаются границы «веко‑щека», большой палец – перед ухом. В позиции «О» поднимите до упора вверх «общий массив» жевательных мышц в сторону носа и внутреннего угла глаза. Зафиксируйте на 30 секунд. Захватывать нижнюю часть этого блока нужно не за челюстной угол, а именно за нижнюю часть жевательной мышцы.

3. Не снимая напряжения со стульчика ладоней, разверните пальцы веером по направлению к вискам. Зафиксируйте их на 1–2 секунды на скуловых костях, растяните ткани руками горизонтально к вискам и медленно, с мягким усилием опустите жевательную мышцу вертикально вниз «промокательными», «лепящими» движениями, одновременно разминая на ней все бугры и пытаясь распределить их гладко по щекам (пальцы отрываются не все, а по очереди – ладонь как бы перекатывается по щеке по принципу «папье‑маше») (Рис. 2).

Рис. 1

Рис. 2 Рис. 3

Протягивая жевательную мышцу вниз пальпирующими движениями, не забывайте оттягивать вниз последними фалангами пальцев границу «веко‑щека», добиваясь того, чтобы она становилась ровнее или исчезала.

Общее направление движения руки выглядит, как указано на рисунке ниже (Рис. З).

1. Упражнение «Крик»Профилактический вариант

Появление «угла молодости» и правильной линии челюсти, восстановление овала лица, выравнивание границы «веко‑щека», возвращение молодых черт лица.

Для того чтобы компенсировать ущерб, наносимый вашим зубам и челюстям ночным спазмом, рекомендуется делать это упражнение в качестве профилактического каждое утро (или в течение дня).

Положите руки на лицо в позиции «О», «промокательными», вдавливающими движениями медленно с мягким усилием проводите сверху вниз по жевательной мышце, одновременно разминая ее ладонями и оттягивая вниз, пытаясь гладко распределить по щекам. Опускать жевательную мышцу нужно в 2‑х направлениях, и по направлениям волокон глубокой, и поверхностной части (Рис. 1).

Рис. 1

Пассивный «крик»

Для любых типов биомеханического старения лица подходит прием «пассивный «Крик». Он абсолютно безопасен при любых смещениях челюстного сустава и очень эффективен, поскольку работает на мягком фасциальном уровне.

Укрепление щёк.

Упр.1. 3 0 напряжений: средний палец левой руки - на губы под нос. Указательный- на левую щеку. Правой рукой - по аналогии. Надуть щеки. Оказывать сопротивление: щеки - указательный палец.

Упр. 2. Надуть щеки и сдувать 30 секунд непрерывно.

Упр.3 Не размыкая губ опустите нижнюю челюсть вниз (губы сомкнуты как для воздушного поцелуя). С силой втянуть внутрь щеки. Напрягаем мышцы щек, сопротивляясь вакууму. (от брылей, для сужения лица)

СКУЛЫ

Челюсть

Брыли.

Брыли - это результат сокращения трех групп мышц.

Устранение брылей.

*Расправить плечи, запрокинуть голову назад, направляя подбородок вверх. Вся передняя поверхность шеи должна быть туго натянута.

Опустить челюсть вниз насколько возможно.

Выдвинуть челюсть слегка вперед и двигать её постепенно вверх, натягивая нижние зубы и губу по верхним зубам и губе вперед.

В то время, как нижние зубы и губа удерживаются над верхней губой и зубами, улыбнитесь уголками рта вверх и назад. Удерживать 8 сек.

Медленно опустите челюсть вниз. 3 Повтора.

Ревитоника.

Короткая подборка упражнений для лица. Для лучшего понимания техники обязательна к прочтению книга Н. Осмининой «Фитнес для лица»

ШЕЯ

Коррекция шейного отдела позвоночника (техника ПИР)

При гиперлордозе шейного отдела затылочная область и область 7-го шейного позвонка спазмируются, в то время, как середина шейного отдела становится, напротив, становится гипермобильна, приводя к его "заваливанию" вглубь шеи.

Данное упражнение поможет равномерно выровнять баланс натяжения всех шейных позвонков.

Наклоните голову. Положите руки на затылок. Медленно поднимайте голову. Руками давите на затылок, не позволяя голове выпрямиться. Выпрямляясь, старайтесь одновременно распрямлять спину (стрелочка идет вниз по спине), а голову возвращать в вертикальное положение затылком назад и вверх (следуя указанной стрелочке), преодолевая сопротивление рук.

При выполнении приёма, в фазе напряжения на сопротивление рук, расположенных на затылке, надо стремиться к ощущению выравнивания напряжения и растяжения позвоночника по направлению вниз от рук, а затылка - от рук вверх и назад (под 45 градусов).

Можно делать прием из положения стоя, выпрямляясь и работая на сопротивление.

Чтобы лучше понять суть приема, делайте его в Оси мира. После завершения растяжки в первой фазе приема, не выходя из позиции, положите руки на затылок. Старайтесь выгибать шейный отдел позвоночника в то время, когда вы помогаете этому движению, фиксируя и слегка поддавливая голову книзу.