Общий обзор основных групп мышц
Мышцы тела человека подразделяются по областям: мышцы головы и шеи, мышцы туловища, мышцы верхней и нижней конечностей (Атл, рис. 6, 7, с. 8—9). Мышцы головы делятся на две группы: жевательные и мимические мышцы; мышцы туловища подразделяются на мышцы груди, спины и живота; мышцы конечностей делятся на мышцы поясов верхней и нижней конечностей и мышцы свободной верхней и нижней конечностей. Основные группы мышц и их функции представлены в табл. 19, составленной
Л. Г. Петровой и И. В. Павловой (1996).
Таблица 19. Основные группы мышц и их функции
| Название мышцы | Место начала мышцы | Место прикрепления | Функции мышц | Развивающие упражнения |
| МЫШЦЫ ГРУДИ (Атл., рис. 82, 83, с. 92) Наружные межреберные | Нижележащие ребра | Вышележащие ребра | Поднимают ребра, участвуют в акте вдоха | Поднимание плечевого пояса и рук вверх |
| Внутренние межреберные | Вышележащие ребра | Нижележащие ребра | Опускают ребра, участвуют в акте выдоха | Опускание рук вниз |
| Диафрагма — грудобрюшная преграда | Волокна начинаются по периметру нижнего отверстия грудной клетки | Волокна переходят в сухожильный центр в вершине купола диафрагмы | При сокращении купол диафрагмы опускается, увеличивается объем грудной полости, происходит вдох. При расслаблении мышечных волокон купол диафрагмы поднимается, происходит выдох | Дыхательные упражнения с фиксацией времени задержки дыхания на вдохе |
| Большая грудная мышца | Грудинная часть ключицы, край грудины и хрящи верхних 5—6 ребер | Гребень большого бугорка плечевой кости | Приводит плечевую кость к туловищу и вращает ее внутрь (пронирует), участвует в глубоком вдохе | Опускание плеча, фиксация руки при поднимании, удержание рук, разведенных в стороны |
| Малая грудная мышца | Со II по V ребра | Клювовидный отросток лопатки | Тянет лопатку вниз и вперед | |
| Передняя зубчатая | 9 зубцами на II — IX ребрах | Медиальный край лопатки и ее нижний угол | Тянет лопатку вперед, вращает ее, поднимая суставной угол, отведенную руку поднимает выше уровня плечевого пояса за счет движения в грудинно-ключичном суставе | Движение рук вверх и фиксация лопатки у туловища. Упражнения для плечевого пояса, повороты туловища, наклоны назад |
| МЫШЦЫ ЖИВОТА (Атл., рис. 84—87, с. 92—94) Прямая мышца живота вдоль белой линии, имеет 3—4 сухожильные перемычки Наружная косая мышца живота | Хрящи V — VII ребер и мечевидного отростка грудины 8 пучков волокон от нижних ребер | К наружи от лонного симфиза Идет косо вниз и вперед к гребню подвздошной кости, спереди переходит в апоневроз, участвующий в образовании белой линии живота и паховой связки | Опускает ребра, усиливая выдох, участвует в фиксации ребер, сгибает туловище Сгибает позвоночник, поворачивает туловище в сторону, противоположную ходу волокон, поднимает таз, если ноги не имеют опоры | Наклоны туловища вперед, поднимание ноги вверх. В висе поднимание таза. Наклоны вперед и в стороны, скручивание позвоночника. В висе поднимание ног вместе с тазом |
| Внутренняя косая мышца живота | Пояснично-спинная фасция, гребень подвздошной кости, паховая связка | Идет снизу вверх и вперед к трем нижним ребрам. Нижние пучки переходят в апоневроз | Сгибает позвоночник, опускает нижние ребра, поворачивает туловище в свою сторону, поднимает таз. | Наклоны туловища вперед и в стороны, в и. п. лежа поднимание ног вверх и касание ими пола за головой |
| Поперечная мышца живота | Нижние ребра, пояснично-спинная фасция, гребень подвздошной кости и паховая связка | Спереди переходит в апоневроз | Суживает брюшную полость, оказывает давление на внутренние органы | Поднимание ног вверх из любых положений, удержание угла. Все вместе мышцы образуют брюшной пресс |
| Квадратная мышца поясницы | Гребень подвздошной кости | Поперечные отростки поясничных позвонков и XII ребер | Тянет XII ребро вниз, участвует в выдохе, сгибает позвоночник назад и в стороны. | Наклоны туловища назад и в стороны |
| МЫШЦЫ СПИНЫ (Атл., рис. 90, с. 96) Собственные мышцы: Задняя верхняя зубчатая мышца | Остистые отростки двух нижних шейных и двух верхних грудных позвонков | Пучками ко II — V ребрам | Приподнимает ребра, участвуя во вдохе | |
| Задняя нижняя зубчатая мышца | Пояснично-спинная фасция на уровне двух нижних грудных и двух верхних поясничных позвонков | Пучками к четырем нижним ребрам | Опускает ребра при выдохе. Действуя одновременно расширяют грудную клетку | |
| Глубокие мышцы: Ременная мышца головы и шеи | Остистые отростки верхних грудных и нижних шейных позвонков | Поперечные отростки I и II шейных позвонков и сосцевидный отросток височной кости | При одностороннем сокращении сгибает шею и голову в сторону, при двустороннем — назад | Наклоны головы назад и в стороны |
| Выпрямитель позвоночника | Задняя поверхность крестца, остистые отростки поясничных позвонков, задняя часть гребня подвздошной кости и пояснично-спинной фасции | Ниже XII ребра разделяется на три мышцы | Разгибает позвоночник, фиксирует его в вертикальном положении | Сохранение и. п. и равновесия тела при движениях, разгибание позвоночника во всех отделах |
| 1. Подвздошно-реберная | Наиболее латеральная | Ребра и поперечные отростки нижних шейных позвонков. | ||
| 2. Длинная мышца спины | Поперечные отростки всех грудных и шейных позвонков и сосцевидный отросток височной кости | |||
| 3. Остистая мышца спины | Остистые отростки грудных и шейных позвонков вплоть до эпистрофея | |||
| Поперечно-остистая мышца | Тянется от крестца до затылочной кости, пучки идут от поперечных отростков | К остистым отросткам позвонков | Разгибание позвоночника, наклоны его в стороны, вращение | |
| Короткие мышцы Межпоперечные мышцы | Располагаются между поперечными отростками соседних позвонков | Участвуют в отведении позвоночника в стороны | ||
| Межостистые мышцы | Между остистыми отростками соседних позвонков | Участвуют в разгибании позвоночника | ||
| Затылочно-позвоночные | Между затылочной костью, атлантом и эпистрофеем | Разгибают шею и вращают голову | ||
| Мышцы — пришельцы Трапециевидная | Верхняя выйная линия затылочной кости, выйная связка, остистые отростки всех грудных позвонков | Наружный конец ключицы. Ость и акромион лопатки | Поднимает, тянет к позвоночнику или опускает лопатку, откидывает голову назад, поворачивает голову в противоположную сторону | Разгибание туловища, наклоны головы назад, в стороны, поднимание и опускание плеча |
| Широчайшая мышца спины | Остистые отростки 4—6 нижних грудных позвонков и всех поясничных, нижних ребер и гребня подвздошной кости | Гребень малого бугорка плечевой кости | Приводит и вращает руку внутрь (пронация), разгибает и вращает туловище | Разгибание туловища назад, выкруты, вращательные движения в плечевом суставе |
| Ромбовидная мышца | Остистые отростки нижних шейных позвонков и верхних грудных | Медиальный край лопатки. | Тянет лопатку к позвоночнику и вверх | |
| Мышца, поднимающая лопатку | Поперечные отростки верхних шейных позвонков | К верхнему углу лопатки | Тянет кверху верхний угол лопатки, одновременно опускает латеральный угол лопатки | |
| МЫШЦЫ ШЕИ (Атл., рис. 88, 91 , 92, с. 95, 97) Лестничные мышцы | Поперечные отростки шейных позвонков | I и II ребра | Поднимают I и II ребра, участвуют в глубоком вдохе, сгибают позвоночник | Приподнимание грудной клетки вверх, упражнения для шеи и плечевого пояса, наклоны вперед в шейном отделе |
| Длинные мышцы головы и шеи и прямые мышцы головы | Антагонисты мышц спины, продолжающихся на шею, расположены спереди и с боков позвоночника | Сгибание и повороты шеи и головы | ||
| Мышцы, расположенные ниже подъязычной кости: грудино-подъязычная лопаточно-подъязычная грудино-щитовидная щитоподъязычная | Тянет кверху гортань (при фиксированной подъязычной кости) | Места начала и прикрепления видны из названия мышц | Тянут подъязычную кость и гортань вниз | |
| МЫШЦЫ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА (Атл., рис. 95, с. 100) Дельтовидная мышца | Акромиальный конец ключицы, акромиальный отросток и гребень лопатки | Дельтовидная шероховатость плечевой кости | Передние пучки волокон сгибают, а задние — разгибают руку в плечевом суставе, вся мышца отводит руку в горизонтальной плоскости | Сгибание и разгибание рук, вращательные движения в плечевом суставе |
| Подостная мышца | Подостная яма лопатки и покрывающей ее фасции | Большой бугорок плечевой кости | Вращает плечевую кость кнаружи, т. е. супинирует | Вращательные движения |
| Малая круглая мышца | Латеральный край лопатки (лежит под подостной) | Большой бугорок плечевой кости. | Такая же, как у предыдущей мышцы | |
| Большая круглая мышца | Нижний угол лопатки | Гребень малого бугорка плечевой кости | Вращает плечевую кость внутрь, т. е. пронирует | Вращательные движения. |
| Надостная мышца | Надостная яма лопатки и плотной фасции надостной мышцы | Верхушка большого бугорка плечевой кости | Является синергистом дельтовидной мышцы | Сгибание и разгибание рук, вращательные движения |
| Подлопаточная мышца | Вся реберная поверхность лопатки | Малый бугорок плечевой кости. | Вращает плечо внутрь, пронирует. | Вращательные движения. |
| МЫШЦЫ ВЕРХНЕЙ КОНЕЧНОСТИ (Атл., рис. 96, с. 101) Передняя группа: Клювоплечевая мышца | Клювовидный отросток лопатки | Передняя поверхность средней трети плеча | Сгибает руку в плечевом суставе | Упражнения на сгибангие рук в плечевом суставе |
| Двуглавая мышца плеча | Длинная головка — надсуставная бугристость лопатки внутри полости плечевого сустава, короткая головка — клювовидный отросток лопатки | Бугристость лучевой кости. | Сгибает руку в плечевом и локтевом суставах и вращает предплечье кнаружи (супинирует) | Сгибание руки в плечевом и локтевом суставах |
| Плечевая мышца | Две нижние трети передней поверхности плечевой кости | Бугристость локтевой кости. | Сгибает руку в локтевом суставе. | Сгибание руки в локтевом суставе. |
| Задняя группа: трехглавая мышца плеча | Длинная головка — подсуставная бугристость лопатки, латеральная и медиальная головки — задняя сторона плечевой кости | Локтевой отросток локтевой кости | Разгибает руку в плечевом и локтевом суставах | Разгибание рук в локтевом суставе |
| МЫШЦЫ ПРЕДПЛЕЧЬЯ (Атл., рис. 97, с. 102) Передняя группа: поверхностный слой круглый пронатор | Все мышцы этого слоя берут начало от медиального надмыщелка плечевой кости | Передне-наружная поверхность средней трети диафиза и лучевой кости | Вращает лучевую кость и кисть внутрь, т. е. пронирует предплечье | Упражнения на укрепление локтевого сустава (пронация, сгибание) |
| Лучевой сгибатель запястья | Основание второй пястной кости | Сгибает кисть и отчасти пронирует предплечье. | Сгибание, отведение, пронация | |
| Длинная ладонная мышца (рудиментарна) | Переходит в широкий ладонный апоневроз | Напрягает кожу ладони и участвует в сгибании кисти | ||
| Поверхностный сгибатель пальцев | Прикрепляется отдельными ножками к средним фалангам II—V пальцев | Сгибает пальцы и кисть | ||
| Локтевой сгибатель запястья | Основание V пястной кости | Сгибает кисть | ||
| Глубокий слой: длинный сгибатель большого пальца | Передняя поверхность лучевой кости | Ногтевая фаланга большого пальца | Сгибает большой палец | |
| Глубокий сгибатель пальцев | Передняя поверхность локтевой кости и межкостной перепонки | Ногтевые фаланги II—V пальцев | Сгибает пальцы и кисть | |
| Квадратный пронатор | Передняя поверхность локтевой кости | Передненаружная поверхность лучевой кости | Пронирует предплечье и кисть, синергист круглого пронатора | |
| Задняя группа (Атл., рис. 98, с. 103) Поверхностный слой: Плечелучевая мышца | Латеральная поверхность плечевой кости | Шиловидный отросток лучевой кости | В зависимости от исходного положения супинирует или пронирует предплечье, сгибает руку в локтевом суставе | Упражнения для укрепления лучезапястного сустава и кисти (сгибание, разгибание, супинация, пронация) |
| Длинный лучевой разгибатель запястья | Плечевая кость выше наружного надмыщелка плечевой кости | Основание II пястной кости | Разгибает кисть, отводит ее в лучевую сторону | Упражнения для укрепления лучезапястного сустава (сгибание, разгибание) |
| Короткий лучевой разгибатель запястья | Наружный надмыщелок плечевой кости | Основание III пястной кости | Такая же, как у предыдущей мышцы | |
| Разгибатель пальцев | Наружный надмыщелок плечевой кости | 4 сухожилия к тылу II—V пальцев | Разгибает пальцы и кисть | Упражнения для укрепления кисти и пальцев |
| Локтевой разгибатель запястья | Задний край локтевой кости. Наружный надмыщелоек плечевой кости | Основание V пястной кости | Разгибает кисть и приводит ее в локтевую сторону | |
| Глубокий слой Супинатор | Наружный надмыщелок плечевой кости и гребешок локтевой кости | Наружная и ладонная поверхности лучевой кости | Вращает предплечье и кисть кнаружи, т. е. супинирует их | Сгибание, разгибание, супинация, пронация |
| Мышцы, двигающие большой палец | Нижняя треть задней поверхности лучевой и локтевой костей и межостной перепонки | 1 — основание первой пястной кости, 2 — основание I фаланги большого пальца, 3 — ногтевая фаланга | 1 — отводит большой палец и кисть, 2 — разгибает и отводит большой палец, 3 — разгибает большой палец | |
| Разгибатель указательного пальца | Задняя поверхность локтевой кости и межостной перепонки | Тыльная сторона этого пальца | Разгибает указательный палец | |
| МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ПОЯСА (Атл., рис. 100, с. 105) Передняя группа Пдвздошно-поясничная мышца | Часть тела и поперечные отростки 12 грудного и 4-х поясничных позвонков, подвздошная яма | Под паховой связкой к малому вертелу бедра | Сгибает в тазобедренном суставе, вращает бедро, при фиксированных ногах сгибает поясничный отдел позвоночника | Наклоны туловища |
| Задне-наружная группа (Атл., рис. 101, с. 105) Большая ягодичная мышца | Наружная поверхность подвздошной кости, задняя поверхность крестца и копчика, крестцово-бугровая связка | Широкая фасция бедра и ягодичная шероховатость бедренной кости | Разгибает ногу в тазобедренном суставе, фиксирует ногу, при фиксированных ногах разгибает туловище | Упражнения для ног: махи назад, разгибание туловища |
| Средняя ягодичная мышца | Наружная поверхность крыла подвздошной кости | Большой вертел бедренной кости | Отводят бедро в тазобедренном суставе, передние волокна вращают бедро внутрь, задние — кнаружи, наклоняют таз в сторону | Махи ноги в стороны, вывертность бедра, вращательные движения |
| Малая ягодичная | ||||
| Мышца, напрягающая широкую фасцию бедра | Передне-верхняя ость подвздошной кости | Латеральный мыщелок большеберцовой кости | Напрягает фасцию, участвует в сгибании и пронации бедра | |
| Грушевидная мышца | В малом тазу передняя поверхность крестца | Выходит через большое седалищное отверстие к большому вертелу бедра | Вращает бедро кнаружи (супинирует) | |
| Внутренняя запирательная мышца | Внутренняя сторона запирательной перепонки | Выходит из малого таза через малое седалищное отверстие и прикрепляется к ямке большого вертела | Вращают бедро кнаружи то есть супинируют | |
| Мышцы-близнецы | Верхний — от седалищной ости, нижний — от седалищного бугра | К вертельной ямке бедренной кости | ||
| Квадратная мышца | Седалищный бугор | Межвертельный гребень бедренной кости | Вращает бедро кнаружи | |
| Наружная запирательная мышца | Наружная поверхность запирательной перепонки | Ямка большого вертела | Вращает бедро кнаружи (супинирует) | |
| МЫШЦЫ БЕДРА Передняя группа (Атл., рис. 102, с. 106) Портняжная мышца | Передне-верхняя ость подвздошной кости | Идет косо к бугристости большой берцовой кости | Сгибает бедро в тазобедренном и коленном суставах, вращает голень внутрь (пронирует), а бедро кнаружи (супинирует) | Бег с захлестыванием голени назад, вращение бедра внутрь и кнаружи |
| Четырехглавая мышца (Атл., рис. 103, с. 107) 1 — прямая мышца, 2 — латеральная широкая мышца 3 — медиальная широкая мышца, 4 — промежуточная широкая мышца | Передненижняя ость подвздошной кости, Большой вертел и шероховатая линия бедра, Шероховатая линия бедра, Передняя и наружная поверхности бедренной кости | Общее сухожилие охватывает надколенник и прикрепляется к бугристости большой берцовой кости | Разгибает ногу в коленном суставе, прямая мышца отдельно сгибает ногу в тазобедренном суставе до угла в 90° | Приседания, махи, прыжки |
| Медиальная группа: Гребешковая мышца | Гребень лонной кости | Верхняя часть медиальной губы шероховатой линии бедра | Сгибает ногу в тазобедренном суставе, приводит и вращает ее кнаружи (супинирует) | |
| Стройная мышца | Нижняя ветвь лонной кости | Бугристость большой берцовой кости (вместе с портняжной) | Приводит ногу, участвует в сгибании ноги в коленном суставе | |
| Длинная, короткая и большая приводящие мышцы | Лонная кость, большая мышца бедра еще и от седалищной кости | Шероховатая линия бедра, большая мышца до медиального надмыщелка | Приводят бедро, вращают его кнаружи (супинируют), длинная и короткая сгибают в тазобедренном суставе | Бег, прыжки |
| Задняя группа (Атл., рис. 105,106, с. 109—110) Полусухожильная мышца | Седалищный бугор | Бугристость большой берцовой кости | Все три мышцы разгибают в тазобедренном суставе и сгибают в коленном. При согнутом колене первые две мышцы вращают голень внутрь (пронируют) а двуглавая вращает голень кнаружи (супинирует) | Бег, прыжки Бег, полуприседания, приседания. |
| Полуперепончатая мышца | Седалищный бугор | Медиальный мыщелок большой берцовой кости | ||
| Двуглавая мышца бедра | Длинная головка — седалищный бугор, короткая — шероховатая линия бедренной кости | Головка малоберцовой кости | ||
| МЫШЦЫ ГОЛЕНИ Передняя группа (Атл., рис. 108, с. 112) Передняя большеберцовая мышца | Латеральный мыщелок и диафиз большой берцовой кости | I клиновидная и I плюсневая кости | Разгибает ногу в голеностопном суставе и супинирует стопу | Поднимание на носки, развитие стопы |
| Длинный разгибатель пальцев | Верхняя треть большой берцовой кости, малоберцовая кость и межкостная перепонка | 4 сухожилия к тылу II — V пальцев | Разгибает пальцы и пронирует стопу | |
| Длинный разгибатель большого пальца | Малоберцовая кость | Основание ногтевой фаланги I пальца | Разгибает большой палец и стопу, супинирует стопу | |
| Латеральная группа: Длинная малоберцовая мышца | Головка малоберцовой кости и ее латеральная поверхность | Основание I плюневой и клиновидной костей | Пронирует и сгибает стопу, укрепляет поперечный свод стопы | |
| Короткая малоберцовая мышца | Дистальная половина малоберцовой кости | Бугристость V плюсневой кости | Пронирует и сгибает стопу, отводит стопу. | |
| Задняя группа (Атл., рис. 109, с. 113) Трехглавая мышца (икроножная плюс камбаловидная) | Надмыщелки бедренной кости (2 головки), верхняя треть малоберцовой кости и диафиз большой берцовой (камбаловидная мышца) | Пяточный бугор (ахилловым сухожилием) | Икроножная мышца сгибает ногу в коленном суставе, вместе с камбаловидной сгибает стопу | При ходьбе и беге — отталкивание и отрыв ноги от земли, стояние и ходьба на носках |
| Подошвенная мышца | Выше наружного надмыщелка бедренной кости | Вплетается в ахиллово сухожилие (пяточный бугор) | Сгибает стопу вместе с трехглавой мышцей | |
| Длинный сгибатель пальцев | Средняя треть большой бедренной кости | Основания ногтевых фаланг 4-х пальцев | Сгибает пальцы и стопу и супенирует ее | |
| Задняя большеберцовая | Межкостная перепонка и поверхности берцовых костей | Ладьевидная, все клиновидные, основания II—IV плюсневых костей | Сгибает и супинирует стопу, укрепляет продольный свод стопы | |
| Длинный сгибатель большого пальца | Малоберцовая кость, межкостная перепонка и фасция голени | Основание ногтевой фаланги большого пальца | Сгибает большой палец и супинирует стопу, укрепляет продольный свод |