Экспресс-оценка физического здоровья (по Г.Л. Апанасенко)

Показатель пол низкий ниже среднего средний выше среднего высокий
1.Весоростовой индекс Кетле м ≥501 (-2) 451-500 (-1) ≤450 (0) - -
ж ≥451 (-2) 351-450 (-1) ≤350 (0) - -
2. Жизненный индекс м ≤50 (-1) 51-55 (0) 56-60 (1) 61-65 (2) ≥66 (3)
ж ≤40 (-1) 41-45 (0) 46-50 (1) 51-56 (2) >80 (3)
3. Силовой индекс м ≤60 (-1) 61-65 (0) 66-70 (1) 71-80 (2) >80 (3)
ж ≤40 (-1) 41-50 (0) 51-55 (1) 56-60 (2) ≥61 (3)
4. ЧСС*АД сист. / 100 (высчитать) м ≥111 (-2) 95-110 (-1) 85-94 (0) 70-84 (3) ≤69(5)
ж ≥111 (-2) 95-110 (-1) 85-94 (0) 70-84 (3) ≤69 (5)
5. Время восстановления ЧСС (мин) после 20 приседаний м >3 (-2) 2-3 (1) 1.30-1.59 (3) 1.00-1.29 (5) ≤59 (7)
ж >3 (-2) 2-3 (1) 1.30-1.59 (3) 1.00-1.29 (5) ≤59 (7)
Общая оценка уровня здоровья (сумма баллов) м ≤3 4-6 7-11 12-15 16-18
ж ≤3 4-6 7-11 12-15 16-18

*Подсчет общего балла. Сравните Ваши показатели с табличными (табл. 2.3), сложите полученные баллы (указаны в скобках), определите уровень Вашего физического здоровья, запишите __________________________

По данной системе оценок безопасный уровень здоровья (выше среднего) начинается с 14 баллов. Это наименьшая сумма баллов, которая гарантирует отсутствие клинических признаков болезни. Характерно, что IV и V уровни здоровья имеют только лица, регулярно занимающиеся оздоровитель­ными тренировками (в основном бегом). Безопасный уровень соматического (физического) здоровья, гарантирующий от­сутствие болезней, имеют лишь люди с высоким уровнем функционального состояния. Его понижение сопровождает­ся прогрессирующим ростом числа заболеваний и снижением функциональных резервов организма до опасного уровня, гра­ничащего с патологией. Следует отметить, что отсутствие кли­нических проявлений болезни еще не свидетельствует о нали­чии стабильного здоровья. Средний уровень здоровья может расцениваться как критический. Дальнейшее его снижение уже ведет к клиническому проявлению заболеваний.

2. Определите Ваш индивидуальный диапазон частоты сердечных сокращений при самостоятельном выполнении физических упражнений.

а) определите «пиковую» (максимальную) ЧСС – для юношей по формуле: 205 – ½ возраста (кол-во лет); для девушек: 220 – возраст (кол-во лет).

_______________________________________________

б) определите допустимый диапазон изменения ЧСС (для юношей и девушек) по формуле: «пиковая» ЧСС – ЧСС в покое (за мин);

_______________________________________________

в) определите нижнюю границу тренировочной зоны (для девушек и юношей) по формуле: ½ допустимого диапазона ЧСС + ЧСС в покое (за мин);

_______________________________________________

г) определите верхнюю границу тренировочной зоны (для девушек и юношей) по формуле: допустимый диапазон ЧСС/100*80+ЧСС в покое (за мин).

_______________________________________________

Выводы: _________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

ТЕМА 3. методы самоконтроля физической

Работоспособности

Дата проведения:_____________

Экспресс-оценка физического здоровья (по Г.Л. Апанасенко) - student2.ru Цель работы: овладеть методами определения физической работоспособности.

Приборы и оборудование:секундомер, метроном, ступенька степ-теста.

Задание: Определите Ваш уровень физической работоспособности (табл. 3)

Основные понятия

Физическая работоспособность (ФРС) - это индивидуальная возможность человека совершать механическую работу достаточно долго и без утомления.

Таблица 3

Оцени свою физическую работоспособность

Показатели Значение Оценка или уровень
PWС170    
ОМПК (максимальное потребление кислорода на 1 кг массы тела)    
% ДМПК    

Ход выполнения работы(все показатели фиксируются в табл.3)

1. Выполните тест PWC170, которыйрасшифровывается как физическая работоспособность при пульсе 170 ударов в минуту. Величина PWC170 соответствует такой мощности физической нагрузки, которая приводит к повышению ЧСС до 170 уд/мин.

а) для расчета мощности первой и второй нагрузки используйте следующую формулу:

N=M * H * T * 1, 33

где N– нагрузка (кг/мин), М – масса тела в кг, H – высота ступеньки в м,

T – число подъемов в 1 мин, 1,33 – поправочный коэффициент.

б) подсчитайте пульс после первой нагрузки за 10 сек, умножьте на 6 (f1);

в) подсчитайте пульс после второй нагрузки за 10 сек, умножьте на 6 (f2);

Таблица 3.1.

Масса тела (М), кг Высота ступеньки (Н),м Число подъёмов в мин (Т) N Пульс после нагрузки
    N1 = f1 =
N2 = f2 =


г) рассчитайте работоспособность (РWС170), используя формулу В.Л. Карпмана, оцените показатель (табл. 3.2).

  РWС170 = 170-f1 х ((N2-N1)+ N1
f2-f1

Примечание: При расчетах необходимо соблюдать следующий порядок арифметических действий: определите разность в числителе и знаменателе, разделите полученные величины. Определите разность нагрузок (N2-N1), полученный результат умножьте на частное от деления, прибавьте к N1.

Таблица 3.2.

Наши рекомендации