Кому будут полезны занятия аквааэробикой?

Аквааэробика полезна самым разным группам людей:

· Люди, у которых есть проблемы с работой сердца, могут укрепить сердечную мышцу и повысить сердечно-дыхательную активность.

· Вода создает эффект амортизации, поэтому занятия в ней не противопоказаны после травм, операций, при болях в теле, артрите, остеопорозе. В послеоперационный период врачи часто советуют посещать водные виды спорта. Например, при травме ноги «сухопутный» бег запрещен, так как удары стоп о землю будут только обострять проблему. А в бассейне можно заняться водным бегом. Получая ту же нагрузку, вы будете защищены от нагрузки на больное место.

· Известно, что во время беременности показана физическая активность. Однако, многие виды фитнеса становятся недоступны женщине, у которой растет живот, появляются боли в тазу, спине, ногах. Можно ли заниматься аквааэробикой в положении? Вода исключает травмы для беременной женщины, действует расслабляюще на напряженные суставы и связки и обеспечивает необходимую физическую нагрузку.

· Для большинства пожилых людей водные упражнения — единственный способ повысить свою двигательную активность. С возрастом кости становятся хрупкими, и обычные тренировки могут вызывать их повреждения. Множество болезней, которым, к сожалению, подвержены люди в возрасте, также исключают для них традиционную аэробику. На водной гимнастике пожилые люди могут не только поддерживать свое тело в форме, но и найти единомышленников, что становится актуальным ввиду одиночества в старости.

· Аквааэробика хорошо подходит для похудения, так как:

· Вода скрывает недостатки телосложения

· При выполнении упражнений работают все группы мышц

· Сопротивление воды

· Нагрузка на опорно-двигательный аппарат снижена, т.е. нет компрессионной нагрузки и, не страдают суставы и позвоночник.

· Температура воды ниже температуры тела, - обмен веществ увеличивается, чтобы согреть организм.

Глава 2. Цель, задачи, методы и организация исследования

Цель и задачи исследования

Цель исследования: изучение влияния интервальных тренировок в воде и на суше на изменение весовых и объёмных параметров женщин зрелого возраста.

Задачи:

1. Разработать программу занятий в бассейне и в зале групповых программ интервальным методом с женщинами зрелого возраста;

2. Оценить изменения показателей веса и объёма в двух группах

3. Сравнить субъективную оценку в этих двух группах.

Для решения задач мы использовали методы:

1. педагогическое наблюдение,

2. педагогический эксперимент,

3. методы математической статистики.

Организация исследования

Организация исследования проходила в три этапа

1. Изучение и анализ литературных источников и методик занятий в группе здоровья с женщинами зрелого возраста

2. Подбор женщин для занятий в экспериментальной и контрольной группах

3. Проведение эксперимента

В ходе эксперимента, были созданы две группы:

- Контрольная (занятия в бассейне)

- Экспериментальная (занятия в тренажерном зале)

Одновременно с педагогическим наблюдением мы проводили наблюдение по самоконтролю испытуемых, которое позволяло сформировать представление о влиянии интервальных тренировок на организм занимающихся: анализ изменения веса и объёмных показателей – объём бицепса, обхват груди, объём талии, объём левого бедра. Анализ работы и наблюдения в двух группах мы проводили при помощи математической статистики, методы которой позволяют подтвердить верность гипотезы и проверить достоверность полученных данных.

Анализ данных проводился: до начала эксперимента, еженедельно в ходе эксперимента, в конце эксперимента через три месяца

Для проведения эксперимента была выбрана база фитнес клуба «SportliFe» ,так как там есть возможность вести:

· занятий по аквафитнесу в спортивном бассейне

· интервальных тренировок в тренажерном зале

Были разработаны программы уроков аквафитнеса и статодинамических занятий интервального характера в тренажерном зале .

Все занимающиеся были обучены вести дневник наблюдения, и прошли первичный осмотр врачом с последующими рекомендациями для занятий в клубе. Для достижения цели и решения задач в клубе выбрано 8 женщин в возрасте от 35 лет и до 45 лет,с примерно одинаковыми весовыми и обьемных характеристиками, которые были разделены на две группы 4 человека занимались на занятиях по аквафитнесу,4 человека в тренажерном зале, но при этом не занимались в других группах здоровья. Исследуемые занимались три раза в неделю по часу на выбранной площадке. Каждая из них завела дневник,в котором еженедельно фиксировались полученные нагрузки, изменения веса, объёмных показателей, физиологические изменения в организме.