Особенности организации занятий с женщинами зрелого возраста

Особое значение для людей старшего возраста имеет проблема обоснования эффективного двигательного режима с использованием качественно различных физических нагрузок с изучением реакций организма на эти нагрузки. Оценка работоспособности не по одинаковым для всех нормативам, а по темпам прироста освоения физических качеств и по изменению уровня функциональных систем, это позволяет сформировать индивидуально-ориентировочный подход. Индивидуальный подход должен учитывать не только физиологическую, но и психологическую сторону. Согласно данным геронтологических исследований временное соотношение подготовительной и заключительной частей урока значительно отличается от существующих в практике для молодого контингента. Подготовительная часть урока имеет исключительно важное значение в занятиях с людьми среднего и пожилого возраста. Для того чтобы подготовить организм к выполнению нагрузки основной части занятий, требуется определенное время и специальные средства. Основная часть урока направлена на оздоровление организма, расширение двигательных умений, навыков и повышение тренированности. Заключительная часть предназначена для снижения физиологических реакций организма, вызванных в предыдущих частях урока и сохранения при этом достаточно эмоционального настроя. Такое сочетание достигается включением упражнений небольшой интенсивности с малой амплитудой их выполнения, на расслабление дыхания и танцевальные элементы. Под такой тип тренировок подходит аквааэробика, структура урока которой соответствует данному принципу. Тем не менее, он приобретает чрезвычайную актуальность в связи с данными об особой роли гликолиза в защите миокарда от гипоксии. Таким образом, в оздоровительной тренировке для повышения физической работоспособности в среднем возрасте важна специализация всех двигательных качеств на фоне ограничения скоростных упражнений.

По мнению Лаврухиной Г.М. в результате опроса занимающихся женщин по вопросу о средствах, которые наиболее предпочтительны в оздоровительных занятиях тенденция заключается в предпочтении средств физического воспитания, имеющих эстетическую направленность и удовлетворяющей потребности и желания женщин в двигательной активности: танцевальные упражнения; упражнения с целенаправленным воздействием на проблемные зоны тела (локальные упражнения) и средства, обеспечивающие комфортное физическое и психологическое состояние (содержание в целом). Адамова И.В. считает, что выраженность эффекта избирательного и всестороннего развития на организм женщин 35-55 лет будет зависеть от технологии применения комплексных занятий, сочетающих средства физического воспитания различной направленности, ритмической и атлетической гимнастики, ритмической гимнастики и плавания. Это одновременно позволяет задержать скорость инволюционных изменений в физическом состоянии женщин 35-55 лет.

Существуют разнообразные программы оздоровительных тренировок. Все они основаны на следующих принципах: 1) постепенность изменения величины физической нагрузки и систематичность занятий; 2) адекватность физической нагрузки уровню здоровья; 3) ритмичность применения средств различной направленности. Современная социальная концепция человеческого тела рассматривает физическое развитие и здоровье как результаты вложений, произведенных в самих себя. Оптимальное сочетание работы и отдыха – основное правило эффективного занятия. По мнению к. п. н., профессора Трофимовой Л.П., специфика тренирующего эффекта зависит не только от интенсивности, но и от ее направленности. Процессы старения, снижая возможности организма, ухудшают адаптацию к физическим нагрузкам и уменьшают резервы организма. Однако надо хорошо помнить, что наилучший оздоровительный эффект достигается только при строгой индивидуализации тренировочных нагрузок, исходя из возраста, пола, физической подготовленности и состояния здоровья. Более того, избыточные тренировочные нагрузки, по мнению некоторых авторов, не только не препятствуют развитию возрастных склеротических изменений, но и способствуют их быстрому прогрессированию.

Боле эффективной формой занятий лиц среднего и пожилого возраста являются организованные тренировки в группах здоровья. В методике проведения занятий под руководством педагога учитываются индивидуальные особенности занимающихся: возраст, состояние здоровья, физическая подготовленность. Коллективный характер занятия – весьма важный фактор их положительного влияния на эмоциональную сферу. На основании субъективной оценки занимающихся своего состояния и объективных данных – ЧСС, дыхания и уровня артериального давления, педагог строит планы дальнейшего наращивания нагрузки.

Для женщин зрелого возраста эффективной формой занятий физической культурой является оздоровительный бег., плавание или аквааэробика. Занятия физическими упражнениями следует проводить не более 3 раз в неделю, продолжительность занятий не должна превышать 1,5 ч. Все упражнения должны быть доступными и соответствовать возрасту и уровню физической подготовленности. Упражнения должны оказывать разностороннее воздействие на женщин (участие разных частей тела в разных направления с изменяющейся скоростью и характером мышечных усилий); в комплекс необходимо включать упражнения на ощущение правильной осанки и на освоение различных типов дыхания (грудного, диафрагмального, смешанного).