Косметический набор для ухода за своей психикой

Ниже вам предлагается своеобразный набор простых и легко исполнимых техник для ухода за собственной психикой на каждый день. Они помогут вам мгновенно улучшить свое самочувствие, быстро избавиться от неприятного переживания, поднимут настроение, придадут вам уверенности и многое другое.

Конечно, серьезных изменений в своей душе ими не сделаешь, но для каждодневного ухода вполне подходят. Попробуйте!

Нередко мы слышали фразу: «Брось расстраиваться, это все мелочи». И всегда воспринимали ее как некое образное, метафорическое выражение. А это прямое указание, как избавиться от неприятного переживания.

Представьте картинку беспокоящей вас ситуации и отодвиньте ее от себя так далеко, чтобы все происходящее стало маленьким, едва различимым не волнующим так сильно.

Иногда говорят: «Стань выше этого». На сколько выше. Как раз настолько, чтобы можно было спокойно воспринимать это событие, как незначительное.

Порой можно услышать от человека: «Это меня не радует». Зрительный образ, связанный с приятным переживанием отодвигается так далеко, что изображение становится маленьким, плохо различимым, и, как следствие, эмоционально не значимым.

Выражения: «розовые мечты», «тусклая жизнь», «Мрачные предчувствия».

Цветные изображения обычно интенсифицируют наши переживания. Если неприятная ситуация вспоминается в виде цветной картинки, да к тому же расположенной прямо перед вами, то это будет вызывать довольно сильные негативные эмоции.

Порой бывает достаточно сделать образ черно-белым и накал переживаний резко спадает. Часто говорят: «Ситуация накалилась». Зрительный образ «накаленной ситуации» имеет отчетливо выраженныйкрасный оттенок. Такие образы могут вызывать состояние напряженности и чувство тревоги человека. Иногда простое устранение красного оттенка приводит к исчезновению негативных переживаний.

Красный цвет часто связан с напряженной потребностью в активном действии, стремлении к успеху. Это цвет возбуждения, волевого усилия, агрессивности. Это может указывать на наличие тревожности, страхов...

Желтый цвет –это цвет мечты, фантазии, сказки, надежд на лучшее. Этот цвет – символ духовности (желтый нимб над головами святых в живописи). Он может указывать на активное стремление к общению, установления обширных связей с людьми. Наконец – творчество, оригинальность, раскрепощенность, часто одеты в желтые цвета.

Оранжевый цвет может говорить о каких-то сексуальных особенностях человека. Розовый окутывает такие чувства, как любовь и нежность. Вообще цвета красной части спектра означают повышенный уровень активности, устремленной к чему-то.

Синий цвет несет в себе два момента. С одной стороны – это цвет стремления к покою, устойчивости, потребность в надежной межличностной связи. С другой – желание самораскрытия, реализации всех своих возможностей, часто через процесс творчества. Синяя вуаль на зрительных образах может говорить о наличии в актуальном эмоциональном переживании беспокойства, тревоги и стремления от них избавиться. При этом синие образы не кричат о тревоге и не требуют немедленных действий, как красные; они выматывают из дня в день, из года в год.

Зеленый цвет может означать позитивное отношение к людям, сострадание, любовь и внимание к окружающим. Порой он окрашивает события, связанные с проявлением настойчивости, переживанием чувства уверенности в чем-либо. Ситуации самоутверждения тоже несут в себе оттенки зеленого цвета.

Очень важен золотистый цвет. Это цвет роскоши, богатства, излишества. Он может указывать на обладание человеком большим количеством энергии, чем это необходимо для обычной жизни. Он связан со стремлением к духовности. Многие мистик, описывая свой опыт встречи с абсолютом, употребляют выражение «золотая пыль».

Белый цвет содержит в себе все иные цвета. Это часто начало чего-либо. Из этой цветовой точки дорога может уйти в любую точку. Мысль – «Это не надолго». Можно применить к позитивному событию и быстро его перечеркнуть, также как и к негативному и пережить негативные переживания.

Есть еще один вариант изменения значимости ситуации и интенсивности соответствующего переживания. Столкнувшись с чем-то волнующим, вы всегда можете представить, как это будет выглядеть через полсотни лет.

Взгляд из далекого будущего резко уменьшает значение конкретного события. Оно порой вообще теряется за чередой десятилетий.

Посмотреть с другой точки зрения.Можно просто изменить характер своих переживаний и сделать их позитивными, посмотрев на эти образы прошлого или будущего через «розовые очки».

Представьте, что вы надели очки с розовыми светофильтрами, и все, на что вы смотрите, приобретает розовый оттенок. Розовый – это цвет позитивных переживаний, надежд на лучшее, ожидания успеха.

Часто люди десятый соты раз мысленно возвращаются к прошлому конфликту и в очередной раз переживают весь набор негативных эмоций. Каждый видел зимой, как падает холодный, искрящийся снег на землю. Особенно это отчетливо видно при свете уличных фонарей.

Представьте картину беспокоящего вас конфликта. Просмотрите, как на нее падает искрящийся снег, охлаждая накаленную ситуацию, позволяя вам успокоиться, найти новые более эффективные способы действия.

От неприятного переживания можно избавиться, если как бы пройти сквозь него. Для этого создайте зрительный образ соответствующего события и приблизьте его резко к себе, одновременно сделав ярче. Данная процедура делается несколько раз подряд, пока вы не пройдете сквозь неприятную картинку.

В результате все неприятности останутся, как говорят, позади. Это выражение в обсуждаемом случае имеет прямой смысл.

Каждый имеет представление, что такое замедленная и ускоренная съемка.

Вспомните, как при этом меняется восприятие событий, например, при ускоренной съемке. Люди двигаются в кадре, как сумасшедшие, и даже если они бьют друг друга, все равно это выглядит смешно.

Возникает впечатление нереалистичности происходящего. На этом эффекте основан следующий прием изменения эмоционального восприятия событий.

Создайте зрительный образ неприятной ситуации и увеличьте скорость всего происходящего в два раза. Если этого недостаточно для того, чтобы рассмеяться, увеличьте скорость в три-четыре раза.

Хороший эффект будет в случае, если вы уменьшите скорость на переднем плане в два раза, а на заднем увеличите в два раза. Любая скорость протекания событий, отличная от реальной, разрушает сложившийся стереотип эмоциональной реакции.

В случае негативной реакции, вы избавитесь от необходимости каждый раз чувствовать себя плохо при воспоминании о чем-то.

Есть еще один забавный способ изменить качество переживания какой-либо ситуации. Воссоздайте мысленно картинку ситуации и переверните ее вверх ногами. Ваше восприятие события существенно изменится.

Часто полезно просто разрушить последствия негативных переживаний, если они для вас стали деструктивными. Вот несколько необычных, но довольно результативных и простых способов, как это сделать:

Техники разрушения

Растрескивание

Что происходит с закаленным стеклом, как в лобовом или боковом стекле машины, когда оно разбивается? Оно разбивается на тысячи мелких осколков и распадается. Вообразите, что зрительный образ, от которого вы желаете избавиться, подобен автомобильному окну, и нарисован на нем. Стукните по нему хорошенько молотком и наблюдайте, как оно разбивается на тысячи крошечных осколков и распадается. Вам может понадобиться повторить это несколько раз, чтобы сделать это полностью и навсегда.

2. Посмотреть фильм “шиворот-навыворот”

Один из способов представлять себе “шиворот-навыворот” состоит в том, что все, находящиеся в центре исходного фильма, перемещается на наружный край; а все, что по краям, оказываются сплющенными в центре.