Модуль №3: управление состоянием подострого Периода отнятия наркотика
Занятие 3.1: системы поддержки
Тесты “До и После”
Рекомендации к заполнению тестов “До - и - После” занятия:
Внимательно прочтите приведенные ниже утверждения, а затем отметьте ответ ДА или НЕТ в колонке ”До”. В конце сегодняшнего занятия вас попросят заполнить колонку “После”. Это позволит вам увидеть, каким образом сегодняшнее занятие повлияло на ваше понимание рецидива.
| До | После | |||||||
| 1. Разговор “Реально ли я оцениваю себя и окружающий мир?” нужно с кем-нибудь каждый день. | Да | Нет | Да | Нет | ||||
| 2. Каждый день вы должны вести разговор “Реально ли я оцениваю себя и окружающий мир?” только с одним человеком. | Да | Нет | Да | Нет | ||||
| 3. Регулярное посещение групп самопомощи важно для поддержания постоянного трезвого образа жизни. | Да | Нет | Да | Нет | ||||
| 4. В первые два года выздоровления смерть или рождение в вашей семье - достаточное основание, чтобы обратиться к консультанту по зависимости. | Да | Нет | Да | Нет | ||||
| 5. Найти врача, специализирующегося на алкоголизме или наркомании очень важно для поддержания процесса выздоровления. | Да | Нет | Да | Нет | ||||
| 6. Вы должны периодически приходить к консультанту по зависимости, чтобы проанализировать и оценить ваши планы выздоровления и профилактики рецидива. | Да | Нет | Да | Нет | ||||
| 7. Группы самопомощи для профилактики рецидива создаются главным образом для того, чтобы помочь предотвратить рецидив людям, которые его никогда не испытывали. | Да | Нет | Да | Нет | ||||
| 8. Задача aftercare групп - оказать поддержку людям, у которых нет возможности посещать группы АА. | Да | Нет | Да | Нет |
Оставаться трезвыми
Модуль №3: управление состоянием подострого Периода отнятия наркотика
Занятие 3.1: системы поддержки
Ответы на тесты “До и После”
| 1. Разговор “Реально ли я оцениваю себя и окружающий мир?” нужно с кем-нибудь каждый день. |
| Да |
| 2. Каждый день вы должны вести разговор “Реально ли я оцениваю себя и окружающий мир?” только с одним человеком. |
| Нет |
| 3. Регулярное посещение групп самопомощи важно для поддержания постоянного трезвого образа жизни. |
| Да |
| 4. В первые два года выздоровления смерть или рождение в вашей семье - достаточное основание, чтобы обратиться к консультанту по зависимости. |
| Да |
| 5. Найти врача, специализирующегося на алкоголизме или наркомании, очень важно для поддержания процесса выздоровления. |
| Да |
| 6. Вы должны периодически приходить к консультанту по зависимости, чтобы проанализировать и оценить ваши планы выздоровления и профилактики рецидива. |
| Да |
| 7. Группы самопомощи для профилактики рецидива создаются главным образом для того, чтобы помочь предотвратить рецидив людям, которые его никогда не испытывали. |
| Нет |
| 8. Задача aftercare групп - оказать поддержку людям, у которых нет возможности посещать группы АА. |
| Нет |
Самостоятельно выполняемые упражнения
рекомендации: каждый пациент должен самостоятельно заполнить следующую страницу. Дайте пациентам примерно 15 минут, чтобы ответить на вопросы, затем разбейте их на маленькие группы по три человека. Пусть каждый пациент прочтет свои ответы группе, сопровождая их любыми пояснениями или обсуждениями, которые они сочтут необходимыми. Дайте им около 15 минут на обсуждение. Раздайте тесты для завершения занятия 1.2. и вместе обсудите ответы. Дайте пациентам задание прочесть нижеуказанный материал перед следующим занятием.
задание по чтению:
Прочтите страницы 48-50 из книги Оставаться трезвыми Теренса Т. Горски и Мерлин Миллер.
ЗАНЯТИЕ
Самостоятельно выполняемые упражнения
Оставаться трезвыми
Модуль №3: управление ППО
Занятие 3.2: здоровый образ жизни
Описание занятия
Цель: помочь пациентам осознать важность соблюдения диеты и поддержания физической формы в процессе выздоровления и научить их, как идти по пути физического выздоровления.
Задачи: в конце занятия пациенты должны уметь:
1. объяснить, в чем важность правильного питания и физических упражнений для процесса выздоровления;
2. рассказать о диете, которую следует соблюдать выздоравливающему человеку;
3. определить этапы решения проблем;
4. назвать, по крайней мере, шесть способов расслабления.
Материалы:
1.пакет материалов лектора для занятия 3.2, озаглавленный “Здоровый образ жизни”:
а. слайды диапроектора для данного занятия,
б. предварительные тесты для данного занятия, по одному на каждого пациента,
в. краткое содержание лекции,
г. упражнения для пациентов;
2. диапроектор и экран;
3. доска и мел или диаграммная бумага и маркеры;
4. ручки, карандаши, бумага для письма.
Содержание данного занятия основано на третьей главе книги Теренса Т Горски и Мерлин Миллер “Оставаться трезвыми”, страницы 73-78.
Другие источники информации, которые могут оказаться полезными при подготовке данного занятия:
“Учимся жить снова” Мерлин Миллер, Теренс Т Горски и Дэвид К. Миллер.
“Как нужно правильно питаться, ведя трезвую жизнь”, Катерина Кетчум и Энн Мюллер.
Оставаться трезвыми
Модуль №3: управление ППО
Занятие 3.2: здоровый образ жизни
Тесты “До и После”
Рекомендации к заполнению тестов “До - и - После” занятия:
Внимательно прочтите приведенные ниже утверждения, а затем отметьте ответ ДА или НЕТ в колонке ”До”. В конце сегодняшнего занятия вас попросят заполнить колонку “После”. Это позволит вам увидеть, каким образом сегодняшнее занятие повлияло на ваше понимание рецидива.
| До | После | |||||||
| 1. Недостаточное или неправильное питание ведет к стрессу. | Да | Нет | Да | Нет | ||||
| 2. Употребление большого количества сладкого в пищу может предотвратить появление симптомов синдрома ППО. | Да | Нет | Да | Нет | ||||
| 3. Кофеин расслабляет, когда вы нервничаете. | Да | Нет | Да | Нет | ||||
| 4. Пристрастие к кофеину может играть роль зависимости-заместителя. | Да | Нет | Да | Нет | ||||
| 5. Физические упражнения могут ослабить проявление симптомов ППО. | Да | Нет | Да | Нет | ||||
| 6. Физические упражнения снимают боль. | Да | Нет | Да | Нет | ||||
| 7. Развлечения – это уход от решения проблем. | Да | Нет | Да | Нет | ||||
| 8. Упражнения на расслабление уменьшают выработку гормонов стресса. | Да | Нет | Да | Нет |
Оставаться трезвыми
Модуль №3: управление ППО
Занятие 3.2: здоровый образ жизни
Ответы на тесты “До и После”
| 1. Недостаточное или неправильное питание ведет к стрессу. |
| Да |
| 2. Употребление большого количества сладкого в пищу может предотвратить появление симптомов синдрома ППО. |
| Нет |
| 3. Кофеин расслабляет, когда вы нервничаете. |
| Нет |
| Пристрастие к кофеину может играть роль зависимости-заместителя. |
| Да |
| 5. Физические упражнения могут ослабить проявление симптомов ППО. |
| Да |
| 6. Физические упражнения снимают боль. |
| Да |
| 7. Развлечения – это уход от решения проблем. |
| Нет |
| 8. Упражнения на расслабление уменьшают выработку гормонов стресса. |
| Да |
| полноценное питание · уменьшает стресс · помогает справиться с симптомами синдрома ППО |
| питание для уменьшения стресса · есть три раз в день и три раза перекусывать · не есть очень сладкого · сократить употребление кофеина или совсем отказаться от него |
| диета выздоравливающего должна включать 1.углеводы (хлеб, картофель, макароны) 2.белки (мясо, рыбу, курицу, молочные продукты) 3.жиры 4.фрукты и овощи |
| преимущества физической зарядки (аэробики) · расслабляет, успокаивает, снимает напряжение · тело становится энергичным, снимается усталость · укрепляются сердце и легкие · вес тела приходит в норму без диет · улучшается мышечный тонус, осанка, кожа · улучшается качество сна · способствует более оптимистичному взгляду на жизнь и ведению здорового образа жизни |
| упражнения на растяжение · расслабляют мышцы · снимают напряжение · снимают ригидность мышц |
| управление стрессом · решение проблем · релаксация |
| Текст расположен лесенкой шаги решения проблем 1.определить наличие проблемы 2.четко сформулировать суть проблемы 3.определить альтернативные решения 4.определить, каковы будут последствия каждого решения 5.найти альтернативное решение, дающее наилучший результат 6.предпринять действие 7. проследить за последствиями |
| релаксация = способ уменьшить стресс, когда вы не можете изменить ситуациюю |
| Трезвость/чистота необходимы для крепкого здоровья, а крепкое здоровье необходимо для Трезвости/чистоты |
Оставаться трезвыми
Модуль №3: управление ППО
Занятие 3.2: здоровый образ жизни
Самостоятельно выполняемые упражнения
рекомендации: каждый пациент должен самостоятельно заполнить следующую страницу. Дайте пациентам примерно 15 минут, чтобы ответить на вопросы, затем разбейте их на маленькие группы по три человека. Пусть каждый пациент прочтет свои ответы группе, сопровождая их любыми пояснениями или обсуждениями, которые они сочтут необходимыми. Дайте им около 15 минут на обсуждение. Раздайте тесты для завершения занятия 3.2. и вместе обсудите ответы. Дайте пациентам задание прочесть нижеуказанный материал перед следующим занятием.
задание по чтению:
Прочтите страницы 73-78 из главы 3 книги Оставаться трезвыми Теренса Т. Горски и Мерлин Миллер.
ЗАНЯТИЕ 3.2
Самостоятельно выполняемые упражнения
Питание
| Я и в прошло осознавал(а), что правильное питание должно быть частью моей | |||||||
| программы выздоровления | |||||||
| Да | Нет | ||||||
| Я облегчу свое выздоровление, если исключу из своего рациона или уменьшу употребление: | |||||||
| Кофеина | |||||||
| Сладкого в больших количествах | |||||||
| Никотина | |||||||
| Высококалорийной, но малополезной пищи | |||||||
| Я облегчу свое выздоровление, если увеличу употребление: | |||||||
| Витаминов, минералов, аминокислот | |||||||
| Воды | |||||||
| Легких питательных закусок | |||||||
| Сбалансированной пищи | |||||||
| Первое, что я сделаю, чтобы осуществить этот план: | |||||||
Упражнения
| Я и в прошло осознавал(а), что физические упражнения должны быть частью моей | ||||||||
| программы выздоровления | ||||||||
| Да | Нет | |||||||
| Упражнения, которые мне могут понравиться | ||||||||
| Это упражнения будет полезно для | ||||||||
| моего выздоровления: | ||||||||
| (упражнение) | ||||||||
| (частота выполнения) | ||||||||
| Это упражнения будет полезно для | ||||||||
| моего выздоровления: | ||||||||
| (упражнение) | ||||||||
| (частота выполнения) | ||||||||
| Это упражнения будет полезно для | ||||||||
| моего выздоровления: | ||||||||
| (упражнение) | ||||||||
| (частота выполнения) | ||||||||
| Первое, что я сделаю, чтобы осуществить этот план | ||||||||
Расслабление
| Я и раньше рассматривал(а) упражнения на расслабление как важную часть своей | ||||||||||
| программы выздоровления | ||||||||||
| Да | Нет | |||||||||
| Развлечения и раньше были частью моей программы выздоровления | ||||||||||
| Да | Нет | |||||||||
| Раньше я позволял(а) себе расслабиться | ||||||||||
| послушать музыку | посмеяться | |||||||||
| почитать | погулять | |||||||||
| отдохнуть | другое | |||||||||
| побыть на природе | ||||||||||
| получить сеанс массажа | ||||||||||
| В свободное время мне нравиться | ||||||||||
| Раньше я выделял(а) время, чтобы отдохнуть и заняться тем, что мне нравиться | ||||||||||
| Да | Нет | |||||||||
| Если в свободное время я буду … - это поможет мне выздороветь | ||||||||||
| (что вы будете делать) | (как часто) | |||||||||
| (что вы будете делать) | (как часто) | |||||||||
| (что вы будете делать) | (как часто) | |||||||||
| Первое, что я сделаю, чтобы осуществить этот план | ||||||||||
Оставаться трезвыми
Модуль №3: управление ППО
Занятие 3.3: личностный и духовный рост
Описание занятия
Цель: помочь пациентам создать мотивацию к совершению выбора, позволяющего им духовно развиваться и быть цельной личностью, жить в равновесии.
Задачи: в конце занятия пациенты должны уметь:
1. назвать по крайней мере две составляющие программы духовного выздоровления;
2. объяснить, в чем значение и важность самопроверки два раза в день;
3. объяснить концепцию гармоничной уравновешенной жизни.
Материалы:
1. пакет материалов лектора для занятия 3.3, озаглавленный “Личностный и духовный рост”:
а. слайды диапроектора для данного занятия,
б. предварительные тесты для данного занятия, по одному на каждого пациента,
в. краткое содержание лекции,
г. упражнения для пациентов;
2. диапроектор и экран;
3.доска и мел или диаграммная бумага и маркеры;
4. ручки, карандаши, бумага для письма.
Содержание данного занятия основано на третьей главе книги Теренса Т Горски и Мерлин Миллер “Оставаться трезвыми”, страницы 78-82.
Другие источники информации, которые могут оказаться полезными при подготовке данного занятия:
“Учимся жить снова” Мерлин Миллер, Теренс Т Горски и Дэвид К. Миллер.
Оставаться трезвыми
Модуль №3: управление ППО
Занятие 3.3: личностный и духовный рост
Тесты «До и После»
Рекомендации к заполнению тестов “До - и - После” занятия:
Внимательно прочтите приведенные ниже утверждения, а затем отметьте ответ ДА или НЕТ в колонке ”До”. В конце сегодняшнего занятия вас попросят заполнить колонку “После”. Это позволит вам увидеть, каким образом сегодняшнее занятие повлияло на ваше понимание рецидива.
| До | После | |||||||
| 1.Каждый день вы должны молиться и заниматься медитацией в разное время. | Да | Нет | Да | Нет | ||||
| 2. Программа духовного роста требует принадлежности к какой-либо церкви. | Да | Нет | Да | Нет | ||||
| 3. Чтобы следовать программе духовного роста вы должны принять возможность того, что на свете существует сила, большая, чем вы. | Да | Нет | Да | Нет | ||||
| 4. Духовная дисциплина заключается в том, чтобы регулярно делать определенные вещи, чтобы усилить контакт вашего сознания с высшей силой. | Да | Нет | Да | Нет | ||||
| 5. Большинство людей не нуждается в спокойном месте, чтобы медитировать; имеет значение то, что происходит внутри вас, а не вокруг. | Да | Нет | Да | Нет | ||||
| 6. Работа по двенадцати шагам помогает вам усилить контакт вашего сознания с высшей силой. | Да | Нет | Да | Нет | ||||
| 7. Для молитвы требуется молитвенник и молящийся. | Да | Нет | Да | Нет | ||||
| 8. Дневник ведется для того, чтобы зафиксировать, где вы были и куда вы идете. | Да | Нет | Да | Нет |
Оставаться трезвыми
Модуль №3: управление ППО
Занятие 3.3: личностный и духовный рост
Ответы на тесты «До и После»
| 1.Каждый день вы должны молиться и заниматься медитацией в разное время. |
| Нет |
| 2. Программа духовного роста требует принадлежности к какой-либо церкви. |
| Нет |
| 3. Чтобы следовать программе духовного роста вы должны принять возможность того, что на свете существует сила, большая, чем вы. |
| Да |
| 4. Духовная дисциплина заключается в том, чтобы регулярно делать определенные вещи, чтобы усилить контакт вашего сознания с высшей силой. |
| Да |
| 5. Большинство людей не нуждается в спокойном месте, чтобы медитировать; имеет значение то, что происходит внутри вас, а не вокруг. |
| Нет |
| 6. Работа по двенадцати шагам помогает вам усилить контакт вашего сознания с высшей силой. |
| Да |
| 7. Для молитвы требуется молитвенник и молящийся. |
| Нет |
| 8. Дневник ведется для того, чтобы зафиксировать, где вы были и куда вы идете. |
| Да |
| Духовность=активные взаимоотношения с силой, большей, чем вы сами. |
| Медитация = вы пробуете прислушаться и предстать перед Высшей Силой молитва = разговор с Высшей Силой |
| дневник = Духовное родство = простота = | ведение личных записей ваших мыслей, чувств, идей дружба, основанная на разделяемых духовных ценностях каждый день делать только один шаг вверх по лестнице духовного роста |
| самопроверка · утром распланировать день · вечером вспомнить и проанализировать его |
|
Гармоничная уравновешенная
Жизнь