Производственная физическая культура
Производственная физическая культура — один из видов профессионально-прикладной физической культуры; смысл ее состоит в оптимизации процесса труда и его воздействия на человека.
Производственная физическая культура — целенаправленная, методически обоснованная система физкультурно-оздоровительных мероприятий, форма и содержание которых диктуются особенностями влияния на человека условий, характера и организации труда. Это система физических упражнений, направленных на повышение и сохранение дееспособности человека в условиях определенной профессиональной трудовой деятельности и конкретного рабочего места, что достигается снижением накопления утомления в результате работы одних и тех же мышечных групп при выполнении производственного процесса (умственного или физического).
Не следует проводить комплексы упражнений ПФК в обеденный перерыв, в помещениях при температуре воздуха выше 25 °С и влажности выше 70 %, при неблагоприятных условиях труда (повышенная запыленность, загазованность).
Цель производственной физической культуры — способствовать укреплению здоровья, повышению эффективности производительности труда.
Задачи производственной физической культуры:
· подготовить организм человека к оптимальному включению в профессиональную деятельность;
· активно поддерживать оптимальный уровень работоспособности во время работы и восстанавливать его после ее окончания;
· заблаговременно проводить акцентированную психофизическую подготовку к выполнению отдельных видов профессиональной деятельности;
· осуществлять профилактику возможного влияния на организм человека неблагоприятных факторов профессионального труда в конкретных условиях.
Формы:
К первымотносят производственную гимнастику — вводную, физкультурные паузы, физкультминутки, микропаузы активного отдыха, малые игровые формы в межрабочих перерывах (настольный теннис, бильярд, дартс и др.), сеансы в комнатах психофизической разгрузки и др.
Ко вторым — послерабочее восстановление — участие в организованных или самостоятельных занятиях на физкультурной базе предприятия (учреждения) и вне ее. Например, восстановительные комплексы упражнений сразу после работы, посещение восстановительных и оздоровительно-профилактических центров на производстве, занятия в специализированных группах здоровья и секциях, в профилакториях, санаториях, на загородных базах отдыха и т.п.
Производственная гимнастика
Производственная гимнастика — это комплексы специальных упражнений, применяемых в режиме рабочего дня, чтобы повысить общую и профессиональную работоспособность, а также с целью профилактики и восстановления.
Основные задачи:
· повышение работоспособности вовремя рабочего дня за счет снижения утомляемости;
· ускорение восстановительных процессов;
· профилактика неблагоприятного влияния факторов труда на организм человека;
· повышение устойчивости организма к их воздействию.
Гимнастика проводится на рабочем месте, в рабочей одежде. Подбор упражнений, очередность и время выполнения, дозировка зависят от условий и характера труда, а также от индивидуальных особенностей (возраст, пол, физическое развитие и уровень физической подготовленности).
Все виды трудовой деятельности разделены на 4 группы:
В 1 группупрофессий входят работы, связанные с преобладанием небольших физических усилий, малой двигательной активностью, однообразные, требующие внимания (работы на поточно-конвейерных линиях, швей, сортировщиков, штамповщиков).
2 группа профессий включает работу, в которой сочетаются элементы умственного и физического труда, движения здесь разнообразные, динамичные при умеренных физических нагрузках (медицинские работники, токари, ремонтники, ткачи).
3 группа профессий состоит из работ, связанных с затратой больших физических усилий (строители, шахтеры).
К 4 группе профессий относятся работы, связанные с умственным и преимущественно умственным трудом, требующим большого умственного перенапряжения ЦНС, малоподвижные виды деятельности с небольшими затратами физических усилий (инженеры, редакторы, преподаватели, научные работники).
Медицинские работники относятся ко 2 и 4 группе профессий.
Методика ПФК зависит от характера и содержания труда и имеет «контрастный» характер:
‑ чем больше физическая нагрузка в процессе труда, тем меньше она в период активного отдыха, и наоборот;
‑ чем меньше в активную деятельность включены большие мышечные группы, тем в большей степени они подключаются при занятиях различными формами ПФК;
‑ чем больше нервно-эмоциональное и умственное напряжение в профессиональной деятельности, тем меньше оно должно быть в разнообразных физических упражнениях ПФК.
При построении комплексов упражнения необходимо учитывать:
1) рабочую позу (стоя или сидя), положение туловища (согнутое или прямое, свободное или напряженное);
2) рабочие движения (быстрые или медленные, амплитуда движения, их симметричность или асимметричность, однообразие или разнообразие, степень напряженности движений);
3) характер трудовой деятельности (нагрузка на органы чувств, психическая и нервно-мышечная нагрузка, сложность и интенсивность мыслительных процессов, эмоциональная нагрузка, необходимая точность и повторяемость движений, монотонность труда);
4) степень и характер усталости по субъективным показателям (рассеянное внимание, головная боль, ощущение болей в мышцах, раздражительность);
5) возможные отклонения в здоровье, требующие индивидуального подхода при составлении комплексов производственной гимнастики;
6) санитарно-гигиеническое состояние места занятий (обычно комплексы проводятся на рабочих местах).
Формы производственной гимнастики:
· вводная гимнастика;
· физкультурная пауза;
· физкультурная минутка;
· микропауза активного отдыха.
Вводная гимнастика.Проводится до начала работы и состоит из 5‑8 общеразвивающих и специальных упражнений продолжительностью 5‑7 мин.
Цель — активизировать физиологические процессы в тех органах и системах организма, которые играют ведущую роль при выполнении конкретной работы. Позволяет легче включиться в рабочий ритм, сокращает период врабатываемости, увеличивает эффективность труда в начале рабочего дня и снижает отрицательное воздействие резкой нагрузки при включении человека в работу.
В комплексе упражнений вводной гимнастики следует использовать специальные упражнения, которые по своей структуре, характеру близки к действиям, выполняемым во время работы, имитируют их (акцент выполняется на те мышечные группы и анализаторы, которые в процессе работы будут нести максимальную нагрузку).