Но помните всегда: в любых случаях следование указанным

ВЫШЕ РЕКОМЕНДАЦИЯМ ПРИНЕСЕТ ПОЛЬЗУ ЛИШЬ ТОГДА, КОГДА ГЛАЗА ИПСИХИКА БУДУТ РАССЛАБЛЕНЫ. РАБОТА ПОД НАПРЯЖЕНИЕМ, НАОБОРОТ,УХУДШАТ ВАШЕ СОСТОЯНИЕ. ............................................................

О СНЕ

Помимо описанных выше категорий упражнений в отдельныйряд можно выделить упражнения, предназначенные для повышениякомфортного состояния глаз после пробуждения. Очень многиелюди после пробуждения чувствуют, что их глаза, говоря слова-ми М.Д.Корбетт, напоминают две тлеющие дыры в шерстяном одея-ле. Они утомлены, в них ощущается чувство жжения и иногда онибывают такими уставшими, будто работали всю ночь напролет."Большинство людей,- пишет Бэйтс,- когда им говорили, что от-дых или расслабление устранят недостатки их зрения, задава-лось вопросом, почему же этого не делает сон... Глаза редко,если вообще когда-либо, поностью расслабляются во время сна.Если они находились под напряжением, когда человек бодрство-вал, это напряжение определенно будет в большей или меньшейстепени продолжено во время сна, точно так же, как продолжа-ется напряжение других частей тела" [16, р.47]. Поэтому всистеме Бэйтса вопросу приведения в порядок глаз после сна впорядок и подготовке их к рабочему дню уделено довольно многовнимания. Каковы будут рекомендации? Мерой, способствующей хорошему сну и расслаблению глаз,Р.С.Агарвал считает пальминг непосредственно перед сном (исразу после него) в течение 20 минут [10, р.157]. Г.Пеппард пишет, что перед сном особенно важно рассла-бить мышцы лица, глаза и, прежде всего, язык. Он также реко-мендует непосредственно перед сном делать большие повороты дотех пор, пока вы хорошенько не расслабитесь и не начнете зе-вать. ............................................................. К связанным со сном упражнениям можно отнести и те, чторазработала М.Д.Корбетт. Эти упражнения рекомендуется делатьсразу по пробуждению поутру [47, р.35-37]. Хотя описание этих восьми упражнений (вместе с "Письмомносом", с которым вы ознакомились ранее и которое тоже надоделать утром) кажется долгим, на их выполнение вам понадобит-ся всего 10 минут. Поэтому не стоит расстраиваться, думая,что у вас не хватит времени на все это. Постарайтесь это сде-лать, и время найдется. Вы будете удивлены тем, как мало вре-мени надо, чтобы начать день со свежими глазам.

УПРАЖНЕНИЕ N 103

Потянитесь в постели и поперекатывайтесь с бока на бок,глубоко дыша во время исполнения упражнения. Оно способствуетрасслаблению позвоночника и стянутых во время сна мышц в слу-чае, если вы спали в напряженном состоянии.

УПРАЖНЕНИЕ N 104

Широко раскройте глаза и рот 4 раза. Многие люди спят,стиснув челюсти и крепко сжав зубы и веки. Как известно, каж-дое животное по пробуждению потягивается.

УПРАЖНЕНИЕ N 105

Крепко зажмурьтесь 6 раз, затем сделайте 12 легких (по-добных движениям крыльев бабочки) морганий, чтобы подготовитьвеки к работе на целый день. Глаза в течение дня должны частои легко моргать.

УПРАЖНЕНИЕ N 106

Это упражнение для бровей. Замечали ли вы, стоя передзеркалом, что тяжелые ткани ваших бровей буквально свисаютнад веками, так, что они едва или совсем не видны под ними? Усильно напряженных глаз тяжелые брови как бы спадают на рес-ницы. Однако этого не должно быть (и не бывает), когда вы бы-ли ребенком и были свободны от напряжения. Вы можете изба-виться от груза своих бровей и помочь как своему зрению, таки своей внешности. Поднимите сознательным усилием брови. Поя-вилось ли у вас какое-либо ощущение в верхней части ушей?Старайтесь делать это до тех пор, пока оно у вас не появится.Теперь тренируйтесь до тех пор, пока не сможете воспроизвеститакое же ощущение в ушах без подъема бровей и морщения лба.Корбетт для этого говорит: "Прижмите уши назад". Когда высможете добиться этого (и с легкой улыбкой, чтобы помочь это-му ощущению приподнятости), вся эта тяжесть автоматическиподнимется с глаз, они избавятся от ее давления, а сами выбудете выглядеть на годы моложе.

УПРАЖНЕНИЕ N 107

Теперь проделайте пальцевые повороты, держа палец передсвоим носом, поворачивая голову из стороны в сторону и убеж-дая себя в том, что палец движется, до тех пор, пока у васдействительно не появится такого ощущения. Это первый шаг напути снятия напряжения. Выполняйте это упражнение до счета20-30, попеременно открывая и закрывая свои глаза. Это упраж-нение удалит из ваших глаз "соринку" напряжения.

УПРАЖНЕНИЕ N 108

Пока вы еще лежите на спине, сделайте пальминг в течение5 минут, подсунув под локти подушечку. Теперь вы действитель-но почувствуете себя свежим и готовым к работе в течение дня.Более подробно о пальминге смотри раздел 3.3.1.

УПРАЖНЕНИЕ N 109

Когда вы встанете с кровати, сделайте большие повороты,надев тапочки или просто стоя босыми ногами на полу. Делайтеэто упражнение в течение 2 минут, и это хорошо послужит вашимглазам и нервам, даже если в ходе загруженного дня у вас небудет больше возможности уделить им больше внимания. ............................................................. Многие находят большие повороты способствующими хорошемусну и выполняют это расслабляющее упражнение и перед тем, каклечь спать. После того, как вы погасили свет, всегда делайтепальминг в течение нескольких минут, что даст гарантию, что иваши глаза будут отдыхать. Когда вы отходите ко сну улыбай-тесь и не только своими губами, но и глазами. Утром вы будетевыглядеть моложе и красивее. .............................................................