Экспресс-методы протиВ стресса

Когда человек терпит неудачу, он пребывает в стрессе. Вот маленькие советы, которые помогут быстро преодолеть стресс:

♦ Иногда неплохо прислушаться к совету предков — сосчитать до десяти, а может, и до ста. Может, на нем и зациклитесь. Особенно у компьютерщиков это хорошо получается.

♦ Набрав воды в стакан, медленно, как бы сосредоточенно выпейте ее. Сконцентрируйте свое внимание на ощущениях, когда вода будет течь по горлу. Испытайте кайф. Напиться не получится, зато стресс охладите.

♦ Медленно вдохните воздух носом и на некоторое время задержите дыхание. Выдох делайте постепенно, также через нос, сосредоточившись на ощущениях дыханием.

♦ Воспользуйтесь любым шансом, чтобы смочить лоб, виски и артерии на руках холодной водой. Брызните холодную воду на лицо.

♦ Начните что-то жевать или сосать. Когда жуешь — все до лампочки. Любая корова подтвердит. Наверно поэтому американцы так часто что-то жуют.

♦ Представьте, что стресс в жвачке. И вы ее жуете... Только потом не забудьте ее выплюнуть.

♦ Мысленно переверните ситуацию вверх дном. Поставьте ее на голову, вверх тормашками.

♦ Посмотрите на небо. Сосредоточьтесь на том, что видите. Когда вы в последний раз смотрели на небо? Разве мир не прекрасен?!

♦ Превратите ситуацию в анекдот. Расскажите его себе, потом друзьям. Юмор — мощный помощник.

♦ Подойдите к зеркалу. Взгляните на свое отражение. Мысленно дайте ему в .глаз... Представьте, какой синяк у него. Главное, что он не у вас.

♦ Пройдитесь куда-нибудь, в бар, кафе или еще куда... Побольше двигайтесь, хотя бы по десять минут в день.

♦ Используйте рефрейминг (см. ниже).

♦ Метод рефракционного взрыва является быстрым способом снятия стресса (глава III).

Измените сВои убеждения

Боится кто-нибудь изменения?

Но что может возникнуть без изменения?

Марк Аврелий

Мы часто смотрим на окружающий мир сквозь призму страха. От этого и проблемы. Но на мир можно взглянуть и по-другому. Рефракционных методов снятия негативных убеждений, переживаний, страхов и т.п. множество. Один из них — рефрей- минг.

Рефрейминг (от англ. frame — рамка) означает переформирование. Дословно — обрамлять, придавать форму (вставить в новую раму ту же картину, вставить в ту же раму новую картину, заново приспособить, по-новому сформулировать)[2].

Суть рефрейминга заключается в том, чтобы увидеть вещи в разных перспективах или в разном контексте.

В автомастерской: — Скажите, можно что-нибудь сделать с этой машиной? — спрашивает заказчик.

— Разумеется! — отвечает мастер. — Нужно только снять с нее передний и задний бамперы и вложить между ними новый автомобиль...

Вообще-то в нейролингвистическом программировании термин «рефрейминг» используется для обозначения словесного переформулирования чего-то, в результате это «что-то» приобретает иной смысл и содержание. Однако буквально «рефрейминг» означает «изменение рамки» (т.е. является визуальным, а не аудиальным словом). Может, именно поэтому эффектом процесса рефрейминга обычно действительно выступает чисто визуальное помещение проблемного события в какую-нибудь новую рамку или фон.

В зависимости от того, что именно попадает в рамку, изменяется информация о содержании картины, а следовательно, и восприятие того, что на ней изображено. Взгляните на рис. 1.

Теперь представьте, что будет, если расширить рамку. Обратите внимание на то, как за счет новой перспективы расширяется понимание представленной ситуации (рис. 2).

На первом рисунке мы видели всего лишь мышку. Но когда рамка расширилась, увидели больше. Судя по всему, мышка, увлеченная поглощеннием сыра, не в курсе того, что ее ожидает. А теперь посмотрим, что будет, если снова произвести рефрей- минг, еще немного расширив рамку (рис. 3).

Оказывается, изменив размер рамки, мы видим, что опасность грозит не только мышке. Кошку намерена загонять собачка. Кошка настолько поглощена охотой на мышку, что ее собственная безопасность оказалась под угрозой.

Нередко люди попадают в ситуацию серой мыши или кота. Они либо не осознают, подобно мышке, грозящей иззне опасности, либо, подобно кошке, настолько поглощены стремлением к результату, что не замечают приближающейся опасности. Стоило нам расширить рамку, как эта опасность стала заметной. Рефрейминг позволяет увидеть «самую большую» картинку, в результате чего может быть сделан более правильный выбор и предприняты соответствующие действия.

А что такое болезнь? — это наше сфокусированное мнение о ней. Опасности, подстерегающие нас в будущем, вызывают у нас страх за целостность организма, который, реагируя на страх, старается сузить сознание и вселить в него панику, разлад. Апатия, депрессия, разочарование, тоска, печаль, грусть, гнев, страх и т.п. — это и есть состояния организма с суженным сознанием, сфокусированным на проблеме. Стоит расширить сознание, раздвинуть рамки видения своей проблемы, как на болезнь мы начинаем реагировать иначе. Как говорил В. Шекспир, «вещи сами по себе не являются ни хорошими, ни плохими — таковыми их делает наш разум».

Задержка вылета самолета—хорошо это или плохо? Плохо для тех, кто находится в аэропорту. И счастливый шанс для тех, кто опаздывает на рейс.

Смысл любого события зависит от того, в какую рамку (фрейм) вы его помещаете. Меняя рамку, вы меняете и смысл. Когда меняются смысл, направление вашего сознания, также меняется и поведение. Способность помещать события в различные рамки (рефреймировать событие) дает человеку больше выбора. Рефрейминг расширяет наше сознание, расширяет видение проблемы.

Оказывается проблема не такая страшная, если мы на нее посмотрим с другой стороны, под другим углом зрения, в другой рамке. Проблему надо не решать, а переодевать!!! И в этом суть рефрей- минга.

Замечательным примером рефрейминга являются сказки и анекдоты: что казалось несчастьем, оказывается полезным, гадкий утенок оказывается прекрасным лебедем и т.п. Почти все они начинаются с того, что помещают события в определенную рам- ку, а затем внезапно и резко изменяют ее, тем самым придавая им другой смысл.

Умение переформировывать особенно важно для тех, кто занимается бизнесом, потому что рефрей- минг — едва ли не сама суть торговли.

Вот прекрасные примеры рефрейминга:

— Официант, у меня в супе муха!

— Извините, мы забыли включить ее в меню. Приходит покупатель в магазин с куском сыра и говорит: — Вы мне вместо швейцарского сыра продали голландский.

— А вы с ним чего, разговаривали что ли?

Любая политика — это искусство рефрейминга содержания.

То же самое представляет собой к реклама: каждое объявление — это моментальная рамка для товара (например, вы пьете кофе этой марки — значит, вы сексуальны; пользуетесь этим стиральным порошком — значит, заботитесь о своей семье; поддерживаете связь с помощью сотового телефона — успешны и богаты и т.п.).

Рефрейминг настолько широко распространен, что вы можете увидеть его примеры повсюду:

Официант приносит посетителю салат.

Посетитель:

— Что это бегает по моему салату?

Официант:

— Витамины, сэр...

— Официант, эти мухи в вашей столовой меня раздражают.

— Скажите, какие конкретно, и я их выловлю.

— Если бы кто-нибудь сел на вашу шляпу, которую вы положили рядом с собой на скамейке, что бы вы ему сказали?

— Что он сволочь и козел, а что?

— А то, что вы только что сели на мою шляпу.

Понятно, что чаще всего простым «переиначива- нием» рамки вряд ли удастся достичь глубинных изменений, но если проделать это качественно, затронув значимую для человека область, то такой рефрей- минг может обладать довольно сильным эффектом.

Таким образом, можно сказать, что в основе ре- фрейминга лежит различие между намерением и поведением: тем, что вы делаете, и тем, чего вы на самом деле пытаетесь достичь при этом.

Марк Твен попытался однажды исправить пейзаж своего друга-художника.

— На твоем месте я бы убрал это облачко, — указал он пальцем на не понравившееся ему место.

Принцип нв-У§ти

— Не трогай! — закричал художник. — Разве ты не видишь, что краска еще не высохла?

— Спокойно, — ответил ему Марк Твен. — Я в перчатках...

А если не получается?..

Если вы думаете, что у вас что-то не получится, то это не так. Взгляните на ситуацию иначе, под другим углом и сделайте что-то «глупое», что казалось бы невозможным.

Чистя яблоко, должно быть, каждый из нас старался срезать как можно более длинную ленту кожуры. Американка Кэти Уайфлер подошла серьезно к этому развлечению: выбрала очень крупное яблоко, вооружилась острейшим ножом и срезала непрерывную ленту длиной 52 м 54 см. Результат занесен в «Книгу рекордов Гиннесса».

Убедитесь, что бы это моЖете!

В этом месте хочется, если вы, конечно, считаете себя неудачником, чтобы вы проделали маленький трюк.

Попробуйте одним движением завязать узел на платке, не выпуская из рук его концов. Если не получается, предложите решить эту задачку кому-нибудь из своих друзей. Вскоре становится понятно, что никто из них не в состоянии этого сделать.

Узел — это проблема! Казалось бы неразрешимая задача. Но надо подойти к решению проблемы с другой стороны. Просто вам надо быть уверенным, что вы это сможете. Для этого достаточно осознать, что кто-то наверняка это смог. Помните, любая задача обязательно имеет решение. Когда вы попадаете в сложную ситуацию, надо быть уверенным, что вы сможете ее преодолеть. Но ваши мозги почему-то думают по-другому. И вы начинаете пасовать...

И все же, давайте вместе завяжем узел. Для этого надо включить объемное мышление, т.е. решать задачу топологически.

1. Возьмите платок за противоположные концы и скрутите его в виде веревки. Затем положите на стол прямо перед собой.

2. Чтобы решить задачу в соответствии с выдвинутыми условиями, скрестите руки, как показано на рисунке, до того, как возьметесь за концы платка.

3. Теперь, наклонившись, возьмитесь каждой рукой за ближайший к ней угол платка.

2. Каждая рука крепко держит свой угол платка, и вы переводите руки в обычное положение. Для этого вам придется протянуть концы через руку, образовав в центре платка узел — отпускать концы платка вам не потребуется!

Теперь вы это можете! Значит, не все так плохо. Главное ЗАХОТЕТЬ найти выход из трудной ситуации и ВЗЯТЬ ЕЕ В РУКИ. Вы проделали то, что, на первый взгляд, казалось невозможным. Человеческие способности непредсказуемы! И сейчас вы в этом убедились.

Освободитесь от грузилоВки

Люди часто грузят себя неэкологичными фразами, тем самым программируя мозг на исполне-

ниє. Так, часто можно услышать: я толстая, я некрасивая, у меня кривые ноги и т.п. Как же изменить эти установки?

Для этого можно использовать речевой рефрей- минг, вставив магическое слово «зато...». К примеру: я толстая, зато муж любит; у меня кривые ноги, зато сексуальные; ты сегодня плохо выглядишь, зато улыбчивая; пиво теплое, зато свежее. Или вот еще: «Мне не нравятся очки, зато в них я выгляжу умно!» Замечаете, как меняется отношение к очкам. Они уже и не мешают, а наоборот, начинают нравиться.

Потренируйтесь. Испытайте эту магию на себе! Начните предложение так: «Я слишком такой-то...» или «У меня недостаточно...» А потом поставьте магическое слово «зато», после которого напишите, что, с другой точки зрения, в этом есть очевидные преимущества! Слово «зато» помогает во многих ситуациях, особенно в тех, когда вас напрягают или обижают.

Вот еще примеры:

♦ Я слишком толстая, зато мягкая и нежная!

♦ Я стеснительный, зато нежный!

♦ У меня маленькие глазки, зато живые!

♦ Я слишком медлительный, зато основательный!

♦ Я слишком много сплю, зато потом отлично себя чувствую и успеваю много сделать!

♦ Я слишком вспыльчив, зато откровенен!

♦ Я нервная, зато добрая!

♦ У меня большие уши, зато хорошо слышат!

♦ Я старая, зато мудрая и поэтому счастливая, ведь с годами приходит опыт.

♦ Ты сегодня глупо выглядишь!.. Зато улыбчивый!

Помогите своему другу, используя мощного помощника — юмор. Например: «Ты слишком вялый, зато не тухлый!», «Зато работаю в экономичном режиме», «Зато никого не напрягаю сверхактивностью!» и т.д. Все это — просто взгляд с других позиций, и то, что казалось проблемой 15 минут назад, бесследно исчезает.

Задача рефрейминга — превратить ваши мысли в положительные, т.е. посмотреть на свою проблему с юмором, как бы с другой стороны. И тогда ваша проблема не так страшна, и более того, она становится для вас привлекательной, и вы можете своими недостатками еще и гордиться.

Рефреймингом вы переформировали мысль, негативную установку, позволили ее увидеть через фильтр юмора или через «кривое зеркало», или еще как-то всего лишь одним словом «зато». Вспомните, как многие некрасивые девушки становились принцессами бала, а гадкий утенок превратился в прекрасного лебедя.

Упражнение «Поиск удачи»

Как это ни печально, но вы никогда не сможете понять что-либо, просто прочитав o(j этом книгу. Именно поэтому в каждой отрасли науки существуют эксперименты, и именно поэтому каждая система требует практики. Итак...

1. Отчетливо представьте себе монетку любого номинала и так же отчетливо вообразите, что найдете ее на улице. Затем ищите монетку каждый раз, когда будете идти по улице, продолжая ее визуализировать. Выясните, сколько вам потребуется времени, чтобы ее найти.

2. Объясните описанный выше эксперимент при помощи гипотезы «избирательного внимания», то есть поверьте, что кругом валяется множество потерянных монеток и, если постоянно искать, одну из них обязательно обнаружишь. Теперь постарайтесь найти вторую монетку.

3. Объясните этот эксперимент при помощи альтернативной «мистической» гипотезы: «сознание управляет всем». Поверьте, что это вы заставили монетку проявиться в этом мире.

4. Постарайтесь найти еще одну монетку. Сравните время, затраченное на поиски монетки с использованием первой гипотезы («внимание»), с временем, затраченным на ее поиски с использованием второй гипотезы («сознание над материей»).

5. Приложив собственную изобретательность, разработайте другие подобные эксперименты, каждый раз сопоставляя две теории — «избирательного внимания» (совпадения) и «сознания, управляющего всем» (психокинеза).[3]

Как избавиться от депрессии

— В чем разница между невежеством и апатией?

— Я не знаю и мне это безразлично!

Если, конечно, депрессия у вас есть. Но чтобы мы с вами смогли продвинуться дальше, надо решить этот важный вопрос. Вы бы не купили эту книгу, не будь у вас проблемы — депрессии, беспокойства, стресса и т.п. Одно из ваших желаний может исполниться, если вы быстро научитесь избавляться от этих неприятностей. Тогда у вас возникнут силы для преодоления других проблем.

Депрессия и связанные с ней проблемы стали в последние годы причиной постоянной головной боли для врачей. В самом деле, что делать с человеком, который жалуется на плохое настроение? Назначать лекарства — стрелять из пушки по воробьям, не лечить — довести больного до тяжелых нарушений психики. Но для большинства людей, страдающих от постоянного нервного напряжения, помощь врача не всегда эффективна. Терапевт может назначить транквилизаторы. Но это лишь кратковременное и далеко не эффективное решение проблемы, к тому

же не всегда безопасное. Проблема возникновения лекарственной зависимости и пристрастия к транквилизаторам становится все более актуальной для миллионов людей во всем мире.

Вот несколько действенных рекомендаций для тех, кто часто становится жертвой беспокойства и депрессий.

1.Как правило, жертвой депрессии становятся люди с заниженной самооценкой, утратившие веру в себя. Если вы считаете, что недостаток уверенности может играть роль в возникновении ваших проблем, вам необходимо восстановить веру в себя. Составьте список своих достоинств. Постарайтесь не забыть ничего. Опишите себя как бы со стороны, с точки зрения человека, который восхищается вами. Вы будете удивлены, обнаружив, как много у вас на самом деле положительных качеств. Вот пример:

Хорошо известно, как недостатки малого роста оказывают прямое воздействие на психику человека.

Эти воздействия могут быть как отрицательными, так и положительными.

Но подумайте о том, что невысокий рост — это сильный стимул к развитию личности, который можно сравнить со стимулом, который способствовал развитию человечества (человек был слаб перед силами природы, слаб по сравнению с диким животным, что послужило мощным толчком для компенсирования своих недостатков). Человек с небольшим рос

том, компенсируя свой «недостаток», часто добивается значительных успехов в бизнесе, спорте, политике, музыке и т.д., становится влиятельным человеком, обладателем лучшей(их) «самки(ок)». Комплекс невысокого роста исчезает, так как человек становится сильным «самцом», стоящим на верхней ступени иерархии.

2.Многие люди, склонные к депрессии, часто преувеличивают важность проблем и воспринимают жизненные трудности слишком трагично. А большинство из них просто не умеют делиться своими переживаниями. Не стесняйтесь это делать, рассказывайте обо всем, что вас волнует, — и скоро вы приобретете друзей.

3.Тщательно проанализируйте отношения с окружающими. Есть ли среди них люди, которые доставляют вам одни неприятности? Огорчают ли вас родственники? Если да, то спросите себя, почему это происходит. Чья в этом вина? Что можно сделать, чтобы исправить положение? Может быть, лучше избежать общения с этими людьми?

4.Возможно, в вашей жизни не хватает праздников. Для здоровья разрядка просто необходима. Учитесь получать удовольствие от жизни. Оживите воспоминания детства: загляните в магазин и постарайтесь не сдерживать своих эмоций. Купите развлекательные журналы. Возьмите напрокат парочку видеокассет с хорошими комедиями. Пригласите своих друзей посмотреть их вместе с вами.

5.Если «настроение на нуле», на улице холодно и сыро, и вы чувствуете себя несчастным, отдайтесь своему воображению.

Сядьте поудобнее, Закройте глаза и представьте, что вы блаженствуете где-нибудь на пляже Средиземноморья. Зайдите в ближайшее туристическое агентство и возьмите там несколько рекламных проспектов. Просмотрите фотографии, найдите такое место, которое производит на вас самое сильное впечатление. Вообразите, что вы перенеслись туда, представьте это как можно реальнее. Обратите внимание на то, как изменится после этого ваше настроение.

6.Оптимальным выходом из критической ситуации оказалась диетотерапия.

Согласно результатам английского исследования, рассмотренным на состоявшемся в 2002 году в Стокгольме международном семинаре по проблемам депрессии, (омега-З)-жирные кислоты, содержащиеся в некоторых рыбных блюдах (например, суши), оказывают выраженный лечебный эффект при многих неврологических нарушениях. В список заболеваний, при которых имеет смысл перевести больного на рыбную диету, помимо депрессии, входят аутизм, дислексия и патологическая гиперактивность.

7.Полагают, что секс — это способ весьма допустимый и даже порой результативный. Но в большинстве случаев депрессия вызвана как раз проблемами в сексуальной или околосексуальной сфере человека. Причем зачастую «сексуальное происхождение» депрессии даже и не осознается. Поэтому если уж решили лечить депрессию сексом, то наиболее действенной будет близость с понимающим вас партнером. Даже незначительные, но регулярные нагрузки могут помочь защитить сердце и сосуды от болезни. Но это распространяется только на секс с законными женами. Как было установлено в исследовании, проведенном в Токио, случаи инсультов во время занятия сексом происходят главным образом, когда мужчина прибегает к услугам проституток.

Сохранить молодость поможет секс

Активные занятия сексом позволяют человеку выглядеть моложе своих лет, утверждает шотландский психолог доктор Викс. Он опросил 3,5 тыс. человек в Европе и США в возрасте от 18 до 102(!) лет, которые выглядели моложе своего возраста, и обнаружил, что все они придавали большое значение занятиям сексом и ни в коем случае не пренебрегали этим «упражнением».

Более того, психолог утверждает, что люди, занимающиеся сексом 3 раза в неделю, выглядят на 10 лет моложе, чем те, кто уделяет этому занятию время только дважды в неделю.

8. Установлено, почему физические нагрузки улучшают настроение. Британские ученые выявили механизм положительного влияния физических нагрузок на настроение. Оказалось, что при депрес

9.сии у людей наблюдается пониженный уровень биологически активного вещества фенилэтиламина, а тренировки вызывают его повышение.

В университете Ноттингем Трент (Nottingham Trent) были обследованы двадцать здоровых мужчин, средний возраст которых составил 22 года. Они регулярно выполняли умеренные или интенсивные аэробные и анаэробные нагрузки около четырех часов в неделю.

До пробы на бегущей дорожке и после нее определяли содержание в моче фенилацетиловой кислоты — продукта распада фенилэтиламина, вещества, регулирующего физическую силу, настроение и внимание. Уровень фенилацетиловой кислоты повысился у восёмнадцати обследованных в среднем на 77 %, но у разных людей этот показатель колебался от 14 до 572 %.

Эти данные подтверждают мнение ученых о том, что физические нагрузки играют существенную роль в лечении и профилактике психических расстройств. Авторы исследования рекомендуют врачам общей практики назначать физические тренировки всем пациентам с депрессиями.

10.Один из действенных методов избавления от депрессии — «репазловый метод», а также «метод рефракционного взрываь (см. в главе III).

11.

Внимание!

♦ Не стоит советовать человеку с депрессией «взять себя в руки» — это бесполезно. Лучший способ еще больше вывести человека из себя — сказать ему «не нервничай», «успокойся».

♦ Не ругайте его за пассивность (мол, что ты тут валяешься, когда надо дело делать!), вам кажется, что таким образом вы его подстегнете к действию, но на самом деле от подобных замечаний депрессия только усилится.

MomuBupyume себя

Человеческий мозг может все представить в таких красках, что даже мозгу и не снилось.

Мозг способен овладеть любой символьной системой при достаточной мотивации. Некоторые люди могут исполнять на фортепиано позднего Бетховена; это такое же «чудо», как и предполагаемые чудеса экстрасенсов; человек может изучить английский, хинди, различные виды счисления, суахили и т.п. до бесконечности — при наличии мотивации. Поэтому, если вы что-то решили сделать или решили от чего-то отказаться — мотивируйте себя на результат.

Как отучать беременных курить

В качестве примера мотивирующего рефреймин- га приведем любопытное наблюдение. Чтобы убедить женщин, что курить во время беременности не следует, надо всего лишь научно им доказать, что они курят. Врачи клиники при университете в британском городе Бирмингеме, устав забивать голову пациенткам отвлеченными фразами типа «Если вы курите, немедленно бросьте!», просто взяли у 400 добровольцев анализы и тут же, что называется, не отходя от кассы, продемонстрировали им, насколько укоренилась в них эта пагубная привычка.

Ничего сверхъестественного не происходит — в анализ мочи капают какой-то реагент, и моча розовеет. И чем женщина больше курит, тем интенсивнее моча меняет свой цвет. Врачи не понимают, что производит на будущих мам такое впечатление — новый цвет их мочи или сам факт, что их тайна раскрыта, но после этого почти все они бросили курить, сообщает Интернет-сайт Ananova.

Это врачи не понимают, но мы то с вами уже знаем, что происходит. Это хороший пример рефракции сознания, когда свою проблему женщина ВИДИТ, а не просто осознает ее.

Чтобы вынудить курильщиков расстаться с пагубной привычкой, вскоре появятся изображения гнилых зубов и органов, пораженных болезнями, на сигаретных пачках, продаваемых в Великобри

тании. Отметим, что подобные картинки-страшил- ки уже «украшают» сигаретные пачки в таких странах, как Канада, Таиланд, Бразилия и Сингапур.

Европейская комиссия в настоящее время создает базу данных подходящих фотографий, которыми будут пугать курильщиков во всех странах Евросоюза.

Исследования, проведенные в Канаде, показали, что ужасающие образы пораженных болезнями органов невольно притягивают внимание курильщиков и заставляют многих людей расстаться с сигаретой. Фото в стиле «чернуха» действуют значительно эффективнее сакраментальной фразы: «Минздрав предупреждает...»

Как отучать пить

А вот еще пример визуального рефрейминга. Ведь, как известно, конкретный пример лучше тысячи слов.

Помните историю про белую крысу, фиолетовую акварель, шаловливого ребенка и похмельного дядьку? Шалун покрасил крысу в фиолетовый цвет. От расстройства крыса удрала на соседний балкон. Похмельный дядька вышел покурить с одной только мыслью: «Больше — никогда!», увидел фиолетовую крысу, и точно — больше никогда не пил.

Бывает еще и не такое! Вот что пишет одна газета: «Это приключение произошло с одним суперизвестным артистом. Реплики из фильма с его участием цитировала вся страна, поэтому нет ничего удивительного, что им увлеклась красивая темноволосая женщина. Познакомились они в каком-то полузакрытом ресторане, он знал, что ее зовут Галя и она разведена. Потом поехали за город, на дачу к папе.

Кто папа, артист не знал — члены семьи тогда не были известны в лицо. Утром, мучимый головной болью, артист спросил, нет ли чего выпить. Галя ответила, что в конце коридора стоит холодильник. Холодильник оказался полон: минералка, хорошая водка, коньяк и даже неведомый в то время джин. Он отхлебнул из одной бутылки и, еще пару прихватив с собой, пошел в спальню. Увидев по дороге большой портрет генсека, громко сказал: «Спасибо, дорогой Леонид Ильич, за это чудесное утро и такой чудесный холодильник». Каково же было ему услышать в ответ знакомый всему миру голос: «Если от чистого сердца, то, пожалуйста». Артист оглянулся и увидел дорогого Леонида Ильича в тренировочном костюме... Бутылки выпали из ослабевших рук. Долгое время после этого не пил».

Техника визуального рефребминга

1.Подумайте о ситуации, при мысли о которой вы чувствуете себя плохо. Это может быть все, что угодно: старое воспоминание, нынешняя проблемная ситуация или ограничение, а может быть, и что- нибудь еще.

2.

2. Тщательно рассмотрите визуальную часть своего проблемного опыта, затем мысленно шагните из него назад, так, чтобы вы видели себя в этой ситуации как бы со стороны (диссоциируйтесь). Если вы не сможете создать эту диссоциацию осознанно, то просто «почувствуйте», что делаете это или притворитесь, что сделали.

3. Теперь поместите вокруг этой картины большую золотую раму в стиле барокко примерно в два метра шириной. Отметьте, как это изменяет ваше восприятие проблемной ситуации.

4.Если изменения недостаточны, поэкспериментируйте. Используйте овальную рамку, какие употреблялись много лет назад для старых семейных портретов; рамку из нержавеющей стали с острыми краями или цветную пластиковую рамку.

5.После того как рамка выбрана, поразвлекай- тесь, украшая «картину» и пространство вокруг нее. Музейное яркое освещение, приподнятое над картиной, «проливает иной свет на предмет», нежели тусклая свеча, стоящая на подставке под ней. Видение реальной обрамленной картины среди других картин на стене в музее или в чьем-то чужом доме может создать совершенно «другую перспективу».

Если хотите, то даже просто мысленно выберите знаменитого — или не очень — художника и превратите свою картину в полотно, исполненное этим художником или в его стиле.

Помните, чем привлекательней рамка, тем эффект сильней. Если бы вы изменили черную рамку на богато украшенную, кто-нибудь смог бы догадаться, что человека уже нет?

«Жирные» установки, или как похудеть...

Тайна стройности француженок наконец- то раскрыта. Несмотря на то, что жители Франции едят довольно жирную пищу и бе-

* лые булочки, всего 7% взрослого населения страны страдают от ожирения. Причина такого парадокса состоит в том, что во Франции меньше едят. Так, в Филадельфии стандартная порция пиццы в ресторане весит почти на четверть больше, чем стандартная порция этой же пиццы в Париже.

Из научной прессы

Конечно же, одно из сильнейших желаний многих людей — это похудеть. Вы все испытали, но так и не похудели. А почему? — вы не знаете. Если сейчас вы хорошо вникните в то, что написано ниже — то знайте, вы сможете достичь удивительных результатов.

Мысль — это информация. А информадия всемогуща. Она может или создавать, или, напротив — уничтожать. Информация вездесуща. Она проникает всюду. Считайте, что негативная информация

— та же инфекция. Поэтому негативные мысли, которыми мы терзаем себя, способны так же, как и она, изменить состояние нашего организма, перекроить его на свой лад. И более того, негативные мысли действуют словно негативные якоря. Причем такой якорь, брошенный в раннем детстве, способен испортить вам всю дальнейшую жизнь. Вы же не родились толстой. Вы ею стали потом. Вполне возможно, что в детстве вы болели и были тощей и кто-то сердобольный стал вас убеждать: «Тебе бы, любочка, потолстеть, глядишь, и поздоровеешь». Это было совсем не безобидно, потому что таким образом ребенку вкладывалась информация о том, что нужно полнеть. И ребенок полнел. Иными словами, закладывалась программа на полноту. И слабый организм ее выполнял. Организму надо было стать здоровым. А здоровье программировалось через призму полноты: «поправишься — поздоровеешь».

Ожирение начинается в голове?

Ученые из университета Эдинбурга и Ньюкасла-на- Тайне хотят выяснить, правда ли, что многие не худеют не потому, что не могут прекратить есть, а потому что их мозг не разрешает им это.

Ранее было доказано, что как только человек набирает лишний вес, мозг «перепрограммируется», чтобы считать этот вес нормальным. Поэтому все последующие попытки сбросить вес воспринимаются как угроза выживанию тела. В результате мозг автоматически снижает скорость обмена веществ, чтобы ограничить расход калорий. Ученые хотят точно выяснить, почему это происходит, но им кажется, что они знают ответ — во всем виновата эволюция.

Все толстые понимают, что им надо худеть. Все! Нет такого, который бы этого не понимал. Проблема их в другом — они не хотят худеть. Самостоятельно. Стремясь похудеть, вы перекладываете исполнение своего желания на кого-то другого или на что-то другое — на знающего человека, допустим, доктора Ат

кинса, на таблетки, на какие-то методики, на всевозможные диеты и тому подобное. Это не вы сами худеете, это должен устроить кто-то за вас. Но беда в том, что этот «кто- то» не имеет того убеждения, которое таится в вашем подсознании. А ваше подсознание вам все время подсказывает, что вы САМИ ДОЛЖНЫ ЭТО

ДЕЛАТЬ. Но вы к нему не прислушиваетесь. Вы ему не верите. Вам кажется, что, купив таблетки или сев на изнурительную диету, вы совершили все возможное и осталось только терпеливо дожидаться, когда все это подействует. Но фокус вот в чем. Плюс к этому в вашем подсознании должно поселиться следующее убеждение: «Я не только купила таблетки, но и хочу, чтобы они мне помогали, но — в меньшем количестве, а не в том, в котором я их сейчас употребляю...» Это было бы гораздо лучше, а главное, правильней. Потому что помогло бы вам постепенно сняться с надоевшего якоря. Если бы вы убедили себя в том, что для похудения надо употреблять не десять таблеток, а пять, вы бы смогли таким образом обмануть свое упрямое подсознание, которое все время твердит, что таблеток надо принимать больше, так как вся надежда только на них. Но таблетки — это тоже еда! Почему же вы считаете, что чем больше таблеток, тем лучше эффект? Как от такого большого количества «еды» можно похудеть?! Это же абсурд!

Надо убедить себя в том, что от меньшего количества таблеток вы худеете так же, как и от меньшего количества еды. Со временем вы поймете, что оказывается можно еще уменьшить количество таблеток — хотя бы наполовину. Через некоторое время, с удивлением заметив, что продолжаете худеть, вы опять захотите снизить дозу лекарств. Ведь вы убедились, что меньшее их количество приводит к замечательным результатам. И снова выпьете только половину.

«Я начала быстрей худеть, — скажете вы себе, — и значит надо опять уменьшить дозу лекарств». И снова снизите ее... до одной таблетки. И с радостью убедитесь, что все равно худеете — всего от одной таблетки! А потом наступит момент, когда вы вдруг скажете себе: «А на фига мне эти таблетки, если я и так худею?! Я же могу это делать и без них!». И это значит, что ^ИЯ1ЦГ удалось включить обратный процесс. Ваше подсознание на это согласилось, потому что вы убедили его в том, что худеете от меньшей дозы лекарств. От меньшей, а не от большей! Ведь большие дозы пробовали вы, пробовали ваши знакомые, но они никому не помогали. Если же и помогали, то не надолго. Но стоило пойти на снижение, как эффект налицо. И эффект настоящий, длительный. А все потому, что худели в этот раз вы сами. Вы сами взяли на себя этот нелегкий труд, не доверяясь больше кому-то или чему- то. Вы сами наконец оборвали негативный якорь, державший вас на приколе всю вашу жизнь.

Такие модные диеты, как питание по знакам зодиака, группам крови, раздельное питание и другие, чаще всего не учитывают индивидуальных особенностей обмена веществ пациентов, их пищевых привычек, сопутствующих заболеваний. Методики, обещающие быстрое снижение веса «без диет и физических упражнений», если и дают эффект, то чрезвычайно нестабильный, с последующим набором массы тела, иногда даже превышающей исходную.

3. И Огнев

Многие убеждали себя в том, что им диеты помогут. Но это неправильная установка. Вы перекладывали свое желание на диету. И диеты действительно помогали... На время. Но потом вы начинали набирать в весе снова, потому что диетой был нарушен энергетический баланс организма. Организм съедал то, что в нем находилось... Потом организм начинает все возвращать, заставляя вас много есть. И вы начинаете интенсивно полнеть, так как организму надо быстро восполнить химические и энергетические потери. И поэтому набираете в весе больше, чем было. Сам человек виноват в том, что он убедил себя, что именно эта диета поможет. И виноват не только он. Виноваты врачи, особенно диетологи. Кстати, среди диетологов чаще встречаются толстые. Создатель популярной диеты, гуру современной диетологии, рецептов раздельного питания, которого придерживалась большая часть худеющей Америки, доктор Роберт Аткинс умер от ожирения. Причем этот факт ранее скрывался от общественности, чтобы избежать проблем с людьми, последовавшими его диете. Задайте диетологу вопрос, почему он или она полные, почему им диета не помогла.

Но можно на эту проблему посмотреть иначе, то есть убедить себя в том, что, оказывается, диету надо держать, но наполовину от того, что написано (может из-за ошибки в рецепте или по другим