Вибрационные приемы в массаже

Понятие о приеме.Разновидности приема характеризуются применением быстрых колебательных и толчкообразных движений, вызывающих сотрясение тканей. Длительность применения приема измеряется секундами.

Физиологическое влияние.Прием вызывает сотрясение массируемых тканей, воздействует на чувствительные, двигательные, секреторные нервы и центральную нервную систему. Легкое сотрясение тканей действует на нервную систему успокаивающе, а интенсивное — возбуждающе. Сотрясение тканей, особенно вибрация, обладает обезболивающим действием, что используется при различных травмах и заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Прием в сочетании с другими массажными манипуляциями способствует лучшему оттоку лимфы, межтканевой жидкости и венозной крови, увеличению сократительной способности мышц. Кроме того, с помощью этого приема массажист определяет тонус мышц, их способность к расслаблению.

Прием стимулирующе воздействует на функцию коры надпочечников, активизирует регенерацию и сокращает сроки образования костной мозоли.

Сотрясения, вызываемые действием приема, возбуждающе влияют на функцию внутренних органов (усиление перистальтики кишечника, функции желудка, печени и др.).

Разновидности приема: 1)потряхивание; 2) валяние; 3) встряхивание; 4) вибрация.

Техника выполнения. Потряхиваниепроизводится чаще всего одной рукой. Другой рукой, когда это нужно, массажист помогает массируемому принять положение, при котором массируемые мышцы лучше всего расслаблены.

На спине, больших грудных мышцах, ягодицах и бедрах потряхивание производится всей ладонной поверхностью кисти:рука накладывается поперек хода мышечных волокон, несильно надавливает на мышцу и производит небольшие по амплитуде, но максимальные по частоте колебания (более 4 в 1 с) из стороны в сторону, то есть поперек мышечных волокон, с продвижением по массируемой области вперед и назад (рис. 35).

На голени, плече, дельтовидных мышцах, то есть на средних и мелких по объему мышцах, потряхивание выполняется пальцами: Iпалец массирующей руки кладется с одной стороны массируемой мышцы, остальные - с другой, и производятся быстрые движения руки из стороны в сторону, в результате чего мышца как бы перебрасывается от I пальца к остальным, и наоборот (рис. 36).

Валяние.Массируемая область захватывается с двух сторон ладонями, слегка сжимается, обе руки попеременно совершают быстрые движения вперед-назад или вверх-вниз (в зависимости от положения массажиста) с одновременным перетиранией, потряхиванием мышцы и продвижением от дистального к проксимальному концу конечности. Ладони должны меньше скользить по коже массируемой области, а за счет давления как бы «передавать» мышцу из одной руки в другую (рис. 37).

Рисунок крупным планом

Рис.
36. Потряхивание пальцами мышц задней поверхности голени.

Рисунок крупным планом

Рис.
35. Потряхивание всей ладонной поверхностью кисти в области спины.

Рисунок крупным планом

Рис.
37. Валяние в области плеча.

а — одна фаза; б — другая фаза положения рук массажиста.

Прием по своему действию представляет собой нечто среднее между потряхиванием и разминанием, эффект разминания зависит от силы прижатия ладонями массируемой области.

Встряхивание.Применяется только на конечностях. Встряхивание нижних конечностей выполняется двумя руками, а верхних — одной.

При встряхивании ног массажист становится у стоп лежащего на спине массируемого, одной рукой захватывает область пяточного сухожилия, другой — подъем стопы, слегка тянет ногу на себя, немного приподнимает ее и производит короткие встряхивающие движения вверх-вниз, то отводя, то приводя ее. При этом нога не должна сгибаться в коленном суставе (рис. 38, а).

Встряхивания нижних конечностей можно выполнять другим способом. Массируемый в положении лежа на спине сгибает ногу в коленном суставе так, чтобы подошва опиралась на кушетку. Массажист, стоя напротив массируемого, фиксирует коленный сустав или двумя руками, или одной (тогда другая прижимает тыл стопы к кушетке), короткие встряхивающие движения на себя и от себя производятся выпрямленными руками (рис. 38, б).

При встряхивании руки массируемый лежит на спине, массажист берет его кисть в положении супинации, отводит немного руку от туловища, тянет ее на себя и производит быстрые колебательные движения из стороны в сторону, то отводя, то приводя ее (рис. 39).

Рисунок крупным планом

Рис.
38. Встряхивание нижней конечности.

а — лежа на спине; б — то же при сгибании ноги в коленном суставе.

Рисунок крупным планом

Рис.
39. Встряхивание верхней конечности.

Прием можно выполнять при положении массируемого сидя. И этом случае массажист стоит напротив массируемого и приподнимает его руку до горизонтального положения. Последующие массажные манипуляции аналогичны описанным выше.

Вибрация. Заключается в применении колебательных движений, проводимых с максимальной частотой кончиками одного или двух пальцев, возвышением I пальца либо всеми пальцами, сжатыми в кулак. Вибрация пальцами обычно производится по ходу нервных стволов, в местах расположения ганглиев и точках акупунктуры. При вибрации одним или двумя пальцами последние устанавливаются перпендикулярно или под острым углом к массируемому участку, либо плашмя. На больших мышечных группах вибрация выполняется ладонью, кулаком или возвышением пальца.

При выполнении вибрации кисти массажисты производят колебательно-дрожательные движения, направляя их в глубину. Сила давления на массируемую область может быть постоянной или переменной. После короткого отдыха прием повторяют несколько раз, добиваясь минимальной амплитуды, но максимального темпа колебательных движений.

Вибрация производится стабильно, то есть на одном месте, или лабильно — вдоль всей массируемой области. Кроме того, вибрация может быть прерывистой. В этом случае рука массажиста, соприкасаясь с массируемой поверхностью тела, каждый раз отрывается от нее, в результате чего прием принимает характер отдельных колебательно-дрожательных толчков, следующих друг за другом.

Вибрация — утомительный для ручного выполнения прием, и поэтому можно использовать специальные аппараты, позволяющие передавать вибрацию на массируемую область различной частотой.

Наиболее часто встречающиеся ошибкипри выполнении вибрационного приема:

1) большая амплитуда и немаксимальный темп колебательных движений;

2) при потряхивании и валянии движения производятся не поперек мышечных волокон, как это следует делать, а в других направлениях;

3) недостаточное натяжение конечности при встряхивании, большая амплитуда встряхивания, в результате чего конечности сгибаются (это может вызвать боль или травму).

Движения в массаже

Понятие о приеме.Под движением понимают элементарные двигательные акты, характерные для того или иного I сустава. Фактически данный прием — это ряд физических упражнений, используемых с целью воздействия на отдельные I мышечные группы и суставы. Выполняется с медленной скоростью (темпом) и максимальной амплитудой.

Физиологическое влияние.Движения благотворно влияют на опорно-двигательный аппарат, воздействуя не только 3 на мышцы, связочный аппарат и суставы, но и на реактивность организма в целом.

Физиологическое действие приема обусловливается четырьмя воздействиями: тонизирующим, выработкой компенсаций, трофическим и нормализацией функций.

Во время выполнения приема усиливается импульсация из, проприорецепторов и других нервных окончаний, принимающих участие в движениях. Возбуждается двигательная зона коры головного мозга, а это рефлекторно (моторно-висцеральный рефлекс по М. Р. Могендовичу) вызывает усиление функции и улучшает трофику вегетативных органов. Улучшается функция сердечно-сосудистой системы, усиливается функция внешнего дыхания, повышаются обмен веществ, интенсивность

процессов пищеварения, защитные свойства и сопротивляемость организма в целом.

При нарушении функции какой-либо системы усиливается работа неповрежденной части или другой системы, то есть движения способствуют ускорению формирования компенсаций.

Движения улучшают секрецию и циркуляцию синовиальной жидкости, а также крово- и лимфообращения в области суставов, увеличивают обменные процессы и ускоряют процессы регенерации в тканях. Под влиянием движений задерживается развитие лтрофии, вызванной гиподинамией.

Движения дают хороший эффект при лечении тугоподвижности суставов, при сморщиваниях и укорочениях связочного аппарата, мышечных контрактурах, сращениях и отложениях солей, которые образуются около сустава и ограничивают его движения. Под воздействием движений быстрее рассасываются воспалительные экссудаты и кровоизлияния, улучшается сократимость мышечных волокон и эластичность мышц и связок.

Все это имеет большое значение не только при макро-, но и при микротравмах, протекающих иногда почти незаметно или вызывающих ощущение «неловкости» в суставах.

Разновидности приема: 1)пассивные движения; 2) активные движения; 3) движения с сопротивлением.

Техника выполнения. Пассивные движениявыполняются массажистом чаще всего в конце сеанса массажа при положении массируемого лежа на спине. Массируемый должен быть максимально расслаблен и не принимать участия в выполнении приема. Движения в суставах производятся по естественным осям каждого сустава медленно, мягко, с постепенным доведением амплитуды до максимальной к 4—5-му разу их выполнения, причем этот максимум не должен вызывать болевых ощущений.

Пассивные движения в суставах кистивыполняются в положении массируемого лежа на спине, при этом рука согнута на 90° в локтевом суставе и опирается им на кушетку. При движении в тех или иных суставах пальцев кисти (сгибание-разгибание, отведение-приведение, круговые — для I пальцев) массажист своими пальцами фиксирует фаланги так, чтобы не было движений в других суставах. При сгибаниях и разгибаниях в пястно-фаланговых суставах он должен одной рукой фиксировать пальцы, а другой — лучезапястный сустав (рис. 41).

В лучезапястном суставепроизводятся сгибание и разгибание, круговые движения, приведение и отведение. Для этого одна рука массажиста фиксирует предплечье ближе к лучезапястному суставу, а другая, обхватив пальцы кисти массируемого, производит указанные движения (рис. 42)

Рис.
42. Сгибание кисти в лучезапястном суставе.

Рисунок крупным планом

Рисунок крупным планом

Рис.
41. Пассивные движения в пястно-фаланговых суставах: а — сгибание; б — разгибание пальцев.

Рисунок крупным планом

Рис.
43. Сгибание-разгибание в локтевом суставе.

В плечевом суставепроводятся сгибание и разгибание, вращение, отведение-приведение и ротация. Массажист согнутую в локтевом суставе руку фиксирует в области плеча и предплечья и, не отводя локоть, производит круговые движения, вовлекая в них лопатку. В этом положении он приводит плечо к ушной раковине (рис. 44). Для увеличения амплитуды сгибательно-разгибательных движений массируемый должен лежать на краю кушетки так (рис. 45), чтобы плечевой сустав и рука свисали (не имея опоры). При вращательных движениях всей верхней конечности массажист берет кисть массируемого, как при рукопожатии, и совершает движения по максимальной амплитуде в обе стороны.

В локтевом суставепроводятся сгибание и разгибание, пронация и супинация. Для сгибания-разгибания массажист захватывает плечо одной рукой как можно ближе к локтевому суставу, а предплечье — другой рукой у самого запястья и производит движения. Для пронации-супинации массажист берет руку массируемого, как при рукопожатии: левой рукой — левую, правой — правую. Другая рука массажиста удерживает согнутую массируемую конечность за локтевой сустав (рис. 43).

Если пассивные движения выполняются в положении сидя, то массажист становится сзади массируемого и кладет одну руку на надплечье в области акромиона, другой фиксирует согнутое предплечье массируемого у локтевого сустава (рис. 46). В таком положении производятся вращения, отведения-приведения, сгибание-разгибание. Для ротации плеча рука массируемого сгибается в локтевом суставе: массажист, стоя спереди, фиксирует плечо в нижней трети двумя руками так, чтобы предплечье массируемого лежало на его предплечье, и производит ротацию.

Рисунок крупным планом

Рис.
44. Приведение плеча к ушной раковине.

Рисунок крупным планом

Рис.
45. Сгибательно-разгибательные движения в плечевом суставе.

Рисунок крупным планом

Рис.
46. Отведение-приведение в плечевом суставе в положении массируемого сидя.

Рисунок крупным планом

Рис.
47. Сгибание-разгибание в голеностопном суставе.

Методические требования к выполнению движений в суставах стопыаналогичны тем, которые применяются к суставам кисти.

При проведении пассивных движений в голеностопном суставемассажист одной рукой берется за область пяточного сухожилия, а другой — за свод стопы. В этом суставе осуществляются сгибание и разгибание, пронация и супинация, a также круговые движения стопой в обе стороны (рис. 47).

Пассивные движения в коленном и тазобедренном суставахпроизводятся чаще всего следующим образом: массажист одной рукой обхватывает область голеностопного сустава, другую руку кладет сверху на бедро чуть выше коленного сустава и приводит пятку к ягодичной области (рис. 48); затем одна рука массажиста фиксирует пяточное сухожилие, другая — сухожилие четырехглавой мышцы, и он производит очень медленное разгибание в коленном суставе, при этом

Рисунок крупным планом

Рис.
48. Сгибание нижней конечности в коленном суставе и приведение пятки к ягодичной мышце.

Рисунок крупным планом

Рис.
49. Разгибание в коленном суставе.

Предел амплитуды сгибания в тазобедренном суставе определяется моментом начала сгибания в коленном суставе другой ноги, лежащей на кушетке (рис. 50); при выполнении вращательных движений нога, согнутая в коленном и тазобедренном суставах, приводится, затем выпрямляется, вновь сгибается, отводится и разгибается и т. д. (рис. 51); при ротации массажист одной рукой опирается на подвздошный гребень, другой фиксирует голень выше голеностопного сустава и поворачивает ногу то внутрь, то наружу (рис. 52).

голень идет вверх (рис. 49), после чего массажист снова сгибает ногу в коленном суставе, а руку, лежащую на бедре, переводит под колено и опускает ногу на стол; далее массажист приводит пятку к ягодице, затем руку, лежащую на бедре, переносит на голень и начинает медленно приводить колено к грудной клетке.

Рис.
50. Приведение колена к грудной клетке.

Рис.
51. Отведение бедра и круговые движения в тазобедренном суставе.

Рисунок крупным планом

Рисунок крупным планом

Рисунок крупным планом

Рисунок крупным планом

Рис.
52. Ротация в тазобедренном суставе.

Рис.
53. Сгибание-разгибание в голеностопном суставе при положении массируемого лежа на спине.

Пассивные движения в суставах нижних конечностей можно выполнять в положении массируемого лежа на животе. При проведении движений в голеностопном суставе массажист одной рукой фиксирует стопу, а другой — голень в нижней трети, при этом нога должна быть согнута на 90° (рис. 53). При сгибании в коленном суставе массажист одной рукой обхватывает область голеностопного сустава, другую кладет сверху на поясницу (рис. 54). Разгибание, отведение и приведение в тазобедренном суставе выполняются следующим образом: одна рука массажиста подводится под голень с внутренней стороны, другая фиксирует поясницу, при этом, чем больше амплитуда выполняемых движений, тем сильнее прижимается поясничный отдел позвоночника к массажной кушетке (рис. 55).

Пассивные движения в шейных межпозвоночных соединенияхвыполняются в положении массируемого сидя. Массажист, стоя сзади, накладывает ладони на голову массируемого выше ушных раковин с двух сторон и делает наклоны головы вправо-влево (рис. 56) и круговые движения в обе стороны. Поместив одну руку на лоб, другую на затылок, массажист наклоняет голову вперед-назад.

Рисунок крупным планом

Рис.
54. Сгибание в коленном суставе и приведение пятки к ягодичной мышце при положении массируемого лежа на животе.

Рисунок крупным планом

Рис.
55. Отведение в тазобедренном суставе при положении массируемого лежа на животе.

Рисунок крупным планом

Рис.
56. Наклоны головы вправо-влево.

Пассивные движения в межпозвоночных соединениях

туловищавыполняются в двух положениях.

Массируемый сидит. Массажист стоит сзади, кладет руки на его плечевые суставы и сгибает туловище вперед, затем разгибает назад. После этого, смещая руки в область дельтовидных мышц, он поворачивает туловище массируемого вправо-влево (рис. 57).

Массируемый лежит на животе. Массажист подводит одну руку под массируемого ниже шеи и выполняет разгибание туловища (рис. 58). Одновременно другая рука фиксирует межлопаточную область, причем после каждого движения она постепенно смещается на область крестца. Затем массажист подводит одну руку под дальний от себя плечевой сустав массируемого, пропуская ее между конечностью и туловищем, другой рукой фиксирует ближнюю для себя лопатку или поясничную область и выполняет скручивание позвоночного столба (рис. 59).

Рисунок крупным планом

Рис.
57. Повороты туловища вправо-влево.

Рисунок крупным планом

Рис.
59. Скручивание позвоночного столба при положении массируемого лежа на животе.

Рисунок крупным планом

Рис.
58. Разгибание туловища.

Кроме вышеописанных разновидностей приема, имеется ряд других, которые фактически относятся к восточному (узбекскому) массажу и называются растягиванием и выкручиванием верхних и нижних конечностей.

Движения с сопротивлением.Данный прием имеет следующие разновидности: 1) массажист выполняет движения, а массируемый оказывает сопротивление; 2) массируемый выполняет движения, а массажист оказывает сопротивление.

Методические требования к технике выполнения приема те же, что и для пассивных движений.

Движения с сопротивлением позволяют избирательно воздействовать на любую мышечную группу или суставно-связочный аппарат, что имеет большое значение в практике лечебного массажа, особенно для поддержания тонуса мышечной системы, укрепления мышц, повышения их эластичности, стимулирования процессов заживления мягких и костных тканей и т. д. Вместо движений с сопротивлением в последнее время широко стали использовать различные тренажерные устройства, выпускаемые серийно и позволяющие оказывать на мышечную систему и связочный аппарат уступающие, преодолевающие и статические воздействия.

Активные движения.Выполняются только массируемым по заданию массажиста с целью проверки воздействия проведенных массажных приемов на тонус и эластичность тех или иных мышечных групп. Классификация активных движений подробно описана в любом разделе лечебной физической культуры.

Наиболее часто встречающиеся ошибкипри выполнении движений:

1) резкое увеличение амплитуды движений до максимума без достаточной подготовки;

2) грубое (рывком) выполнение движений;

3) выполнение приема не по естественным осям, характерным для сустава.

Ручные виды массажа

Все виды массажа можно подразделить на две группы (схема 5) — ручной и аппаратный. Применение ручных видов массажа в сочетании с аппаратными создает многочисленные варианты комбинированного массажа.

Массаж применяется в виде общего (массаж всего тела) и местного (частного, или локального, при котором массируется та или иная область тела). Все виды массажа могут быть выполнены как массажистами, так и самостоятельно, то есть в виде самомассажа.

Ручной массаж подразделяется на следующие виды: спортивный, гигиенический, косметический, сегментарный, восточный, точечный, линейный, аурикулярный и лечебный.

Тренировочный массаж

Тренировочный массаж — это массаж, который применяется как одно из дополнительных средств тренировки и направлен на повышение спортивной работоспособности.

Задачи тренировочного массажа: 1) улучшить состояние нервно-мышечного аппарата спортсмена и, особенно, тех мышц, на которые падает большая нагрузка; 2) повысить спортивную работоспособность; 3) содействовать быстрому вхождению в спортивную форму.

Длительность общеготренировочного сеанса массажа — в среднем 60 мин при массе тела массируемого 70 кг. С изменением массы тела спортсмена на ± 1 кг время массажа изменяется на ± 1 мин. Длительность местноготренировочного массажа в зависимости от массируемой области — 20—40 мин.

Общий тренировочный массаж является сильнодействующим средством, поэтому его следует включать в план учебно-тренировочного процесса, но не более 1—2 раз в неделю. Лучшее время для проведения массажа — день отдыха. Не рекомендуется делать массаж за день до соревнований, непосредственно перед едой и сразу после приема пищи. Промежуток между едой и массажем должен быть не менее 2 ч.

При общем и местном тренировочном массаже применяются все основные приемы. На растирание отводится 30— 40 % всего времени, на разминание как основной прием для проработки мышц — 50—60 %, а на все остальные приемы — 10 %.

Для тренировочного массажа большое значение имеет учет нагрузки, которая падает на те или иные группы мышц и суставы в каждом виде спорта. При тренировках на выносливость важную роль играет массаж мышц, участвующих в дыхании, так как они несут значительную нагрузку во время длительных тренировок. В то же время в подготовительном периоде, когда проводится преимущественно общая физическая подготовка, методика тренировочного массажа у разных спортсменов не имеет существенных различий.

Тренировочный массаж принято начинать с поглаживания, в течение которого массируемый адаптируется к прикосновениям массажиста и начинает лучше расслаблять свою мускулатуру. Затем переходят к растираниям, разминаниям и потряхиваниям. Если необходимо, производят поколачивание. Между всеми этими приемами периодически делают поглаживание. Заканчивают массаж пассивными движениями и встряхиванием конечностей.

Следует помнить, что достаточно активный тренировочный массаж может дать положительный эффект.

В последние годы тренировочный массаж в спорте практически не используется, так как его рекомендуется назначать спустя 6—8 ч после окончания тренировки и заканчивать за 5—8 ч до начала новой нагрузки. При 2—4-разовых тренировках в день, естественно, невозможно планировать такой массаж, а в дни отдыха спортсменов массажисты или отдыхают, или занимаются лечебными процедурами. Быстрое восстановление работоспособности стало первостепенной задачей. Поэтому в настоящее время практически используется восстановительный массаж, частично выполняющий роль тренировочного. Кроме того, дополнительно применяются такие средства, как аутогенная тренировка, занятия на тренажерах, электростимуляция мышц и др.

Восстановительный массаж

Восстановительный массаж — это массаж, который применяется для более быстрого восстановления двигательной работоспособности и снятия чувства утомления.

Задачи восстановительного массажа: 1) восстановить двигательную работоспособность; 2) снять чувство утомления; 3) подготовить организм к предстоящей физической нагрузке.

Восстановительный массаж проводится после соревнований или тренировок и в перерывах между ними. Длительность сеанса, а также глубина и интенсивность массажа должны быть индивидуальными для каждого спортсмена. При его назначении необходимо учитывать вид спорта, применяемые нагрузки, функциональное состояние спортсмена, величину массируемой поверхности и развитие мышечного аппарата. Длительность общего сеансавосстановительного массажа равна в среднем 40—60 мин (при массе тела до 60 кг — 40 мин, до 75 кг — 50, до 100 кг — 60 мин).

Восстановительный массаж наиболее эффективен при проведении ежедневного, как минимум, двухразового сеанса.

Первый сеанс, или ближайшийвосстановительный массаж, длительностью 10—15 мин проводится через 15-20 минут после тренировки для снижения возбудительных процессов ЦНС и уменьшения мышечного тонуса. Применяются главным образом приемы разминания в сочетании с поглаживанием, валянием и потряхиванием. Делается массаж области спины и мышц, выполнявших основную нагрузку. Области тела массируются в такой последовательности: спина, одновременно задняя и передняя поверхности нижних конечностей (в положении массируемого лежа на спине), передняя поверхность груд ной клетки и верхние конечности.

Второй сеанс, или отдаленный(основной) восстановительный массаж, длительностью 40—60 мин проводится через 2—4—6 ч после тренировки. Время проведения его зависит от объема выполненной физической нагрузки: чем она больше, тем длительнее должен быть перерыв между концом тренировки или соревнований и отдаленным сеансом восстановительного массажа. Например, в беге на спринтерские дистанции второй сеанс массажа можно применять через 1,5— 2 ч после окончания соревнования, а после марафонских дистанций — не ранее чем через 6 ч.

Используются приемы: поглаживание, растирание, разминание, потряхивание и валяние, пассивные движения. Их следует выполнять мягко и безболезненно, обращая внимание на тщательное массирование мест прикрепления мышц. Примерное процентное соотношение времени между приемами следующее: на растирание — 25 %, на разминание — 70 % и на остальные приемы — 5 %. Последовательность массажа по областям тела аналогична схеме общего сеанса (см. приложение, табл. 2). Массаж желательно проводить в теплом помещении.

Большое значение для восстановительного массажа имеет учет нагрузки, которая падает на те или иные группы мышц и суставы в каждом виде спорта. При тренировках на выносливость важную роль играет массаж мышц, участвующих в дыхании, ибо они несут значительную нагрузку во время длительных тренировок. Во многих видах спорта (легкая атлетика, борьба, плавание, бокс и др.) восстановительный массаж, краткий по времени, проводится в перерывах между соревнованиями. Характер массажа определяется индивидуально, так как он нередко должен не только ускорить процессы восстановления, но и подготовить спортсмена к последующей спортивной деятельности.

Восстановительный массаж с целью увеличения эффективности воздействия на функциональное состояние спортсмена применяется в сочетании с другими восстановительными средствами: простейшими тепловыми физиотерапевтическими процедурами (компресс, лампы накаливания и др.), аппаратным массажем (в основном вибрационным), растирками из группы релаксантов (крем «Балет», деконтрактиль и др.), баней-сауной и пр.

Предварительный массаж

Предварительный массаж — это кратковременный массаж, направленный на то, чтобы лучшим образом подготовить спортсмена к соревнованию или тренировочному занятию,

Задачи предварительного массажа: 1) максимально мобилизовать функциональные возможности организма перед предстоящей двигательной деятельностью; 2) исключить возможное охлаждение мышц перед соревнованием или тренировкой; 3) повысить общий тонус организма или снять так называемую стартовую лихорадку.

Данный вид спортивного массажа выполняется в течение 5—20 мин за 10—20 мин до состязания или тренировки, в одних случаях до разминки, в других — после нее. Выбор приемов, а также методика массажа зависят от индивидуальных особенностей спортсмена, его специализации, погодных условий и т. д.

Выделяют четыре вида предварительного массажа: возбуждающий, успокаивающий, разминочный и согревающий.