Восемь основных ступеней ментального тренинга

Вам следует очень хорошо усвоить основы ментального тренинга. Я разработала в процессе моей многолетней практики преподавателя спиритизма восемь ступеней ментального тренинга. Можно сказать по опыту, что они зарекомендовали себя как солидная основа работы сенса. В духовной работе нам также помогает четкая организация. Поэтому я советую вам на всех занятиях пользоваться восьмью ступенями постоянно по одной и той же схеме до тех пор, пока вы не станете самостоятельнее и перестанете нуждаться в этой помощи. Это простые способы начала восхождения, чтобы как следует расслабиться и сосредоточиться на работе мысли. Облегчат подъем следующие восемь ступеней: расслабление тела; успокоение мысли; визуализация (путешествие по образным представлениям); соединение с божественной энергией и приветствие вашего духовного помощника; путешествие с духовным помощником (внушение); внутренний диалог; прощание (лечение и защита) и возвращение в состояние бодрствования; осмысление и толкование узнанного.

Первая ступень

Расслабление тела

Найдите место, где бы вам никто не мешал. Перед этим снимите неудобную одежду, тесные туфли, очки. Сядьте на стуле прямо, или, если это вам комфортнее, первые дни вы можете выполнять расслабление лежа на спине. Теперь начинайте расслаблять тело.

Смысл расслабления состоит в том, чтобы избавиться от телесной блокады и перевести волны мозга в расслабленное альфа-состояние, благодаря чему вы отправитесь на уровень образного мышления, как перед сном.

Расслабление — это состояние, которое знакомо всем нам, однако его трудно достичь сознательно. Есть много путей расслабления. В непринужденном "улавливании ощущений", в концентрации внимания мускулы автоматически расслабляются. Может быть, второй вариант — суггестивный текст — понравится вам больше. Попробуйте два текста. Если вы хотите, то можете наговорить их на пленку или попросить кого-нибудь, рядом с кем вы себя хорошо и уверенно чувствуете, прочитать их.

Аутогенная тренировка

Аутогенная тренировка включает в себя представления тепла и тяжести. Формулами вы даете соответствующую команду своему телу, типа: "Левая рука совсем теплая и тяжелая". Поскольку такая форма расслабления оказывает большое влияние на ваши физические функции, то вам нужно перед началом курса аутогенной тренировки получить на это согласие лечащего врача или опытного терапевта.

Расслабление мускулов по Е. Якобсону

Если в псоледнее время из-за постоянного напряжения вы не можете расслабиться, то вам поможет расслабление мускулов по Якобсону. При этом вы вполне сознательно увеличиваете напряжение мускулов до приятного ощущения и потом резко расслабляете их.

Пример. Вы начинаете с расслабления руки. Поиграйте мускулами и познакомьтесь с ними. Ваши глаза закрыты. Потом сожмите руку в кулак, посчитайте "пять — четыре — три — два — один — расслабиться!" — на последнем слове ослабьте все напряжение. Теперь найдите время, "вслушайтесь" в вашу руку и почувствуйте, как она расслабляется. Так шаг за шагом вы можете расслабить свое тело и почувствовать в повседневной жизни, в каких ситуациях вы напрягаетесь.

Методы, основанные на воображении

Другой путь приятного и глубокого расслабления — это метод, основанный на воображении. Вы представляете себе расслабляющую ситуацию, например прогулку в спокойной обстановке, на теплом послеобеденном солнце, в мире цветов, природы. Вы можете вдохнуть целебный, здоровый воздух, отдохнуть в укромном месте, отправиться в то место, которое соответствует вашему представлению о расслаблении.

Все, что мы переживаем, отражается в нашем теле. Страхи и стресс ведут к напряжению и неправильному поведению. Состояние нашего тела, нашей мускулатуры отражает то, что сосредоточено в психике. Вильгельм Рейх говорил в этой связи о "телесном панцире", и некоторые терапевтические методы воздействуют на телесные поля напряженности для того, чтобы оказать влияние на психику и освободить ее. Если мы будем расслабляться сознательно, то, возможно, скопившиеся эмоции высвободятся. В этом смысле расслабление представляет собой своеобразный вид терапии. Нам следует обращаться с собой осторожно, следить за сигналами внутри нас и прислушиваться к себе, когда на поверхность стремится вылезти что-то вытесненное.

Tepaпевтическая помощь

Когда вы в период расслабления наблюдаете у себя интенсивные телесно-душевные реакции, то, пожалуйста, с полной ответственностью сделайте вывод, нужна ли вам для разрешения ваших проблем терапевтическая помощь. (Вы можете решить вставшие перед вами проблемы и при помощи духовного мира, если чувствуете себя довольно стабильно. Ваши духовные помощники и наставники — ваш внутренний врач, духовный отец и учитель — будут рады этому сотрудничеству). Может быть, для вас приятнее менее глубокое расслабление всего тела. Это возможно, когда вы страдаете такими болезнями, как астма или аритмия. Подберите себе воображаемую ситуацию, образ, который поможет вам просто себя хорошо чувствовать, как, например, отдых под деревом в лучах солнца или что-нибудь подобное.

Нужно, чтобы вам не мешали!

Сделайте, пожалуйста, так, чтобы вам не мешали, когда вы будете выполнять упражнения. Когда ваше тело находится в глубоком сне, вас, например, может испугать телефонный звонок, участить ваш пульс и повысить частоту вашего дыхания. Может быть, вы так устали и расслабились, что заснете. При необходимости ваше тело возьмет свое. Если вы бодрствуете и хотите заниматься, то вдохните свежий, прозрачный воздух и скажите себе, что с каждым живительным вдохом ваш дух становится все бодрее и бодрее.

Расслабление должно доставлять вам радость. Если вам не удается расслабиться или появляются нежелательные симптомы, обсудите это, пожалуйста, с вашим врачом!

Введение в расслабление

Во время расслабления не должно происходить ничего особенного. Просто прислушаемся ко всем шумам вокруг нас и к голосу в нашем помещении. Во то время, когда наши глаза еще открыты, мы можем мысленно спуститься вниз к нашим ступням и почувствовать, каковы они в данный момент, когда они соприкасаются с полом. И если мы чувствуем свои ноги, то можем почувствовать и голень — колено, угол между бедром и верхней голенью. Только почувствовать, каковы они. Хорошо. Точно также мы можем почувствовать и наше бедро, почувствовать, как мы сидим на стуле, и так до таза, несущего тяжесть нашего тела. И дальше мы, вероятно, ощутим плавный ход нашего дыхания, совсем так, как мы дышим...

Теперь в груди мы можем почувствовать волнообразное движение нашего дыхания, вдох — выдох... Это ощущение именно наше.

Мы можем ощутить спиной, как мы прикасаемся к спинке стула. Поднимаемся выше, к плечам, несущим на себе тяжесть прожитого дня еще раз проверим свои настоящие ощущения, наши руки, локти, запястья, ладони — все это мы можем ощутить таким, каково оно есть. Медленно мы направляем свое внимание опять к нашим плечам. И, может быть, мы теперь улавливаем немного другие ощущения. Хорошо. Также мы сможем почувствовать затылок, шею, то, как держится наша голова.

Мы можем почувствовать кожу головы, лоб и веки, которые закрылись сами собой, всю свою мимику и рот, который, скорее всего, немного приоткроется, и челюсть. И так мы можем еще раз мысленно пройтись по всему телу и его ощущениям. (Пауза.)

Обратим внимание на то, хочет ли наше тело опять двигаться. Потянемся, глубоко вдохнем и откроем глаза — темп этих действий мы выбираем сами.

Вторая ступень

Успокоить мысли

Как только вы научитесь глубоко расслаблять свое тело, можно создавать вспомогательные средства для того, чтобы успокоить мысли. В этом случае не пробуждаясь, как описывается это в последнем абзаце, выдохните все, что еще занимает ваши мысли. Следующие воображаемые картины помогут вам:

1. Голубой занавес. Мысленно закройте большой голубой занавес слева направо. Все мысли и проблемы вместе с выдохом отправьте за этот занавес.

2. Другое визуальное средство помощи: представьте, что вы переходите по мосту на другой берег, спускаетесь по лестнице вниз или что-то подобное. Можете также представить свои мысли в виде разрозненных облаков на летнем небе, которое становится все яснее и яснее.

3. Сознательно подышите и освободитесь от всего. Может быть вам поможет, если вы скажете себе: "Для моих важных мыслей у меня будет время потом ".

Третья ступень

Визуализация

Только после усвоения упражнений по глубокому расслаблению вы можете сделать следующий шаг. Это ступень воображения, изучения мира ваших представлений и вашей психики. Карл Р. Роджерс об этом сказал: "Опыт для меня — высший авторитет. Краеугольным камнем действительности является мой собственный опыт. Ни одна идея другого человека и ни одна из моих собственных идей не имеет такого значения, как мой опыт. Я должен постоянно возвращаться к опыту, чтобы приблизиться к правде, как она представляется мне в виде процесса становления". Расслабьте тело, душу, ваш ум, как это описано в первой и второй ступени. Вместо того чтобы снова просыпаться, начните грезить наяву.

Контакт с природой

Когда вы придумаете свои упражнения, в которых этот шаг не предусматривается, вы можете представить прогулку по красивой местности, по горам, вдоль ручья... Ваша фантазия здесь может быть безгранична. При этом следите за тем, чтобы выбрать спокойное место, где бы вам никто не мешал и вы чувствовали себя уверенно и защищенно. Воображсаемый контакт с природой и ее явлениями помогает сильнее расслабиться и сосредоточиться на ваших внутренних проблемах.

Теперь мысленно придите на площадку отдыха, полянку, или сядьте на скамейку, чтобы перейти к следующей ступени. Со временем вы сможете добавлять все новые ступени, которые помогут вам пережить "тихие фазы " в надежном сопровождении вашего духовного помощника.

Четвертая ступень

Связь с Божьей энергией и встреча с духовным помощником

Совершенно сознательно свяжитесь с силой Творца. Представьте себе ярчайший Божий свет и Божью любовь, которые сопутствуют вам, стремятся вести и защищать вас. Мысленно вступите в контакт с одним из ваших ангелов-хранителей, духовным помощником и посланцем Бога. Вы можете также соединиться со своим высшим "я" или внутренним голосом.

На этой ступени еще неважно, можете ли вы из какого-либо видения понять, кто ваш Божий посланник. Поскольку вас окружает ярчайший Божий свет, ваши волны стали тоньше, так что в любом случае к вам прикоснулась более высокая положительная энергия.

Помните: действиями духовных помощников руководит только безраздельная любовь.

Если вы все-таки чувствуете себя неуютно, обратитесь к Божьей энергии, попросите о защите и закройтесь*. У вас всегда есть право прервать упражнение.

Вы господин и творец своих мыслей и чувств, а не наоборот!

Не теряйте терпения, если образы у вас не складываются. Моя книга предлагает вам в следующих уроках иные возможности приобретения опыта и получения более глубоких представлений. Сердечно поприветствуйте вашего духовного руководителя или Божью силу и Любовь и выразите свою радость по поводу возможности сотрудничества с ними. Начните внутренний диалог с "ним". Даже если вы еще ничего не "видите", не "слышите" или не "чувствуете", знайте, придет время, когда духовный руководитель будет рядом с вами.

Пятая ступень

Путешествие с духовным руководителем

Вы расслабили свое тело и поздоровались со своим духовным помощником. Представьте теперь какую-нибудь проблему, например ту, что сегодня вас очень занимает и хотелось бы решить с помощью духовного помощника. Представьте себе эту проблему во всех деталях, со всем тем, что вы собираетесь делать. При этом будьте совершенно расслаблены и спокойны. "Про себя" спокойно расскажите вашему духовному помощнику, какую проблему вы хотели бы сегодня решить вместе с ним.

Теперь направьте все мысли на свою проблему, станьте на этот момент внутренне свободны. Попробуйте изменить свой обычный подход к этой проблеме, вообще оставьте ее, забудьте.

Это первое духовное расширение вашего прежнего мышления. Только так могут со временем наступить перемены в вашем настроении. Когда бы ни пришли в ваше сознание мысли спокойно и глубоко выдохните: пусть они идут дальше. Наслаждайтесь покоем...

Теперь попросите вашего духовного руководителя помочь вам в следующем сне с решением проблемы: ни о чем, кроме приятного предстоящего события теперь не думайте, пусть ваш духовный помощник возьмет вас с собой на прогулку по вашей местности. Все, что вас еще занимало вчера и сегодня, оставьте, освободитесь от этого. Вы становитесь все спокойнее, миролюбивее и внимательнее. Вы больше ничего не ждете, вы просто становитесь все спокойнее и спокойнее. Все тело спит, только ваши душа и дух бодрствуют. Прогулка с духовным помощником начинается. Пусть он ведет вас.

Мысленное путешествие

Духовный помощник ведет вас по местности по дороге из леса, на другую сторону реки, в конец туннеля или длинной тропы... Здесь для вас начинается интереснейшее, увлекательнейшее путешествие: что и кто ждёт вас там, какова эта местность?

Ваш духовный помощник приготовил для вас сюрприз. С чувством убежденности, радости и веры, что вы сейчас переживете то, что вам нужно и для вас важно, вы отправляетесь под руководством духовного помощника и предводителя в долгое-предолгое путешествие. Ваши психические чувства проснулись. Постарайтесь увидеть, услышать, почувствовать, понюхать, "узнать" и познать в глубине души все, что вам придет в голову.

Шестая ступень

Внутренний диалог

Все, что вы сейчас переживете в сопровждении вашего духовного помощника, хорошенько запомните. Сосредоточьтесь так, чтобы ничего не забыть: ни одной из воображаемых сцен, ни одной фантазии, ни одной мысли, пи одного символа!

Если во время вашей прогулки вам придет на ум что-нибудь неприятное или будет продемонстрировано то, что вам не по душе, сразу же ясно и четко, при всей любви к духовному помощнику, прикажите ему убрать это неприятное ощущение или образ. Подождите, пока все негативное не отступит. Подумайте также о том, что вы всегда и везде можете задавать вопросы, если вам что-нибудь непонятно.

Оставайтесь бодры и внимательны. Запоминайте все, что рассказывает и показывает вам духовный помощник. Попросите его разъяснять, помогать, намекать, пока вы не почувствуете, что поняли свой сон, пока не начнете овладевать бессловесной связью между вами и вашим духовным помощником, до тех пор пока вы не сможете вести телепатический диалог. Будьте в этом состоянии минут пять-десять. Со временем углубляйте этот внутренний разговор по своему усмотрению.

Седьмая ступень

Прощание и возвращение в состояние бодрствования

Когда вы с массой новых впечатлений, а возможно, символов и образов, постепенно будете возвращены в исходное место, поблагодарите своего духовного помощника и попрощайтесь с ним. В заключение он пошлет вам еще "лечение", т. е. пропустит через себя и пошлет к вам всю целебную энергию.

Все ваши тела тонкого мира — ваша душа и ваш дух — теперь очищаются, усиливаются, наполняются Божьей любовью и светом, защищаются и пропитываются. Теперь в вас могут пойти только такие энергетические импульсы, которые для вас важны и нужпы для душевно-духовного развития.

Проследите, чему вы можете противиться. Пусть у вас будет достаточно времени, чтобы закрыться. Медленно начинайте раскрывать свое подсознание как необъятную кладовую: шаг за шагом учитесь понимать самих себя и свой духовный мир. Хорошо ли, до самого пола вы закрылись?

Теперь вы спокойно вспоминаете о вашем теле. Потихонечку пробуждаетесь. Почувствуйте вновь все части своего тела. Два-три раза сделайте глубокий вдох и выдох, потянитесь, вы опять свежи, вы "выспались" и вернулись назад.

Восьмая ступень

Осмысление и толкование переживаний

Вы записываете все, что пережили и начинаете это осмысливать, то есть знакомиться с индивидуальным языком чувств, символов и сна, языком нового мира видений и фантазий, выдумок и воображений.