Программа профилактики остеопороза

Рекомендации

Обследования Курение Масса тела Упражнения Кальциевая поддержка Питание Опасное поведение

· Только в случае высокого риска.   · Рекомендуется отказ от курения.     · Недостаточная масса тела увеличивает риск остеопороза.   · Упражнения, использующие массу тела (бег, велосипед, тяжелая атлетика), или ежедневная прогулка в быстром темпе в течение 45 мин.     · Рекомендуется не менее 800—1200 мг кальция в день: стакан снятого молока, или йогурта, или 40 г сыра, или порция лосося, сардин (200—300 мг кальция). · Если нет уверенности, что с пищей поступает достаточное количество кальция, нужны каль­циевые добавки во время еды (карбонат каль­ция, фосфат кальция, глюконат кальция); за­пивать стаканом воды. · Если риск остеопороза велик, следует обсудить с врачом терапию с замещением эстрогена: он помогает удерживать кальций в костях.   · Витамин Д: морская рыба, печень, витамини­зированное молоко, крупы. · Не больше двух порций газировки в день. · Нужно около 1,5 мг бора в день: яблоки, сли­вы, груши, виноград, овощи, орехи, листовая зелень, бобовые. · Марганец: арахис, ананасы, овсянка, рис, тунец. ­ · Ограничить потребление мяса (85—170 г в день)     · Следует обезопасить себя от падений.

Программа минимизации вредных воздействий окружающей среды

Рекомендации

На работе Дома Питание Сад

· Используете защитную одежду, регулярно проходите обследования, если на работе Вы подвергаетесь вредными воздействиями.   · Защищайте зимние вещи натуральными средствами: пучки сушенной лаванды, ромашки, кедровые палочки. · Следите, чтобы газовое пламя горелок было голубым. · Не смешивайте никакие средства бытовой химиию · Используйте для уборки безвредные пищевую соду и боракс. · Не пользуйтесь средствами бытовой химии в аэрозолях. · Используйте столовый уксус для удаления пятен, налета, плесени. · Не отдавайте вещи в химчистку, после которой у вещей появляется сильный запах. · Тщательно выбирайте средства личной гигиены. · Уберите подальше источники радиации (телевизоры, печи, СВЧ). · Обследуйте дом на радон (особенно первые этажи и подвалы). · Не занимайтесь ходьбой, бегом вблизи автотрасс в час пик. · Держите на видном месте аптечки и телефоны, по которым следует звонить при несчастных случаях.     · Удаляйте верхние листья салата, капусты и сельдерея: там содержится значительная часть пестицидов. · Чистите овощи и фрукты с тонкой кожицей: в кожице содержится значительная часть пестицидов. · Употребляйте овощи и фрукты с толстой несъедобной кожурой (бананы, цитрусовые, арбузы) в них меньше пестицидов. · Тщательно мойте и прополаскивайте фрукты и овощи. · Срезайте жир с мяса и птицы, снимайте жир с бульона: там концентрируются пестициды. · Сливайте воду из крана, пока не потечет холодная. · Поставьте фильтр для очистки воды.   · Избавьтесь от пестицидов на Вашем участке: -чаще перекапывайте землю; -сажайте декоративные растения, т.к. они вытягивают из почвы пестициды. · По возможности проверьте почву своего сада на свинец. · Обходитесь органическими удобрениями.

Артериальная гипертония. В помощь практическому врачу.

Рекомендации для пациентов.

по материалам д. м. н., профессора кафедры внутренних болезней № 3 Московского государственного медико-сто­матологического университета (заведующий кафедрой академик РАМН, профессор Соколов Е. И.), Остроумова О. Д.

Что такое артериальное давление?

Артериальное давление (АД) обозначает силу, с которой поток крови оказывает давление на стенку артерий. Артерии - это крове­носные сосуды, которые несут кровь от сердца ко всем органам. Ар­териальное давление измеряется в миллиметрах ртутного столба (мм рт. ст.) и записывается двумя цифрами. Например, 140 на 90 мм рт. ст. Первая цифра (140) называется "систолическое давление" (сами пациенты часто называют его "верхнее давление"). Вторая цифра (90) называется "диастолическое давление" (пациенты назы­вают его "нижним"). Почему цифр артериального давления две? Потому, что давление в артериях колеблется. Каждый раз, когда сердце сокращается, оно выбрасывает кровь в артерии, и давление в них возрастает. Так образуется систолическое давление. Когда сердце между сокращениями расслаблено, давление в артериях снижается. Давление в артериях в момент расслабления сердца от­ражает диастолическое давление.