Тест на самооценку стрессоустойчивости личности.

Инструкция.Вам предлагается бланк-опросник с утверждениями. Обведите кружком подходящий для Вас вариант по каждому утверждению. Чем искреннее будут Ваши ответы, тем более точный результат Вы получите.

Утверждение	Редко	Иногда	Часто
1. Я думаю, что меня недооценивают в коллективе	1
2. Я стараюсь работать, даже если бываю не совсем здоров
3. Я постоянно переживаю за качество своей работы
4. Я бываю настроен агрессивно
5. Я не терплю критики в свой адрес	1
6. Я бываю раздражителен
7. Я стараюсь быть лидером там, где это возможно			3
8. Меня считают человеком настойчивым и напористым
9. Я страдаю бессонницей
10. Своим недругам я могу дать отпор
11. Я эмоционально и болезненно переживаю неприятность
12. У меня не хватает времени на отдых
13. У меня возникают конфликтные ситуации
14. Мне не достает власти, чтобы реализовать
15. У меня не хватает времени, чтобы заняться любимым делом
16. Я все делаю быстро
17. Я испытываю страх, что не поступлю в институт
18. Я действую сгоряча, а затем переживаю за свои дела и поступки

Далее: подсчитайте суммарное число баллов, которое Вы набрали____34_______.

Определите, каков уровень Вашей стрессоустойчивости по таблице:

Суммарное число баллов	Уровень вашей стрессоустойчивости
51-54 53-50 49-46 45-42 41-38 37-34 33-30 29-26 25-18	1 – очень низкий 2 – низкий 3 – ниже среднего 4 – чуть ниже среднего 5 – средний 6 – чуть выше среднего 7 – выше среднего 8 – высокий 9 – очень высокий

Чем меньше баллов Вы набрали, тем выше Ваша стрессоустойчивость, и наоборот. Если у Вас 1-й и даже 2-й уровень стрессоустойчивости, то Вам необходимо кардинально менять свой образ жизни. Каждый человек способен научиться владеть своим эмоциональным состоянием и тем самым ослабить влияние стрессовой ситуации.

2. Тест Анализ стиля жизни (Бостонский тест на стрессоустойчивость).

Необходимо ответить на вопросы, исходя из того, насколько часто эти утверждения верны для Вас. Отвечать следует на все пункты, даже если данное утверждение к Вам вообще не относится.

№	Вопрос	Всегда	Часто	Иногда	Почти никогда	Никогда
	Вы едите, по крайней мере, одно горячее блюдо в день	√
	Вы спите 7-8 часов, по крайней мере, четыре раза в неделю	√
	Вы постоянно чувствуете любовь других и отдаете свою любовь взамен	√
	В пределах 50 километров у Вас есть хотя бы один человек, на которого Вы можете положиться	√
	Вы упражняетесь до пота хотя бы два раза в неделю	√
	Вы выкуриваете меньше половины пачки сигарет в день	Я не курю!!!
	За неделю Вы потребляете не больше пяти рюмок крепких алкогольных напитков	√
	Ваш вес соответствует Вашему росту Рост (см) — Вес (кг) =100 ± 10		√
	Ваш доход полностью удовлетворяет Ваши основные потребности			√
	Вас поддерживает Ваша вера	√
	Вы регулярно занимаетесь клубной или общественной деятельностью				√
	У Вас много друзей и знакомых		√
	У Вас есть один или два друга, которым Вы полностью доверяете	√
	Вы здоровы		√
	Вы можете открыто заявить о своих чувствах, когда Вы злы или обеспокоены чем-либо		√
	Вы регулярно обсуждаете с людьми, с которыми живете, Ваши домашние проблемы	√
	Вы делаете что-то только ради шутки хотя бы раз в неделю или смеетесь три раза в неделю	√
	Вы можете организовать Ваше время эффективно		√
	За день Вы употребляете не более трех чашек кофе, чая или других содержащих кофеин напитков		√
	У Вас есть немного времени для себя в течение каждого дня	√
	«Цена» ответа ( в баллах):
	ИТОГ:

Теперь сложите результаты Ваших ответов, и из полученного числа отнимите 20 баллов. Итого______30______________

Если Вы набрали меньше 10 баллов, то Вас можно обрадовать (в случае если Вы отвечали еще и честно): у Вас прекрасная устойчивость к стрессовым ситуациям, Вашему здоровью ничто не угрожает.

Если ваша сумма составляет от 11 до 30 баллов — у Вас нормальный уровень стресса, который соответствует в меру напряженной жизни активного человека.

Если ваше итоговое число превысило 30 баллов, то задумайтесь о том, что стрессовые ситуации оказывают немалое влияние на Вашу жизнь, и Вы им не очень сильно сопротивляетесь.

Если Вы набрали более 50 баллов, то Вы очень уязвимы для стресса. В этом случае следует серьезно задуматься о своей жизни — не пора ли ее изменить и подумать о своем здоровье.

Взгляните еще раз на утверждения теста. Если Ваш ответ на какое-либо утверждение получил 3 балла и выше, постарайтесь изменить свое поведение, соответствующее данному пункту, и Ваша уязвимость к стрессу снизится. Например, если Ваша оценка за 19 пункт — 4, попробуйте пить хотя бы на одну чашку кофе в день меньше, чем обычно.

Начните присматриваться к себе внимательнее сейчас, а не тогда, когда уже будет поздно.