Натуральное питание.. - 31 -

3.1 Что такое питание по модели тарелки?. - 31 -

3.2 Практические советы по уменьшению калорийности питания. - 32 -

3.3 Как похудеть за 2 недели на 3 – 6 кг. - 34 -

3.4 Белки – их роль в похудении.. - 37 -

3.5 Зачем и какие углеводы нужны при похудении?. - 39 -

3.6 Жиры – виды и польза для организма. - 40 -

3.7 Делим продукты на порции.. - 43 -

3.8 30 приёмов эффективной диеты.. - 46 -

3.9 Симптомы авитаминоза и как его избежать. - 48 -

3.10 5 самых важных микроэлементов в диетологии.. - 50 -

3.11 12 правил для удержания достигнутого веса. - 53 -

3.12 Применение разгрузочной и загрузочной терапии в похудении.. - 55 -

3.13 TOP 10 продуктов для набора мышечной массы.. - 57 -

3.14 Можно ли есть после шести, и что такое «ночное похудение»?. - 59 -

4. ГОТОВЫЕ МЕНЮ... - 62 -

4.1 Мужское меню для похудения. - 62 -

4.2 Женское меню для похудения. - 66 -

4.3 Женское меню для поддержания веса. - 70 -

4.4 Мужское меню для поддержания веса. - 73 -

4.5 Женское меню для набора веса. - 77 -

4.6 Мужское меню для набора веса. - 80 -

4.7 Женская лакто-вегетарианская диета для похудения. - 84 -

4.8 Мужская лакто-вегетарианская диета для похудения. - 87 -

4.9 Мужская диета трёхразового питания на похудение. - 91 -

4.10 Женская диета трёхразового питания на похудение. - 96 -

4.11 Краткосрочная диета для женщин для быстрого похудения. - 100 -

4.12 Высокоуглеводная диета для женщин, которым тяжело набрать вес. - 104 -

4.13 Мужская высокоуглеводная диета (для хардгейнеров) на набор мышечной массы.. - 109 -

4.14 Женская низкоуглеводная диета для жиросжигания и сушки.. - 115 -

4.15 Мужская низкоуглеводная диета для жиросжигания и сушки.. - 121 -

4.16 Женская щадящая (лечебная) диета для похудения. - 128 -

4.17 Мужская диета на поддержание веса с 3-х разовым питанием.. - 134 -

4.18 Женская диета на поддержание веса с 3-х разовым питанием.. - 139 -

4.19 Мужская диета с 3-х разовым питанием на набор мышечной массы.. - 144 -

РЕЦЕПТЫ БЛЮД ОТ ДИЕТОЛОГА.. - 150 -

5.1 Теплый овощной салат с адыгейским сыром.. - 150 -

5.2 Куриная запеканка с брокколи в сметанном соусе. - 151 -

5.3 Сливочный суп – пюре из кабачков. - 153 -

5.4 Сладкая творожная запеканка без сахара. - 154 -

5.5 Чизкейк абрикосово – персиковый.. - 156 -

5.6 Салат с «подрумяненными» королевскими креветками.. - 157 -

5.7 Рыбные биточки на пару. - 159 -

5.8 Сливочно-ванильная панакота. - 160 -

5.9 Тыквенный суп с грибами.. - 162 -

5.10 Курино–овощные котлетки.. - 163 -

5.11 Нежный суп из белой фасоли.. - 165 -

5.12 Паста с грибами и сладким перцем в чесночно–томатном соусе. - 166 -

5.13 Воздушный шоколадно-йогуртовый мусс. - 168 -

5.14 Салат « Чистый протеин». - 170 -

5.15 Куриные рулетики с творожным сыром и грибами.. - 171 -

5.16 Говядина с тушеной капустой, луком и томатом (Бигус) - 173 -

5.17 Творожно-банановый пудинг. - 175 -

5.18 Чечевичный суп « Масурдал». - 176 -

ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ.. - 178 -

6.1 Вся правда о природных (натуральных) сахарозаменителях. - 178 -

6.2 Вся правда о синтетических сахарозаменителях. - 181 -

6.3 5БАДов, которые можно применять для снижения веса. - 183 -

ФАРМАКОЛОГИЯ.. - 186 -

7.1 Эффективные препараты для лечения ожирения. - 186 -

7.2 L-карнитин для похудения: эффективность, свойства и дозировки.. - 188 -

ПРИЛОЖЕНИЯ.. - 191 -

8.1 Заказать индивидуальную программу питания у автора книги Маргариты Куц. - 191 -

8.2 Скачать последнюю версию этой книги.. - 192 -

8.3 Скачать остальные книги.. - 193 -

8.4 Поддержите проект! - 194 -

ОБ АВТОРЕ

http://www.tvoytrener.com/raznoe/dietolog_krasnodar.php

натуральное питание.. - 31 - - student2.ru Здравствуйте, меня зовут Маргарита Куц. Я специалист в области диетологии, терапии, гастроэнтерологии, эстетической медицины и водолечении. Моя профессия и мое призвание – делать людей красивыми. А красота - это, в первую очередь, здоровье. Думаю, что ни для кого не открою Америку, если скажу, что проблема избыточного веса и ожирения в России – это проблема века.

Почему же так происходит? Ведь эта проблема обрушилась на нас не вчера! Дело в том, что сами россияне, в большинстве своем, мало волнуются о своем весе и оправдывают его чем угодно (генетикой, пониженным обменом веществ и т.д.), но только не неправильным питанием. Очень важно понимать, что избыточный вес это не только чисто косметический дефект, но и (чаще всего) следствие развития серьезного системного заболевания.

Основная цель моей работы:

1. помочь пациенту разобраться, в чем именно причина набора избыточного веса, выявить заболевания и патологические состояния, которые могут приводить к набору лишних килограммов на основе данных медицинских анализов и анализа пищевого дневника.

2. после установления причины объяснить, как избавиться от ненавистных килограммов, составив комплексную программу, которая состоит из:

Индивидуально составленного рациона питания.
Индивидуальной программы физических упражнений, включающей различные виды аэробной нагрузки, а также применение техники « Бодифлекс»( по показаниям) - для коррекции фигуры прицельно, т.е. именно в тех местах, где нужно избавиться от излишков жировых отложений.
Необходимого индивидуально подобранного, согласно состоянию здоровья и проблеме комплекса физиотерапевтических процедур ( водолечение, мезотерапия тела, мониторная очистка кишечника, фармакотерапия, иглорефлексотерапия, электромиостимуляция, лимфодренажный и антицеллюлитный массаж, обертывания липогелями).

3. научить пациента, как сохранить достигнутый результат.

Образование: Кубанский Государственный Медицинский университет, лечебный факультет ,специализация по терапии, специализация в области «диетология», специализация в гастроэнтерологии и косметологии, водолечении.

Стаж: 7 лет

Место работы: многопрофильный медицинский центр «Молекула» в г.Краснодар мкр. Юбилейный, ул.Калинина 13 корпус 64.

1. Регулярно публикую свои статьи и интервью в краснодарской прессе, участвую в телепередачах в качестве эксперта в вопросах правильного и лечебного питания, снижения избыточного веса, лечения ожирения, а также набора веса при его недостаточности.

2. Являюсь ведущим диетологом сайта «Твой Тренер», где разместила множество своих статей по вопросам диетологии, которые были объединены в электронную книгу под названием «Основы и нюансы диетологии».

3. Веду блог в инстаграме :dietolog_margarita

Контактные данные

Записаться на прием или на консультацию ко мне можно: