К читателю: Путеводитель в Страну Стройных

Мы ожидаем, что вы не просто прочитаете эти страницы, а воспользуетесь предложенными здесь рекомендациями. Прочитав наше пособие, вы сможете почерпнуть новые любопытные сведения и воспринять проблему избыточного веса в новом неожиданном для вас ракурсе. Пройдя с нами шаг за шагом по страницам этой книги, примеряя к себе предложенное и творчески подойдя к выполнению домашних заданий вы сможете освоить наилучшую на наш субъективный взгляд методику снижения веса и стать стройным.

Мы намеренно свели до минимума объем общей информации. Это позволит не отвлекать вас абстрактными знаниями и поможет сосредоточиться на самом главном – на практических шагах по освобождению от пищевой зависимости. Для желающих расширить свой общетеоретический кругозор есть другие наши книги, посвященные вопросам избавления от лишнего веса[*].

В теоретической части даны основные идеи, помогающие вам сориентироваться в проблеме, познакомиться с жителями Страны Толстых и Страны Стройных. Практика, представленная Уроками Стройности и домашними заданиями, поможет вам шаг за шагом нарабатывать опыт стройной жизни. Здесь вы овладеете навыками работы с мотивацией, с Аппетитом, сможете уйти от борьбы с ним и познакомитесь с проделками

Хитрого Жира. Вы узнаете о конкретных шагах проявления Заботы о себе, являющейся важнейшим условием жизни в Стране Стройных. В разделе Трудные вопросы вы сможете познакомиться с самыми сложными темами, и узнаете о том, как вести себя в ситуации срыва и что такое заедаемые трудные чувства.

В целом книга представляет собой проверенное многолетней психотерапевтической практикой руководство, помогающее полностью изменить устоявшееся представление об избыточном весе. По крайней мере, так говорили наши многочисленные пациенты, ставшие стройными. Будем надеяться, что и вы с удовольствием разделите их достойную компанию.

В первую очередь, мы обращаемся к женской аудитории. Именно женщинам более свойственна пищевая зависимость, и они составляют основную часть наших пациентов. В то же время, все написанное здесь в полной мере может быть адресовано и мужчинам, желающим снизить вес и навсегда стать стройными. Итак, если вы человек путный, тогда собираемся и в Путь

I. КОНФИДЕНЦИАЛЬНО

(для разочарованных)

О похудевших и стройных

В народе похудение и худоба всегда воспринимались как признак некой «плохости» в человеческой природе. Как упоминается в пословицах: «Промеж худых и хорошему плохо», «Кто за худым пойдет, тот добра не найдет» или, как в древнем заговоре: «Лейся, лейся, вода – уходи прочь, худоба». Худоба по природе своей действительно что-то отличное от Стройности.И мы хотим, чтобы эту разницу вы увидели с самого начала. Если похудение – это всегда дисбаланс, вызванный нарушением в организме и психике, то освобождение от лишних килограмм ради Стройности – это гармония, пропорциональность душевного и телесного.

Для кого это руководство?

В своей работе мы встречались с большим количеством людей, неоднократно и безуспешно снижавших вес. Благодаря диетам, голоданию и кодировкам они достигали грандиозных результатов, сбрасывали по двадцать и сорок килограммов, но… так и не стали стройными. Их внешние килограммовые успехи оказывались кратковременными. Мы видели людей, воспринимавших проблему лишнего веса через призму своего негативного опыта. Они сопротивлялись каким-либо новым начинаниям, поскольку боялись еще раз пережить разочарование.

Не мудрено. Большинство этих людей неоднократно обращались за помощью. Получив ее у какого-нибудь известного кодировщика в виде какого-либо воздействия, сам человек не был готов предпринимать что-то стоящее для улучшения своей жизни. Где-то внутренне он не верил в себя стройного. Однако появлялся кредит доверия к тому, кто оказал услугу. Появлялось восприятие его как Избавителя, и, набрав вес повторно, человек снова шел к этому кодировщику. Но с каждым разом результат был все более удручающим. Приходилось с огорчением принимать: метод не подходит. И в этом была значительная доля правды – воздействие кодировщика не решает проблемы избыточного веса и пищевой зависимости.

После неоднократных снижений и наборов веса мы встречали и другие варианты умозаключений. Потерпев очередную неудачу, человек находил подтверждение своей плохости и не способности что-то менять: «Я не в состоянии стать и быть стройным, не судьба видно». И этот вывод, ставящий крест на себе приводил к бездействию: «Ну вот, мол, я так и знал (предчувствовал, предвидел)». На самом деле никакого предвидения, только банальное самоутешение, самообман, ложь, в которой подыграл кодировщик, подсунув яд вместо бальзама и забрав остатки веры.

В некоторых случаях люди рассказывали о том, как, снижая вес, они испытывали повышение чувства собственного достоинства и уверенности в себе. Но, чуть глубже, за этим все равно сохранялся неизжитой комплекс неполноценности. Даже освобождая свое тело от лишних килограммов, многие из них продолжали носить призрачный груз лишнего веса в своем сознании, оставаясь толстыми внутри. Как и прежде они были подвержены срывам и перееданиям, продолжали мыслить, чувствовать и действовать так, словно они лишь временно скинули с себя старую одежду. Воспринимая Аппетит врагом, а еду отравой, похудевшие радовались, полагая, что «победили» свой Аппетит. Но запретив себе что-то, они оставались теми же «пищевыми алкоголиками», хотя и в «завязке».

Без веры в возможность стать стройным на всю жизнь и живя в ожидании возврата веса, человек всегда оставляет мосты для возвращения к прошлому. Как будто опасается чего-то в своей Стройности, как будто Стройность налагает какие-то невыносимые обязательства - ответственность за собственное счастье.

Наша практика показывает, что объяснение хронических неудач кроется в особенностях психологии худеющего человека, в невозможности оторваться от восприятия себя как похудевшего толстяка. Именно этот внутренний образ всецело определяет будущее. Тело всегда возвращается к тому, как человек воспринимает себя. Так же как замолчавший заика еще не решил проблему с речью, так и похудевший – это еще не стройный. Стройность останется розовой мечтой, если продолжать воспринимать себя негативно и чувствовать себя маньяком, скрывающим тайное влечение.

Между тем, правда заключается в том, что проблема пищевой зависимости имеет решение. Вы действительно можете стать стройным надолго, может, и на всегда. Но подход должен быть принципиально иным, более тонким, более деликатным, более продуманным, что ли. А потому и более сложным.

Чтобы вдохновиться чем-то заново, необходима исходная вера в то, что я смогу и буду стройным, несмотря ни на что. И уже с этого момента можно приступать к действию. Но теперь уже грамотно, со всем вниманием к себе, заменив насилие дисциплиной и Любовью, волю - Заботой.

Мы можем говорить о стопроцентной гарантии успеха при условии, что, вы не сойдете с намеченного пути. Сегодня в современной психологии и медицине есть достаточно средств, чтобы помочь вам. Заметьте, возможность Стройности составляет ни 95%, ни 99,9%, как в рекламе зубной пасты, а все 100%. Даже при наличии самых серьезных гормональных нарушениях. Наша вера, единственно возможная для современного мыслящего человека – разумная вера основана на том, что с грамотным подходом возможно создать прочный фундамент, на котором будет построена Стройность.

Ваши желанные телесные формы нуждаются в новых привычках, в новом отношении к себе, в новых навыках отношения к пище. Когда все это сформируется, полученные результаты будут стабильны. При этом небольшой набор веса, даже если он и случится, будет временной неприятностью и вы легко с ней справитесь. Помните, нужна не очередная похудательная гонка, а бескомпромиссное решение стать и быть стройным, готовность что-то принципиально изменить в своей жизни.

Мы понимаем, что в отличие от любых внешних изменений, перемены в себе самые сложные. Мы все крепко привязаны к своим устоявшимся привычкам и способам самовосприятия, к старым методам самоподачи и взаимоотношений с окружающими. И менять это труднее всего. Но, тем не менее, именно в этих изменениях нуждается человек, решивший стать стройным.

Три мира

Дело было в одном российском городе, каких на наших бескрайних просторах не счесть. В нем бок о бок соседствовали три непохожие друг на друга культуры, три страны, три мира даже. Нижний, средний и верхний миры - Страна Худых, Страна Толстых и Страна Стройных. Поскольку все три мира и три страны умещались в одном отдельно взятом городе, их жители ежедневно встречались друг с другом. На улице, на работе, а кто-то даже и в собственном доме. Представляете, вы живете с человеком много лет вместе, даже не догадываясь, что он иностранец - гражданин другой страны, и живет он по иным, иностранным, законам.

Вот и наша главная героиня, имеющая лишние килограммы, даже не догадывалась, что со своим стройным мужем они живут на одной жилплощади, но в разных странах. Странно, не правда ли? Однако же и такое бывает. Дело в том, что эти три страны к географии не имеют никакого отношения. Это сугубо психологическое разделение. И хотя стройный муж нашей толстушки изъяснялся на ее языке, многое в его жизни было иначе. Как-то иначе он относился к себе, не то чтобы задавался, но все же временами ставил себя на первое место: то отдохнет, когда устанет, то откажется ехать к маме, то в тарелке оставит недоеденный суп. Одно слово - иностранец. А все дело в том, что он был стройным.

Когда-то и наша героиня была стройной девушкой, но все это было давно, еще до беременности и родов. Тогда они и познакомились и полюбили друг друга. А вот сегодня они живут как иностранцы. Заметней всего различия в их поведении и внешности. Она в свои 35 имеет лишние 25 кг и походит, скорее, на женщину. А он, как-то умудряясь сохранять свои юношеские килограммы и легкость, выглядит молодым парнем. Их отношения тоже претерпели изменения, но все бы ничего, стерпелось и свыклось, да вот только героине нашей и во сне, и наяву хочется стать стройной, молодой и привлекательной, как прежде.

Она перепробовала чуть ли не все на свете. Точнее, все, что предлагается для толстых. Металась от таблеток к массажерам, от голодовок к диетам, от целителей к докторам, а воз в 25 кг и ныне там. Но она настойчивая особа и не собирается мириться с утраченной женственностью, не верит своему иностранцу, что «ты мне и такая нравишься», ей хочется нравиться не по снисходительности, а по любви, как и раньше...

А, может быть, нашей героиней будет совсем другая женщина с другой судьбой. Допустим, ей уже 45, а детям за 20, мужа нет, хотя и был раньше. Живет она все в той же Стране Толстых, живет одна-одинешенька, утешаясь компанией таких же толстых подруг да сытным ужином с коробкой конфет после дня трудового. К счастью, Великий пост, который она так свято чтит, закончился, а других постов она не знает и знать не хочет. Должна же быть хоть какая-то радость в жизни, хоть какая-то отдушина! Вот и получается, что вкус к жизни уже давно подменился вкусом пищи. Зато в работе успешна, и уважают, и с деньгами худо-бедно вопрос решен. Вот только Стройность не купишь, а ведь сколько раз уже пробовала...

Или возьмем другую женщину, пусть она будет нашей главной героиней...

Да впрочем, нужно ли? Все равно в итоге и она каким-то своим путем окажется жительницей Страны Толстых, годами мечтающей только об одном - как бы распрощаться с ненавистным лишним весом. Но как и все жители Страны Толстых, эта героиня будет худеть, набирать вес и снова худеть, так и не решившись на переезд в страну, где живут стройные люди. А все потому, что невозможно стать и быть стройной, живя в Стране Толстых. Очень уж любят там своих граждан и заманивают их к себе рекламой сластей и жирностей. На этом и построена вся культура Страны Толстяков. Вы уж здесь работайте на наше благо и потребляйте побольше, а уж мы что-нибудь предложим, за нами не станет. Что говорить, не выгодно правителям этой страны терять своих граждан.

Нет уж, лучше нашей героиней будет человек, по обстоятельствам и временно попавший в Страну Толстых. Женщина, которая еще помнит или догадывается, что настоящая она - это та, что приходит во сне, то есть стройная, статная и счастливая по-своему. А уроженцев Страны Толстых, не собирающихся навсегда переехать в Страну Стройных, привыкших к своей полноте и извлекающих из нее свою выгоду, просим не беспокоиться.

Лишь для тех, кто громко заявит бескомпромиссное «хватит, надоело!», мы предлагаем этот путеводитель в Мир Стройных.

А для начала разберем, что же представляют из себя эти страны, отличающиеся друг от друга житейскими и психологическими законами.

Нижний мир страданий и болезней населяют худые люди, и ни дай Бог кому-то попасть туда. Здесь живут похудевшие от онкологии или в результате глубоких депрессий. Это люди с нервной анорексией, для которых каждый прием пищи сопровождается рвотой. Временно в эти подвалы земного существования попадают люди, похудевшие на диетах и голодании, прошедшие магический ритуал у кудесника-программиста либо пережившие иной жизненный катаклизм, после которого ничего «в рот не лезет». Что объединяет всех жителей этой страны - это резко негативное отношение к еде. Либо она запрещена, как коварный наркотик, либо ее не принимает тело по причине болезни. Люди нижнего мира лишены элементарного чувства самосохранения и потребности в еде. Для многих, прежде переедавших, это кажется настоящим чудом и благом. Вот только не учитывается, что питание лежит в основе всей человеческой жизни, и мало кто из таких «счастливчиков» поступил бы подобным образом по отношению к своим детям. Сами же они, лишенные базовой любви и полноценного кормления утратили радостный блеск в глазах, свойственный здоровому человеку. Отказав себе в хорошей еде, вместе с этим забыли что такое желания веселья и маленьких (непищевых) приятностей от жизни. Быть может вы видели их за праздничными столами, грустно потупивших взгляд в капустный салатик: «На диете я, нельзя мне… А вы радуйтесь, веселитесь. Это у меня жизнь унылая и постная».

Средний мир. Гораздо более благополучная и сытая жизнь в Стране Толстых и именно сюда вытаскивает людей жизнь и чувство самосохранения. Еды здесь в изобилии и все жители этой страны любят плотно поесть. Не всегда вкусно, но обязательно много. Здесь работает многомиллионная индустрия фаст-фудов и жвачного материала. Реклама представляет его источником радости и бескрайних наслаждений.

Когда какой-то житель среднего мира задумывает похудеть, например, к лету, начинается настоящая морока. Даже уйдя от прессинга современной рекламы, культивирующей худосочную красоту, никто из жителей Страны Толстых в действительности не желает, чтобы стало «худо». И в этом причина внутренних противоречий и конфликтов – «охота в Рай, помирать не хочется». Хочу снизить вес, но не хочу худеть.

Если вы вдумаетесь в значение этих слов, закрепленных на подсознательном уровне, то поймете, что никто и никогда не переселяется из Мира Толстых в Мир Худых осознанно. Лишь по наивности и незнанию, утомившись от груза килограммов, люди пытаются сбежать туда в надежде на избавление. Но избавление это похоже на смерть, и жаждущие жизни неминуемо возвращаются в Страну Толстых.

В туманных теплых низинах среднего мира Страны Толстых живут доброжелательные и терпеливые люди. Они умеют работать и даже зарабатывать, обеспечивать себя и своих детей. Но в их жизни всегда не хватает чего-то очень важного. Эти люди забыли о себе и не знают своих настоящих желаниях. Они утешают себя тем, что у них и так все есть или что живут они для других людей. В результате жизнь, единственная и неповторимая, проходит как бы в полсилы, в полдыхания, в хронически половинчатом положении. Переполненная едой она не может быть наполнена желаниями и чувствами. Да и срок жизни в этой стране короче лет на десять-пятнадцать, чем в Мире Стройных.

Людмила, 52 года, экономист (-18): «Последние 4 года жила как во сне. Приходила с работы, ела, одевала ночнушку и в постель. Смотрела телевизор, читала Донцову, хрустела обертками от шоколада. Спокойно, как на дне. Если возникали какие-то эмоциональные всплески, злость, тревога, одиночество, всегда под рукой была коробочка конфет. Мне тогда казалось, что это и есть сытая, благополучная жизнь.

Муж стал постепенно как-то отдаляться от меня. Да и я особенно не жаждала общения с ним. Идя с работы домой, уже представляла, какое лакомство я возьму с собой на диван для вечернего телепросмотра. Вы не поверите, но свыклась с мыслью, что все хорошее и яркое у меня уже было, и потихоньку ждала наступление старости. Вытащила меня из этого болота студенческая подруга, которая после долгой разлуки приехала погостить ко мне. Я вдруг проснулась и поняла: ЕСТЬ ДРУГАЯ ЖИЗНЬ! Меня как током ударило».

Верхний мир стройных принимает к себе только тех, кто проявит смелость, нахальность и настойчивость. Кандидату на переселение необходимо пройти ни один экзамен. Нужно будет развить самосознание, дисциплинировать мышление, научиться узнавать и принимать свои чувства, мечтать, распознавать свои настоящие желания и быть ответственным за их воплощение. Кроме того, и это немаловажно, нужно будет найти в себе силы, чтобы отстоять право быть стройным. Многие из окружающих вас людей благосклонно воспринимают больных и несчастных, а стройным и счастливым, позволившим себе отказаться от страданий, завидуют. Встречались мы и с тем, как жаждущим стройности мужья грозили разводом в случае снижения веса. В этом смысле в Стройности есть определенная доля риска.

Кто-то может сказать: «Ты стал стройным, ты предал своих. Как ты смеешь быть счастливым, когда мы по-прежнему страдаем. Столько лет вместе мы сидели на диетах, ходили к одним и тем же кодировщикам, вместе - мы сила, мы твоя компания». Сможете ли вы пережить это и остаться в одиночестве? Конечно, это одиночество временно, и рядом с вами обязательно окажутся люди, такие же как вы, желающие Счастья и Стройности. Кроме того, рядом останутся те, кто воспринимает и понимает вас и в горе, и в радости. По-настоящему близкие вам люди.

Ну как, готовы к путешествию? Подумайте хорошенько, а мы должны предупредить вас еще и о том, что в Мир Стройных не пускают на чужих плечах. Даже если бы это было возможным, если бы вас забросили туда вертолетом, вы бы чувствовали себя чужаком и обязательно нашли бы причины вернуться в Мир Толстых. Путь к Стройности можно пройти лишь своими ногами, поднимаясь по неудобным ступеням к своей высоте. И надеяться вы можете лишь на помощь проводников, знающих дорогу и посвященных в секреты стройной жизни.

Однако и награда за такое переселение велика. Дело в том, что в Стране Стройных люди не напрягаются для сохранения своих форм. Они не сидят на диетах и унитазах, не мучают себя голодовками и физическими упражнениями, не втыкают в себя иголки и не пьют пилюль. Они просто живут как стройные. И когда вы переедете в эту страну, вы навсегда забудете о бесконечных похудательных испытаниях. Жир просто отвалится от вашего тела.

Кто Я?

Кто Я? Несчастный, удрученный жизнью толстяк или благополучный человек с энным довеском? А, может, стройный человек, ступающий легкой поступью и воспринимающий себя только в таком качестве? От ответа на этот вопрос зависит, если не все, то очень многое.

Поясним сказанное формулой. Представьте математическую дробь, где знаменатель - это что-то внутреннее, скрытое от посторонних глаз – устоявшаяся привычка восприятия себя, образ самого себя: "Я толстая" или "Я стройная". В числителе же, на поверхности - проявленное и заметное всем то или иное поведение, внешность, определенный вес тела. Как и в математике, в этой формуле результат в большей степени будет зависеть от знаменателя.

Например, одной молодой женщине после беременности и родов ее свекровь говорит: «Да..., теперь тебе твои прежние платья будут маловаты, надо их куда-то пристроить». Можно согласиться с этим и раздарить свою девичью одежду, как негодную. И так поступают толстые люди, смирившиеся со своей полнотой и впустившие в себя образ «Я толстый». А можно, и так ведут себя стройные, ответить: «Нет, это лишь временная неприятность. Я, как и раньше, буду носить свою одежду, которая мне так идет».

Другой пример. Два человека, полный и стройный, переедают за праздничным столом. Стройный (в знаменателе "Я стройный") говорит себе с удивлением: "Да как же такое могло случиться? Это для меня совершенно несвойственно, наверное, это произошло от того-то и того-то, ну да ладно, в следующий раз буду внимательней". Полный человек (в знаменателе "Я толстый") делает из произошедшего переедания другой вывод с другими последствиями. Во-первых, он может, изрядно упрекая и обзывая себя, сесть на очередной разгрузочный день или на голодовку. И цели его будут вполне благие – разгрузка, очистка организма и помощь телу. В действительности же это ничто иное как просто еще один, типичный для толстого человека, вариант самонаказания. И не нужно объяснять, чем заканчиваются подобные чистки-разгрузки. Возможно и другое, тоже характерное, поведение толстяка после переедания, схожее с запоем, но только пищевым. Я оступился, я плохой, я заслуживаю наказания, и чем хуже, тем лучше.

Как вы понимаете, от выводов, которые человек делает после переедания, будет напрямую зависеть его дальнейшее поведение. Тот, что "Я стройный", на следующий день будет есть по потребностям и будет оставаться стройным во всех смыслах. А "Я толстый" либо махнет на себя рукой в запойном переедании, либо, как проштрафившийся неисправимый толстяк, начнет разгружаться - "день разврата - день расплаты".

Надеемся, вам понятна роль самовосприятия - "Я стройный" или "Я толстый" - в знаменателе нашей формулы. От этого, как будем разбирать далее, зависит не только ваш вес, не только ваше отношение к себе, поведение, но и восприятие окружающего мира и качество жизни в целом.

Елена, 34 года, экономист (-24 кг): «Раньше, когда воспринимала себя толстой, смотрела на стройных с завистью. Надо же, едят ведрами, а все не в коня корм. Раздражали они меня, что уж говорить. А теперь хожу по улицам и с интересом приглядываюсь к стройным женщинам. Как будто саму себя изучаю. А если вижу полную женщину, удерживаю себя от желания, чтобы не подойти и не сказать: "Ну почему ты такая толстая, почему ты себя не любишь!?".

А вот другая история.

Елена, 45 лет, администратор в театре (-53): «Когда муж ушел от меня к более молодой и стройной женщине, что-то во мне перевернулось. Со своим довеском в 60 кг я и раньше пыталась расстаться, но тут как демон в меня вселился. Докажу, думаю, и все. За два года сбросила 65 кг, месяцами вообще ничего не ела. Тело-то мое изменилось, а я продолжала себе не нравиться: балахоны а-ля Пугачева, в зеркало вообще старалась не глядеть. Хотя вокруг и были мужчины, которые обращали на меня внимание, избегала встреч с ними. Были и знакомства, но не верила я, что кто-то захочет со мной встречаться. Сама прерывала все отношения… Страшно вспоминать то время, но практически все килограммы вернулись. Только после этого поняла, что начинать надо с головы».

Гораздо оптимистичней следующий пример.

Татьяна, 17 лет, студентка (-23): «Все детство и юность была полной. Весила 75 кг при росте 155. Тело свое ненавидела. Носила длинные юбки – зачем жирные ноги на показ выставлять. С парнями не общалась – кому нужна толстая подружка, на дискотеки не ходила – что народ смешить, толстым задом крутить. Мечтала похудеть. Но ничего не получалось. Как злой рок какой-то. А потом поехала по обмену учиться на полгода в Америку. И там при своих 75 кг оказалась очень даже стройной. На дискотеки стала ходить – а что, стройное тело, не грех и потанцевать. Короткие юбки стала надевать – приятно показать стройные ножки. С парнями начала флиртовать – почувствовала уверенность в своей привлекательности. Полгода Америки никак не изменили мою фигуру. А вот когда вернулась в Россию, к моему удивлению, …жир просто «отвалился», и я похудела на 15 кг».

«Нет, - говорите вы, - вот я похудею, и уж тогда буду любить свое тело». В этом ошибочном представлении - причина бесконечных и бессмысленных похудений-пополнений. Многие живут так всю жизнь, пытаясь в окошечке весов увидеть любовь и уважение.

А вот сборный пример, типичный для многих девушек и женщин, озабоченных своим весом:

«Когда появились первые лишние 3-4 килограмма(!), я перестала себе нравиться, стала стесняться своего тела, начала считать его толстым и поменяла юбку. Так началась моя многолетняя эпопея диет, голодовок и наборов веса. Сегодня лишнего веса больше 25 килограммов, а о том, что было, когда прибавила свои первые три, даже и мечтать не могу. Теперь я толстая во всех смыслах».

Подобные случаи наглядно демонстрируют, что набор килограммов начинается с восприятия себя как толстого человека, с того самого внутреннего образа, который, как порча, наведенная на самого себя, запускает круговерть снижений и наборов веса. (Домашнее задание № 1).

Магия притворства

Чтобы для вас самих и для окружающих ваше намерение переселиться в Страну Стройных не было слишком неожиданным и шокирующим, предлагаем маленькую хитрость - притворство. «Успокойтесь, милые, я все тот же хорошо знакомый вам толстяк или толстушка»,- говорите вы другим. А сами начинаете игру, в которой все как бы не по-настоящему: «Я буду лишь притворяться стройной».

Вот несколько ключевых идей, помогающих сделать эту игру интересной и продуктивной:

1) от жизни мы получаем лишь то, что привносим в нее сами, играючи привносите в нее Стройность;

2) мы становимся лишь теми, кем способны представить себя, замечайте и культивируйте в себе признаки Стройности;

3) нас окружает лишь то, что нас отражает, разглядывайте окружающих вас стройных людей, они - отражение вашей Стройности.

Мы можем фантазировать и в своих фантазиях менять окружающий нас мир. Мы можем в своем сознании сменить Мир Толстых на Мир Стройных. Для этого, живя в Мире Толстых, начинайте поступать так, как если бы вы уже переехали к стройным. Ведите себя так, как будто вы уже стройный человек и Стройность придет в результате этих действий. И поскольку есть хоть малая вероятность того, что ваша Стройность где-то в каком-то параллельном измерении уже присутствует сегодня, то и игра с этой Стройностью, может стать решающей. Ну и кроме того, ставка в этой игре, в этом притворстве очень мала. Вы ничего не потеряете кроме жира.

Это и будет своеобразной репетицией для проверки ваших сил и вашей готовности стать Стройным.

Помните, как в школе вы учили английский язык? Каждую неделю на протяжении нескольких лет. И забыли его через год, не имея практики. А если бы вы переехали в Англию и начали жить «по-англицки», то уже через два месяца вполне сносно изъяснялись бы на английском. Заманчиво? Но не торопитесь. Пока мы предлагаем вам совершить лишь экскурсию в Страну Стройных.

И вот здесь в окружении стройных, «свои среди чужих», начинайте притворяться стройными. Вы мечтали о стройности завтра? Так получите ее, притворившись, что уже сегодня живете как стройная в Стране Стройных. Уже сегодня начинайте делать что-то как стройная, пусть самую малость. И завтра взойдут ростки, посеянного сегодня. Играйте в Стройность, разглядывайте в себе ростки Стройности, и Стройность разовьется в полную силу. Это так же верно, как и обратное. Называйте себя толстой сегодня, завтра и послезавтра, и всю жизнь будете толстой.

Если вы намерены снизить вес и остаться стройным, необходимо изменить представление о себе. Необходимо научиться чувствовать себя стройным, относиться к себе как к стройному и вести себя как стройный. Вот и все волшебство. По большому счету, наше пособие о секретах этого волшебного превращения.

Мы, авторы этой программы, живя в Стране Стройных, изучаем законы этой страны и следуем им. Чтобы оказывать эффективную помощь в снижении веса, мы воспринимаем всех наших клиентов как людей, временно оказавшихся в Стране Толстых. Мы убеждены, что все люди достойны быть жителями Страны Стройных, и даже если вы имеете тридцать и более лишних килограммов, мы будем считать вас стройными. Такими вы в действительности и являетесь! А наша совместная с вами работа завершится, когда вы окончательно примите Стройность. И тогда, расставаясь, мы попрощаемся как люди стройные - как жители одного мира.

Нина, 29 лет, коммерческий директор: «Предложение замечать в себе Стройность, имея 25 килограммов лишних, воодушевило меня. С азартом принялась за дело. Решила начать с отношения к своему телу. Как, думаю, стройная молодая женщина относится к телу? Конечно, она любуется им. Смешно, но стала искать в своем теле что-то привлекательное. Бархатная кожа, длинные пальцы, ноги прямые – это то, что всегда было у меня на «отлично». Стройная женщина к телу как к любимому ребенку относится. Так и я, заметя в нем какие-нибудь (даже самые маленькие) положительные изменения, хвалю. Животик глажу – молодец, на два сантиметра меньше стал, маленький кусочек талии появился. Смотри-ка, ноги стали резво бегать, то ли еще будет в минус 20. Раньше забывала о своем теле, даже не знала, как оно живет, в чем нуждается. А сейчас по 10 раз на дню слушаю, что там происходит. Живот заурчал. Кушать хочешь? Сейчас покормлю. Устали ножки – нахожу возможность или обувь снять, или дать им передохнуть немного. Удивительно, но тело как будто бы стало помогать мне. Раньше за месяц минимум 4 кг уходило, а в этот раз 8-и килограмм как не бывало. Сейчас, чтобы не происходило в моей жизни, всегда спрашиваю себя, а как в этой ситуации поступит стройная женщина».

Ольга, 31 год, старший менеджер: «Раньше, съедая вкусный кусочек, всегда чувствовала себя какой-то провинившейся, ругала себя, портилось настроение. Зачастую это приводило к перееданию, так как чувство вины притуплялось от употребления высококалорийной пищи. Пройдя группу, применила идею жизни в Стране Стройных по отношению к еде. Ведь стройный человек получает удовольствие от еды. Еда для него - это источник радости и возможность жить. Даже если стройная девушка где-то съела лишнего, она чувствует себя спокойно, так как знает, что такое случается с ней нечасто и Стройность будет с ней всегда, ведь это естественно для ее организма. Если сейчас вновь возникают отголоски былой вины после переедания, напоминаю себе, что я веду стройный образ жизни, поэтому вина совсем не нужна мне для поддержания фигуры. Как это ни странно, но переедания теперь случаются в моей жизни намного реже».

(Домашнее задание №2).

N.B. Чтобы стать стройной завтра – начни жить как стройная уже сегодня.

Внутренняя Стройность

Ваш вес идеально вписан в вашу сегодняшнюю жизнь и от образа мыслей, от особенностей восприятия себя и других людей, от ваших реакции на события и, конечно, от устоявшихся пищевых привычек. Ваши психологические особенности, способствующие достижению желанного веса, можно назвать Внутренней Стройностью. Это сугубо психологическое понятие, нечто неосязаемое, как, например, национальная принадлежность. Мы просто знаем, что это есть и не нуждаемся в подтверждении. То же и с Внутренней Стройностью, она присутствует неявно в жизни самого закоренелого толстяка.

В этом смысле любой человек, снижающий вес, уже является стройным. Тот или иной процент Внутренней Стройности присутствует в каждом человеке с избыточной массой тела. Одного сильного желания, даже одного того, что вы задумались о своей Стройности и что-то предприняли для нее, уже достаточно, чтобы утверждать: «Я стройный!». Вы посчитали себя достойным лучшего и начали заботиться о себе. А это поведение стройного человека. Вы улыбнулись своему отражению в зеркале, и в ваших глазах засветилась Стройность. У кого-то этой Внутренней Стройности на 10-15 процентов, а кто-то уже стройный на все 70. Именно от этого процента, а не от количества килограммов зависит длительность пути, в начале которого вы стоите.

Всегда помните, что Стройность внутри вас! Пока она подавлена гнетом сомнений, прежних неудач, негативных установок – «снегами запорошена, словами заворожена». На поверхности вы живете, ходите, сидите, едите или делаете что-то как толстая. Однако внутри вас есть кто-то другой, кто пока не заметен, кто не ходит, не сидит, не ест. Внутренняя Стройность - это росток, в котором расцветает жизнь, цветок, обещающий будущие плоды. Чтобы узнать Стройность и сопутствующие ей возможности, вы должны быть готовы к ним. Наша задача осознать Внутреннюю Стройность и найти ее в действии во всех внешних проявлениях. (Домашнее задание № 3).

Урок первый: Я как стройная!

Домашнее задание № 1. Скажите Стройности «Да!».

Вы хотите снизить вес, стать стройным и подтянутым? Вы хотите изучить особенности мыслей, чувств и поведения стройных людей, чтобы сделать их своими? Вы хотите каждое утро просыпаться стройным, хотите излучать энергию, оптимизм, уверенность? Ваш ответ «да!»?

Сказать «да» своей Стройности - значит озвучить свое желание. Говорить чему-то «да» - это зачаточная сила будущих свершений. Говоря «да», мы напоминаем себе о своем желании и берем на себя ответственность за его исполнение. Мы уходим от всяких не понятно кому и когда «хотелось бы» и говорим четко и внятно «Я хочу!»

Освежим свою способность утверждать с помощью следующих настроев:

- Я говорю «да!» всем проявлениям своей Стройности, существующим уже сегодня. Стройная внутренне, я хочу быть стройной и внешне. Я говорю своей Стройности самое решительное, энергичное и убедительное «Да!».

- С надеждой и любовью я говорю «Да!» своему телу - своей гибкости, прямой спине, пластичности, плоскому животу, подтянутым упругим бедрам. Я говорю «Да!» своим легким движениям, свободному дыханию..

Домашнее задание № 2. Игра в Стройность.

Не откладывая на завтра, сегодня же сделайте что-то как стройная! Подойдите как стройная к зеркалу, обратите внимание на признаки Стройности, которые имеются уже сегодня (выступающие скулы, выпирающие ключицы, изящные фаланги пальцев и пр.). Как стройная посмотрите кому-то в глаза. Как стройная скажите «нет». Как стройная потянитесь в постели перед сном и т.д. и т.п.

Домашнее задание № 3. Процент Внутренней Стройности

Предлагаемый ниже тест поможет вам начать знакомство с Внутренней Стройностью. Необходимо выбрать один из четырех вариантов ответов:

I. Какое из утверждений является вашим? Выбирайте не умом, а как чувствуете.

1. Я не хочу быть толстым.

2. Я надеюсь, что буду стройным.

3. Я хочу быть стройным

4. Я буду стройным

II. С чем связан ваш избыточный вес?

1. Наследственная предрасположенность, нарушение обменных процессов.

2. Слабая сила воли.

3. «Заедание» стрессов.

4. Отсутствие заботы о себе.