Влияние питания, двигательной активности на здоровье.
Содержание гигиенического воспитания составляют вопросы, касающиеся различных аспектов, которые способствуют: =здоровью, =стилю жизни, =профилактике заболеваний и травм, =оказанию первой медицинской помощи
====================================================================
Вопросы питания занимают не последнее место и связаны, как правило, с:
Ø качеством пищевых продуктов,
Ø влиянием их на организм человека
Ø рациональным, полноценным питанием
Ø нормами, требованиями, рекомендациями по изготовлению и хранению продуктов
=======================================================================
Рекомендации по вопросам питания касаются:
Ø рациона питания, которое должно соответствовать физиологическим потребностям организма;
Ø оптимального режима питания (кратность, время приёма пищи, калорийность, хим. состав);
Ø лечебного голодания;
Ø разгрузочных дней;
Ø соответствующие диеты –для больных с различными заболеваниями.
Рекомендации даются с учётом возраста, состояния здоровья, особенностей труда,
климатогеографических условий, национальных обычаев и традиций
====================================================================
Программами гигиенического воспитания предусматривается:
Ø обучение самоконтролю за весом тела
Ø о возможностях избавления от избыточного веса и ожирения
Ø способов сохранения вкусовых, питательных качеств продуктов
Ø разъясняется опасность следования модным диетам
====================================================================
Вопросы двигательной активности связаны с движением человека, тоже относятся к гигиеническому воспитанию и предусматривают информацию:
=о необходимой физической нагрузке значении различных физических упражнений для здоровья
(как разновидность двигательных действий);
=о формировании и совершенствовании двигательных умений, навыков (ходьба, бег, плавание, катание на велосипеде, коньках, лыжах; подвижные игры, гимнастические упражнения, туризм и др).
Уровень двигательной активности человека должен соотноситься с состоянием здоровья, возрастными, профессиональными, индивидуальными возможностями и особенностями.
Предлагаются индивидуальные оздоровительные комплексы, нагрузки, занятия ЛФК, производственная гимнастика и т.д.
Формирование групп (формы занятий):
· группы здоровья по возрастным группам,
· группы лечебной гимнастики,
· группы бега,
· группы для ослабленных детей,
· группы «физкультурно-спортивная семья», «физкультура и здоровье»
==================================================================
Недостаточная физическая активность – фактор риска сердечно-сосудистых, эндокринных заболеваний, болезней органов дыхания и др.
Умеренная физическая активность – безопасна и оказывает положительное влияние на качество жизни практически здоровых людей.
При умеренных физических нагрузках снижается риск:
·
|
· развития сахарного диабета 2 типа
· развития рака толстого кишечника
· риск общей смертности
· нормализуется АД
· уменьшается потеря костной массы:
=плотность костей выше у физически активных людей
=у молодых женщин снижается риск развития остеопороза
=у женщин в постменопаузе – замедляется деминерализация костей
Профилактика – врачебное консультирование пациентов по:
Ø ежедневной физической нагрузке с учётом медицинских, социальных особенностей
|
Ø обращается внимание на состояние здоровья в настоящий момент, тренированность
ССС, дыхательной системы, желаемые цели
Ø при наличии противопоказаний -- назначение дополнительных обследований.
====================================================================
При выборе режимов физических нагрузок рекомендовано придерживаться следующих принципов:
=оптимальная частота занятий – не менее 5 раз в неделю, ежедневно
=занятия включают -- разминку (разогрев), активный период, период остывания
=интенсивность нагрузки увеличивается постепенно
=уровень интенсивности нагрузки –умеренная; скорость упражнений позволяет пациенту
комфортно беседовать
=типы физических упражнений могут включать комплексы с лёгкой, умеренной, тяжёлой
нагрузкой (в зависимости от тренированности)
=наиболее полезны упражнения, связанные с аэробной нагрузкой:
--езда на велосипеде, плавание, танцы, ходьба, катание на коньках, лыжах, различные игры
(при продолжительной ритмической активности в работу вовлекаются большие группы мышц).
====================================================================
Интенсивные физические нагрузки можно рекомендовать
§ мужчинам до 40 лет
§ и женщинам до 50 лет -- без ССЗ и симптомов.
Мужчинам после 40 лет и женщинам после 50 лет необходимо провести тест на терпимость к физическим нагрузкам.
Если у пациента имеется несколько факторов риска заболеваний, он может начинать занятия умеренной интенсивности.
====================================================================