| 1. Трапециевидная | | Трапеции | | Поднимает и опускает | | Поднимания плеч, подъемы | Тяжелая атлетика, | |
| мышца | | | плечевой пояс передвигает | | штанги на грудь, жим из-за | борьба, гимнастика | |
| | | | | | |
| | | | | | лопатки, отводит голову | | головы подъемы в стороны | стойка на руках | |
| | | | | | назад и наклоняет в стороны | рук выше головы гребковые | | |
| | | | | | | | | | движения | | | |
| | | | | | | | | | | | | | |
| 2. Группа | | Дельтоиды | | Поднимают руки до | | Все жимы со штангой, | | Тяжелая атлетика, | |
| дельтовидных мышц: | | | | | горизонтального | | гантелями, жимы | | гимнастика, | |
| передняя головка, | | | | | положения (каждая головка | лежа (передняя дельта), | толкание ядра, | |
| боковая головка, | | | | | поднимает руку в | | подъемы гантелей вперед, | бокс, метания | |
| задняя головка | | | | | специфическом | | в стороны и назад, | | | |
| | | | | | направлении: передняя— | | подтягивания на | | | |
| | | | | | вперед, боковая—в стороны, | перекладине (задняя | | | |
| | | | | | задняя—назад) | | дельта) | | | |
| | | | | | | | | | | | |
| 3. Трехглавая мышца | | Трицепс | | Выпрямляет руку и отводит | Выпрямления рук, жимы | Стойка на руках, | |
| | | | | | ее назад | | вниз на блоке, жимы лежа | гимнастика, бокс, | |
| | | | | | | | | | узким хватом; все | | гребля | |
| | | | | | | | | | упражнения, включающие | | |
| | | | | | | | | | выпрямления рук. | | | |
| | | | | | | | | | Выполняет | | | |
| | | | | | | | | | вспомогательную роль в | | |
| | | | | | | | | | гребковых упражнениях | | |
| | | | | | | | | | | | | |
| 4. Широчайшие | | Широчайшие | | Отводят руку вниз и назад, | | Все виды подтягивании и | Тяжелая атлетика, | |
| мышцы СПИНЫ | | мышцы | | расслабляют плечевой пояс, | тяг на блоках, движения | гребля, гимнастика | |
| | | | | | способствуют усиленному | | типа гребка, "пуловеры» | | |
| | | | | | дыханию, сгибают торс в | | | | | | |
| | | | | | сторону | | | | | | |
| | | | | | | | | | | | |
| 5. Группа мышц | | Спина | | Поворачивают руку наружу | Приседания, становая тяга, | Тяжелая атлетика, | |
| спины: надостная | | | | | и внутрь, помогают в | | движения типа гребка, | | борьба, толкание | |
| мышца малая круглая | | | | | отведении руки назад, | | подъемы туловища из | | ядра, гребля, | |
| мышца большая | | | | | поворачивают, поднимают и | положения лежа ничком | плавание, защита в | |
| круглая мышца | | | | | сводят лопатки | | | | | футболе, | |
| ромбовидная | | | | | | | | | | | | танцевальные | |
| | | | | | | | | | | | | движения | |
| | | | | | | | | | | | |
| | | | | | | | | | |
| МЫШЦЫ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА—БЕДРА | | | | | | |
| | | | | | | | | | |
| 1. Квадрицепсы: | | Квадрицепс | | Выпрямляют ноги, | | Все формы приседаний, | | Скалолазание, велоспорт, | |
| широкая наружная | | | | | тазобедренный сустав, | | жимов ногами и | | тяжелая атлетика, легкая | |
| мышца бедра прямая | | | | | сгибают ноги, | | выпрямлений ног | | атлетика, балет, футбол, | |
| мышца широкая внутрен | | | тазобедренный сустав, | | | | | коньки, европейский | |
| няя мышца портняжная | | | | | поворачивают ногу | | | | | футбол, пауэрлифтинг, | |
| мышца | | | | | наружу и внутрь | | | | | спринты, танцы | |
| | | | | | | | | | | | | | |
| 2. Бицепс бедра: | | Бицепс | | Различные действия: | Сгибания ног, становая | Борьба, спринт, коньки, | |
| полуперепончатая | | бедра | | сгибание ног, поворот | тяга с выпрямленными | балет, бег с | |
| мышца полусухожильная | | | | | бедра внутрь и наружу, | ногами, Гаккен-приседы | препятствиями, плавание, | |
| мышца | | | | | разгибание бедра | с широкой постановкой | прыжки, тяжелая | |
| | | | | | | | ступней 30 | атлетика, пауэрлифтинг | |
| | | | | | | | | | | |
| 3. Большая ягодичная | | Ягодицы | Выпрямляет и | Приседы, жимы ногами, | Тяжелая атлетика, | |
| мышца | | | | | поворачивают бедро | становые тяги | пауэрлифтинг, лыжи, | |
| | | | | | | наружу | | | плавание, спринты, | |
| | | | | | | | | | велоспорт, скалолазание, | |
| | | | | | | | | | танцы | | |
| | | | | | | | | | |
| | | | | | | | |
| МЫШЦЫ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА - ГОЛЕНИ | | | | | |
| | | | | | | | | |
| 1. Икроножная мышца | | Голень | | Выпрямляет стопу, способствует | Подъемы на носки стоя, | Все формы | |
| | | | | | напряжению ноги в колене, | | прыжков и бега, | |
| | | | | | | «ослиные» подъемы, | | |
| | | | | | «выключению» коленного | | | велоспорт, балет | |
| | | | | | | полуприседы или четверть- | |
| | | | | | сустава | | | |
| | | | | | | | | приседы | | | |
| | | | | | | | | | | |
| 2. Камбаловидная | | | | | | | | Подъемы на носки сидя | | |
| мышца | | | | | | | | | | | |
| | | | | | | | | | |
| 3. Группа передней | | | | | Выпрямляет, сгибает и | | Подъемы на носки стоя и | | |
| поверхности: | | | | | поворачивает ступню | | сидя, поднимание пальцев | | |
| передняя | | | | | | | | ног | | | |
| большеберцовая | | | | | | | | | | | |
| длинная малоберцовая | | | | | | | | | | | |
| | | | | | | | | | | | |
Наши рекомендации
