Падангушта-наса-спаршасана (положение с касанием носом пальца ноги)

Стоя на полу, правая нога перенесена далеко вперёд. Руки отведите назад, и правое запястье сожмите левой рукой. Корпус наклоните вперед так, чтобы нос коснулся большого пальца правой ноги (фото 151).

Затем асана должна быть повторена левой ногой вперед.

Эффекты и преимущества

Практика этой асаны помогает в устранении расстройств половой сферы, поллюций, повышает сексуальную потенцию. Асана рекомендуется как превосходное средство для тех, у кого слабое зрение. Она также помогает в увеличении роста и в лечении аноректальных заболеваний.

КАЛАБХАЙРАВАСАНА (ПОЛОЖЕНИЕ КАЛА-БХАЙРАВА)

Эта асана выглядит довольно сверепо. Говорят, что её принимал Господь Кала-Бхайрава для разрушения проявленной вселенной, поэтому она названа в честь него.

Стоя расставьте ноги на расстоянии 35 см, чтобы одна стопа была прямо за другой. Одна рука должна быть вытянута вперед, а другая назад, рот широко открыт и язык полностью вытянут. Глаза широко открыты и взгляд зафиксирован между бровями. Стойте в этом положении неподвижно (фото 152).

Некоторые люди выполняют эту асану, закрывая веки. Затем положение ног должно быть изменено на противоположное.

Эффекты и преимущества

Практика асаны делает тело сильным, а также придает храбрость. Это её наиболее выдающаяся особенность. Асана производит эффект на самые утончённые нервные окончания, как если бы все Нади (нервы, каналы и т.д.) тела вытянули насильственно вверх. Тело, таким образом, становится ловким и лёгким. Мановаха-нади устремляется вверх, что дарует силу воли. Асана не кажется трудной, но только настойчивость в её практике даёт возможность оценить все её достоинства. Она очень полезна при болезнях глаз, зубов, челюстей, десен, языка и горла.

Прыщи и нарывы на лице исчезают, морщинистая кожа становится гладкой, а лицо сияющим.

ЧАТУСКАНАСАНА (ПОЛОЖЕНИЕ ЧЕТЫРЕХУГОЛЬНИКА)

Сядьте, согнув левую ногу под ягодицы, пяткой к заднему проходу. Положите правую ногу на плечо и держите пятку около подбородка. В этом положении, левую руку отведите за голову и переплетите пальцы. Корпус должен быть вертикальным (фото 153).

Асана должна быть повторена в противоположную сторону.

Эффекты и преимущества

Эта асана усиливает кровообращения в бедрах, коленях, и икрах, уменьшает болезненные ощущения в ногах, полезна при пояснично-крестцовом радикулит и гарантирует обильное поступление свежего воздуха в легкие. Она полезна при болях в спине. Асана обязательна для тех, кто имеет непропорционально большие икры, бедра и ягодицы. Она также полезна для горла, так как её выполнение создаёт значительное напряжение в мышцах шеи и горла. Асана также выравнивает искривлённые ноги.