Ширшасана (стойкана на голове)

Сверните кусок ткани (размером 1м. на 1.5 м.), подобный тому, который используется крестьянками (называемый гендури или индаи), чтобы переносить кувшин с водой или другие тяжелые предметы на голове. На эту скатанную бубликом ткань положите голову (фото 123).

Область для опоры на голову, которая считается наиболее приемлемой для выполнения этой асаны, находится четырьмя пальцами ниже темени, на линии роста волос.

Переплетая пальцы, руки поместите на пол как показано на фото 124.

Поместив голову на гендури, как описано выше, выпрямите колени, чтобы ноги были абсолютно прямыми (фото 125).

Затем подведите ноги к корпусу, одну за другой так, чтобы колени приблизились к груди (фото 126).

Согнув ноги в коленях, поднемите их над полом (фото 127).

Достигнув равновесия в этом положении, ноги могут быть выпрямлены вверх (фото 128).

Попытка рывком выпрямить ноги не достигнув равновесия, может завершиться падением. Могут потребоваться месяцы или даже годы, чтобы приобрести надлежащий баланс и навык необходимые для выполнения Ширшасаны. Некоторые тратят всю жизнь, так и не достигнув мастерства, требуемого для выполнения Ширшасаны без посторонней помощи.

Техника, описанная выше, весьма проста и с ней может легко справиться любой в течение нескольких дней.

Асана может оказаться навредить если выполняется с опорой на стену, так как существует вероятность превысить свои возможности. Однако, когда она выполняется описным выше методом, невозможно стоять дольше, чем позволяют ваши физические возможности; практика асаны заканчивается после того, как физические возможности исчерпаны. Есть несколько модификаций этой асаны, которые показаны на фото 129 - 132.

После выполнения асаны, встаньте на ноги и поднимите руки. Несколько раз сжать и разжать кулаки, минимум 10 раз. После чего мягко, снизу вверх, помассируйте всё тело. Этот массаж необходим, для обеспечения необходимой физиологической и механической корректировки кровообращения в теле, когда практикующий поднимается на ноги. Считается, что поднимаясь вертикально на ноги после Ширшасаны, стимулируется быстрый отток крови, скопившейся в сердце и сосудах головного мозга. Неправильный кровоток может нанести вред самым нежным тканям. Массаж нацелен на замедление потока крови, чтобы не вызывать никаких нежелательных эффектов.

После неё должна быть выполнена Шавасана («Поза трупа») не менее половины времени, проведённого в Ширшасане (фото 133).

Шавасана правильно перераспределяет кровь по всему телу, следовательно после Ширшасаны крайне важно выполнить Шавасану. Если Ширшасана не завершается Шавасаной, есть вероятность появления нежелательных эффектов. Следовательно, она должна выполняться сразу после Ширшасаны надлежащее количество времени.

Если ноздри заблокированы перед началом выполнения Ширшасаны, попытка выполнить её должна быть отложена; по крайней мере одна ноздря должна быть открыта и функционировать для осуществления нормального дыхания во время практики Ширшасаны, иначе нежные ткани мозга могут быть повреждены.

Те, кто не может придерживаться простой, питательной и сбалансированной диеты, не должны выполнять асану дольше чем десять минут. Для практики этой асаны более десяти минут, важно соблюдать строгий целибат и потреблять много молока и топленого масла (Гхи). Если асана выполняется без соблюдения этих предосторожностей и предписаний, могут наступить вредные для здоровья последствия.

Большинство людей начинает выполнять Ширшасану только после прочтения о ней в книгах. Это может быть опасно и принести вред вместо пользы. Неправильно выполняемая Ширшасана может стать источником болезней. Следствием несоблюдения предписаний могут стать преждевременно седеющие и выпадающие волосы, заболевания глаз, слабоумие, смещение пупка, поллюции и умственные нарушения. Такие расстройства, следуют из-за неправильной работы этой асаны, они могут и должны быть исправлены, выполнением асаны должным образом.

Область головы, показанная на фото 134 – область, которая является чрезвычайно мягкой у новорожденных (это известно как родничок в медицинской терминологии fontellae). Это очень уязвимое место и может легко повреждаться. Это место известно в йогических текстах как Брахмарандхра.

Стабилизируя Прану в этой точке, йогин может познать высшее Божественное Сознание. Эта область, упоминается в Сукшма Въяяма, в контексте техники для развития памяти (Смарана-шакти-викасака-крийя). Если Ширшасана выполняется, опираясь на эту часть головы, следствием может стать болезни, которые могут оказаться неизлечимыми даже современными медицинскими средствами.

Третья область головы, показанная на фото 135 – там, где находится пучок волос, называемый Шикха, который отращивается каждым индийским Арья. Опора на эту область во время стойки на голове делает её абсолютно бесполезной, хотя никакого вреда и не приносит.

Эффекты и преимущества

Как лев является бесспорным королём животного мира, так и Ширшасану называют королевой асан, в виду её эффективности в лечении болезней. Едва ли найдётся болезнь которая не может быть вылечен её правильной практикой. Она объединяет в себе благоприятные воздействия всех 8,400,000 асан.

Её практика помогает при заболеваниях глаз, преждевременном поседении, облысении, дискразии и похожих заболеваниях, при сперматореи, менструальных расстройствах, поллюциях, и других аноректальных заболеваниях; Ширшасана показала себя неизменно эффективной при ринитах и болезнях дыхательных путей.

Выдающаяся особенность асаны – то, что множество умственных расстройств может быть вылечено её практикой, и даже сумасшествие. Однако Ширшасана должна практиковаться только после подробной консультации у опытного преподавателя.

Её выполнение строго запрещено страдающим сердечными заболеваниями и высоким кровяным давлением, необходима предварительная практика других относящихся к йоге методов для излечения этих нарушений. Ширшасана создаёт мощный приток крови к мозгу, сердцу и верхним частям тела. Выполнив асану лишь раз в течение дня, оказывается достаточным, чтобы сохранять тонус сердца, в течение многих дней.

Ширшасана также помогает в трансформировании сексуальной энергии. Семя очищается от всех нечистот. В результате лицо становится сияющим, глаза искрятся.

Великолепное преимущество этой асаны для тех, кто правильно и регулярно её выполняет – то, что она приостанавливает старение. Йоги мотивируют перевёрное положение тела тем, что оно препятствует стеканию нектара бессмертия (называемого Амрита) производимого «Луной», расположенной в области неба и, обычно сжигаемого в сильном пламени «Солнца» расположенного в пупке.

Сватмарама, ученик великого Горакшанатха, комментирует её таким образом в Хатха-йога Прадипике:

Yatkincit sravate candradamrtam divyarupinah Tatsarvam grasate suryastena pindo Jarayutah.

(H.Y.P. 3, 77)

Божественный нектар, стекающий с «Луны», спускается в «Солнце». Так стареет тело.

Далее отмечено:

Tatrasti, Karapam divyam suryasya mukhavaficanam Gurupadesato jneyam na tu Sastrartha-kotibhih.

(H.Y.P. 3, 78)

Есть способ обмануть это «Солнце». Только Гуру обучит ему, Шастры ничего не говорят об этом.

Термины «Луна», «Солнца», и «Амрита» часто упоминаются в йогических текстах. Например, в описании Кхечари-мудры тем же текстом изданным в Йогашрама Грантхамала, предлагается другой метод для сохранения Амриты.

Urdhvarn nabher adhastalor urdhvam bhanur adhah sasl KaranI Guru Vipailtakhya vakyena labhyate.

(H.Y.P. 3, 79)

«Солнце» над пупом, «Луна» там, где нёбо. (Их нужно поменять местами). Это – Випарита-карани и этим не овладеть без Гуру.

Изменение пространственных положений «Луны» (источника) и «Солнца» (печи) естественным образом предохраняют нектар от разрушения, что в свою очередь отдаляет старость.

Трудно интерпретировать эти великие истины современным медицинским языком так, как пока мало изучено физиологическое значение перевернутых положений и их влияние на эндокринную систему, поэтому нет смысла пытаться это делать. Однако, физиодинамическая оценка этого положения действительно позволяет понимять благоприятные воздействия этой распрастранённой асаны.

В этом положении, большая часть тела находится выше уровня сердца. Только малая часть органов и ограниченная область тела остаются ниже его уровня. К этим областям, находящимся ниже уровня сердца под воздействием силы тяжести поступает больший объём крови. Хотя, в обычном положении, эти области кровообращение направлены против силы гравитации, что снижает приток крови к ним. В то же время возврат венозной крови к сердцу под воздействием силы тяжести от областей ниже сердца происходит легче и эффективней. В обычных условиях кровь может застаиваться в этих областях если процесс не стимулируется мышечной деятельностью. Увеличение венозного возврата крови к сердцу растягивает мускулы сердца, таким образом производится более мощный сжимающийся импульс. Процесс усиливания сокращения сердца благоприятно сказывается на всём организме, включая непосредственно сердце. Больший объём перекачиваемой крови, вероятно, создает благотворные эффекты и в мозгу, где кровообращению помогает сила тяжести. Особенность вен головы и шеи в том, что они лишены всяких клапанов. Отсутствие клапанов в перевернутом положение – помогает лучшему дренажу крови к сердцу, а «Стойка на голове» создаёт скопление венозной крови и дополнительное давление. Более эффективный артериальный кровоток (под воздействием силы тяжести и увеличенной сокращаемости сердца), приносит большее количество насыщенной кислородом и питательными веществами крови, проникаемой в капилляры и межклеточные области тканей. Все органы и ткани, таким образом, омываются этой целительной кровью, полной питания и живительных газов (как кислород, и т.д.), что улучшает как структурное так и функциональное состояние всех органов в этой области. Известно, что в этой области находятся важные железы эндокринной системы (гипофиз, щитовидная и паращитовидная железы, шишковидная железа), которые выделяют гормоны непосредственно в кровь, и которые существенным образом влияют на все функции тела, а так же на умственную, сексуальную активность и другие тонкие аспекты человеческой личности, за что справедливо называются «Железами судьбы». Невозможно переоценить огромные физиологические возможности этой позы.

Общий тонизирующий эффект этого необычного и лучшего гемодинамического положения влияет на другие, не менее важные органы тела. Один из таких органов – кожа. Не секрет, что кожа головы и лица играет важную эстетическую роль для развития взаимоотношений в обществе. Блестящая сверкающая лысина, иногда, может причинить сильное неудобство человеку. Ширшасана, питая кожу головы и ее компоненты, оказывает помощь в восстановлении волос и обеспечивает их здоровье. Не удивительно, что постоянный и правильно практикующий эту асану наполняет энергией и оживляет кожу, таким образом предотвращает выпадение и седение волос.

Шавасана обеспечивает необходимый отдых после Ширшасаны, снимает напряжение, которое накапливается в различных частях и органах тела. Ширшасана должна выполняться последней (перевернутые позы выполняются в конце) из всей последовательности асан и должна заканчиваться расслаблением в Шавасане. Как упомянуто ранее, опасно выполнить эту асану без руководства опытного преподавателя.