Разметка площадки, расположение зон и игроков

Игровая площадка представляет собой прямоугольник, имеющий твердую поверхность (травяное или искусственное покрытие), свободную от каких-либо предметов, размером 40-55 м в длину и 25-40 м в ширину. Размеры измеряют по внутреннему краю линий, ограничивающих площадку.

Глава 1. Линии, ограничивающие площадку

Игровая площадка размечается хорошо видимыми линиями. Ширина линий разметки 8 см. Линии, расположенные по длинным сторонам площадки, носят название "боковые линии", линии вдоль коротких сторон — "линии дома" и "линии кона".

Поле должно быть окружено свободной зоной: за линией дома 5-3 м, за боковыми линиями 10-20 м, за линией кона 20-40 м.

В 10 м от линии дома проводится контрольная линия, которая образует "штрафную зону".

Глава 2. Штрафная зона

Штрафная зона представляет собой прямоугольную площадку размером 10 м на 25-40 м, необходимую для определения действительности удара по мячу, т.е. удары действительны, если мяч при прочих условиях (см. гл. 17) не попал в штрафную зону.

Глава 3. Площадка очередности

Площадка очередности предназначена для ожидания игроками очередности удара по мячу.

Глава 4. Пригород

Пригород - это место, откуда совершаются перебежки игроками, выполнившими удары по мячу.

Глава 5. Площадка подающего

Площадка подающего расположена в центре линии дома. Ширина площадки 3 м. В центре, на расстоянии 50 см от линии дома, диаметром 50 см чертится круг подачи.

Приложение №5

Комплексы общеразвивающих упражнений (ОРУ)

Комплекс №1 «ОРУ в движении»

1.Содействовать увеличению эластичности мышц лучезапястного сустава.     2.Содействовать увеличению эластичности мышц плечевых, локтевых суставах.     3.Содействовать улучшению подвижности позвоночника, эластичности мышц туловища.     4.Содействовать увеличению эластичности мышц ног.   5.Содействовать увеличению эластичности мышц тазобедренных и коленных суставов.     6.Содействовать увеличению эластичности мышц голеностопных суставов.

ОРУ в движении 1.1) И.п – руки в стороны, согнуты в локтевом суставе под углом 90 1-3 – поочерёдное сжимание – разжимание пальцев 4 – хлопок в ладоши   1.2) И.п. – руки перед грудью, пальцы сцеплены в «замок» Упр-ие: круговые движения в лучезапястном суставе   2.1) И.п. – то же Упр-ие – «волна»     2.2) И.п. – руки в стороны, согнуты в локтевом суставе 4 шага – круговые движения в локтевом суставе внутрь 4шага – то же наружу   2.3) И.п. – руки внизу 4шага – круговые движения руками вперед 4 шага – то же назад   3.1) И.п. – руки в замок перед грудью 1 шаг – поворот вправо; 2 шаг – поворот влево; 3 – 4 шаг – то же   3.2) И.п. – руки на пояс 1 шаг – наклон вправо, левую вверх 2 шаг – наклон влево, правую вверх 3-4 – то же   4.1) И.п. – руки внизу 1 шаг – наклон к правой ноге; 2 шаг – наклон к левой ноге; 3-4 – И.п.   5.1) И.п. – руки вперед. 1 шаг – мах правой ногой к левой руке; 2 шаг – И.п.; 3-4 шаг – тоже левой ногой   5.2)И.п. – руки на пояс 1 шаг – выпад левой вперед; 2 шаг – подтянуть правую к левой- И.п.; 3 – 4 – тоже правой     6.1) И.п. – руки на пояс 1-4 – прыжки на правой ноге; 5-8 – прыжки на левой ноге; 8-12 – прыжки на двух

½ круга   ½ круга   ½ круга   ½ круга   ½ круга     ½ круга     ½ круга     ½ круга     ½ круга     ½ круга   ½ круга

Не расцеплять пальцы, амплитуда движений максимальная     Не расцеплять пальцы, амплитуда движений максимальная     Не опускать руки ниже уровня плечевого пояса.   Не сгибать руки, держать спину прямо, увеличивать амплитуду движения.   Не сгибать руки, не наклоняться вперёд, увеличивать амплитуду движения. Смотреть вперёд, руки строго перед грудью, движения плавные.   Наклон глубже, не сгибать руку, наклоняться строго в сторону на каждый шаг.     Не сгибать ноги, стараться достать ладонями пола.     Держать спину прямо, смотреть вперёд, ноги не сгибать, доставать носком ноги ладони.     Выпад глубже, вперед не наклоняться, спину держать прямо, смотреть вперед, не сгибать сзади стоящую ногу.   Выполнять прыжки как можно выше, своевременно чередовать ноги, слушать счёт. После упражнения ходьба, упражнение на восстановление дыхания: на 4 шага вдох, руки вверх; на 4 шага – выдох, руки вниз.

Комплекс №2 «ОРУ на месте»

1.Содействовать увеличению эластичности мышц шейного отдела   2. Содействовать увеличению эластичности мышц лучезапястного сустава.   3. Содействовать увеличению эластичности мышц плечевых суставов и улучшению подвижности позвоночника, эластичности мышц туловища.   4. Содействовать увеличению подвижности в тазобедренном суставе   5. Содействовать увеличению подвижности в коленном суставе   6. Содействовать увеличению подвижности в голеностопном суставе

1.1) И.п. – о.с., руки на пояс 1 – наклон головы влево 2 – И.п. 3 – 4 – то же вправо 5 – поворот головы влево 6 – И.П. 7-8 – то же вправо   2. 1)И.п. – руки в стороны согнуты в локтевом суставе 1-3 – поочерёдное сжимание и разжимание пальцев 4– хлопок в ладоши   2.2) И.п. – руки перед грудью, пальцы сцеплены в «замок» 1-4 – круговые движения в лучезапястном суставе вперёд 5-8 – то же назад   3.1) И.п. – ш.с., правая р. вверху, левая р. внизу 1-2 – рывки руками 3-4 – то же со сменой рук   3.2)И.п – о.с., руки на пояс 1 – прогиб назад, руки в стороны 2 – наклон вперёд прогнувшись, руки вперед 3 – наклон вперёд, руки вниз 4 – И.п.     3.3)И.п. – о.с., руки на пояс 1 – наклон влево, правая р.вверх 2 – поворот влево, правая р. вперед 3 – полукруг корпусом слева направо, правая р.вперед 4 – И.п. 5-8 – то же вправо   3.4) И.п. – о.с., руки согнуты перед грудью 1-4 – круговые движения туловищем влево 5-8 – то же вправо   4.1) И.п. – о.с., руки перед грудью в «замок» 1-4 – круговые движения в тазобедренном суставе влево 5-8 – то же вправо     5.1) И.п. – полуприсед, ноги вместе, руки на коленях 1-4 – круговые движения в коленном суставе влево 5-8 – то же вправо   6.1) И.п. – о.с., руки на пояс 1-4 – круговые движения в голеностопном суставе правой ноги 5-8 – то же левой   6.2) И.п. – у.с., руки на пояс 1-3 – прыжки на двух на месте 4 – прыжок с поворотом на 180°

4р. по 8     8р. по 4   4р. по 8   8р. по 4     8р. по 4     4р. по 8   4 р. по 8   4р. по 8   4р. по 8     4р.по 8     8р. по 4

Не опускать подбородок, смотреть вперед, не поднимать плечи, стараться ухом достать плеча.   Постепенно увеличивать амплитуду движений, хлопать громче.   Не расцеплять пальцы, амплитуда движений максимальная.     Не сгибать руки, смотреть вперед, выполнять рывок резче.   При прогибе руки строго в стороны, не опускать ниже уровня плеч, выполнять максимальный прогиб в поясничном отделе. При наклоне вперед ноги не сгибать, стараться коснуться пальцами площадки.   Наклон глубже, не сгибать руку, тянуться за рукой.   Держать руки перед грудью, вниз не отпускать, таз на месте.     Плечи на месте, руки держать строго на уровне груди.   Амплитуда движений максимальная, руками надавливать на колени.     Ногу слегка назад, строго на носок, амплитуда движения максимальная.   Прыгать выше, поворот выполняем строго на 180°, руки строго на поясе. После выполняем упражнение на восстановление дыхания: руки вверх – вдох, наклон, руки вниз – выдох

Приложение № 6