Чрезмерное внимание, возбужденность.

Чрезмерный фанатизм, внимание, желание выполнить здесь и сейчас медитацию во что бы то ни стало как правило исходит от собственного эго. Это оно хочет прыгнуть выше, дальше и, желательно, лучше всех. Но в данном случае это выходит боком – слишком сильная концентрация дает обратный эффект – начинает усиливаться блуждание, внутренний диалог творит неописуемые вещи. К тому же, развивается то, что тибетские буддисты называют “болезнью ветра”

Зажимы в теле, некорректная поза.

Перед началом медитации необходимо провести расслабление тела. Спину надо выровнять, макушкой головы тянуться к небу. Взять подушку, чтобы задняя часть была приподнята. Иначе ненужные зажимы и болезнь ветра станут однажды вашими верными спутниками.

Болезнь ветра (болезнь нервной системы) не стоит недооценивать. Развивается она в течение практики незаметно, а вот отделаться от нее сложно. Не редко медитации и разные приводят к тому, что человек становится раздражительным и замкнутым, каждая мелочь выводит его из себя. Лучше это предотвратить сразу. Как профилактика болезни ветра подходит практика 9 дыханий.Ее всегда стоит выполнять перед медитацией

Представьте, вы сидите в зале и что-то обсуждаете с друзьями. В соседнем зале идет медитация. Вы рассмеялись. В этот момент из соседнего зала выскакивает медуза гаргона и вопит, что есть мочи: “заткнитесь, мы медитируем!”, после чего хлопает дверью - это типичный случай болезни ветра.

Девять очистительных дыханий.

(Скопировано из “Йога сна и сновидений”, Тендзин Ринпоче)

Три первых дыхания

Для мужчин: Поднимите правую руку, прижав большой палец к основанию безымянного. Закрыв безымянным пальцем правую ноздрю, вдохните через левую зеленый свет. Затем, закрыв левую ноздрю безымянным пальцем правой руки, сделайте полный выдох через правую ноздрю. Сделайте три таких вдоха и выдоха.

Для женщин: Поднимите левую руку, прижав большой палец к основанию безымянного. Закрыв безымянным пальцем левую ноздрю, вдохните через правую зеленый свет. Затем, закрыв правую ноздрю безымянным пальцем левой руки, сделайте полный выдох через левую ноздрю. Сделайте три таких вдоха и выдоха.

С каждым выдохом представляйте, что все препятствия, связанные с мужскими качествами, выходят из белого канала в виде голубоватого воздуха. К ним относятся болезни ветра (праны), а также препятствия и омрачения, имеющие отношение к прошлому.

Три вторых дыхания

Для мужчин и женщин: Поменяйте руку и ноздрю и сделайте еще три вдоха и выдоха. С каждым выдохом представляйте, что все препятствия, связанные с женскими качествами, выходят из красного канала в виде светло-розового воздуха. К ним относятся болезни желчи, а также препятствия и омрачения, имеющие отношение к будущему

Три третьих дыхания

Для мужчин и женщин:Сложите опущенные руки ладонями вверх, левую поверх правой. Через обе ноздри вдохните целительный зеленый воздух. Представьте, как он движется по боковым каналам вниз, к соединению трех каналов, расположенному на четыре пальца ниже пупка. Выдыхая, представляйте, как энергия поднимается по центральному каналу и выходит из макушки. Сделайте три таких вдоха и выдоха. На каждый выдох представляйте, что все предрасположенности к болезням, вызванным злыми духами, выходят из отверстия в макушке в виде черного дыма. Сюда же относятся болезни слизи, а также препятствия и помрачения, имеющие отношение к настоящему.

Обретение контроля внутри обычного сновидения

Общеизвестные практики:

Дневник сновидений.

Строго говоря – дневник сновидений не является необходимым условием для достижения осознанных сновидений (я никогда не вела такой дневник). Но дневник сновидений – отличная уловка, побуждающая:

- Запоминать как можно больше снов в деталях и стараться вспомнить их непосредственно после каждого пробуждения (пока они еще не улетучились)

- Относиться к своим снам как к важному элементу жизни (в западной культуре присутствует некое пренебрежение к снам)

В принципе, можно ограничиться каждодневным запоминанием и анализом снов после пробуждения без использования дневника/диктофона (что я и делала), если присутствует достаточная мотивация. Поскольку главное в этой задаче:

- Помнить сны. Если человек забывает свои сны, то он с таким же успехом может забыть и о контролируемом сновидении

- Анализировать сны. Найти в своих снах общие закономерности, которые проявляются чаще всего. Эти закономерности будут служить нам “маячками” - как только мы окажемся в типичной ситуации в очередной раз, должна сработать наша бдительность (следующее упражнение - “сплю ли я”) и мы должны понять, что находимся внутри сна