Визуализация как Дополнительное дофаминовое закрепление

Любая визуализация по сути это и есть дофаминовое закрепление, визуализация процесса и радость в момент визуализации, вот что даст дополнительную подпитку привычкам.

Представляйте выполнения действия, и испытывайте при этом чувство радости, ощутите, как вам хорошо. Например, хочешь выработать привычку растягиваться, или ходить в зал. Представь, как тебе хорошо в зале, как твое тело кайфует. Твой мозг запомнит связь мысль-радость и при желании сходить на тренировку будет вырабатывать дофамин, что подбросит углей и ты побежишь на тренировку как маленький школьник с рюкзаком.

Боже как тебе хорошо, когда ты это делаешь. Хочешь бросить курить, представь, как ты гуляешь по лесу, вдыхаешь свежий воздух, боже мой как же тебе хорошо, ты никогда так не дышал! И УЛЫБАЙСЯ ИЗО ВСЕХ ЩЕЛЕЙ ДОЛЖНА ПЕРЕТЬ УЛЫБКА! Из всех клеточек твоего тела, включи музыку в наушниках... всего минут 5 в день. А уже идет программирование.

Если мысль о действие вызывает здоровый ажиотаж, побуждение к действию и радость. Значит ты закрепил это действие

Вы должны выработать в себе четкий рефлекс - УХАЖИВАТЬ ЗА СОБОЙ ЭТО ПРИЯТНО!

ухаживать за своим телом это приятно,

ухаживать за своими волосами и ногтями это приятно,

делать по утрам разминку/растяжку/бассейн — это приятно,

вдыхать воздух чистыми легкими это приятно,

есть здоровую еду, и гореть здоровьем это приятно,

вы не заставляете себя, вы делаете приятны вещи!

Технология отказа от привычек

ДОФАМИН ПРОСЯДЕТ

По сути нет ничего сложного в том, чтобы прекратить что-то делать. Проблема заключается в том, что после отказа мы сильно проседаем по дофамину. Мы попросту не знаем, как получать удовольствие другими путями. Любая привычка — это всегда удовольствие, да пусть это удовольствие иллюзорно, пусть оно разрушает жизни, но это хоть какая-то отрада. Хоть в чем-то мы находим успокоение.

А тут бац и этого тоже нет в жизни. И отказываясь от привычек мы попадаем в стрессовую яму. В вас сразу начинает накапливаться грусть, и тоска. Вам обязательно станет тоскливо и одиноко и надо это понимать. Не стоит просто пытаться стерпеть, переждать или перебороть тоску, если ничего не предпринимать в определенный момент пружину сорвет, и вы снова уйдете в еще большие минуса, пытаясь восполнить привычным наркотиком избыток удовольствия.

Что делать? Вам нужен план. Стоит заранее продумать, чем ты будешь заполнять дыру в своем упавшем настроении. Находясь в яме твой мозг отключится. Это яма дружок там ничего не видно, и ты не сможешь себя контролировать максимум что вы сможете скорее всего это наблюдать процесс вашего срыва. Тело будет делать то что дает ему удовольствие, а разум будет прыгать, ну постой не надо, ты же обещал! Остановись. Животное не слышит, оно голодное ему нужно удовольствие (именно поэтому надо заранее позаботиться о способах не опускание падения).

Это и есть то замещение, про которое все говорят, все говорят, что нужно не отказываться, а их замещать, но не объясняют причины. (находясь с низким дофамином от дефицита ништяков и как следствие повышенным кортизолом ты не сможешь себя контролировать - ты будешь стрессовать, тебе будет плохо, и ты будешь искать любые пути чтобы нормализовать свое состояние и естественно сорвешься, так как самый простой путь — это вернуться на старые рельсы. Ладно бы просто сорвался, скорее всего ты утонешь еще глубже, стараясь нажраться впрок, напихаешь в себя до горлышко всем тем, от чего избавлялись.

Не обязательно соблюдать логику и замещать старые привычки близкими похожими действиями. Кока-колу не обязательно заменять сладкими соками, не так важен источник вашей радости, источников много, а радость одна. В вас либо есть гормон, либо его нет. И вам каждому самостоятельно нужно придумать те действия, которые в нужный момент не дадут вам провалиться. Могу лишь перечислить какие делал я в свое время.

Прежде всего обязательны такие факторы

• Хороший сон (хороший сон смывает кортизол гормон стресса, что увеличивает гормон радости в теле. (Плохой сон = нет ресурсов на управление собой).
• Спорт (2-3 короткие и интенсивные тренировки каждый день) разгоняйте кровь, разминайтесь почаще, цель тренировки выработать гормоны! А не убиться. При интенсивной тренировке происходит больший всплеск тестостерона. Важны именно короткие и интенсивные тренировки (при длительной тренировке за счет микротравм мышц повышается кортизол).
• Сладкая еда в пик ололо грустняшки купите хороший/дорогой шоколад и элитный дорогой сок и спрячьте на верхнюю полку. В момент когда мистер пониженный дофамин постучится к вам в дверь, разложите красиво 4-6 долек шоколада, налейте бокал вкуснейшего сока, создайте шикарную атмосферу, включите музыку, выйдете на балкон и грациозно насладитесь, прям изнутри насладитесь процессом, все должно быть красиво и роскошно! Как в лучших ресторанах Лондона, наслаждение должно быть не только физически от вкуса, но и моральное удовлетворение. Включите легкую музыку. Попробуйте прочувствовать каждую нотку сока и шоколада. (мне нравятся Коркунов и соки Rich).
• При отсутствии глюкозы в крови, поднимается кортизол что как следствие понижает уровень дофамина, невозможно себя контролировать, будучи уставшим и голодным. Любая толковая женщина понимает, что прежде чем разговаривать с мужиком сначала нужно его накормить, иначе разговор не заладится. И именно поэтому грусть можно заесть, повысив глюкозу. :)
• Прогулка с людьми, которые в тебя верят.
• И что-то еще___________ нужно все получше это изучить. (Нужно сделать прям инструкцию, чтобы человек взял и понимал, что делать).