Вот основные тезисы программирования привычки

1) Тезис первый. - Делать в кайф. Чтобы лучше прочувствовать этот постулат найди на ютубе стендап выступление про тренера Абдулу, там еще есть очень классный кавер с Конором Магрегором, прямо сейчас найди в интернете. ты прочувствуешь. Делать в кайф означает - делать так как ты хочешь, сколько хочешь, любым понравившимся способом, очень важно получать удовольствие от процесса.

2) Тезис второй. - По чуть-чуть. Вы же помните!? - ваша задача не сделать действие, а выработать привычку. Делать действие постоянно, и получать от этого кайф. А чтобы испытывать кайф, не нужно рвать жопу, нужно делать ровно столько сколько нравиться. Как-то раз опытный тусовщик мне сказал, что с любой вечеринки надо уходить на пике веселья, как только вы почувствали, что веселье начинает угасать - значит надо сваливать. В этом случае у вас останутся только клевые воспоминания!

Тоже самое и с привычками - Ваша задача дойти до момента, когда радость от выполнения действия пропадет, и как только она пропадает вы тут же прекращаете данное занятие. Стандартный график синусоиды, вы доходите до пика, и прекращаете действие, в первое время выработки привычки так и получается.

Возникло у вас в голове,

• О надо поучить английский - открыли блокнот, позанимались минут пять, надоело, все, отложили книжку.
• Решили потренироваться? Включили музыку три минуты потренировались всяка-раза, повысили свое настроение и пошли делать свои дела.
• Устали сидеть за компом, отошли сыграли пару композиций на фортепиано, сделали тренировку для глаз и пошли снова.

При таком подходе каждая тренировка — это праздник, и тело это чувствует. Да вы сами посудите, 100% ваших тренировок доставляет телу приятное ощущение. Ваше тело четко понимает. ежу понятно тренировки - это охрененно. Каждый раз, когда я тренируюсь мне хорошо. Да, я обожаю тренировки. Как только радость пропадает, мы тут же перестаем делать, и переключаемся на то что нам больше нравится.

Воспринимайте свой организм как собачку, собачку которой нужно давать сахарок. Вы, наверное, видели картинку как кинолог, дрессируя животных дает им сахарок, гладит по головке и говорит какая она молодец. :)) Это формирует у животного правильные триггеры. Ваша внутренняя собачка ничем не отличается от этой довольной морды. Все любят лакомства и похвалу, и никто не любит боль и наказания. В нашем случае Лакомства - это Выработка Дофамина, а Наказание - это Выработка Кортизола. Задача выдавать дофамин на нужные нам, вырабатываемые привычки, и минимизировать выработку картизольчика.

После этих практик, у вас даже при мысли о нужной нам привычке будет бахать дофаминчик, Вы прям будете ощущать прилив сил, и поднятие бодрости духа КЛАСС! Наконец-то я этим займусь.

Нюанс - при длительных тренировках, начинает сильно вырабатываться кортизол, как следствие стресса от микротравм в мышцах - советую коротки интенсивные тренировки не несколько раз в день.

Нюанс - мы все-таки не совсем собачки и можем искусственно (с помощью психики управлять своими эмоциями) можно искусственно продлевать свою радость, и осознанно ее вызывать. Например, вы можете искусственно натянуть улыбку, и радость попрет, или мысленно внутренне взбодриться. Этим можно пользоваться и усиливать эффективность каждой сессии по вырабатыванию привычки. Привычка с натянутой улыбкой или в состоянии искусственно вызванной радости - это своего рода чит код, взлом системы:) не даром у Норбекова М. в каждой своей тренировке просит держать бодрость духа и улыбаться, он то точно знает, как это работает. Улыбка - закрепляет пользу.

3) Тезис третий. Делать почаще. Вам нужно почаще показывать вашему организму что-то что вы делаете - это круто.Каждый день, а лучше 3-4 раза в день, вы делаете выбранное вами действие, а затем гладите по головке и даете сахарок. И чем чаще это будет происходить, тем лучше. Выкиньте убеждение что все нужно делать основательно, основательность и серьезность враг новых привычек. Используйте каждый подходящий момент, чтобы закрепиться - выдалась свободная минутка, по приседали, или спели/сыграли пару музыкальных гамм. Не обязательно выделять по пол часа-час на нужное действие, в начале я бы наоборот советовал бы делать вот такие небольшие зонирования. Мы часто не воспринимаем свободные 10 минут, а они могут сыграть большую роль. Что далеко ходить, вся эта книга была написана из небольших присестов, по 10-30 минут, редко я засиживался более часа.

Получили удовольствие от привычки- вспрыск, еще раз получили произошел еще вспрыск, чем регулярнее и чаще это будет, тем быстрее тело поймет закономерность, что учить испанский язык — это приятно.

4) Тезис четвертый. Не ставить сверх задачи.Если ты в начале пути, сверх задачи тебя придавит.

Нам всегда хочется думать, что вот сейчас я начну качаться, и стану большим и сильным. Только начали, а кажется, что это переломный момент всей жизни, завтра стану супергероем, одолею свою лень, осталось только пару лет в таком темпе поработать:) Сверх задачи можно и нужно ставить, когда вы уже давно и активно идете в направлении цели. Но если вы протаптываете для себя новый путь, или выбираетесь из жопы, большая цель может вас придавить. Сверх задачи пугает и несет потенциальную боль, вы говорите себе, вы машете перед носом, размытым ништяком, но за это нам придётся 3 года, вспахивать, убивает чего-то бояться, хочется думать, особенно на начале пути. Не надо думать, что вот сейчас я буду тренироваться 3 года подряд и стану суперсильным (если вы двигаетесь с нуля и о регулярном занятии спортом и речи нет) эта цель раздуется в вашей голове и накроет крышечкой.

Оно приучит тело бояться выбранной цели, а какое действие провоцирует страх? Верно... Бегство. Бегство туда, где все тихо спокойно и уже так знакомо.

Не надо пугать вашего ослика, с одного шага, с одного шага начинается путешествие.