Жизненные события – Значение события в баллах

Наталия Правдина

Раскрась «черную полосу»!

Тамара Правдина

Раскрась «черную полосу»!

Глава 1

«Черные полосы» бывают у всех!

Самое обычное и вредное заблуждение людей: думать, что что‑нибудь может мешать их свободе и благу.

Лев Николаевич Толстой

Закономерности и парадоксы

Как это ни парадоксально, но выбить человека из колеи, вызвать у него стресс со всеми вытекающими из этого негативными последствиями могут и трагические и счастливые события. Настоящим испытанием для человека становятся даже такие житейские радости, как покупка квартиры или переезд в большой город, повышение по службе или рождение ребенка. И каждый из нас реагирует на происходящее и переживает его по‑своему, а вовсе не в соответствии с какими‑то классическими канонами.

Если вы держите в руках эту книгу, значит, тому есть веские причины. Быть может, в последнее время вас что‑то тревожит. Или вы чувствуете усталость от множества обязанностей в семье и на работе. Вам кажется, что вас не понимают даже самые близкие люди. Или вы ясно ощутили, как стремительно уходит время, а вы еще не совершили ничего стоящего, не обрели того, о чем когда‑то мечтали. Иногда вы без особых на то оснований чувствуете, что дела совсем плохи. Вам трудно сосредоточиться, не удается сдержать слезы, и вы никак не можете разобраться в своих мучительных переживаниях и решить, что делать дальше.

Эта книга для тех, кто хочет научиться оценивать свое состояние и самостоятельно управлять своими реакциями, кто понимает, что самопознание – необходимый шаг на пути к просветлению и развитию, кто стремится к личностному росту, кто хочет научиться в полной мере нести ответственность за свою жизнь.

Радость – тоже стресс!

Хочу обратиться к научным исследованиям, которые могут наглядно проиллюстрировать мои слова о том, что сильный стресс иногда является результатом счастливых событий.

Доктора Томас Холмс и Ричард Рейх в 60–70 годов XX века изучали зависимость различных заболеваний от стрессогенных жизненных событий. В исследовании участвовали более 5 000 пациентов! Оказалось, что психическим и физическим болезням обычно предшествуют серьезные изменения в жизни человека. На основании результатов проведенной работы ученые составили шкалу, в которой каждому важному жизненному событию приписано определенное число баллов в зависимости от степени его стрессогенности.

Вот эта известная всем психологам шкала социальной адаптации.

Глава 2

Осторожно, стресс!

Неудача только временна. Если вы сдаетесь, вы делаете ее постоянной.

Мерилин Саван

Подвержены ли вы стрессу?

Сам автор термина «стресс» Ганс Селье охарактеризовал это явление как «неспецифический ответ организма на предъявленное ему требование».

В чем же может выражаться этот неспецифический ответ? Это может быть потеря аппетита, мышечная слабость, снижение массы тела, повышение артериального давления, отсутствие всяческих желаний, утрата мотивации к достижениям и т. д.

Тем, кто не привык анализировать свое состояние и реагировать на мнение окружающих, бороться со стрессом зачастую приходится на больничной койке.

Надеюсь, что вы все‑таки относитесь к себе более гуманно. Когда вы научитесь объективно оценивать свое состояние, у вас не будет проблем с распознаванием стрессов. Но пока вы в активном процессе самопознания, чутко прислушивайтесь к замечаниям людей по поводу вашего состояния. Как правило, именно от них приходит первый сигнал.

Если вам говорят, что вы выглядите усталой, несчастной, раздраженной, обеспокоенной, напряженной, настороженной, разбитой, измученной или подбирают другие эпитеты подобного рода, значит, пора обратить на себя внимание и принять своевременные меры, чтобы ваши эмоции и чувства окончательно не вышли из‑под контроля.

Люди обладают разной степенью стрессоустойчивости. Чтобы выяснить, как вы реагируете на события и насколько вы уязвимы перед стрессом, выполните небольшой тест.

Тест № 1

В каждой из приведенных ниже шести групп утверждений подчеркните те, которые соответствуют вашему характеру.

1. а) В работе, в отношениях с представителями противоположного пола, в спортивных или азартных играх вы не боитесь соперничества и проявляете агрессивность.

б) Если в игре вы теряете несколько очков или если представитель (представительница) противоположного пола не реагирует должным образом на ваши самые первые знаки внимания, то вы сдаетесь и «выходите» из игры.

в) Вы избегаете, какой бы то ни было конфронтации.

2. а) Вы честолюбивы и хотите многого достичь.

б) Вы сидите и ждете «у моря погоды».

в) Вы ищете предлог увильнуть от работы.

3. а) Вы любите работать быстро, и часто вам не терпится поскорее закончить дело.

б) Вы надеетесь, что кто‑то будет вас «подстегивать».

в) Когда вы вечером приходите домой, то думаете о том, что было на работе.

4. а) Вы разговариваете слишком быстро и слишком громко. В беседе вы высказываетесь чересчур категорично и перебиваете других.

б) Когда вам отвечают «нет», вы реагируете совершенно спокойно.

в) Вам с трудом удается выражать ваши чувства и тревоги.

5. а) Вам часто становится скучно.

б) Вам нравится ничего не делать.

в) Вы действуете в соответствии с желаниями других людей, а не собственными.

6. а) Вы быстро ходите, едите и пьете.

б) Если вы забыли что‑то сделать, вас это не беспокоит.

в) Вы сдерживаете свои чувства.

Подсчитайте баллы и ознакомьтесь с результатом:

а – 6 баллов;

б – 4 балла;

в – 2 балла.

24‑36 баллов. Вы в высшей степени подвержены стрессу, у вас даже могут появиться симптомы болезней, вызванных стрессом, – сердечная недостаточность, язвенная болезнь, болезни кишечника. С вами, должно быть, очень трудно ужиться. Самое главное для вас сейчас – научиться успокаиваться, это нужно и вам самим, и людям, которые вас окружают.

18‑24 балла. Вы человек спокойный и неподверженный стрессу. Если вы набрали немногим больше 18 очков, то вам можно посоветовать быть терпимее к окружающим. Это позволит вам добиться большего.

12‑18 баллов. Ваша бездеятельность тоже может стать причиной стресса. Вы, наверное, раздражаете ею своих близких. Побольше уверенности в себе! Вам стоит составить перечень своих положительных качеств и начать совершенствовать каждое из них.

Итак, вы набрали от 24 до 36 баллов. Это вовсе не означает, что вы обречены на болезни и страдания.

Но это значит, что призыв поэта «НЕ ПОЗВОЛЯЙ ДУШЕ ЛЕНИТЬСЯ!» адресован лично вам.

Почему вы склонны к стрессам?

Во‑первых, существует объективный фактор – ваша психофизиология. С большой долей вероятности можно предположить, что вы – человек впечатлительный, эмоциональный и не слишком уверенный в себе.

А во‑вторых, свою природную склонность вы еще не научились компенсировать навыками саморегуляции.

Следующий тест поможет разобраться, каково ваше нынешнее состояние.

Тест № 2

Подчеркните вопросы, на которые вы ответили бы утвердительно.

1. Часто ли вам хочется плакать?

2. Грызете ли вы ногти, притоптываете ли ногой, накручиваете ли на палец волосы?

3. Вы нерешительны?

4. Ощущаете ли вы, что вам не с кем поговорить?

5. Часто ли вы раздражаетесь и замыкаетесь в себе?

6. Едите ли вы, когда не испытываете голода?

7. Возникает ли у вас ощущение, что вы не можете справиться с чем‑либо?

8. Возникает ли у вас чувство, что вы вот‑вот взорветесь, часто ли вы впадаете в бешенство?

9. Пьете ли вы или курите, чтобы успокоиться?

10. Страдаете ли вы бессонницей?

11. Вы постоянно пребываете в мрачном настроении и с подозрением относитесь к намерениям окружающих?

12. Вы водите машину на больших скоростях и часто рискуете?

13. Вы утратили интерес к половой жизни?

Проверьте свои результаты.

Если вы утвердительно ответили на пять или более вопросов, то ваши нервы на пределе, вам нужно предпринять какие‑то шаги для того, чтобы исправить это положение.

Психологическая разведка

Для преодоления «черной полосы» очень важно понять, с чего она началась. С переживания семейных или любовных неурядиц, потери близких, краха надежд, неприятностей на работе, появления страха перед болезнями, стихийными бедствиями или с ощущения вины за содеянное и предчувствия кары небесной.

Появилось ли что‑то в вашей жизни, что вызывает негативную реакцию, или, наоборот, что‑либо исчезло или стало недоступно.

Было ли причиной ваших негативных эмоций одно заметное и значительное событие или же ситуация укладывается в формулу «неприятность + неприятность + неприятность». А может быть вы измучены умственным или физическим перенапряжением или необходимостью противостояния, как это бывает в конфликтах с начальством или с неуживчивыми соседями.

Что бы то ни было, зная настоящую причину стресса, вы получаете реальную возможность воздействовать на него.

Итак, шаг первый – найдите в себе или обстоятельствах причину стресса.

Причиной подавленного, нервозного состояния могут быть проблемы, которые не лежат на поверхности. Они не видны невооруженным глазом, они не осознаются человеком, но при этом держат его в напряжении и заставляют совершать ошибки.

Однажды мне пришлось познакомиться с супружеской парой, у которой наличие проблем в отношениях сразу бросалось в глаза. Оказалось, что виной всему ревнивая жена. Причем ревность была необоснованной, безо всякого повода, и, конечно, своей ревностью она обижала и оскорбляла мужа. Хорошо еще, что он человек уравновешенный, самодостаточный, поэтому на безосновательные выпады супруги предпочитал не реагировать, поскольку за собой никакой вины не чувствовал, а поведение женщины считал предметом темным и для понимания недоступным.

Я разговорилась с женой. И она буквально с первых слов с уверенностью заявила «Я работаю!», – очевидно, давая понять, что не сидит на шее у мужа. Но когда я начала выяснять что да как, оказалось, что ее доход – тысяч пять‑шесть, а у мужа раз в десять больше. И хотя она и работает, но на самом деле страх потерять мужа очень силен, потому что, несмотря на то, что об этом и не хочется думать, но именно муж – источник благосостояния всей семьи. А кроме того, она действительно его любит.

Однако от любви до ненависти – один шаг. И получается, что жена планомерно разрушает отношения из‑за того, что чувствует свою зависимость от мужа. Как выйти из положения? Я посоветовала ей полностью обеспечить себя в финансовом плане. Только себя. И в этом смысле проблема решается довольно просто, потому что мужу с легкостью можно доверить и затраты на детей, и содержание имущества, и все остальное, что и без того лежит на его плечах.

Найти более высокооплачиваемую работу оказалось гораздо проще, чем это представлялось. И действительно, как только жена начала зарабатывать достаточную сумму для обеспечения себя, эмоциональный накал семейных отношений значительно снизился.

А почему раньше это не приходило в голову? А потому что там уже был противоположный по смыслу жесткий стереотип, что мужчина обязан обеспечивать семью, а женщина – хранить домашний очаг и воспитывать детей.

Вообще, это тот редкий случай, когда женщина при полном финансовом благополучии стремилась к финансовой независимости. Обычно проблема в другом.

Есть у наших женщин, не у всех, но у многих, какая‑то потребность пожертвовать всем ради любимого человека. Меня всегда удивляло, с какой радостью жены забывали о себе и посвящали свою жизнь мужьям, детям, потом внукам. В этом нет ничего плохого, если женщина счастлива. Но, к сожалению, довольно часто наступает момент истины. Я говорю о разводах.

Развод тяжел еще и тем, что у женщины вместе с благополучием рушатся представления о жизни. Типичная ситуация: ей что‑то около сорока, она верная жена, любящая мать, она воспитывает детей в соответствии со своими представлениями о жизни, уверена в завтрашнем дне, может позволить себе судить об ошибках других, привыкла к определенному уровню благосостояния – и вдруг все это исчезает. Не остается ничего, кроме разочарования, обиды, боли, ощущения полной беспомощности и стыда.

Вчера ты осуждала подругу, которая завела любовника. Сегодня ее любовник – новый законный муж, а ты одна.

Вчера планировала пересесть на новую иномарку, а сегодня спускаешься в метро.

Вчера собиралась провести лето в Праге, а сегодня ищешь вторую работу и даже не мечтаешь об отпуске.

Вчера рассказывала дочери о преданности и взаимоуважении супругов, а сегодня она тебя уже ни о чем не спрашивает.

Вчера листала каталоги недвижимости в поисках элитного жилья, а сегодня бывший муж заботливо подыскал тебе «однушку» в спальном районе.

Эту неприглядную картинку я нарисовала для тех, кто решил величайшее богатство – свою судьбу – отдать за бесценок.

Не думайте, что мужчины имеют точно такие же как у вас взгляды на жизнь и на отношения. Вы полностью можете отвечать только за себя. Тогда зачем же страдать, если вы добровольно вручили свою судьбу, свои желания, свое доверие другому человеку и он распорядился вашей судьбой в соответствии со своими представлениями, а не с вашими.

Единственный приемлемый вариант – это не сидеть сложа руки и не ждать в страхе бедности и одиночества. Верните себе то, что по праву принадлежит только вам – свою жизнь, свою судьбу, и от этого, вот увидите, всем станет лучше.

Еще одна часто встречающаяся зависимость – зависимость от чужого мнения. «Ах! Боже мой! Что станет говорить княгиня Марья Алексеевна!»

Вспоминается один случай, когда молодая женщина никак не могла решиться родить. Для меня названная ею причина была просто смешной – боялась пересудов коллег на работе, мнения маминых подруг. Ей же было совсем не до смеха. Замуж выходить она не хотела. Как‑то ни разу не встретился ей человек, с которым бы она могла проводить 24 часа в сутки, не испытывая при этом дискомфорта и напряжения. А вот родить ребенка мечтала уже давно. Был и мужчина, согласившийся принять на себя роль отца – все‑таки ребенок должен знать своих родителей и поддерживать отношение с обоими. Но не об этом речь. Проблема заключалась в том, что женщина боялась всеобщего осуждения, разговоров за спиной и всяческих пересудов.

Когда мы стали обсуждать эту тему, то пришли к выводу, что на чаше весов с одной стороны – сплетни, с другой – судьба женщины, матери. И я спросила ее: «Неужели эти вещи могут быть хоть сколько‑нибудь равноценны?» Конечно, она ясно увидела, что это не то, из чего можно выбирать, потому что приоритет очевиден.

Запомните: вы и только вы распоряжаетесь собственной жизнью и принимаете ключевые решения! Задумываясь о мнении окружающих, вы сами выносите свою жизнь на суд толпы. А ее оценка не может быть правильной по определению.

Если вам действительно все еще важно чужое мнение, ищите единомышленников, людей, которые свободны от глупых предубеждений и готовы поддержать вас. А не найдете поддержки, действуйте самостоятельно и решительно. И да поможет вам Бог!

Очень часто стрессы возникают буквально на пустом месте.

Представьте себе простую ситуацию, вы едете в поезде, а рядом человек в задумчивости что‑то неслышно напевает и постукивает пальцами по столу или играет ручкой. Поскольку вы находитесь в непосредственной близости, вы испытываете раздражение, которое все больше нарастает. Вы уже бросали выразительные взгляды, но попутчик не понял, уже покашливали, но он так и не вышел из состояния задумчивости, вы даже с шумом демонстративно выходили из купе и возвращались обратно! Вы призывали на помощь Небесные силы! Но ваш сосед – непроходимый тупица, невоспитанный и бесчувственный изверг, и как только таким продают билеты! Вы уже близки к сердечному приступу, но Господь, наконец, сжалился над вами, и ненавистный сосед перестал стучать по столу.

Эта ситуация типична. Очень часто люди не могут пойти самым правильным и естественным путем – вежливо попросить человека не делать того, что вас раздражает или наносит вам вред: не курить, не кричать, не хлопать дверьми, не открывать окон, не включать громко музыку и т. д. Подобные ситуации, когда интересы и желания разных людей не совпадают, – повсеместны.

В случаях, когда одни люди живут, игнорируя всякие принципы добрососедских отношений, отравляя жизнь окружающих, приходится отстаивать свои права. Возникают конфликты и это вполне нормальное явление. Все что здесь нужно – вступать в отношения с людьми и научиться разрешать эти конфликты.

Практически любой конфликт – это стресс. Затянувшийся конфликт – затянувшийся стресс.

Специалисты доказали, что в большинстве случаев инициатива для порождения конфликтов исходит, увы, от представительниц слабого пола. Женщины более чувствительны, более восприимчивы к раздражителям, они в силу своих стереотипов ожидают от окружающих внимания, заботы, ухаживания. Считается что женщины, особенно творческого склада, не сумевшие реализовать свои способности, склонны к интригам и разжиганию конфликтов.

Однако главное в отношениях – это умение не доводить себя до ослепления гневом и до сердечных приступов. А потому, дорогие мои, учитесь правильно ссориться и разрешать конфликтные ситуации!

Итак, если вы чувствуете, что явно не сможете устоять перед назревающим конфликтом, то соблюдайте определенные правила:

– Разговаривайте твердым и спокойным голосом, без «накручивания эмоций» и без аффектации (то есть, не подбрасывая дров в костер разгорающегося выяснения отношений). Старайтесь сдерживаться, какая бы брань, какие бы обвинения ни сыпались в ваш адрес. Ведите себя достойно, потому что вы – правы.

– Внимательно выслушайте аргументы противника.

– Старайтесь обмениваться репликами, а не колкостями.

– Попробуйте сразу же выяснить, в чем вас обвиняют, но ни в коем случае не делайте никаких категорических заявлений.

– Невнимательное (особенно демонстративное) отношение к аргументам противоположной стороны может вызвать бурю негативных эмоций.

– Старайтесь не обобщать. Если уж спорите, так только по существу проблемы. Никогда не следует говорить: «Вы всегда…», «Вы никогда…».

– Если обстановка, в которой вы находитесь, раздражает оппонента – предложите перейти в другое место. Попробуйте усадить оппонента на стул и сядьте рядом с ним.

– Если позволяет ситуация, попробуйте сказать что‑нибудь типа: «Давайте поговорим об этом спокойно».

– Не пытайтесь демонстративно уйти во время ссоры.

– Не поворачивайтесь спиной к тому, с кем разговариваете.

– Не посягайте на личное пространство оппонента – не подходите слишком близко.

– Не размахивайте руками, тем более возле лица оппонента.

– Сделайте все возможное, чтобы во время выяснения отношений рядом не было посторонних свидетелей.

– И последнее (но не менее важное) – будьте аккуратнее в высказываниях. Держитесь в рамках приличий.

Эти советы помогут вам выйти из конфликта без серьезных последствий. Главное в любом конфликте, тем более, если он оказывается публичным, – сохранить достоинство.

Упражнение 1

Первое, что нужно сделать – выпрямить спину, расправить плечи и втянуть живот. Сделать это можно и сидя, и стоя – в той позе, в которой застал вас стресс. Чувства, вызванные стрессом, как правило, сразу же пригибают человека, заставляют обмякнуть. Так вот все это и нужно убрать. Выпрямитесь, подтянитесь – и вы сбросите с себя часть неприятных ощущений.

Расставшись со стрессогенным фактором (злым начальником, взвинченным сослуживцем, источником плохих новостей и т.д.), посидите минуту с закрытыми глазами. Перестаньте думать о происшедшем, лучше взгляните в зеркало или попробуйте представить выражение своего лица. Подумайте о том, как вы сейчас выглядите со стороны.

Главное здесь – переключить внимание с раздражителя на себя. Итак, для начала расслабьте мышцы лица, «снимите» напряженное и обиженное выражение. Проведите несколько раз языком по зубам, потом оближите губы. Положите руки на лоб и слегка прижмите. Нежно похлопайте себя ладонями по скулам. Потрите виски. Обычно этого достаточно, чтобы почувствовать некоторое облегчение.

Однако идем дальше. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, положите руки на колени и расслабьте их. Затем сделайте несколько глубоких вдохов, сцепив пальцы в замок. Если сидите за письменным столом или компьютером, скиньте обувь и тихонечко постучите ногами по полу – причем всей ступней.

Упражнение 2

Еще одно упражнение, помогающее успокоиться, – удары ребром ладони по твердой поверхности. Это позволяет сбросить напряжение и сосредоточиться. Только будьте осторожнее – не нанесите себе травму!

Упражнение 3

Если есть возможность уединиться, примените такой способ борьбы со стрессом – попрыгайте и помашите руками и ногами. Не зарядка, не гимнастика, а просто произвольно помахать, только не слишком энергично, чтобы не потянуть мышцы. Можно даже агрессивно – весь вас никто не видит.

Упражнение 4

Сядьте повыше – на стол или подоконник, чтобы можно было свесить ноги.

Несколько раз переплетите ноги в одну и в другую сторону: заплетите в одну сторону – расплетите – заплетите в другую сторону. Несколько раз подвигайте сплетенными ногами вправо‑влево. Выпрямите ноги, напрягите, потом расслабьте. Слегка согните ноги в коленях, расположите их параллельно друг другу и покачайте ими вправо‑влево. Встаньте, выпрямитесь как струна, еще раз глубоко вдохните, выдохните ртом – и возвращайтесь к работе в нормальном состоянии, с желанием и дальше радоваться жизни, несмотря на незначительные кратковременные раздражители.

Все эти нехитрые упражнения помогают снять стресс, во‑первых, «вогнав его в мышцы», к чему призывал академик И.П. Павлов, а во‑вторых, дав вашему сознанию четкий сигнал о том, что вы распознали стресс, «поймали» его и предприняли конкретные эффективные действия для его ликвидации. И это обращение к собственному сознанию – пожалуй, самое главное в борьбе со стрессом. А с ним обязательно нужно бороться. Ведь затянувшийся стресс переходит в депрессию, а из этого состояния гораздо труднее выбраться.

Глава 3

Глава 4

Взгляните в лицо врагу

Что бы ни случилось, будь то развод или болезнь, потеря работы или череда мелких неурядиц, первое, что следует сделать – взять под контроль чувства и мысли. А для этого необходимо тщательно обдумать и проанализировать сложившуюся ситуацию. Представьте, что вы скульптор, перед вами кусок глины и чтобы что‑то из нее слепить, вам нужно почувствовать, что это за глина, насколько она податлива, достаточно ли ее для осуществления вашего замысла. Или она вообще не годится. И пока вы не возьмете ее в руки, вы не поймете, можно из нее что‑то вылепить или нельзя.

Точно так же, пока вы, образно говоря, не прикоснетесь к своим чувствам и переживаниям, вы ничего не сможете с ними сделать.

Лучший способ анализа ситуации и своего состояния – это ведение дневника, в который вы вносите все, что оказалось в поле вашего внимания, мысли, посетившие вас, оценки, которые вы даете происходящим событиям, опасения, надежды, желания, восприятие себя и других людей. Если вы способны точно назвать и описать свои чувства, значит, способны и справиться с ними.

Описание своих ощущений, своего внутреннего мира, происходящих изменений – вот для чего заводят такой дневник.

Из множества внешних событий заносите на бумагу (или в компьютер) только те, которые тесно связаны с вашими мыслями, чувствами и наблюдениями.

Размышляйте в своем дневнике о том, кто вы, как себя воспринимаете, каковы ваши цели, ваши желания, жизненные ценности, какими вы видите свои перспективы, чего вы хотите достичь в жизни, какой вы представляете себе свою жизнь через год, три, десять лет.

Главный герой (или героиня) вашего дневника – вы сами.

Дневник помогает четко сформулировать мысли, ощущения и наблюдения. Записывая что‑то, мы стремимся к осознанию и анализу. Когда мы пишем, то делаем это с ощущением, что пишем для кого‑то, а значит, стараемся объяснить, найти взаимосвязи – глубже анализировать то, о чем мы хотим написать. Вольно или невольно мы формулируем собственную позицию. При наличии какой‑то проблемы или непонимания мы получаем возможность более четко определить причины и, таким образом, сделать первый шаг на пути выхода из кризиса.

Начиная размышлять и писать, мы освобождаем свой разум. А научившись давать свободу мыслям, вдруг с удивлением обнаруживаем, какие глубины понимания доступны нам.

Ведение записей – очень полезное упражнение, развивающее умение сосредоточиться на проблеме. А бумага все стерпит, даже самые мощные и разрушительные эмоции, кипящие внутри.

Рисунки на полях – еще одно средство выражения чувств и скрытых мыслей. Когда вы рисуете, не задумываясь над сюжетом рисунка, само подсознание диктует вам образы – ведь ваше внимание зафиксировано на другом, то есть, по существу вы рисуете машинально. Подобные рисунки могут способствовать лучшему пониманию себя.

Время от времени вы будете пересматривать свои записи. Чтобы проследить процесс развития и увидеть изменения, следует фиксировать дату каждой записи.

Заносите в дневник свои размышления о людях. Старайтесь анализировать ваши взаимоотношения с окружающими и давайте ответы на поставленные перед собой вопросы.

Размышляйте о важных для вас событиях, описывайте свою реакцию на них.

Пытайтесь воспроизвести внутренний диалог, свидетелем которого вы становитесь.

Фиксируйте на бумаге самые разные мысли, рассуждения, предчувствия, вопросы, проблемы, которые не подпадают ни под один из перечисленных разделов.

Записывайте свои сновидения. По возможности делайте это сразу после пробуждения. Здесь важно не только описание событий сна, но и ваши ощущения, возможные ассоциативные связи.

Заносите в дневник свои озарения, догадки, которые раньше были вам недоступны, образы, возникшие в вашем сознании во время медитаций. Можно отобразить их в словесной форме или в виде рисунков. Поразмышляйте над этими образами, опишите свои чувства, возникшие при их появлении, ассоциации, навеянные ими.

Записывайте в дневник свои стихи, воображаемые картины, сцены, сказки – дайте выход любому своему творческому порыву.

Подвергайте анализу проблемы своего «Я». Здесь должно быть описание чувства тождественности самому себе, ответы на вопрос: «Кто есть я?», воспоминания о своем прошлом.

Опишите особенности своего характера, дайте оценку ваших сильных и слабых сторон. Особое внимание посвятите эпизодам, где вам удалось проявить твердость, решительность, силу своего характера, когда удалось достичь поставленной цели.

Вспомните свой опыт успеха и неудач. Выскажите свое мнение о причинах, приведших к успеху или неудаче в каждом конкретном случае. Как бы вы действовали сейчас, что из собственного опыта вы могли бы взять на вооружение для дальнейших шагов к успеху.

Занесите в дневник свои наиболее яркие переживания. Опишите все случаи, когда ощущение радости, любви, покоя, пробуждения личности и роста было наиболее глубоким и сильным. Укажите обстоятельства, при которых имели место эти переживания.

Анализируйте причины своего раздражения или плохого настроения. Подумайте, каковы ваши личные слабости, о которых вы знаете и которые хотели бы преодолеть. Особое внимание следует уделить методам, помогающим вам в достижении цели. Отмечайте все сильные отрицательные реакции, испытываемые по отношению к другим людям. Это может указать на скрытые проблемы.

Обязательно должен быть специальный раздел, посвященный вашим успехам и достижениям. Все, что было сделано вами хорошо, непременно отмечайте в этом разделе.

В тяжкие минуты жизни, когда силы и оптимизм покинут вас, откройте свой дневник на заветной странице и вы убедитесь, что по‑прежнему неотразимы, удачливы и созданы для успеха.

Обычно ведение дневника рекомендуют людям скрытным и замкнутым и тем, кто не может найти умного, внимательного и неравнодушного собеседника. Но ведение такого дневника – полезное и увлекательное занятие для любого человека.

Вы воочию увидите процесс своего развития. Развивается и письменная и устная речь. А так как механизмы у нас исключительно речемыслительные и одно невозможно без другого, то и мыслительные способности заметно улучшаются. Это будет видно по текстам, которые с каждым разом будут становиться более развернутыми, ясными, логичными и образными.

Не сыпьте соль на рану

Хочу сказать еще несколько слов о том, как происходит процесс переживания и какие меры можно предпринять, чтобы не застревать на проблеме и на мучительных чувствах.

Травмирующая вас ситуация произошла и осталась в прошлом. И проблема не в самой ситуации, а в том, что вы никак не можете ее пережить и перешагнуть. Предположим, что любимый человек ушел от вас навсегда. И вы понимаете, что вернуть его невозможно.

Но неосознанно вы идете по замкнутому кругу, против своего желания повторяя мучительные для вас мысли. При стрессе они часто становятся навязчивыми – например, воспоминания о близком человеке, которые возвращаются помимо нашей воли, когда какая‑нибудь мелочь, связанная с этим человеком, попадается на глаза, или о нем напоминают чьи‑то слова, или воспоминания возвращаются, казалось бы, без видимой причины.

А значит, мы невольно «растравливаем» и «накручиваем» себя, усугубляя этим свою душевную боль. Мы сами заставляем себя вновь и вновь испытывать тяжелые чувства, как будто собственной рукой посыпая соль на открытую душевную рану. Так уж устроена психика человека – именно то, о чем мы сознательно хотим забыть, все время всплывает в памяти.

От всяких несвоевременных мыслей и предчувствий есть замечательное средство – аффирмации.

Время лечит

Долго ли будет тянуться за вами «хвост» негативных эмоций, во многом зависит только от вас. И хотя каждый человек переносит стресс по‑своему, и причины стрессов у всех разные, все же есть общие законы переживания, которые всегда повторяются. Зная об этом – то есть, зная, как переносят стрессы другие люди, – можно спрогнозировать, как переживание будет протекать дальше, как оно будет себя вести, закончится ли, в конце концов, это мучение и сколько еще осталось терпеть.

Переживание действительно живет по своим собственным законам, в нем эмоциональные приливы и отливы волнообразно сменяют друг друга, постепенно стихая. Но процесс этот не гладкий, а скорее скачкообразный. В переживании есть определенные этапы, или временные «ступеньки». При переходе с одной такой ступеньки на другую переживание качественно меняется, с каждой новой ступенькой падает с плеч часть давящего груза неприятных эмоций.

Начальная ступенька – первые три дня после стрессового события, в течение которых человек полностью поглощен переживанием, не может думать почти ни о чем другом. (Иногда эта ступенька появляется на его пути не сразу, а бывает «отставленной» во времени от стрессового события.) При сильном стрессе человек либо бездеятелен, так как полностью подавлен и растерян, неспособен что‑либо делать для выхода из ситуации, находясь в состоянии психологического шока; либо, напротив, сверхдеятелен, но вся его активность носит суетливо‑поспешный характер и потому не приносит результата.

Через три дня часть неприятных эмоций «сгорает», человек начинает постепенно «отходить» от перенесенного стресса. Однако периодически возникают наплывы негативных мыслей и подавленность, сопровождающие его в течение первого месяца после сильного стресса – это второй «рубеж» психологической защиты.

Следующий этап наступает приблизительно спустя три месяца после перенесенного стресса. По истечении этого периода у человека словно спадает с глаз пелена, развеиваются иллюзии и он начинает более ясно отдавать себе отчет в том, что же на самом деле произошло. В его памяти происходит естественная перестройка, многие из негативных воспоминаний заметно ослабевают, теряют свою силу, по крайней мере, перестают сопровождаться бурными эмоциями. Человек по‑прежнему вспоминает стрессовое событие, но более отстраненно, как будто бы это случилось не с ним.

Все больше места в его психической жизни начинают занимать размышления уже не о прошлом, а о будущем. Здесь и тревоги по поводу возможного негативного влияния на дальнейшее течение жизни того, что произошло при стрессе (конфликтов, потерь и расставаний), и сожаления по поводу потерянных возможностей, и перекраивание жизненных планов.

И, наконец, последний рубеж – полгода после стрессового события. По прошествии шести месяцев человек начинает медленно, но верно возвращаться к реальности, преодолевая былые иллюзии. Он переходит от мыслей к действиям, работая над практическим исправлением прошлых ошибок, восстановлением утраченного (если это возможно) и наведением «нового порядка» в собственной жизни. Именно так, через активную деятельность, происходит очищение от навязчивых мыслей, бесплодных сожалений и беспочвенных тревог.

Итак, максимальный срок – полгода . Полгода активной работы над собой, своим эмоциональным и физическим состоянием. Все встанет на свои места, конечно, при условии, что человек не пролеживает бока на уютном диване, а предпринимает активные действия по устройству своей жизни.

Одно условие выхода из кризиса – не драматизировать ситуацию, а наоборот, активно выходить из нее, восстанавливая психологический баланс.

Глава 5

Возвращение к мирной жизни

Жизнь – это дорога, которую человек выбирает своим сердцем и разумом. Кроме этой дороги он не может выбрать другую, пусть даже на некоторое время. Это его выбор, и этот выбор должен быть сделан так, чтобы никогда не хотелось идти по другой дороге.

Конфуций

В поисках нового смысла

Можно считать аксиомой тот факт, что любой человек в своей жизни проходит через периоды кризисов, и никого не минует чаша сия. Но одни преодолевают кризис почти безболезненно, а другие – мучительно, испытывая жестокое сопротивление, выражая внутреннее несогласие, пытаясь построить мир в душе по своим законам. Другое дело, какие уроки человек способен извлечь из кризиса, насколько он сумеет прислушаться к тому, что хочет сказать ему жизнь, сколько сил и терпения найдется у человека и его близких, чтобы пройти через испытания и начать двигаться дальше.

В жизненный тупик каждый из нас заходит по своей воле – или путем принятия каких‑либо решений, или поручив другим людям принимать решения за себя. Мое это или не мое? Нужно мне это или не нужно? Имеет ли все это смысл для меня? Если не мое, по большому счету не нужно и бессмысленно, то что же делать, где искать подлинное, настоящее, чем наполнить свою жизнь?

Кризис – это осознание своего бедственного положения и в то же время конец ложного пути, обретение