Повторяйте следующие упражнения по 10 раз 3-4 раза в день

1. Подъем колена в положении стоя. Поднимайте оперированную ногу в направлении грудной клетки. Не поднимайте колено выше уровня талии. Удерживайте 2-3 секунды, потом опускайте.

2. Отведение бедра в положении стоя. Убедитесь, что ваше бедро, колено и стопа выпрямлены. Удерживайте тело прямо. Отводите прямую ногу в сторону. Затем медленно верните ногу в исходное положение.

3. Разгибание бедра стоя. Медленно разгибайте ногу назад и удерживайте в выпрямленном положении 2-3 секунды. Затем возвращайте в исходное положение.

Ходьба в ранний послеоперационный период

Вскоре после операции Вы начнете ходить на короткие расстояния в пределах палаты и обслуживать себя. Ранняя активация усилит мышцы, восстановит объем движений в суставе и ускорит выздоровление.

Ходьба с ходунками / ходьба с полной нагрузкой на оперированную ногу. Встаньте прямо и распределите вес тела на костыли или ходунки. Двигайте костыли или ходунки вперед на небольшое расстояние. После этого сами двигайтесь вперед, поднимая оперированную ногу так, чтобы чувствовать пол, касаясь его. По мере движения колено и голеностопный сустав будут согнуты. Для отдыха опустите ногу на пол. Когда Вы сделаете шаг, допустимо оторвать ногу от пола. Снова передвигайте ходунки вперед и снова передвиньте ногу вперед для следующего шага. Помните, сначала нужно коснуться пяткой пола, потом выпрямить ногу, потом оторвать ногу от пола. Разрешено ходить столько, сколько сможете. Не спешите. По мере нарастания силы мышц и переносимости физических нагрузок Вы сможете ходить все больше и больше. Постепенно Вы будете увеличивать нагрузку на оперированную ногу.

Ходьба с палкой или костылями. Ходунки часто используются первые несколько недель, чтобы помочь удержать равновесие и предотвратить падение. Затем используется трость или костыли до полного восстановления силы и объема движений. Держите трость в руке, противоположной оперированному

суставу. Вы будете готовы перейти на трость или костыли, когда сможете удерживать равновесие и стоять без ходунков, когда сможете полностью распределять вес на обе ноги и когда ходунки станет неудобно держать в руках.

Подъем и спуск по лестнице. Возможность передвигаться по лестнице требует определенного объема движений и силы мышц. Во-первых, Вам потребуются поручни для поддержания равновесия и дополнительной опоры, и сначала Вы сможете переступать только одну ступеньку за шаг. Всегда поднимайтесь по лестнице со здоровой ноги и спускайтесь с оперированной ноги. Запомните: «подъем со здоровой» и «спуск с больной». На первых порах Вам может потребоваться помощь. Подъем по лестнице - очень хорошее упражнение для тренировки мышц и разработки сустава. Не поднимайтесь по ступенькам, высота которых превышает 18 см, и всегда пользуйтесь поручнями.

Использование костылей

Подъем со стула

1. Пододвинуться на край стула.

2. Взять костыли в руку со стороны операции.

3. Положить руку на подлокотник стула с не оперированной стороны.

4. Подняться путем подталкивания не оперированной ногой и двумя руками.

5. Расположить костыли с каждой стороны, в первую очередь со стороны операции.

Посадка на стул

1. Повернуться к стулу спиной и двигаться к нему до тех пор, пока не коснетесь его коленями.

2. Взять костыли в руку с оперированной стороны. Взять костыли рукой посередине.

3. Вытянуть оперированную ногу вперед.

4. Взяться за подлокотник стула рукой с не оперированной стороны и медленно опускаться на стул. 

Подъем по ступенькам