Психологическое благополучие

Предисловие

Книга «Секс в жизни женщины» (в оригинале — «Сексуальная удовлетворенность женщины») английских авторов Мориса Яффе и Элизабет Фенвик отличается ярко выраженным своеобразием. Принадлежа к пособиям по технике интимной близости (так называемым Marriage Manuals,), настоящая книга представляет собой необычное явление прежде всего по замыслу. Строго говоря, она не является книгой в обычном понимании, то есть предназначенной просто для чтения. Это скорее пособие. Ознакомившись с кратким, в две страницы, введением, читательница заполняет десяток опросников и, произведя простейший арифметический подсчет, составляет график своего сексуального профиля, который указывает на имеющиеся недостатки (затруднения в общении, пониженную уверенность в себе, дефицит сексуальной осведомленности и т.п.). В соответствии с минимальными числовыми индексами читательница адресуется к так называемым проблемным картам, которые в сочетании с дополнительными вопросниками помогают уточнить природу имеющейся дефицитарности. Эти карты указывают также на разделы книги, в которых приведены упражнения, обеспечивающие необходимую коррекцию. Другими словами, издание является как бы инструментом в процессе самокоррекции для женщин, испытывающих затруднения в достижении сексуальной удовлетворенности.

Как свидетельствует многолетний опыт различных семейных медико-психологических консультаций, в основе сексуальной неудовлетворенности в большинстве случаев лежат не болезни и даже не расстройства половой сферы, а дефекты сексуальной осведомленности или затруднения во взаимопонимании и взаимодействии.

Руководитель Всесоюзного научно-методического центра по вопросам сексопатологии профессор Г.С.Васильченко

Издание на русском языке пособия М.Яффе и Э.Фенвик, представляющего наиболее удачный из имеющихся на западном книжном рынке образцов популярной литературы на тему интимной близости, поможет многим людям преодолеть распространенные затруднения без обращения к врачу, а для специалистов, работающих в семейных врачебно-психо- логических консультациях, явится надежным пособием для проведения так называемой библио- или либротерапии.

Введение

Нужна ли еще одна книга о сексе? Сексуальные отношения и связанные с ними трудности играют важную роль в жизни многих. Однако реализуемые в сжатые сроки целенаправленные и действенные корригирующие мероприятия оказались доступными только в течение последних 15 лет. В этот период была осуществлена оценка эффективности наиболее активных из предлагавшихся лечебных методов и определены их относительные преимущества и перспективность.

Большинство людей, как правило, не осознают специфических сексуальных проблем, но наряду с этим испытывают досадные затруднения или расхождения с партнерами в таких проявлениях, как, например, способность расслабиться, обеспечение адекватных предварительных и заключительных ласк, недостаточное внимание к поддержанию сексуальной привлекательности или просто снижение живого интереса друг к другу. К тому же авторы книги отнюдь не предполагают, что каждый читатель уже имеет сексуального партнера. Именно поэтому самостоятельная глава посвящается одиноким женщинам, особенно тем, которые испытывают затруд 1епия в поисках партнера.

Сексуальные трудности

В этой книге рассматривается все богатство различных форм сексуальности человека, однако особый акцент делается на сексуальных проблемах и их разрешении. Являетесь ли вы девушкой в расцвете лет или человеком зрелого возраста, находитесь ли вы на пороге вашего первого любовного свидания или располагаете опытом многочисленных сексуальных связей, в любом случае вы найдете в книге практический совет и поддержку.

Некоторые наставления по сексологии из разряда «как это делается» предлагаю! неадекватные решения читательских проблем. Другие, в погоне за иллюзорным сексуальным совершенством, обходят вопросы эмоциональных и функциональных затруднений, игнорируя само их существование. В отличие от множества сексологических публикаций рекомендуемая книга не просто предлагает эффективные лечебные средства, а обосновывает индивидуализированную коррекцию с учетом личностных особенностей партнеров. Проблемные карты помогают в сумятице ежедневных житейских забот распознать индивидуальную природу специфических сексуальных затруднений.

Вопросы в этих картах сформулированы таким образом, чтобы уловить особые, частные характеристики ваших проблем, позволяющие оценить вашу личную ситуацию с проницательностью опытного специалиста. Скрупулезное и раннее выявление деталей составляет важную предпосылку эффективного преодоления проблем, и только самая строгая самооценка способна свести к минимуму неудачи и разочарования при осуществлении последующих программ самопомощи.

Необычна также структура книги. Рисунки, чередующиеся с проблемными картами и вопросниками большой практической значимости, облегчают восприятие новейшей научной информации, основанной на фактах, полученных на протяжении последних десяти с лишним лет в процессе клинических исследований и практической работы.

Книга построена по определенной системе, и лучше использовать ее в предложенной последовательности. Первая часть — «ВАШ СЕКСУАЛЬНЫЙ ПРОФИЛЬ» покажет уровень сексуальной компетенции и возможности функциональной адаптации, которыми вы располагаете. В зависимости от набранных вами баллов вы легко найдете нужные вам разделы второй части книги — «ПРОБЛЕМНЫЕ КАРТЫ», которые помогут вам установить причины ваших сексуальных трудностей и направят вас к третьей части — «КАК УЛУЧШИТЬ ВАШУ СЕКСУАЛЬНУЮ ЖИЗНЬ», где подробно описаны необходимые программы упражнений.

Как обогатить вашу сексуальную жизнь

В третьей части книги акцент сделан на возможности получить наибольшую радость от интимной жизни независимо от того, имеются у вас сексуальные проблемы или нет. Целью в большей мере является «обогащение», а не лечение, будь то

подбор наиболее адекватных позиций для полового сношения, выявление эрогенных зон партнера или овладение искусством доставить себе самое полное удовольствие.

Раздел «КАК УЛУЧШИТЬ ВАШУ СЕКСУАЛЬНУЮ ЖИЗНЬ» включает систематические инструкции для разрешения отдельных сексуальных проблем, обсуждавшихся в предыдущих разделах.

Речь идет о проблемах, поддерживаемых чувствами тревоги и вины. Эта часть книги предлагает практические советы, помогающие устранить или облегчить отрицательное эмоциональное состояние.

Препятствия к завязыванию отношений

Четвертая и пятая части — «ЖЕНЩИНА С ПОСТОЯННЫМ ПАРТНЕРОМ» и «ОДИНОКАЯ ЖЕНЩИНА» имеют соответственно названиям и своих адресатов. Главы, посвященные обогащению сексуальной жизни и лечению, обращены к тем, кто имеет интимные отношения. Но мы не исключаем, что многие женщины по различным причинам не имеют партнера. Часто эти причины связаны с сексом. Опыт показывает, что устранение сексуальной озабоченности способствует налаживанию более доверительных взаимоотношений. Но известно также, что эти отношения сами могут маскировать сексуальные затруднения.

Четвертая часть книги, предназначенная для женщин с установившимися сексуальными отношениями, трактуя самые важные аспекты совместимости и общения, имеет целью помочь читательнице лучше понять особенности мужской сексуальности. Здесь же глубоко анализируются такие потенциально разрушительные проблемы, как сексуальная апатия, неверность и ревность. В заключение рассматривается полный набор противозачаточных методов и даются советы но выбору поз для полового сношения при беременности.

Потребности одинокой женщины

Заключительная часть книги — «ОДИНОКАЯ ЖЕНЩИНА» рассчитана на обе категории одиноких женщин: тех, кто не имеет постоянного партнера вследствие отсутствия выбора, и тех, которые остались в одиночестве, потому что не смогли овладеть необходимыми навыками социального и сексуального общения. Здесь же представлены рекомендации женщинам, которым трудно найти или выбрать подходящего партнера, а также тем, кто вступает в новые сексуальные отношения.

Приложения связаны с медицинскими аспектами секса, в том числе с условиями и медикаментами, способными оказывать неблагоприятное действие на сексуальные функ/щи, и содержат краткий перечень болезней, передающихся половым путем. Наконец, библиографический указатель предлагает дополнительную литературу по проблеме секса.

Если вы просто прочтете эту книгу, не выполняя рекомендуемые упражнения, ^то вы, без сомнения, много потеряете. Каждый человек имеет право на счастье в интимной жизни. Если вы будете читать эту книгу так, как предлагаем мы, и выполнять соответствующие упражнения, то вы почувствуете, как обогащается ваша личная жизнь и как много приятных моментов ожидает вас в отношениях с мужчинами.

ВАШ СЕКСУАЛЬНЫЙ ПРОФИЛЬ

Ваши ответы на приведенные ниже вопросы характеризуют ваш сексуальный профиль, представляют полную картину установок и поведения, которые формируют ваши интимные отношения и определяют, какую степень наслаждения вы получаете и даете в сексе. Построив график, соответствующий вашим очкам в ответах на вопросы, вы получите свой сексуальный профиль. Инструкции по составлению графика см. в главе «СЕКСУАЛЬНЫЙ ПРОФИЛЬ». Ответ на каждый вопрос оценивается определенным числом баллов. Подсчитав общее число баллов и сопоставив его с данными раздела «Что вам делать», помещенным после вопросника, вы определите состояние исследуемой специфической сферы вашей сексуальной жизни. Вопросник «ОРИЕНТАЦИЯ» служит только для того, чтобы определить вашу ориентацию. Низкое или среднее число баллов свидетельствует, что определенный аспект вашего сексуального опыта ограничивает ваше сексуальное наслаждение. В случаях, когда необходима коррекция, предлагаются надлежащие рекомендации. Первый шаг обычно состоит в совете обратиться к другим разделам книги. Часто ситуацию действительно удается нормализовать. Вы можете изменить почти каждый аспект вашей сексуальной жизни, представляющий собой проблему, и книга поможет вам это сделать.

СЕКСУАЛЬНАЯ ОСВЕДОМЛЕННОСТЬ

Насколько вы осведомлены в вопросах секса и сексуальной физиологии?

Укажите буквами П или Н, какое из положений, высказанных ниже, правильно, а какое неправильно. Сравните полученное общее число баллов с оценками после вопросника.

1 Онанизм вреден, так как способ- ШЩ ствует утрате интереса к сексуальному общению с партнером.	11 Если половое возбуждение и эрекция не завершаются оргазмом, ИНя то мужчина переносит это очень болезненно.
2 Половые сношения во время менструации безвредны и часто снижают свойственную этому периоду напряженность.	12 Некоторые женщины могут испытывать повторные, быстро следующие одна за другой оргастические разрядки.
3 Менопауза не обязательно снижает сексуальные потребности женщины.	13 Большинство гомосексуалистов любят время от времени носить женское платье.
4 Болезнями, передающимися половым путем, можно заразиться через сиденье унитаза.	14 Кормящая грудью женщина не беременеет. ЯН
5 Большинство мастурбирующих ggf женщин способны достичь таким образом оргазма.	15 Мужчина, способный к половому сношению, способен и к оплодотворению.
6 С возрастом мужчине требуется больше времени для достижения оргазма.	16 После стерилизации способность .Ш женщины к деторождению может ИВ быть восстановлена в любом случае.
7 Для сексуального удовлетворе- ЦЙ ния необходим одновременный оргазм у обоих партнеров.	17 Зачатие наиболее вероятно в М середине менструального цикла.
8 Наиболее чувствительная часть fcSf# полового члена — его головка. Яш	18 Для предупреждения беременности спринцевание неэффективно.
9 Если у мужчины утром при пробуждении наблюдается эрекция это свидетельствует о желании полового сношения.	19 Обрезание снижает чувствительность полового члена.
10 Каждому мужчине достаточно только одной мысли о сексе, чтобы ЩШ вызвать эрекцию.	20 Если у партнера не возникает или Ш&, исчезает эрекция, то у него нет ИВ настоятельного желания иметь с вами половой акт.
Ключ к ответам см. в разделе «Ориентация». Начислите себе один балл за каждый правильный ответ.

ЧТО ВАМ ДЕЛАТЬ

Высокий уровень (16-20). Вы хорошо осведомлены и вам следует обратиться к вопроснику «ТЕХНИКА», чтобы убедиться, что ваши возможности в роли возлюбленной соответствуют теоретической осведомленности. Обратите внимание на неправильные ответы (см. ниже). Средний уровень (9-15). Проконтролируйте неправильные ответы (см. ниже), чтобы внести поправки в ваши знания. Вам следует также извлечь пользу из ответов на вопросник раздела «ТЕХНИКА».

Низкий уровень (0-8). Проконтролируйте неправильные ответы (см. ниже) и ознакомьтесь с разделом «ТЕХНИКА».

СЕКСУАЛЬНОЕ ВЛЕЧЕНИЕ

Насколько силен ваш сексуальный «аппетит»?

Обведите кружком соответствующий вашему ответу балл.

Сравните общее число баллов с уровнями, приведенными после вопросника.

1 Если вам меньше 55 лет, возможен ли для вас секс: более трех раз в неделю............................... 2 один или два раза в неделю......................... 1 менее одного раза в неделю......................... 0 Если вам 55 лет и больше, возможен ли для вас секс: более одного раза в неделю......................... 2 один—два раза каждые 2 недели ............ 1 редко или никогда.......................................... 0	6 Вы думаете о сексе: по нескольку раз в день................................ 2 почти каждый день..................................... 1 редко или никогда......................................... 0
2 Первое половое сношение вы имели: раньше, чем большинство ваших друзей................................................... 2 приблизительно в то же время, как и большинство ваших друзей............. 1 в более позднем возрасте, чем большинство ваших друзей................ 0	7 Как часто вы проявляете сексуальную инициативу: часто................................................................ 2 иногда............................................................... 1 редко или никогда......................................... 0
3 Как часто вы мастурбируете: 7-2 раза в неделю........................................... 1 несколько раз в неделю ................................ 2 редко или никогда.......................................... 0	8 Приходилось ли вам вступать в сексуальные отношения с несколькими партнерами одновременно: несколько раз............................................................................... 2 никогда............................................................. 0
4 Приходите ли вы в состояние сексуального возбуждения: легко и быстро................................................ 2 довольно легко................................................ 1 только после значительной стимуляции 0	9 Возбуждают ли вас эротические журналы: всегда............................................................... 2 иногда............................................................... 1 никогда............................................................. 0
5 Как скоро после начала сношения наступает оргазм: через 5 мин....................................................... 2 приблизительно через четверть часа.... 1 редко бывает оргазм или никогда его не испытываю.......................................... 0	10 Как вы поступаете, если партнер предлагает вам сексуальную близость: почти всегда откликаюсь с готовностью............................................... 2 чаще соглашаюсь, чем отказываюсь 1 если соглашаюсь, то из-за общей благожелательности или вялости............ 0

ЧТО ВАМ ДЕЛАТЬ

Высокий уровень (16-20). Вы обладаете сильным сексуальным темпераментом, но, если у вас возникают проблемы с партнером, обратитесь к разделу «ЧТО СЛУЧИЛОСЬ С ВАШИМИ ОТНОШЕНИЯМИ?» Если вы обеспокоены отсутствием партнера, обратитесь к разделу «ПОЧЕМУ ВЫ ОДИНОКИ». Средний уровень (9-15). Ознакомьтесь с разделом «УДОВЛЕТВОРЕНЫ ЛИ ВЫ СЕКСУАЛЬНО», чтобы установить, в какой степени ваши сексуальные ожидания гармонируют с особенностями партнера.

Низкий уровень (0-8). Если ваш партнер проявляет сексуальные желания гораздо чаще, чем вы, справьтесь в разделах «ОТСУТСТВИЕ ИНТЕРЕСА» и «ПОВЕДЕНИЕ ПРИ РАЗЛИЧИИ УРОВНЕЙ СЕКСУАЛЬНОЙ ВОЗБУДИМОСТИ».

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СКОВАННОСТЬ

Чувство скованности может препятствовать сексуальному удовлетворению и помешать вам насладиться сексом и удовлетворить желания партнера. В самых выраженных случаях они могут обусловить неспособность женщины к оргазму и даже создать у нее убеждение, что секс вообще нечто настолько страшное и отвратительное, что его следует полностью избегать.

Многие традиционные мнения о сексе, внушенные женщинам, обусловлены слишком медленным отмиранием представлений, что женщины должны, а что «не должны» чувствовать. Характерно, что выражения «распущенность» или «дешевка» применяются исключительно к женщинам. При этом подразумевается, что женщины являются сексуальным товаром и сексуальное самоограничение составляет их добродетель. Наделенные такими убогими «правами», многие женщины, естественнно, не могут преодолеть привычку к самоконтролю и свободно отдаться зрелым сексуальным отношениям, а некоторые чувствуют себя настолько виновными, что полностью подавляют все свои сексуальные желания.

Разрешите себе быть сексуальной

Цель приведенной ниже программы — заставить вас по-новому взглянуть на чувства виновности или тревоги в отношении секса, которые у вас воспитали и которые ограничивают ваше удовольствие. Она поможет вам перепрограммировать себя, модифицировать неадекватные психологические установки и модели поведения, по возможности заменить их новыми и более гибкими.

Если вы относите себя к числу не проявляющих интереса к сексу или имеющих слабые сексуальные желания, вам, вероятно, нужно разрешить себе быть сексуальной, поверить в свое право на сексуальное наслаждение. Из этого, однако, отнюдь не следует, что вы должны оскорблять собственные чувства или делать что-то против своего желания. Следующие замечания могут быть вам полезны.

□ Развивайте вашу фантазию. Это удачная отправная точка, потому что самое безопасное — загнать свои запреты в сферу воображения. Если вам трудно фантазировать, попробуйте стимулировать ваше воображение подробными сексуальными описаниями и образами. Не беспокойтесь, если ваши фантазии будут включать не вашего партнера, а посторонних людей или сексуальную активность (например, групповой секс), которой вы хотели бы избежать. Фантазирование — это экспериментирование с чувствами, которые вам до конца не знакомы, и оно не обязательно отражает ваши сексуальные предпочтения или указывает наклонности, которые вы непременно когда-нибудь реализуете.

□ Научитесь любить ваше тело. Чувство смущения и неловкости в отношении собственного тела, боязнь не быть достаточно желанной принадлежат к важнейшим факторам, тормозящим сексуальную возбудимость женщины. Пока у вас не появится положительное отношение к своему телу, вам будет очень трудно поверить, что кто- нибудь может желать его или восхищаться им. Упражнения из разделов «ИЗУЧЕНИЕ СОБСТВЕННОГО ТЕЛА» и «КАК ПОВЫСИТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ» - существенная часть данной программы. Эти упражнения помогут вам почувствовать уверенность в своей внешности и покажут, что секс может быть источником радости.

□ Воспитайте в себе толику здорового эгоизма. Попробуйте, наконец, быть более эгоистичной, чем вы есть. У многих женщин пренебрежение своими личными чувствами становится почти навязчивым, и озабоченность тем, доставляют ли они удовольствие своему партнеру, не оставляет места для своих собственных ощущений. В следующий раз во время любовного свидания постарайтесь не думать о реакциях партнера, а всецело сосредоточьтесь на себе.

□ Не будьте зрителем. Если вы всегда испытывали затруднения в признании собственных сексуальных ощущений, то вы, вероятно, имеете склонность задерживаться на переживаниях дня, отвлекаясь во время полового сношения посторонними мыслями и сомневаясь, сможете ли вы достичь оргазма, вместо того чтобы ощущать то, что с вами происходит. Во время сексуального общения следует целиком сконцентрироваться на испытываемых ощущениях и да

вать себе отчет о телесных реакциях вашего партнера, когда вы его касаетесь и когда он касается вас. Усовершенствовать эти способности вам помогут упражнения из раздела «Программа совершенствования сексуальной отзывчивости».

□ Откажитесь от контроля. Сексуальная заторможенность может происходить оттого, что вас беспокоит мысль о потере контроля во время сексуального общения или опасение предстать перед партнером в непривлекательном виде. Иногда женщина старается сдержать себя, так как боится, что чрезмерная радость от сексуального общения и чувственный порыв заставят считать ее развращенной и поставят под угрозу постоянство отношений.

Может быть, вы всегда молчите во время полового сношения, чтобы не привлекать к себе внимания, или считаете недостойным демонстрировать свою радость. Один из способов преодолеть это — сознательно утрачивать самоконтроль во время сексуального общения. Реагируйте на ваши ощущения движением, шумным глубоким дыханием или возгласами — выражайте испытываемое вами удовольствие в любой форме. Если вы никогда раньше так не поступали, вы сначала будете чувствовать себя неловко, поэтому разрешайте себе такую активность постепенно. Вероятно, легче всего проделать это сначала во время мастурбации, а уже затем испытать во время полового сношения с партнером.

□ Проконтролируйте ваши установки. Посмотрите свежим взглядом, в свете вашего сексуального опыта, на ваши установки в отношении секса, которые вы усвоили в молодости. Например, испытываете ли вы неловкость от сознания, что приличные благовоспитанные девушки сексом не наслаждаются? Или вы считаете, что секс имеет большее значение для мужчин, чем для женщин? Или вам с детства внушили, что секс должен вызывать чувство неловкости, стыда или виновности? Есть ли у вас предубеждения, которые трудно оправдать с точки зрения здравого смысла?

□ Будьте сторонницей гедонизма. Женщины, которые заторможены при сексуальном общении или ощущают виновность, не могут отделаться от мысли, что любое удовольствие само по себе недопустимо. Если вы всегда считаете себя виновной, когда отдыхаете вместо того, чтобы работать, или тратите деньги на случайные предметы роскоши, вы почти обязательно будете испытывать беспокойство по поводу того, что чрезмерно наслаждаетесь жизнью. Попробуйте заставить себя быть более восприимчивой к удовольствию, уделяя больше времени и места для чувственной радости от пищи, музыки, живописи, эротической литературы или, например, от сеансов массажа или сауны. Это облегчит вам отношение к сексу как к еще одному источнику законной радости.

Страхи, связанные с сексом

Страхи и тревоги, связанные с сексом, так же губительны для вашей радости, как и чувство виновности, они вынуждают сдерживаться и препятствуют расслаблению, столь важному для сексуального возбуждения и полной отзывчивости. Истоки этих страхов часто лежат в неведении, и чтобы их устранить, следует повысить осведомленность населения в вопросах секса. Ниже рассматриваются некоторые связанные с сексом страхи, которые чаще встречаются у женщин.

Страх, связанный с введением полового члена во влагалище

Для подобных страхов у некоторых женщин имеются реальные основания. Если вы испытали травму, связанную с половым сношением, или болезненность при гинекологическом исследовании, это, естественно, может порождать тревогу перед половым сношением. Однако часто женщина ошибочно считает, что у нее слишком узкое влагалище или что половое сношение каким-то неопределенным образом причинит ей физическую травму. Независимо от причины возникший страх боли сам себя поддерживает. Он заставляет женщину судорожно сокращать мышцы, сопротивляясь проникновению, и создает предпосылки для возникновения реальной боли. Устранение этого вида страха обсуждается в разделе «КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СТРАХ ВВЕДЕНИЯ ПОЛОВОГО ЧЛЕНА ВО ВЛАГАЛИЩЕ».

Боязнь не справиться с ролью

Поскольку женщина традиционно считается пассивным партнером, многие не знают, чего от них ожидают в постели. Иногда женщина уверена, что при каждом половом акте она «должна» испытывать оргазм — ложное ожидание, исполнение которого очень мало вероятно. Если женщина не достигает оргастической разрядки, ее «исполнительский страх» резко возрастает, еще более подавляя удовольствие и способность к достижению оргазма.

Тревоги по поводу того, насколько женщина «хороша в постели», заметно смягчаются после чтения раздела «ОБОГАЩЕНИЕ СЕКСУАЛЬНОЙ ЖИЗНИ», особенно его вводной части. Если ваш страх объясняется тем, что вы считаете трудным или невозможным достичь оргазма, или, если вы не знаете, можно или нет считать оргазмом то, что вы испытываете, обратитесь к разделу «КАК ДОСТИЧЬ ОРГАЗМА». Эти тревоги уменьшатся, когда вы глубже разберетесь в вопросах секса и своих сексуальных реакциях.

Боязнь беременности

Радость сексуального общения отравляет сознание, что вы подвергаетесь риску нежелательной беременности, но в наше время этот риск может быть настолько уменьшен, что им можно пренебречь. Раздел «ПРОТИВОЗАЧАТОЧНЫЕ СРЕДСТВА» поможет вам выбрать наиболее удобный и надежный способ предупреждения беременности.

Несмотря на высокоэффективные меры предосторожности, у вас могут сохраниться сомнения в полном предотвращении беременности. Если это так, то в вашем сознании секс неразрывно связан с продолжением рода. Вам, может быть, действительно необходимо почувствовать, что вы рискуете забеременеть, чтобы испытать должным образом радость сексуального общения. Упомянутая выше программа поможет вам в течение нескольких недель изменить ваше отношение настолько, что вы будете смотреть на секс не только как на средство продолжения рода, но и как на источник удовольствия.

Боязнь интимных отношений

При тесных взаимоотношениях секс безопасен: вы можете высказывать свои желания и проявлять свои чувства без риска быть отвер гнутой или смешной. Интимные отношения подразумевают честность, доверие и обязательность, и у одних людей они устанавливаются легче, чем у других. Если в прежних отношениях вам пришлось испытать обиды или отказ, вам захочется застраховать себя и быть менее уязвимой. Если в семье ваших родителей было не принято проявлять и обсуждать свои чувства и каждый член семьи предпочитал жить в эмоциональной изоляции, вам будет трудно создать тесные взаимоотношения в зрелом возрасте.

Для налаживания близких отношений с вашим партнером полезны приводимые ниже рекомендации. Поскольку вы пытаетесь изменить фундаментальные черты своей индк видуальности, вам потребуется твердая решимость, но соответственно значительны будут и достижения в вашей сексуальной и эмоциональной жизни.

□ Выбирайте подходящего партнера или по крайней мере сведите к минимуму возможность неудачного выбора. Раздел «КАК ПОСТРОИТЬ ДЛИТЕЛЬНЫЕ ОТНОШЕНИЯ» показывает, как вы можете потерять единственную возможность добиться успеха, внося в установившиеся отношения то, что неминуемо обречено на провал.

П Ежедневно понемногу беседуйте с партнером, обсуждая ваши проблемы и рассказывая о том, что с вами произошло в течение дня. Приложите максимум усилий, чтобы разговаривать о том, что для вас имеет наиболее существенное значение, не избегая эмоциональных или сексуальных вопросов. Раздел «НАВЫКИ ОБЩЕНИЯ» помо жет вам в этом.

□ Дайте партнеру возможность увидеть ваши «отрицательные» черты. Легче позволить кому-нибудь узнать ваши положительные стороны и гораздо труднее выставлять наноказ качества, которые вас тревожат, вызывая чувство виновности или стыда. Однако именно откровенное раскрытие этих недостатков помогает создать истинную интимность.

□ Проявляйте ваши чувства. Нежные ласки — наиболее прямой и эффективный способ проявления потребности в близком общении. Если вы испытываете раздражение, не скрывайте этого, но не доходите до разрушительных действий. См. раздел «По ведение при раздражении (гневе)».

□ Предоставьте партнеру возможность что- либо сделать для вас, немного поступившись своей эмоциональной независимостью. Иногда обращайтесь к нему с просьбами, демонстрируя свои нужды, и позволяйте ему их удовлетворять.

_j Проводите вместе время, посвященное активному отдыху. Не прибегайте к таким предлогам, как загруженность на работе, чтобы не оставаться наедине с партнером.

□ Не отдаляйте себя, например, провоцируя ссору, если вы чувствуете, что партнер добивается близости.

□ Не фиксируйте свое внимание на недостатках или не очень привлекательных чертах партнера в такой степени, чтобы утратить к нему сексуальный интерес.

□ Упражнения на с. 90-94, основанные на развитии ощущений, предназначены для поощрения интимности. Однако эти упражнения обеспечивают вам отличную возможность для самоустранения, для использования различных способов избежать близости. Не позволяйте себе слишком утомляться или слишком увлекаться их выполнением, вспоминать прежние обиды и замечать физические недостатки партнера, как только вы начнете чувствовать эмоциональное и физическое пресыщение.

НЕПРИЯТИЕ ЗАПАХОВ ПОЛОВЫХ ОРГАНОВ И ИХ ВЫДЕЛЕНИЙ

Если вас беспокоят запахи, исходящие от половых органов, и другие щекотливые моменты, связанные с сексом, это может быть обусловлено тем, что вы отождествляете секс с естественными отправлениями.

В действительности это две совершенно самостоятельные функции, и если половые органы содержатся в чистоте ежедневным мытьем, то они в норме не издают запаха. Однако при сексуальном возбуждении от женских половых органов, так же как и от мужских, исходит специфический запах. Большинство людей находят этот запах не только приятным, но и возбуждающим. Более того, выделения из половых органов — семя и влагалищное отделяемое, безвредны, имеют слабый запах и вкус. Принятая вместе с партнером ванна или душ перед половым актом помогут расслабиться и избавят вас от тревоги по поводу неприятных запахов от ваших половых органов, якобы отталкивающих для партнера.

КАК УЛУЧШИТЬ ВАШУ

САМООЦЕНКУ

Обладать чувством собственного достоинства, значит знать себе цену. Низкая самооценка не только наносит ущерб вашему общению с другими людьми — застенчивость и ревность, например, почти всегда являются результатом низкой самооценки, но и определяет образ действия окружающих в отношении вас, поскольку обычно люди принимают вас такой, какой вы сами себя считаете. Недостаток чувства собственного достоинства ставит женщину в неблагоприятное положение в обществе, поскольку страх быть отвергнутой обычно заставляет ее чрезмерно стараться доставить удовольствие другим и опасаться нанести им обиду. Конечно, ваша низкая самооценка имеет прямое отношение к вашей уверенности в способности привлечь и удержать сексуальных партнеров.

Причины низкой самооценки

Застенчивость и чувство неотвратимой неудачи могут развиться как личностная особенность в результате излишне строгого родительского воспитания, сверхкритичности или даже отсутствия любви. Девочка воспринимает взгляд родителей на нее: если они не стараются воспитать ее доброй, любящей и уверенной в себе, неудивительно, что, став взрослой, она убеждена, что мало чего заслуживает. Часто к тому же представления о самой себе как о женщине могут быть окрашены либо детскими впечатлениями, когда поддразнивая заставляли ее поверить, что она «дурнушка», либо неудачным сексуальным опытом в юности.

Даже нормальная, уверенная в себе женщина может страдать от уязвленного чувства собственного достоинства, когда она терпит неудачу в важной для нее области. Неудача на работе или разрыв отношений наряду со снижением общего настроения снижают и сексуальную уверенность в себе.

ПРОГРАММА ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ВАШЕЙ САМООЦЕНКИ

Эта программа поможет вам восстановить 1 ОЦЕНКА уверенность в себе и начать воспринимать себя как сексуально привлекательную женщину. Другие главы книги являются важными дополнениями к этой программе и в определенных вопросах вы будете обращаться к ним.

Оцените ваши сильные и слабые стороны, составив два списка. В первый список включите ваши положительные интеллектуальные, эмоциональные и телесные качества; во втором перечислите ваши недостатки —

Более того, женщина очень склонна искренне верить, что иметь убеждение в своей реальной значимости неженственно. Девочек воспитывают по правилу больше отдавать, чем брать, прежде удовлетворять нужды других людей, даже вопреки своим собственным. Мысль об услужливости является слабым основанием для налаживания успешной половой жизни, но именно этой позиции в какой-то степени придерживаются многие, может быть, большинство женщин. Если ваша самооценка низкая и вы всегда вполне удовлетворены вторым местом, попытайтесь все же проявлять иногда несколько большую напористость.

Поведение при временных неудачах

Когда вы испытываете сильный удар по самолюбию, нужно прежде всего попытаться, увидеть вашу неудачу в истинной перспективе как ничтожную часть вас самой и короткого отрезка вашей судьбы, а не всей жизни в целом. Обратитесь к другим сторонам жизни, в которых вы имеете больший успех. Сконцентрируйте вашу энергию в той области, где маловероятно потерпеть неудачу, и это восстановит самоуважение. Например, после разрыва отношений вы можете погрузиться в работу больше, чем обычно, и это поможет вам прийти в себя.

После потери престижа или самоуважения в работе или в личных отношениях у вас может появиться желание взяться за какое-то другое дело просто потому, что это кажется самым легким и быстрым способом обезболить ваши ушибы. Это рискованные попытки, поскольку могут привести к повторной неудаче. Вероятно, лучше выждать, пока восстановится эмоциональное равновесие.

Если через 2-3 мес к вам не вернется уверенность в сексуальной сфере, возможны более серьезные причины. Нижеследующая программа предназначена для преодоления этих трудностей.

те черты, которые вы хотели бы видеть другими или исправить. При этом помните:

□ Попытайтесь быть точной в определениях. Не пишите, например, просто «добродушная» или «непривлекательная». Подумайте, что позволяет вам считать себя в положительном плане добродушной (вы любите детей, вы добры и терпеливы, например) или в отрицательном непривлекательной (у вас избыточная масса тела, ваши волосы мышиного цвета, вы вспыльчивы и т.д.).

□ Не поддавайтесь соблазну не заметить или преуменьшить ваши сильные стороны. Почти каждая женщина напишет «слабая комплекция», если она действительно худощава, но далеко не многие воспользуются случаем похвалить себя за чистую кожу.

□ Включите в список ваших положительных качеств черты и умения, не связанные непосредственно с сексуальной компетенцией. Например, есть ли у вас кулинарные способности или имеете вы достижения в спорте. Любой талант, которым вы восхищаетесь и считаете, что он придал бы вам больше самоуважения, например умение играть на музыкальном инструменте, владение иностранным языком или работу с компьютером, внесите в список ваших недостатков.

.Сравните и проанализируйте оба списка. У вас больше слабостей, чем положительных черт? Если это так, то почему? Может быть, вы несправедливы к себе? Сниженная самооценка может сделать вас настолько самокритичной, что отбросит некоторые положительные качества как не заслуживающие упоминания.

Изучите список положительных качеств. Используете ли вы их в достаточной мере? Бывают ли эпизоды, когда вы выделяетесь среди других, и как часто это случается? Например, если у вас есть чувство мяча и вы любите играть в теннис, являетесь ли вы членом спортивного