Основные показания по построению активности

Необходимо учитывать следующие факторы для грамотного построение тренинга, основными задачами которого являются:

· нормализация тонуса центральной нервной системы;

· улучшение функционирования физиологических систем;

· активизация обмена веществ;

· улучшение крово- и лимфообращения в пораженных суставах;

· предупреждение атрофии мышечно-связочного аппарата суставов;

· предупреждение развития тугоподвижности в суставах;

· разрушение создавшихся неполноценных временных компенсаций;

· восстановление адаптации суставов к бытовым и трудовым навыкам.

Правила, которые нужно соблюдать при построении фитнес-тренировки для лиц с заболеваниями суставов:

1. Лечебную гимнастику проводят в исходном положении лежа, сидя, стоя. Выбор исходного положения определяют локализацией суставных поражений, степенью подготовленности сердечно-сосудистой системы и всех мышц больного к той или иной физической нагрузке.
2. При поражении нижних конечностей ходьбу включают лишь в виде учебной, корригирующей нагрузки, чтобы не усугублять недостатки походки, а устранять их.
3. Применяют упражнения и активные (в том числе с облегчением), и пассивные. Широко используют упражнения на расслабление, дыхательные. Обучают расслаблению на здоровых конечностях, а затем – на пораженных. Включают специальные упражнения для укрепления мышц спины.
4. При выполнении упражнений следует постепенно увеличивать амплитуду движения, принимая во внимание, что чем сильнее боль, тем меньше должна быть нагрузка на сустав. При пассивных движениях не следует превышать физиологических норм движения в суставе. После увеличения амплитуды с помощью пассивных упражнений повторять это упражнение активно.
5. Занятия проводят индивидуально или объединяют больных с однородными поражениями в небольшие группы (4–5 человек); это позволяет выбрать исходное положение, одинаковое для всех.
6. На занятиях используют упражнения с предметами (мячи, гимнастические палки, булавы, гантели, медицинболы), на снарядах (гимнастическая стенка, гимнастическая скамья, тренажеры).
7. Индивидуализируют в такой группе упражнения по амплитуде, темпу и числу их повторений. Если образование однородных групп невозможно, все же необходимо стремиться к индивидуальному подходу и после занятий в группе добавить «доработку» для пораженных суставов.
8. Нагрузка на суставы должна быть однородной. Нельзя использовать несимметричные упражнения, неоднородный вес, разное количество повторений.
9. Все упражнения для суставов (в отличие от позвоночника) на основных этапах реабилитации должны быть стабильными. Не следует использовать нестабильные снаряды – фитбол, босу, нестабильные упражнения – с опорой на 1 конечность.

10. Амплитуду и вес увеличивают постепенно, привязывая их к болевому синдрому. Чем ниже болевой синдром, том выше нагрузка и больше амплитуда.
11. Рекомендуем объединять пассивные и активные упражнения в комплексы
12. После нагрузки необходимо обязательно использовать расслабляющие техники – растяжка, релакс.

Запрещенные упражнения:

1. Базовые упражнения с осевой и угловой нагрузкой на суставы

2. Форсированные упражнения

3. Несимметричные упражнения

4. Нестабильные упражнения (исключение: позвоночник)

5. Упражнения во взрывной манере

6. Плейометрический метод

7.Любые упражнения, вызывающие боль и неприятные ощущения в суставах.

Так же рекомендуется включать в тренировки суставную гимнастику. Вот её основные принципы:

· Все движения должны соответствовать физиологичным для данного сустава

· Выполняются с постепенно увеличивающейся амплитудой

· Не должны вызывать неприятных болезненных ощущений

· Движения не должны быть форсированными, резкими

· Все движения выполняются в плавной подконтрольной манере

· При выполнении гимнастики должено почувствовать приятное тепло в области суставов и мышц, окружающих суставы.

Гимнастика при гонатрозе предусматривает использование специальной спортивной одежды и обуви. И если в случае с одеждой подойдет практически любой качественный спортивный костюм, то обувь людям с таким диагнозом нужно подбирать очень тщательно. Ни в коем случае нельзя заниматься босиком, так как существует большой риск повреждения стопы.

Спортивные кроссовки для занятий гимнастикой должны иметь твердую и надежную резиновую подошву толщиной 2-3 см и эластичный, мягкий, желательно кожаный, верх. Они не должны быть слишком тесными, чтобы не нарушать кровообращение и не провоцировать появление мозолей, – от кончика большого пальца к носку обуви должно оставаться расстояние равное примерно 1 см. Обязательным является наличие двух супинаторов, которые обеспечивают продольное и поперечное поддержание стопы.