Упражнение 1. фокусиговкаи фигура-фон
Остановите взгляд на чем-то, находящемся вне вашего тела, затем затуманьте взгляд так, чтобы потерялся фокус. Появится ощущение, что переднего плана нет и существует лишь фон. Продолжите эксперимент, используя напечатанный на этой странице текст. Расфокусируйте свой взгляд так, чтобы текст стал чередованием полосок белого и серого цвета; затем сделайте так, чтобы буква или слово снова оказались в фокусе. Обратите внимание на то, что до тех пор, пока границы между фигурой (буквы) и фоном (страница) неразличимы, невозможно понять, что вы видите.
Теперь обратите внимание на комнату, в которой находитесь, и повторите тот же эксперимент. Осознайте, каким образом ваше внимание выделяет фигуру из фона.
«Делая это упражнение, я испытываю удивление и возбуждение — подобно тому, как это было в детстве, когда я фокусировал диапроектор — настолько все окружающее становится многомерным и ярко окрашенным».
«Когда, глубоко задумавшись, я смотрю на комнату, где нахожусь, не обращая при этом внимания на окружающее, у меня формируется общее представление о комнате, но пока я не сфокусирую свой взгляд, мне не удается ощутить размеры и цельность находящихся в комнате предметов. Когда я отчетливо вижу глубинные отношения, я знаю, что все мое внимание полностью обращено на то, что я вижу, и что я нахожусь в процессе полного зрительного осознания».
УПРАЖНЕНИЕ 2.. ФИГУРА-ФОН И ВЫБОР ФОКУСА
Попросите партнера что-нибудь рассказать. Пока он это делает, сфокусируйтесь на его голосе, затем на его теле," затем на невербальных изменениях, движениях, выражении его лица, потом вернитесь к звучанию его голоса. Обращайте внимание на все, о чем говорит партнер, фокусируясь на них по очереди.
«Концентрируя внимание таким способом, я настолько возбуждаюсь от того, что вижу и слышу, что теряю нить рассказа: это оказывается не столь уж важным, потому что четкое видение партнера становится намного интереснее».
Чтобы ясно видеть объект, он должен иметь четкие границы. Чтобы увидеть себя, мы должны выяснить свои собственные границы — буквальные и метафорические. Следующее упражнение поможет вам определить ваши буквальные границы.
УПРАЖНЕНИЕ 3.
ВАШИ ГРАНИЦЫ С МИРОМ
Попытайтесь разграничить себя и свое окружение. Проверьте, где грань между вашей кожей и миром. Это и есть
ваша физическая граница. Садясь, проверьте, как вы чувствуете свои ягодицы на стуле. Стоя, проверьте, как ваши ноги касаются земли. Как вы ощущаете границу? Можете ли разграничить мир, в котором живете, и собственное тело? Пройдитесь по всему своему телу и осознайте, где начинаетесь вы и где заканчивается окружающий мир.
«Чувственное упражнение — кожа зудит, и мне хочется соприкоснуться своими границами еще с чьими-нибудь».
Ощущение своих физических границ связано с четкостью нашего самоопределения. Вы, возможно, заметите, что это упражнение помогло вам сконцентрировать внимание на том, кто вы, и том, в чем вы отличаетесь от окружающего мира. Один из наиболее эмоциональных ответов на вопрос коана Дзен «Кто вы?» — это резкий удар в грудь. Как «дух», так и «тело» — это абстракции одной конкретной сущности — вас.
Мы — уникальные индивидуальности и одновременно мы — часть человечества. Наша способность сближаться с другими зависит от признания нами этой общности и включает в себя соотнесение с чувствами других людей. Последнее часто выражается словами «Я правда знаю, что ты чувствуешь» или « Да-а, я иногда чувствую то же самое». Чтобы соотнести свои ощущения с чувствами других людей, необходимо, чтобы различия стали размытыми. Люди с четким восприятием себя не считают это опасным: те, кто имеет смутное представление о себе, могут вдруг ощутить потерю контроля и беспокойство. Их возникающие при этом чувства обычно осознаются не как результат более слабого ощущения границ или более низкого самоопределения, а описываются как страх быть слишком связанными с другими. Таким образом, способность сблизиться с другими людьми включает самоопределение, выделение себя из окружающих, а также определение границ между собой и ними. Эти границы являются не барьером, а линией демаркации между тем, где «я» нахожусь под управлением себя, и тем, где «вы» находитесь под управлением себя.
Наши границы должны определяться не просто как «я хозяин самому себе»; их необходимо определить таким образом, чтобы суметь отличить свои потребности от потребностей тех,
кто рядом. Это не всегда очевидно; чрезмерное отождествление между мужем и женой, родителями и ребенком, работником и работодателем довольно распространено и происходит, когда потребности одного из людей смешиваются с потребностями другого. Проблемы появляются, если потребности двоих различны. Более того, чрезмерное отождествление или неполное разделение могут привести к неудовлетворению потребностей обоих партнеров: это как муж и жена, которые однажды вечером оказались на балете, потому что каждый из них думал, что другой хочет этого!
Следующие упражнения позволят вам четко выяснить границы между собой и партнером путем исследования ваших различий и сходств. Эти упражнения можно выполнять как с реальным партнером, так и с воображаемым.
УПРАЖНЕНИЕ 4.