Упражнения для профилактики зрения и активизации работы мыши глаз.

1. «Глазки».

Чтобы зоркими нам быть – надо глазками крутить.

Вращать глазами по кругу по 2-3 секунды.

2. «Глазки».

Зорче глазки чтоб глядели, разотрём их еле-еле.

В течение минуты массировать верхние и нижние веки, не закрывая глаз.

3. «Глазки».

Нарисуем большой круг и осмотрим всё вокруг.

Глазами и вытянутым языком делать совместные движения, вращая их по кругу (из стороны в сторону).

4. «Глазки».

Чтобы зоркими нам стать, нужно на глаза нажать.

Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко соответствующего глаза и держать 1-2 секунды.

5. «Глазки».

Глазки влево, глазки вправо, вверх и вниз и всё сначала.

Поднять глаза вверх. Опустить глаза. Повернуть глаза в правую сторону, затем в левую сторону.

6. «Глазки». Быстро-быстро поморгай Отдых глазкам потом дай.

Быстро моргать в течение 1-2 минут.

7. «Глазки». Нужно глазки открывать, чудо чтоб не прозевать.

Широко открывать и закрывать глаза с интервалом в 30 секунд.

8. «Глазки». Треугольник, круг, квадрат нарисуем мы подряд.

Нарисовать глазами геометрические фигуры сначала по часовой стрелке, потом против.

ФИЗКУЛЬТУРА ДЛЯ ГЛАЗ

(Этот комплекс разработали профессор-офтальмолог Э.С. Аветиосов, кандидат медицинских наук, специалист по спортивной медицине Е.И. Ливадо и кандидат педагогических наук Ю.И. Курпан.)

1. Крепко зажмурить глаза на 3—5 секунд, затем открыть их. Повторить 6—8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, расслабляет мышцы глаз и улучшает их кровоснабжение.

2. Быстро моргать в течение 15 секунд. Повторить 3—4 раза. Упражнение улучшает кровообращение мышц глаз.

3. Закрыть глаза и массировать веки круговыми движениями пальца в течение 1 минуты.

Упражнение расслабляет мышцы глаз, улучшает их кровоснабжение. Желательно проделывать этот комплекс по нескольку раз в день перед зрительной работой и после нее.

Освоив данную методику, вы не только поможете ребенку, но и сами укрепите зрение.

Глазодвигательные упражнения с

сочетанием движений руки.

Две сестры, две руки, режут, колют, роют

Рвут на грядках сорняки,

и друг друга моют

Месят тесто две руки, левая и правая

Дружно воду у реки загребают плавая.

Левая — правая — строят города,

Левая — правая — водят поезда

Левая — правая — могут шить и штопать.

Левая — правая — могут громко хлопать.

За окошком ходит ночь, руки так устали.

Левая — правая — спят на одеяле.

Лентяи поросятки не делали зарядки,

И стали неуклюжи, не вылезут из лужи

Теперь самим досадно, что бегают нескладно

Что стали так неловки, что прыгать

нет сноровки

А наши-то ребята на утренней зарядке

Все делают как нужно, шагают в ногу дружно

Умеют все ребятки с носочков встать

на пятки

Выдохнуть и подтянуться, присесть

и разогнуться.

Сидя 1— смотреть вдаль прямо перед собой 2 – 3 сек.

2— перевести взор на кончик носа на 5 сек. (6 – 8 раз)

Гимнастика для глаз (по методике йогов)

• указательным пальцем правой руки дотронуться до кончика носа так, чтобы палец находился параллельно полу. Сфокусировать взгляд на кончике пальца, смотреть не моргая, до усталости, до слёз, фиксировать взгляд на кончике пальца в течение полного дыхания (сделать полный вдох, затем полный выдох). Расслабить глаза. Повторить упражнение, приставив палец межбровью;

• указательным пальцем правой руки дотронуться до кончика носа, сфокусировать взгляд на кончике пальца. Со вдохом удалять палец от носа как можно дальше в пределах расстояния вытянутой руки, продолжая смотреть на кончик пальца. С выдохом вернуть палец обратно к носу. Повторить упражнение, приставив палец к межбровью;

• закинуть голову назад до упора. Сфокусировать взгляд на кончике носа. Сделать полный вдох, затем полный выдох;

• запрокинуть голову назад до упора. Сфокусировать взгляд на области межбровья. Сделать полный вдох, затем полный выдох;

• выполнять круговые вращения глазами сначала по часовой стрелке, затем — против. Делать то же, закрыв глаза. Темп вращения переменный, от медленного до максимально быстрого;

• закрыть глаза ладонями так, чтобы через ладони не проникал свет. Посидеть так немного, давая глазам расслабиться.

(Гимнастика излечивает дальнозоркость, близорукость, начинающееся косоглазие. Полный комплекс гимнастики желательно выполнять в группе ежедневно, не раньше чем через час после еды, по 10 минут.)

Гимнастика для глаз (по оздоровительной методике йогов)

• Поочерёдная фиксация взгляда на пальце и горизонте: принять устойчивую позу и установить руку с поднятым указательным пальцем на уровне головы перед собой, примерно в 30 см от глаз. Поочерёдно переводить взгляд с пальца на красный листочек на дереве, задерживаясь, в каждом положении на 2-3 сек. Палец должен быть примерно в одном направлении с листочком, чтобы при переводе взгляда глазные яблоки почти не двигались. И на палец, и на листочки нужно смотреть внимательно, добиваясь чёткого сосредоточения. Выполнять в течение 1 минуты;

• Поочерёдная фиксация взгляда на кончике носа и на горизонте: выполняется аналогично предыдущему упражнению, только взгляд переводится с кончика носа на красный листочек и наоборот. Эти упражнения повышают способность глаз к точной фокусировке на различных расстояниях. Улучшение зрения происходит благодаря аккомодации (способности хрусталика изменять свою кривизну);

• Отдых для глаз: сесть спокойно и устойчиво. Закрыть глаза и расслабить веки. Мысленно погладить глаза тёплыми мягкими пальцами. Лицо и тело тоже расслабляется. Время расслабления 20-30 сек. Это упражнение предохраняет глаза от утомления и служит профилактикой против ухудшения зрения.

Массаж глаз (по методике йогов)

• сесть прямо, поставить на опору локти (на стол или спинку стула, на который ребёнок садится, как наездник);

• не отрывая локти, соединить рёбра ладоней и мизинцы, опустить голову, чтобы ладони легли на закрытые глаза, а лоб упирался в верхнюю часть ладоней и пальцы;

• расслабить мышцы шеи. Точкой опоры становится лоб, ладони лишь прикасаются к глазам;

• легко массировать ладонями глаза. Чередовать надавливание, вращение, поглаживание и вибрацию; выполнять 1 — 2 минуты. Хорошо, если возникает ощущение тепла в глазах;

• расслабить глаза.

(Массаж вызывает активную циркуляцию в глазах крови, стимулирует нервные окончания и даёт прекрасный отдых утомлённому зрению.)

ЛЕНИВЫЕ ВОСЬМЕРКИ ДЛЯ ГЛАЗ

Чтобы проделать это, выставьте руку вперед, поднимите большой палец на уровне переносицы в переднем зрительном поле, примерно на расстоянии локтя и начните движение по форме «Восьмерки». Движения должны быть медленными и осознанными для достижения максимальной мышечной концентрации. Держите голову прямо и расслабленно. Следите при этом за движением большого пальца только глазами. Большой палец начинает движение от центра зрительного поля и идет вверх по краю поля видения, далее следует против часовой стрелки вниз и возвращается в центр. Затем аналогично по часовой стрелке — вправо и вверх, и обратно в центр.

Движение необходимо повторить как минимум по три раза каждой рукой, плавными и непрерывными движениями. После этого сцепите руки в замок: болыиие пальцы направлены вверх и образовывают перекрестие («Х»), Сосредоточившись на центре перекрестия, проделайте «Ленивую Восьмерку», теперь уже двумя сцепленными руками.

Упражнение эффективно усиливает наружные глазные мышцы. Люди, которые носят очки, могут, если хотят, снять их, чтобы поле зрения не было ограничено оправой. При правильном выполнении упражнения вы должны чувствовать максимальное движение мышц обоих глаз. Если у вас мышцы глаз слабые, то вы должны испыппь ощущения, словно после гимнастики для глаз.

«Ленивые восьмерка> - важное коррекционное упражнение после работы на компьютере. Оно снимает усталость глаз, напряжение в мышцах шеи и боль в спине.