Занятие№2 «Здоровый образ жизни во время беременности, режим труда и отдыха»
Поздравляем, вы беременны!
Врач подтвердил, что Вы стали родителями, и у Вас совсем скоро появится малыш. Ведь здоровый образ жизни в период ожидания ребенка – это осознанное, ответственное, активное отношение к своему здоровью, целью которого является формирование и сохранение, укрепление физического, психического, духовного, социального благополучия и нормальное течение беременности и родов. Это прекрасное событие в жизни каждой семьи. Теперь очень внимательно следите за тем, чтобы Ваш образ жизни не оказывал отрицательного влияния на развитие ребенка.
Беременность – природный и естественный процесс, который длиться почти 10 месяцев, что составляет 280 дней. За этот период начиная с момента зачатия события развиваются с удивительной скоростью: развивается новый человек, в теле будущей мамы формируется организм ребенка. Беременная женщина как будущая мама является одновременно средой для развития малыша. Ее ощущения и чувства изменяются изо дня в день, а тело преобразуется чудесным образом для того, чтобы дать место новой жизни – Вашему ребенку. И именно от нее и Вас зависит, насколько здоровым родится Ваш малыш. Будущим папам необходимо позаботиться о том, чтобы обратиться к врачу как можно скорее. Очень важно, чтобы первое посещение врача произошло в первые 12 недель беременности.Это поможет Вам вовремя сделать все рекомендуемые врачами анализы и обследования, а также увеличить шансы на протекание беременности без осложнений, качественного медицинского наблюдения и развития здорового плода. Во время беременности важно пересмотреть привычные для Вас принципы питания и сделать его максимально полезным для Вас и Вашего малыша. «Кушай за двоих,» – часто говорят будущей маме. Простите, а зачем?! Ребенок весит всего несколько сот грамм – а кушать должен, как пятидесятикилограммовая женщина? И вот, начинается усиленное откармливание беременной ее мамами и бабушками. И как результат – огромная прибавка веса, вызванная перегрузкой тяжелой пищей, и соответственно – отеками. К тому же, ждущий малыша организм склонен с катастрофической быстротой накапливать лишнюю пищу в виде жирка. А всего этого можно легко избежать, и лучшее лекарство – разумный пост. И не нужно идти за благословением к батюшке со словами: «Я в положении, могу ли я не постится?» или «Мы ждем ребенка, но благословите соблюдать пост!» Не ставьте священника, который не может знать ваше внутреннее самочувствие и силу духа в неудобное положение. Лучше всего сказать: «Благословите поститься по силам» - это будет более разумно с вашей стороны. Более серьезно, чем к вопросам питания, стоит отнестись к своему духовному миру. Психологи говорят – разговаривайте с ребенком, читайте ему сказки, пойте ему песни, включайте классическую музыку. А мы посоветуем – пойте ему молитвы, читайте Библию, ходите в храм – пусть младенца еще в утробе касается святое. Дирижер Борис Брот удивлялся, что многие партии скрипки он знал наизусть, даже не слыша их ни разу до этого, пока его мама не пересмотрела свои старые программы и не обнаружила, что именно эти произведения она разучивала, будучи беременной. Так пусть же ребенок родится со знанием основных молитв, а в младенчестве будет узнавать церковный хор – это же так чудесно! Силу Причастия во время беременности нельзя переоценить – Благодать, сходящая на младенца, бесценна.Старайтесь причащаться еженедельно. Если в Храме устали – можно и посидеть, никто не осудит. Господь помогает будущим мамам. Если храм далеко и нет возможности часто его посещать, то духовный пост возможно усилить и дома – исключить пустые телепередачи и фильмы, вместо бульварных журналов читать духовные книги (например, про воспитание младенцев в вере), в утреннее и вечернее правило включить новые молитвы (это могут быть молитва перед иконой Феодоровская, Помощница в Родах, Млекопитательница, Воспитание). Кто, как не Богородица, знает тяготы и немощи матерей. О даровании здорового младенца молятся и Стилиану Болгарскому, Александру Свирскому, старице Матроне. И старайтесь держать свою душу в чистоте, пытаться прощать, не обижаться, сдерживать гнев и раздражение, что часто посещает беременных женщин из-за гормональной атаки и усталости. И еще раз повторим – поститесь разумно и по силам, слушайте свое сердце, помните, выдержали вы пост либо нет – Господь видит вас как на ладони и знает, сделали ли вы себе заслуженное послабление или это просто была малодушная блажь. Между постами можно использовать пирамиду питания. Основой рациона служат продукты двух нижних уровней. Первый уровень пирамиды питания – продукты с повышенным содержанием углеводов, среди которых наиболее полезным является хлеб, приготовленный с добавлением муки грубого помола, семечек или высевки, а также крупы. Особенно полезными являются неочищенные крупы злаковых: овес, рис, ячмень, кукуруза, пшено, гречка, семечки подсолнуха и льна, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
Старайтесь употреблять разнообразные продукты этой группы.
К менее полезным углеводам относятся: картофель, сахар, мучные изделия, конфеты, белый хлеб.
Специалисты рекомендуют ограничить употребление данных продуктов для предотвращения и профилактики лишнего веса.
Фрукты и овощи составляют вторую по значимости группу продуктов. Старайтесь употреблять их ежедневно не менее 5 порций (400г), потому что овощи и фрукты являются основным источником природных витаминов, минералов, железа и фолиевой кислоты, что предупреждает возникновение анемии во время беременности. Важно употреблять достаточное количество овощей и фруктов, особенно тех, которые растут в нашей стране. Овощи содержат в себе «защитные» компоненты, которые помогают на длительное время сохранить здоровье. Поэтому никакие синтетические витамины не заменят в вашем рационе натуральные овощи и фрукты.
Готовьте овощи на пару или варите не больше 5 – 10 мин в маленьком количестве воды, чтобы сохранить витамин С. Запекайте овощи – это также поможет сохранить в них необходимые полезные вещества. Старайтесь каждый день употреблять в свой рацион свежие и отварные овощи, добавляя небольшое количество соли и жиров. Третий уровень пирамиды питания составляют белки, которые содержатся в молочных продуктах, мяса, рыбе и бобовых. Молочные продукты являются основным источником кальция, который необходим для развития костей и зубов ребенка. В период кормления грудью кальций является необходимым компонентом для выработки молока.
Рекомендуется употреблять молочные продукты с низким содержанием жиров, но не жирные сорта мяса, сыра, кефира содержат больше кальция и белка.
Масло и молочные сливки содержат только жиры и совсем не имеют кальция и белка.
Рыба, птица, мясо, бобовые, орехи – необходимые составляющие рациона беременных женщин.
Старайтесь употреблять разнообразные продукты этой группы. Особенно полезными среди них есть чечевица, бобы, орехи, морская рыба, нежирные сорта мяса, а именно: телятина, говядина, индюшатина, кролик, домашняя курица. Печенки и почки являются источником железа, которое хорошо усваивается организмом.
К белкам, употребление которых необходимо ограничить, принадлежат: свинина, бройлерные куры, колбаса, сосиски, копченые изделия, рыбные и мясные консервы.
Перечисленные продукты содержат консерванты, которые усложняют работу печени, почек, поджелудочной железы, кишечника.
Вершину пирамиды составляют жиры: сливочное масло, сладости и соль, что рекомендуется употреблять умеренно. Эти продукты содержат значительное количество калорий и малое количество полезных веществ. Разрешайте себе употреблять сладости только 1 – 2 раза в неделю, чтобы не набрать лишние килограммы. Отдавайте предпочтение растительным маслам и растительному маслу вместо жиров животного происхождения. Лучше добавлять в салаты нерафинированное, постное или кукурузное масло.
Ограничьте употребление соли до 6 г в день. Употребляйте меньше копченых и маринованных продуктов.
Придерживайтесь этих правил. Это поможет Вам обеспечить профилактику повышения кровяного давления и других вероятных осложнений.
Беременной женщине необходимо ежедневно пить 6 – 8 стаканов чистой фильтрованной воды. Постарайтесь исключить из своего рациона газированные напитки, кока – колу, кофе. Для усвоения всех витаминов употребляйте жидкость между приемами еды.
Выполнение этих рекомендаций поможет Вам не только контролировать свой вес, но и помочь своему ребенку хорошо развиваться и родиться здоровым.