Глава 1. Это вы – неповторимый и единственный
Глава 1. Это вы – неповторимый и единственный
Ген, определяющий группу крови
Что определяет различие между людьми? Почему вы - это вы, а я - это я? Это вопрос лежит в самом центрегенетической головоломки, и он же - центральный в исследовании групп крови. Что именно определяет уникальный набор ваших особенностей, и другой, столь же уникальный их набор, принадлежащий мне?
Все дело в генетическом наследии. Ваше генетическое наследие - это непрерывная история жизни вашего рода. Пускай вы живете в двадцать первом столетии, все равно вы неразрывно связаны со своими далекими предками. Они передали вам свою «генетическую информацию», свои особенности.
Давайте представим себе компьютер, перерабатывающий информацию, например, во время моей работы над этой книгой. Я сидел за компьютером, ограниченный лишь своими творческими способностями и скоростью набора текста, и мог свободно перемещать слова, предложения и целые абзацы. Вся эта информация сохранялась в оперативной памяти. Если бы в этот момент внезапно отключилось электричество или я выключил бы компьютер, не сохранив изменения в файле на жесткий диск, то эта информация пропала бы бесследно. Но я постоянно сохранял только что созданную порцию текста на жесткий диск, где она будет храниться до тех пор, пока вновь не понадобится мне.
Ваше биологическое наследие - это своего рода генетический «жесткий диск». На нем хранится все «написанное» ранее, сохраненное для дальнейшего использования, а также, в некоторых случаях, «ошибки диска». Эта информация хранится в вашей ДНК (дезоксирибонуклеиновой кислоте). Один из «сохраненных» фрагментов информации - ваша группа крови.
Что определяет группу крови? На профессиональном языке генетиков вариации гена (в том числе гена группы крови) носят название «аллели», альтернативные формы генов. Они есть у каждого человека. Аллели определяют, будете ли вы голубоглазым или кареглазым, высоким или низким, блондином или брюнетом, и так далее. Аллелей, определяющих группу крови, всего три, и они носят названия А, В и 0 (ноль). Однако ген, определяющий группу крови, оказывает несравненно большее воздействие на ваше состояние, чем ген, определяющий цвет ваших глаз. Это воздействие во многом связано с расположением гена группы крови и его взаимодействием с другими генами.
Подгруппы крови
Утверждение, что на планете существуют всего лишь четыре типа людей, соответствующих четырем большим группам крови, было бы чрезмерным упрощением. Реальность намного сложнее и интереснее. Давайте спустимся на один уровень вниз и присмотримся к группам крови подробнее.
Ваша группа крови не сидит в вашем теле молча, ничем себя не выявляя. Она проявляет себя бесчисленными способами, и далеко не безразлично, какими именно способами она проявляет себя в вашем конкретном случае. Для сравнения рассмотрим водопроводный кран: вода может хлестать из него тугой струёй или вяло капать, и в зависимости от этого у вас будет доступ к большому или небольшому количеству воды. Подобное влияние оказывает один из факторов крови – статус секретора, от которого зависит количество и местонахождение антигена группы крови в вашем организме.
Глава 2. В поисках идентичности
Глава 3. Стресс и эмоциональная стабильность
Механизмы стресса
В условиях физиологического или биологического стресса организм включает защитные механизмы, сдвигая равновесие вегетативной (автономной) нервной системы. Собственно говоря, это не одна нервная система, а две: симпатическая нервная система, ответственная за возбуждение (первоначальную реакцию "драться или бежать" на воздействие фактора стресса), и парасимпатическая, ответственная за торможение (возвращение к равновесию после исчезновения опасности, запустившей реакцию возбуждения). Нормальное функционирование обеих систем чрезвычайно важно для здоровья и хорошего самочувствия. Обе части нервной системы связаны с эндокринной системой (железами внутренней секреции) и внутренними органами, обеспечивая нормальное функционирование организма и его реакцию на различные внешние факторы.
Обе части вегетативной нервной системы - антагонисты по большинству параметров, уравновешивающие друг друга. Деятельность симпатической нервной системы ускоряет и усиливает сердцебиение, парасимпатической - замедляет сердцебиение и способствует расслаблению мышечных стенок артерий, в результате чего кровь течет свободнее и усиливается поступление кислорода к сердечной мышце.
Равновесие - ключ к нормальному функционированию вегетативной нервной системы. Проблемы возникают, когда на протяжении длительного периода времени одна часть нервной системы начинает доминировать над другой. Хронический стресс действует на нервную систему как груз, положенный на весы: он склоняет чашу весов в пользу симпатической нервной системы за счет парасимпатической. Если организм будет находиться в таком неуравновешенном состоянии длительное время, то это неизбежно приведет к расстройствам.
Механизм нормальной реакции на стресс представляет собой синхронизированную деятельность трех эндокринных желез: гипоталамуса, надпочечников и гипофиза. Упрощенно реакция организма на стресс выглядит так:
Момент стресса
• Гипоталамус, расположенная в мозге эндокринная железа, активизирует молекулы кортикотропинвысвобождающего гормона, вещества-посредника.
• Гормон-посредник стимулирует деятельность гипофиза, выделяющего адренокортикотропный гормон.
• Этот гормон подает сигнал надпочечникам, начинающим выделять гормоны стресса - адреналин и кортизол.
Завершение стресса
• Гипоталамус подает сигнал к прекращению выработки гормона-посредника.
• Гомеостаз (равновесие) восстанавливается.
При нормальной работе механизма стресса гормональная «цепочка» прерывается, когда фактор стресса исчезает. Но хронический стресс нарушает работу этого механизма. Гипоталамус становится менее чувствительным к сигналам, приказывающим прекратить выработку гормона-посредника.
Группа крови и стресс
Большинство исследований, выявивших различное течение заболеваний, различный уровень гормонов и нейромедиаторов в зависимости от группы крови, показывают диапазон параметров, на одном полюсе которого находится группа 0, на другом - группа А, а группы В и АВ - посередине между ними. Эта же тенденция проявляется и в случае стресса.
Люди с группой крови А склонны к чрезмерной реакции даже на незначительный фактор стресса, реагируя повышенным уровнем кортизола; 0-люди, наоборот, в стрессовой ситуации проявляют наименьшие уровни кортизола и адреналина. Группа В по этому показателю ближе к группе А, а группа АВ - к группе 0. Разумеется, это упрощенное описание не дает всей информации, в особенности если у вас группа крови В или АВ. У каждой группы крови - свой уникальный химический профиль.
Группа крови А
Все люди вне зависимости от их группы крови реагируют на стресс выделением кортизола, но у А-людей этот процесс начинается с более высокой величины, так как, по сравнению с обладателями других групп крови, у них повышен базовый уровень кортизола. К тому же людям этой группы в меньшей степени полезны физические упражнения, призванные снизить стресс.
В борьбе со стрессом А-людям приходится тратить намного больше сил, а результат будет намного меньшим. Это подметил мой отец, еще не зная о результатах исследований химического состава крови. Его совет А-людям "успокоить нервную систему" теперь находит подтверждение на количественном физиологическом уровне. Стали понятнее некоторые особенности воздействия физической активности на людей этой группы, а также, возможно, и повышенный уровень раковых и сердечно-сосудистых заболеваний у этих людей. Что касается адреналина, то в организме носителя группы крови А в стрессовой ситуации его выделяется больше, чем у носителей других групп крови, но при этом А-люди обладают максимальной способностью расщепления и выведения адреналина.
Группа крови 0
Люди с группой крови 0 намного устойчивее к стрессу, чем А-люди. Но если они попадают в предельно травмирующую ситуацию, то выход из нее и восстановление организма обычно занимает у них больше времени, чем у людей с другими группами крови. В ситуации стресса у 0-людей, как правило, выделяется повышенное количество адреналина и норадреналина, что позволяет быстро и эффективно реагировать на опасность. Но возвращение к равновесию затруднено, так как у этих людей расщепление катехоламинов занимает больше времени. За расщепление или дезактивацию адреналина и норадреналина в организме человека отвечает фермент моноаминоксидаза (МАО), имеющий, помимо этой, и ряд других функций. Измерение активности МАО в тромбоцитах крови показало, что даже у здоровых 0-людей активность этого фермента несколько понижена. Этот факт может объяснить затрудненное расщепление катехоламинов (адреналина и норадреналина) у людей с группой крови 0. Мой коллега, доктор медицинских наук Юрий Андрияшек недавно показал мне материалы нового исследования, проведенного украинскими психологами. В результате этого исследования были созданы "Методические рекомендации по отбору моряков для длительных экспедиций". Авторы исследования пришли к выводу, что моряки с группой крови 0 не рекомендуются для отправки в плавание продолжительностью свыше одного месяца, так как по истечении этого срока их работоспособность существенно снижается. Это исследование не противоречит данным других исследований, доказывающих, что продолжительный стресс влияет на уровень расщепления адреналина у 0-людей, приводя к адреналин-неврологическому истощению.
Есть данные, что норадреналин в большей степени связан со стрессом, вызванным гневом и агрессией, а ведь именно эти эмоции более типичны для 0-людей. Люди с группой крови 0 часто представляют собой классический пример «поведения типа А» (напористость, агрессивность, стремление к достижению) с группой крови А. Далее, чтобы исключить возможную путаницу, этот термин будет появляться в кавычках и выделяться курсивом.
Группа крови В
В ситуации стресса В-люди ближе к носителям группы А, то есть у них выделяется повышенное количество кортизола. Это явление можно считать исключением, так как по большинству параметров группа В ближе к группе 0. Но если представить, с каким типом стресса приходилось сталкиваться древним обладателям группы В, то причина этого исключения становится ясной. Как вы помните, кортизол – это «долговременный» гормон стресса, расщепляющий белки мышечных тканей для высвобождения дополнительного количества энергии. Похоже, что люди с группой В унаследовали этот тип адаптации не у самых древних охотников и собирателей с группой 0, а у предков с группой А, появившихся позже.
Я не хочу сказать, что люди с группой крови В в точности похожи на А-людей. Равновесие противоборствующих сил, характерное для группы В, проявляется в уникальной реакции В-людей на стресс. Имея за спиной многолетний опыт практического применения теории групп крови, я обратил внимание на то, что люди с группой крови В имеют достаточно четко выраженную склонность к эмоциональной сосредоточенности. Следовательно, они намного более чувствительны к нарушению равновесия, вызванному стрессом, но при этом очень быстро реагируют на методики снижения стресса. Людям с группой крови В дана неординарная способность к быстрому освоению методик визуализации и релаксации, поэтому они могут намного быстрее справляться со стрессом, чем А-люди.
Группа крови АВ
Исследования однозначно доказывают, что реакция АВ-людей на стресс намного ближе к реакции обладателей группы 0. Почему это так – пока неизвестно. По многим другим важнейшим параметрам группа АВ проявляет сходство с группой А, а не 0.
Группа крови 0: фактор МАО
Другой важный аспект действия катехоламинов в организмах людей с группой крови 0 связан с ферментом моноаминоксидазой (МАО). Этот фермент играет существеннейшую роль в эмоциональном состоянии человека.
До тех пор, пока не появились новые препараты, блокирующие действие серотонина (в частности, прозак), ингибиторы МАО (препараты ипрозид, нейралекс и др.) были наиболее широко применяемыми антидепрессантами. В организме человека два вида МАО: МАО-А и МАО-В. Первая из них присутствует во всех органах тела, вторая - в основном в мозге. Обе разновидности фермента превращают допамин в другие вещества, поэтому блокирование активности МАО приведет к повышению уровня допамина. Большинство ингибиторов МАО блокируют действие как МАО-А, так и МАО-В, но есть и препараты избирательного действия. Лекарство под названием L-депренил (другие названия - эддеприн, элдеприл, элдаприл) блокирует действие МАО-В, содержащейся в мозге, что повышает уровень допамина (поэтому эти препараты широко назначают людям, страдающим болезнью Паркинсона). Результат воздействия МАО в основном противоположен результату воздействия допаминбетагидроксилазы.
Уровень МАО также варьируется в зависимости от группы крови. И вновь последствия избытка либо недостатка МАО оказываются более существенными для 0-людей. Проведенное в 1983 году на семидесяти здоровых молодых мужчинах исследование показало, что активность МАО в тромбоцитах крови существенно ниже у испытуемых с группой крови 0, чем у остальных. Вот вам и еще одна причина затрудненного регулирования уровня катехоламинов в крови 0-людей.
Как предполагается, содержащаяся в тромбоцитах МАО является одним из показателей общего уровня серотонина. Пониженный уровень этого генетически обусловленного маркера может свидетельствовать о склонности к психическим патологиям и некоторым расстройствам поведения. В 1996 году турецкие ученые, исследуя физиологические особенности несовершеннолетних преступников мужского пола в исправительном заведении, обнаружили, что самая низкая активность МАО наблюдалась в тромбоцитах подростков, обвиненных в преступлениях на сексуальной почве.
Обнаружена связь низкого уровня активности МАО в тромбоцитах с «поведением типа А», для которого характерно честолюбие, нетерпеливость и склонность к соревнованию – то есть черты характера, постоянно наблюдавшиеся у 0-людей. Колебания уровней МАО и допаминбетагидроксилазы ассоциируются с маниакально-депрессивным расстройством, также чаще встречающимся у 0-людей.
Среди других особенностей личности, ассоциирующихся с пониженным уровнем МАО в тромбоцитах, - патологическая страсть к азартным играм, негативизм и вербальная (словесная) агрессия, импульсивность, стремление к поиску новых ощущений и избегание монотонности. Люди, у которых наблюдается низкий уровень МАО в тромбоцитах, склонны употреблять больше табака и алкогольных напитков, а также в большей степени подвержены алкоголизму и наркомании.
Группа А: фактор кортизола
Повышенный уровень кортизола может иметь разрушительные последствия для здоровья человека. С высоким уровнем кортизола связано возникновение многих болезней-убийц, среди которых рак, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания и инсульт. Зачастую повышенный уровень кортизола становится одной из причин возникновения психических расстройств, старческого слабоумия и болезни Альцгеймера.
Ученым давно известно, что при многих заболеваниях уровень кортизола в крови повышается. Однако до относительно недавнего времени считалось, что высокий уровень кортизола – это следствие заболеваний, а не их причина.
Мнение специалистов изменилось в 1984 году, когда журнал “Medical Hypotheses” опубликовал результаты исследования, ставшего эпохальным для медицинской науки. Автор статьи предоставил серьезные доказательства того, что высокий уровень кортизола – не следствие, а причина заболевания, в особенности если речь шла о людях с так называемой «личностью типа С». Считается, что они в большей степени подвержены раковым заболеваниям. Вся эта информация особенно важна для людей с группой крови А, так как для них характерен повышенный уровень кортизола в крови в состоянии покоя, а также более высокие «пики» уровня кортизола в стрессовой ситуации.
В одном остроумном исследовании ученые решили изучить различия в выбросе кортизола в кровь как реакцию на стресс в зависимости от группы крови. Остроумным (и при этом не требовавшим абсолютно никаких дополнительных затрат для ученых) в этом эксперименте был выбор фактора стресса: необходимость сдавать кровь. Для большинства людей сдача крови на анализ связана со стрессом, потому исследователи решили, что можно одновременно вызвать стресс и взять пробу крови для проверки его воздействия.
В результате было выявлено, что концентрация кортизола в сыворотке крови была максимальной у испытуемых с группой крови А (в среднем 455 нмоль/л), минимальной – у 0-испытуемых (в среднем 297 нмоль/л), тогда как В- и АВ-испытуемые показали промежуточные значения, причем для В-людей (364 нмоль/л) они были ближе к группе А, а для АВ-людей (325 нмоль/л) – к группе 0.
Как уже говорилось, кортизол играет важную роль в адаптационной реакции на стресс. Повышенный в состоянии покоя уровень кортизола может нести ответственность за возникновение психического расстройства, чаще встречающегося у А-людей, чем у обладателей других групп крови - обсессивно-компульсивного расстройства, ОКР (прежнее название заболевания — навязчивый невроз).
Около пяти миллионов людей в США, или почти каждый пятидесятый американец, страдают этим расстройством, поражающим мужчин, женщин и детей вне зависимости от их расы, религии и социально-экономического происхождения. Для ОКР характерны два признака: обсессия - навязчивые, периодически возвращающиеся мысли, идеи или образы, неподконтрольно проникающие в сознание, и компульсия - навязчиво повторяющееся, обычно бессмысленное действие, предпринимаемое как ответ на навязчивую мысль. Среди распространенных навязчивых мыслей можно отметить страх подвергнуться нападению, заразиться какой-нибудь болезнью либо стать жертвой несчастного случая. Типичный пример навязчивых действий: человек, страдающий навязчивой идеей чистоты или страхом заразиться, без конца моет руки. При попытке воздержаться от навязчивого действия человек чувствует сильную тревогу, обычно исчезающую после совершения привычного действия, но спокойствие длится недолго, и вскоре все повторяется.
Мне приходилось наблюдать признаки обсесивно-компульсивного расстройства у моих А-пациентов. Чаще всего это был преувеличенный страх заболеть (как правило, пациенты боялись заболеть раком). Различие между здоровым человеком, осознающим факторы риска, и человеком, страдающим навязчивыми мыслями, ясно. Я видел людей, от страха потерявших сон и аппетит. Гонимые ужасом, скрывающимся глубоко внутри, они тратили тысячи долларов на врачей, обследования и анализы. Обсессивно-компульсивное расстройство с трудом поддается лечению и требует, как правило, всестороннего подхода, включающего психотерапию, медикаментозное лечение и коррекцию поведения. Узнав о своей генетической, биологической предрасположенности к расстройству, человек испытывает облегчение.
Я полагаю, что медицинские исследования ОКР в значительной степени направлены не туда, куда следовало бы. Сегодняшние стратегии нацелены на регулировку дисбаланса серотонина с помощью соответствующих препаратов, хотя эффективность этого лечения недостаточно высока. Исследователям следовало бы пристальнее присмотреться к роли кортизола в возникновении и развитии заболевания.
У людей, страдающих ОКР, наблюдается повышенный уровень кортизола и пониженный уровень мелатонина в крови, а также повышенный уровень свободного кортизола в моче. Есть свидетельства, что применение модуляторов серотонина для лечения ОКР действительно способствует определенному снижению уровня кортизола.
Опубликованы результаты нескольких проведенных независимо друг от друга исследований, подтверждающих наличие связи между ОКР и группой крови. Финские ученые обнаружили, что в небольшой по размеру группе людей, страдающих ОКР, обладателей А-крови больше всего. Более широкое обследование практически здоровых людей с помощью опросника Лейтона, применяющегося для выявления обсессии, не выявило обсессивных черт личности у людей с кровью 0-группы, что подтверждает результаты предыдущих исследований, сообщающих об относительно низком уровне ОКР у 0-людей в сравнении с А-людьми. Интересно отметить, что катехоламины, играющие столь важную роль в формировании реакции на стресс у 0-людей, никак не влияют на ОКР.
В 1983 году было проведено другое масштабное исследование людей, страдающих ОКР. В этом исследовании также был выявлен повышенный процент А-людей с ОКР. Одновременно обнаружилось, что А-людей больше и среди страдающих истерией. В 1986 году двум группам людей, проходящих психиатрическое лечение в амбулаторных условиях, было предложено ответить на вопросы краткого симптомного опросника. Исследование выявило, что в обеих группах по факторам «обсессия-компульсия» и «психотизм» у А-пациентов отмечаются существенно более высокие показатели, чем у 0-пациентов. Автор статьи приходит к заключению, что «эти данные нельзя отнести к различиям по возрасту, полу либо диагнозу, и они соответствуют результатам ряда предыдущих исследований. Влияние группы крови на проявление симптомов может осуществляться посредством различий в свойствах клеточных мембран, отчасти зависящих от группы крови».
В здоровье и в болезни
От неопровержимого свидетельства нейрохимических различий между людьми с разной группой крови мы опять плавно переходим к уже обсуждавшемуся вопросу: можно ли сказать, что существует тип личности, характерный для той или иной группы крови? Как следует из процитированных выше научных статей, группа крови действительно оказывает определенное влияние на проявление человеческого "Я" - на взаимоотношения с другими, на восприятие ситуаций, на эмоциональные реакции. Так сказать, придает личности окончательную форму.
Нам теперь известно, что биохимические различия, определяемые группой крови, способны влиять на эмоции и поведение человека. Но насколько ярко выражено это влияние? И здесь я опять хочу вернуться к Самуэлю Ханнеману и его теории "псора". Если вы здоровы телом и душой, а все системы вашего организма находятся в равновесии, то эти факторы могут никак не проявляться заметным образом. Но если вы находитесь в условиях сильного стресса и дезадаптации, если ваша иммунная система ослаблена, если вы страдаете хроническими заболеваниями - вот тогда различия, определяемые группой крови, становятся "псора", то есть разломом или трещиной в фундаменте здоровья. Соблюдая образ жизни, рекомендуемый для людей с вашей группой крови, вы берете свою "судьбу" под контроль, положительным образом проявляя свою человеческую индивидуальность и являя миру самые лучшие стороны своего характера. Более подробные практические рекомендации вы найдете в разделе, посвященном образу жизни для людей с вашей группой крови.
Синдром Х
Когда синхронность обмена веществ в организме нарушена, общее самочувствие человека ухудшается. Обратите внимание: в нашей культуре излишний вес считается в первую очередь косметическим недостатком, хотя это далеко не самое опасное из его последствий. Лишний вес – предшественник намного более серьезных расстройств и заболеваний.
Вы уже обратили внимание, что зачастую возникает не одно, а несколько нарушений обмена веществ одновременно. У человека, страдающего диабетом, часто бывает лишний вес и повышенное кровяное давление, а заболевания сердца могут сопровождаться высоким уровнем триглицеридов, ожирением и симптомами диабета.
Относительно недавно исследователи стали уделять пристальное внимание состоянию, получившему название «синдром Х», при котором наблюдаются множественные нарушения обмена веществ: резистентность к инсулину, высокое содержание сахара в крови, повышенный уровень триглицеридов, высокий уровень «вредного» холестерина LDL (липопротеинов низкой плотности) и пониженный уровень «полезного» холестерина (липопротеинов высокой плотности), высокое кровяное давление и ожирении по типу «яблоко», характеризующееся скоплением жира в области талии, живота и внутренних органов.
Это комплексное расстройство, «ядро» которого – резистентность к инсулину, способствует развитию сахарного диабета у взрослых (диабета типа 2), атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний. И вот здесь в игру вступает группа крови, от которой в значительной степени будет зависеть степень риска.
Фактор риска - холестерин
Ряд исследований показал, что группы А и АВ с большей вероятностью подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний и даже смерти за счет повышенного уровня холестерина.
· Чтобы установить, в действительности ли повышенный уровень холестерина ассоциируется с группой крови А (что было обнаружено в различных местах Западной Европы), ученые провели исследование связи между группой крови и общим уровнем холестерина в крови среди японцев. Результат оказался тем же: по сравнению с другими группами крови, у А-людей наблюдался намного более высокий общий уровень холестерина.
· В исследовании 380 различных сочетаний факторов риска была обнаружена связь между группой крови А и повышенным общим уровнем холестерина, а также «вредного» холестерина LDL, тогда как у В-людей наблюдался пониженный общий уровень холестерина.
· Ученые из Венгерского института кардиологии сравнили данные обследований 653 пациентов, в период с 1980 по 1985 год перенесших коронарную ангиографию (рентгеновское обследование коронарных сосудов). У этих людей группа крови А встречалась чаще, а группа 0 – реже, чем в среднем по Венгрии. Наблюдалось и различие в местах расположения сужения коронарных артерий в зависимости от группы крови.
Повышенный уровень холестерина может передаваться по наследству. Одна из наиболее распространенных форм семейной гиперхолестеринемии – так называемая «гиперлипопротеинемия типа IIB», при которой наблюдается повышение «вредного» холестерина низкой плотности (LDL) и «самого вредного» холестерина VLDL, приводит к раннему отверждению артерий, закупорке сонной артерии (артерии, обеспечивающей кровью мозг и другие органы, находящиеся в голове), заболеваниям периферических артерий, инфарктам и инсультам. Все эти заболевания с большей вероятностью встречаются у А-людей. Исследования показывают наличие существенной связи между гиперлипопротеинемией типа IIB и группой крови А не только у пациентов, перенесших инфаркт, но и у новорожденных.
Группы 0 и В:
Ключевые стратегии
· Разработайте четкий план своих целей и задач на каждый год, месяц, неделю и день, чтобы избегать импульсивных действий и поступков.
· Изменяйте образ жизни постепенно и не пытайтесь совершить революцию, изменив все сразу.
· Всегда ешьте сидя за столом, даже если хотите только слегка перекусить. Не ешьте на ходу.
· Тщательно пережевывайте пищу. Положив в рот порцию пищи, отложите вилку и не берите новый кусок, не проглотив предыдущий.
· Избегайте принятия важных решений и денежных трат в состоянии стресса.
· Когда чувствуете тревогу, дайте своему телу физическую нагрузку.
· Занимайтесь физкультурой: сорок пять-шестьдесят минут кардионагрузок (например, аэробика или бег) как минимум три раза в неделю.
· Если чувствуете тягу к веществам, вызывающим удовольствие (алкоголь, табак, наркотики, сахар), дайте своему телу физическую нагрузку.
Ниже вы найдете рекомендации по организации здорового образа жизни для людей с группой крови 0, способствующего здоровью и долголетию.
1. Правильно питайтесь, чтобы сохранить силу и равновесие организма.
Помимо соблюдения основных положений диеты для группы 0, обратите особое внимание на следующие рекомендации, которые помогут вам лучше справляться со стрессом.
- избегайте кофеина и алкоголя, особенно в стрессовых ситуациях. Особенно вреден для вас кофеин, так как он повышает уровень адреналина и норадреналина, и без того высокий у 0-людей.
- Если чувствуете сильную тягу к противопоказанным вам продуктам из пшеничной муки, съешьте что-нибудь белковое. Как правило, желание съесть булочку после этого проходит.
- Не сидите на голодных диетах и не пропускайте приемы пищи, особенно если вы тратите много энергии на занятия спортом. Недостаточное питание вызывает сильный стресс.
- Заранее позаботьтесь о том, чтобы у вас под рукой были здоровые продукты для быстрой энергетической подзарядки. Это особенно важно, если на протяжении дня вы много двигаетесь. На лотках, в кафе и ресторанах быстрого питания очень трудно найти продукты, не содержащие пшеничной муки.
2. Занимайтесь физкультурой и спортом для поддержания эмоционального равновесия
Активная физическая нагрузка, укрепляющая сердечно-сосудистую систему, мышцы и кости, чрезвычайно полезна 0-людям. Причем польза эта намного больше, чем просто достижение силы, стройности и тренированности, ради чего люди обычно и начинают заниматься спортом. У людей с группой крови 0 физическая активность способствует установлению биохимического равновесия в организме и хорошему тонусу, так как в результате физической активности в кровь выделяются нейромедиаторы, тонизирующие весь организм. Регулярные занятия спортом будут способствовать эмоциональной стабильности, что очень важно для 0-людей. Ни для кого регулярная и достаточная физическая активность не имеет такого большого значения для физического здоровья и эмоционального равновесия, как для 0-людей.
Физические нагрузки для 0-людей
| Упражнения | Продолжительность мин | Частота (занятий в неделю) |
| Аэробика | 40-60 | 3-4 |
| Подъем тяжестей | 30-45 | 3-4 |
| Бег | 40-45 | 3-4 |
| Ритмическая гимнастика | 30-45 | |
| Занятия на тренажерах | ||
| Кикбоксинг | 30-45 | |
| Езда на велосипеде | ||
| Единоборства | 2-3 | |
| Катание на коньках и роликовых коньках | 2-3 |
Как рассчитать максимально допустимую и минимальную частоту пульса во время тренировки:
1. От 220 отнимите свой возраст.
2. Разность умножьте на 0,7 (если вы старше 60 на 0,6). Это ваша максимальная частота пульса.
3. Эту же разность умножьте на 0,5, и вы получите минимальную частоту пульса.
Тренировка с максимальной пользой
· Если вам быстро надоедают занятия, сделайте их как можно более разнообразными. Занимайтесь не одним, а двумя-тремя видами спорта.
· Чтобы достичь наилучших результатов, проводите как минимум четыре кардиотренировки (упражнения, тренирующие сердечно-сосудистую систему и легкие, например, бег трусцой или занятия на велотренажере) в неделю продолжительностью по тридцать-сорок пять минут.
· Перед каждой тренировкой обязательна разминка. Сделайте несколько упражнений на гибкость и растяжение, чтобы разогреть мышцы.
· Чтобы сердце получило максимальную пользу от кардиотренировок, добивайтесь повышения пульса на 70% по сравнению с состоянием покоя. Поддерживайте такую частоту пульса на протяжении двадцати-тридцати минут.
· Каждую кардиотренировку завершайте обязательной заминкой (минимум пять минут), состоящей из упражнений на растягивание и расслабление.
3. Бросьте курить
Само собой разумеется, бросить курить следовало бы всем, вне зависимости от группы крови. Однако обладателям 0-крови, как я заметил на примере своих пациентов, бросить курить намного труднее, чем другим, и им бывает нужна помощь. В период отвыкания от табака 0-люди часто чувствуют себя очень плохо. Я предполагаю, что это связано с нарушением баланса допамина в организме этих людей, так как химическая реакция организма на никотин имитирует чувство удовлетворения. Я уже говорил, что 0-люди чаще проявляют склонность к зависимости от химических веществ (алкоголя, наркотиков, табака, сахара) и поиску удовольствий. Контролируя уровень стресса, вам будет легче отказаться от этой вредной привычки. Специально для вашей группы крови я предлагаю ряд дополнительных рекомендаций:
· Заведите дневник прогресса в отказе от курения. Записывайте в него все проверенные вами на практике «плюсы» жизни без табака.
· Чтобы уменьшить тягу к табаку, активно занимайтесь спортом.
· Избегайте ситуаций, в которых вас обычно тянет закурить. В особенности важно избегать ситуаций, вызывающих чувство гнева, скуки или депрессии.
· Если вы привыкли закуривать после еды, немедленно вставайте из-за стола и чистите зубы.
· Когда вас потянет закурить, сделайте дыхательное упражнение:
1. Глубоко вдохните через нос.
2. Медленно выдохните через рот.
3. Повторите четыре раза.
· Найдите здоровые способы и средства для поднятия настроения в минуты уныния.
· Поговорите со своим врачом. Может быть, вам будет можно воспользоваться средствами, облегчающими отказ от курения (никотинсодержащий пластырь, жевательная резинка, ингалятор или таблетки).
Примечание: Существуют также адаптированные стратегии для группы крови 0: отдельно для детей младшего и старшего возрастов, а также для пожилых людей.
Ключевые стратегии
о Применяйте психологические методики борьбы с гневом.
о Заранее планируйте свою деятельность на дни и недели вперед, чтобы избегать монотонности. Когда 0-людям становится скучно, они проявляют склонность к неоправданному риску.
о Устраивайте «физкультминутки» на протяжении рабочего дня, особенно если у вас сидячая работа. Это придаст вам энергии.
о Завершив какое-нибудь дело, вознаградите себя, сделайте себе маленький подарок.
о Бросьте курить, избегайте стимулирующих веществ.
о Не принимайте антидепрессанты, содержащие ингибитор МАО.
Следующие рекомендации, если вы будете постоянно следовать им, помогут вам сохранить эмоциональное равновесие и избежать типичных для 0-людей психофизиологических нарушений.
Обуздывайте гнев
Если вы склонны к «поведению типа А», то вам следует освоить психологические техники, позволяющие обуздывать гнев.
· Если вы чувствуете, что гнев нарастает и вот-вот выйдет из-под контроля, отвлекитесь. Выйдите на короткую прогулку вокруг квартала, выпейте стакан воды, активно подвигайтесь, сделайте несколько физических упражнений или дайте гневу выйти, пару раз ударив подушку. Не возвращайтесь к проблеме, пока не почувствуете, что гнев утих.
· Доверьте свои чувства листу бумаги. Если вы на кого-нибудь разозлились, не бросайтесь сразу же в атаку. Сядьте, возьмите ручку и напишите письмо, детально изложив на бумаге свои чувства. Вы почувствуете, что гнев куда-то исчезает.
· Выясните типичные причины, заставляющие вас злиться. После этого постарайтесь определить, что вызывает гнев в каждом случае: нереалистические ожидания, усвоенные в детстве установки или ошибочные представления о мотивах чужих поступков.