Профилактика остеохондроза шейного и грудного отдела
Лечение шейно-грудного остеохондроза грудного отдела позвоночника – процедура длительная, болезненная и дорогостоящая. Жить с такой патологией не только неприятно, но и опасно, поэтому лучше всего с молодого возраста настраиваться на активный образ жизни и заниматься профилактикой. Неутешительная статистика свидетельствует о том, что в настоящее время остеохондрозом в том или ином виде поражено 85% населения Земли. Профилактические мероприятия применительно к остеохондрозу, по сути, ничем не отличаются от общих правил здорового образа жизни.
Учимся правильно сидеть за столом. Во время сидения мышцы шеи, плеч и грудной клетки не должны находиться в постоянном напряжении, иначе развития патологии не избежать. Отсюда и правила: удобное кресло с комфортной спинкой и подлокотниками и возможностью регулировать высоту с учетом собственного роста, высота стола – около 70 см, правильное расположение монитора – условная средняя горизонтальная линия на экране должна находиться ниже уровня глаз. Клавиатура, напротив, должна быть слегка «утоплена»: угол между плечом и предплечьем во время работы должен составлять примерно 120 градусов. Ноги располагаем на полу и ногу на ногу не кладем. Спина – прямая.
Обязательно во время работы за компьютером делать перерывы минимум 1-2 раза в час. Во время таких перерывов нужно не просто откинуться на спинку кресла, а встать и походить, а еще лучше – сделать комплекс упражнений для шеи, плеч и рук. Также хорошо встать к стене и полностью выпрямиться так, чтобы затылок, лопатки и ягодицы были прижаты к вертикальной линии (если есть возможность – такое же упражнение можно выполнить не стоя, а лежа на твердой поверхности – ориентируясь на горизонтальную линию).
Ходить тоже нужно приучить себя прямо, не сутулясь и не дергаясь – плавно и пружинисто, по-кошачьи.
Здоровый сон – единственный способ дать позвонкам надлежащий отдых и расслабиться после тяжелого дня. Используем не только ортопедический матрац, но и ортопедическую подушку. Она должна быть небольшой и умеренно твердой.
Крайне не рекомендуется спать на раскладушках, в гамаках или приобретать слишком мягкие матрацы. Кровать должна быть жесткой и строго горизонтальной.
Питание должно быть сбалансированным. Есть можно все, но в меру. Слишком жирная пища, белый хлеб, острые и соленые блюда, а также сладости – в минимальных количествах. Лучшие друзья хрящей – витамины группы В, С и Е. Прекрасная профилактика остеохондроза – кисломолочные продукты.
Активный отдых в любых формах. Очень полезны пешие прогулки, велоспорт, фитнес, а еще лучше – плавание, позволяющее максимально расслабить мышцы и разработать плечевые и другие суставы. Бег – хороший вид спорта, но при соблюдении определенных условий. К ним относится, прежде всего, правильная обувь, но не только. Бегать по асфальту не очень полезно. Если вблизи вашего дома нет специально оборудованной беговой дорожки или хотя бы незаасфальтированных тропинок и особенно если вам за 40 и ваши хрящи уже проявляют явные признаки изношенности – лучше заменить бег ходьбой. Именно спортивная ходьба позволяет задействовать максимальное количество мышц, укрепить сердце и разработать систему дыхания, не причиняя вреда организму.
Мышцы и связки также поможет укрепить специальная физкультура, которую можно использовать не только для лечения, но и для профилактики остеохондроза. От обычных занятий в спортзале такие упражнения отличаются специальной направленностью на определенную группу мышц и ориентацией на их разработку, а не переутомление.
Встаньте прямо, положите руки на пояс. Двигайте тазом вперед и назад.
Встаньте на колени, вытяните руки в перед. Наклоняйте корпус вперед и медленно возвращайтесь в исходное положение.
Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Подтягивайте ноги к груди и возвращайтесь в исходное положение.
Лягте на бок. Поднимите голову, стараясь прижать ее к плечу. Задержите положение на 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другом боку.
Лягте на живот, положите руки на затылок. Медленно запрокидываем голову назад, увеличивая сопротивление с помощью рук.
Лягте на спину, голова – на жесткой подушке. Ритмично и резко вдавливаем голову в подушку и удерживаем в напряженном положении 5 секунд.
Итак, остеохондроз – это не болезнь и не расплата человечеству за прямохождение. Это в первую очередь – естественный результат старения организма, который, тем не менее, можно ускорить или, наоборот, замедлить в зависимости от того, как именно мы живем. Берегите свое тело смолоду, двигайтесь, ешьте в меру и сбалансированно, не злоупотребляйте алкоголем, высыпайтесь, как можно реже засиживайтесь за компьютером до утра – и вам не придется лечить шейно-грудной остеохондроз!