Комплекс упражнений для быстрого похудения в области живота и боков

Самое большое количество жировых отложений скапливается в области талии и живота. Далее представим комплекс, который поможет похудеть этим проблемным зонам.

1.
Ножницы. Для исходной позиции необходимо лечь.
Поясницей прижаться к полу и расслабить шею.
Приподнять ноги наверх, под углом 90ᴼ и делать движения имитирующие ножницы, чередуя схему движения: левая нога над правой, затем наоборот — правая над левой.
Повторить 15 раз.
И лишь после этого можно опустить ноги.

2.
Косые мышцы. Для исходной позиции необходимо лечь.
Ноги держать согнутыми в коленках и по максимуму подтянуть к ягодицам.
Затем напрячь пресс, оторваться от пола, попытаться дотянуться левой ладошкой до правого бедра, затем меняйте руки и вернитесь в начальное положение.
Всего нужно 10 подходов.

3.
Планка. Для начала необходимо лечь на правый бок.
Ноги согнуть в коленках и опереться на полусогнутую правую руку.
Дыхание глубокое.
Выполнить движение от пола вверх, распрямляя руку и одновременно напрягая мышцы на животе.
Всего нужно 10 подходов с каждой руки.

4. Скручивание. Для исходной позиции необходимо сесть.
Ноги держать вытянутыми перед собой, пятки и мыски держать вместе.
Выполнить повороты влево-вправо, держа мышцы на животе в напряжении.
Вернуться в начальное положение.
Всего 10 повторов.

5.
Стол. Для исходной позиции лечь на спину.
Согнуть ноги в коленках и приподнять голени параллельно полу.
Опустите правую ногу дотроньтесь мыском до пола (не опуская на ступню), одновременно напрягая пресс.
Повторить со второй ноги.
Всего 15 подходов.

Ноги, бедра, ягодицы

Для людей, у кого основная доля жира скопилась в ногах, подойдет следующий ежедневный комплекс упражнений для стройных ножек, бедер и ягодиц:

1. Махи. Для исходной позиции встать на четвереньки.
Отвести правую ногу назад (держать параллельно полу) одновременно вытягивая левую руку вперед.
Тянитесь «в разные стороны», как бы пытаясь растянуть позвоночник.
Повторяете с другой стороны.
Всего 10-15 повторов.

2.
Махи назад. Для исходной позиции необходимо стоять рядом со стулом.
Ноги вместе, руки упираются в стул.
Втяните живот и начинайте оттягивать ногу назад до максимально возможного, не сгибая колено.
Задержитесь ненадолго.
Повторите со второй ноги.
Всего нужно 15-20 повторов.

3.
Выпады. Для исходной позиции необходимо стоять, в руках гантели (достаточно 1-2 кг веса).
Широко «шагаете» правой ногой вперед, сгибаете колено и переносите вес на эту ногу.
Возвращайтесь в обратное положение и повторяйте с другой стороны.
Затем приступайте к обратным выпадам.
Правой ногой широко «шагаете» назад, перенося на нее вес.
Повторяете со второй ноги.
Передние и задние выпады нужно делать 10-15 раз.

4.
Приседания. Для исходной позиции необходимо стоять.
Пятки и мыски вместе.
Приседаете на ноги, одновременно вытягивая руки вперед.
Возвращаетесь в исходное положение.
Важно! Пятки от пола отрывать нельзя.
Всего потребуется 25 подходов.

5. Балерина. Для исходной позиции необходимо стоять.
Ноги держать вместе, но не прижимать.
Поднимайтесь на мыски, задерживайтесь на секунду и возвращайтесь назад.
Всего 50 подходов.