Дви Пада Випарита Дандасана на стуле.

Сесть на стул, направить ягодицы со стула в сторону стоп, уложить спину на сидение, располагая нижнюю часть лопаток на краю сидения.

Расположить локти ниже сидения, выпрямить ноги, втянуть внешние лодыжки и расширить лобок. Ноги выпрямить, лопатки втянуть, сердце раскрыть. Поднимать грудную клетку, поднимать бока грудной клетки, бока раскрыть. Смягчить живот.

Если проблемы с шеей, положить один болстер поперек на уровне шеи и другой болстер на первый на ребро и под шею. Живот и желудок мягкие.

На выходе согнуть ноги в коленях, сдвигаться со стульев вниз к полу и коснуться макушкой пола. Выпрямить руки, захватить спинку стула, опираясь локтями в сидение, поднять лопатки и этим движением поднять голову.

Дви Пада Випарита Дандасана на перекрещенных болстерах.

Если нет болстеров, вместо нижнего болстера использовать сложенные одеяла.

Если при входе в асану лобковая кость располагается максимально вверху, это вызывает болезненную реакцию в спине и это положение неправильно.

Перекрещенные болстеры позволяют выполнить две асаны:

- Дви Пада Випарита Дандасану с эффектом Ширшасаны, и

- Сету Бандха Сарвангасану.

Обычно, вначале класса выполняется Дви Пада Випарита Дандасана, а в конце класса Сету Бандха Сарвангасана.

Поза воздействует на мозг, глаза, щитовидную железу. При повышенной тревожности можно отметить наличие некоторого “провала” в нижних ребрах. Взгляд также говорит о повышенной тревожности ученика.

При проблемах со спиной целесообразно использовать ремень на бедра.

Сесть на край болстера, уложить спину на болстер, макушку на коврик, ягодицы к ногам, в животе длина, прогиб в грудной клетке.

Если почувствовали боль в спине, то надо согнуть ноги в коленях и выйти из позы в сторону головы.

Если ученик находится в состоянии депрессии, ничего не подкладывать под голову и держать глаза открытыми. Даже, если хочется глаза закрыть, через несколько минут отдыха снова открыть глаза и так остаться.

На выходе сдвигаться с болстеров в сторону макушки.

Саламба Пурвоттанасана на платформе.

Поместить на платформу болстер, одеяло не использовать. Расположить таз на краю платформы, корпус на болстере. Отталкиваясь ногами, ощутить удлинение и мягкость шеи. Руки переплести на верхней части живота над нижними ребрами. Глаза, если устали, закрыть и снова открыть.

Сарвангасана.

Использовать 6 одеял и расположить ровный край одеял на краю коврика. Свободный конец коврика положить на одеяла сверху под локти.

Ремень использовать, если не может подниматься спина, спина не может подниматься, если расходятся локти и лопатки не приближаются к ребрам спины.

Сесть перед одеялами, расположить спину на одеялах, перенести ноги за голову, если необходимо, надеть ремень на локти.

Выпрямляя колени в Халасане, захватить руками коврик и тянуть коврик от спины и поднимать спину от коврика.

Продвинуть стопы от головы, и помещая ладони на спину как можно ближе к лопаткам стараться стать как можно выше в плечах.

Ремень помогает поднять спину. Поднять от пола сначала одну ногу, затем другую. Ягодицы вперед, бедра назад. Ладони ближе к лопаткам, удлинять руки в локти и прижать локти. Вес в локти, а не в голову. Поднять внутренние ноги внутренними пятками, ногами тянуть позвоночник вверх, не перегружая мячики стоп.

Убрать работой ног и рук вес с головы, кость грудины открыть в сторону груди, кость грудины к подбородку. Вес в локти, внешний локоть вниз, поднять ребра, ягодицы внутренней ногой, больше удлинять позвоночник. Смотреть в центр груди.

Эка Пада Сарвангасана

Направляйте ногу вниз до уровня параллельно полу, сохраняя седалищные кости на одном уровне, внутренний пах направленной вниз ноги тяните вверх. Руки ниже, грудная клетка выше. Смена ног. Сохранять тазобедренные суставы и седалищные кости на одном уровне, расширить ключицы. Выход в Халасану по одной ноге.

Во время критических дней альтернативная программа: Супта Падангуштасана 2 с ремнем на болстер.