Практика индивидуальной медитации

Место для медитации

Основные требования к месту, в котором проводится медитация, – минимум внешних помех, наличие свежего воздуха.

Рассмотрим оба эти требования. Отсутствие внешних звуковых и световых помех важно только на начальных стадиях самостоятел ьной медитации. Со временем вы научитесь спокойно входить в состояние медитации в любой ситуации и не реагировать на внешние раздражители.

Одним из вас потребуются для этого месяцы, другим – несколько лет. На начальной стадии желательно медитировать в спокойном месте, относительно изолированном от внешнего шума. Вы должны быть также уверены в том, что на протяжении всего сеанса вам никто не помешает. Предупредите своих близких, например, так: «Я медитирую утром, с семи до семи часов двадцати минут. Прошу вас не шуметь в это время и не входить в мою комнату». Отключите на это время городской и сотовый телефоны либо уберите их подальше.

О свежем воздухе. Если есть возможность, медитируйте на свежем воздухе: на даче, на берегу моря, у речки, в горах и т. п. При отсутствии такой возможности, находясь в помещении, обязательно проветрите его перед началом медитации, наполните помещение свежим воздухом, свежей энергией природы.

; Время медитации

Время медитации определяется сугубо индивидуально с учетом следующих основных требований.

1. Это должно быть время, удобное для вас лично.

2. Не нужно медитировать раньше, чем через два часа после еды. Это связано с тем, что пищеварительные процессы в организме не дадут вам должным образом расслабиться либо, напротив, во время медитации вы можете просто заснуть.

3. Нежелательно медитировать после тяжелых физических нагрузок, в утомленном состоянии, иначе вы можете просто заснуть в ходе медитации.

4. На начальном этапе продолжительность одной медитации может составлять 10–15 минут, а по мере совершенствования (при ежедневных занятиях не ранее, чем через два-три месяца) – до 20–40 минут. Суммарная продолжительность медитации не должна превышать 60 минут в сутки.

5. Желательно медитировать в одно и то же время суток. На практи ке удобно увязывать медитацию с действиями, ежедневно повторяющимися в вашем распорядке дня. Лучше заниматься утром, после пробуждения, или вечером перед ужином (минимум за 20–30 минут до еды). Можно медитировать непосредственно перед отходом ко сну, если ужин был не особенно поздним и не очень плотным.

Большинству людей бывает трудно встать утром на 20 минут раньше привычного. Знайте, этот труд окупится с лихвою. После ежедневной утренней медитации в течение 2–3 месяцев вы станете более собранным человеком и сможете рационально использовать свое личное время в течение дня. А когда у вас закрепится привычка вставать раньше, этот процесс станет для вас не таким тягостным. Медитацию можно проводить и в конце дня, особенно если у вас днем было много работы. Вечерняя медитация поможет восстановить силы и обрести уверенность в себе.

Помните о том, что, занимаясь ежедневной медитацией, вы постоянно совершенствуетесь, снимаете не ощутимые вашим созн анием энергетические блоки и физические зажимы в теле.

Медитация позволяет каждому человеку стать более активным, работоспособным и жизнерадостным. Медитативная практика пойдет на пользу как вам, так и окружающим людям, начиная с близких родственников и заканчивая сослуживцами.

Медитация позволяет человеку быть постоянно собранным и активным. Запомните, что ваши повседневные тревоги, ваша слабость заполняют тело только тогда, когда вы забываете собраться, забываете мобилизовать свои силы и мысли.

Не жалейте времени на медитацию, ибо подтянутый, собранный человек меньше всего подвергается воздействию различных случайностей. Эти случайности отнимают у неподготовленного человека гораздо больше времени на их нейтрализацию по сравнению со временем, затраченным на медитативную практику.

Методы медитации

Существуют самые разные методы медитации. Наиболее распро страненные из них:

1) медитация с концентрацией на дыхании;

2) медитация с использованием мантры;

3) медитация на музыку;

4) медитация с концентрацией на предмете, символе, проблеме, осознании, чакре, аурическом поле и т. п.

Выбор конкретного метода медитации определяется двумя факторами.

1. Уровнем вашего духовного развития. На каком этапе пути своего духовного совершенствования вы сегодня находитесь? В самом начале этого пути или вы уже сами – духовный мастер и учитель?

2. Вашими индивидуальными способностями. Что вам больше подходит, к чему вы более расположены (ваши склонности к живописи, музыке, стихам, науке и т. п.)?

При кажущейся внешней схожести в восприятии духовного мира все люди глубоко индивидуальны, поэтому трудно заранее установить, какой метод лучше работает для конкретного человека. В данной книг е читателю будет рекомендовано несколько типовых программ индивидуальной медитации. При разработке этих программ был учтен опыт современных западных специалистов, опыт учителей Востока и собственный опыт автора. Каждую программу рекомендуется опробовать в течение одной-двух недель. Это позволит лучше понять, какой метод или сочетание методов больше всего подходит лично вам.

Реакция на медитацию

Основным условием правильного проведения медитации является полное расслабление тела и сознания, ваше пассивное отношение ко всему происходящему. Вы все наблюдаете как бы со стороны, без всякого напряжения.

Во время медитации необходимо полностью освободиться от мыслей и забот. Поначалу это будет сделать нелегко. Ваши мысли будут упорно возвращаться в сознание. В этом случае не старайтесь бороться с ними, не беспокойтесь об этом. Просто отметьте появление этих мыслей и постарайтесь возвратить свое внимание к объекту концентрации: дыханию, мантре, предмету и т. п. И тогда ненужные мысли уйдут от вас сами. В процессе медитации, когда вы уже расслаблены, на ум может прийти интересная мысль, некое неожиданное решение. Так нередко бывает, когда вы погружены в решение конкретных задач, связанных с вашей повседневной деятельностью, творчеством. На этот случай имейте под рукой лист бумаги, ручку и т. п.

Запишите посетившую вас идею и продолжайте медитацию. Автору этой книги неоднократно приходили ответы во время медитации, и он действовал именно так, как рекомендовано выше.

Личный дневник

На начальном этапе самостоятельной медитации (в течение первых 6–8 месяцев) можно вести личный дневник. В нем следует кратко фиксировать свою реакцию на каждый сеанс медитации. Позднее, анализируя эти записи, можно выбрать те виды медитации, которые больше всего соответствуют вашим индивидуальным способностям и запросам. Краткие т иповые записи в личном дневнике могут выглядеть следующим образом:

1. Трудно концентрироваться.

2. Неприятные ощущения, мешающие концентрации и способствующие появлению мыслей.

3. Выраженное чувство покоя. Концентрация внимания неустойчивая. Появление в сознании сцен из далекого детства.

4. Приятное расслабление тела. Появление необычных ощущений, в том числе эротических. Ощущение вибрации тела, ощущение прохождения неких волн через тело.

5. Тело ощущается легким или парящим, концентрация внимания устойчивая.

6. Отчетливо воспринимается метод медитации – дыхание, звуки, предметы, символы и т. п. Концентрация внимания происходит сама собой, без малейших усилий.

7. Состояние медитации дает большое удовлетворение и наступает без каких-либо усилий. Впечатления очень яркие. Любая мысль, любое чувство воспринимаются спокойно, как бы со стор оны.

8. Часто происходит потеря чувства веса и наличия тела.

9. Испытываю сильную реакцию, не похожую ни на одну из указанных выше. Во время медитации возникает совершенно новое понимание себя и окружающего мира.

10. Попытки описать это состояние кажутся очень эмоциональными и отрывочными.

По мере вашего духовного роста могут наблюдаться примерно такие виды и этапы реакции организма на проведение индивидуальной медитации.

Поза для медитации

Для повышения эффективности медитации далеко не безразлично, в какой позе вы медитируете. Выбор позы для медитации устанавливает границу между вашей обычной, повседневной деятельностью и состоянием медитации. Тем самым облегчается процесс концентрации на объекте медитации. Специалистам хорошо известно, что каждой позе человека соответствует определенное внутреннее состояние.

Поза в медитации должна быть удобной и не вызывать напряжения в теле или болевых ощущений, в т о же время она должна оказывать определенный мобилизующий эффект. Каждый, кто регулярно будет медитировать, рано или поздно сам придет к выводу, что успех медитации во многом зависит от позы.

В большинстве восточных школ придается большое значение позе с прямым туловищем. Если вы внешне держитесь прямо, то и внутренне будете собранны и внимательны. В то же время небрежная поза предполагает внутреннюю леность и вялость. Мягкие кресла, например, не позволяют полностью выпрямить позвоночник и располагают к сонливости. Поэтому лучше всего, если вы воспользуетесь для медитации жестким стулом или табуретом. При этом спинка стула вам не понадобится, т. к. во время медитации вы не должны на нее опираться. В саду или на даче можно медитировать сидя на скамейке.

Но лучше всего медитировать сидя на полу, подложив под себя коврик или одеяло. В любом случае, при медитации на стуле, табурете, скамье или на полу, ваши колени не должны располагаться выше таз обедренных суставов. Если стул или скамья слишком низкие, то следует скрестить ноги, тогда ваши колени опустятся. Если же высота стула или табурета нормальная (45 см и выше), то ноги следует держать слегка разведенными, а стопы параллельными, с опорой о пол всей подошвой. Садиться лучше ближе к переднему краю сиденья, особенно если оно имеет наклон к спинке.

В начальный период медитаций вам может быть трудно сидеть прямо из-за слабости мышц спины, поэтому следует активно увеличить прогиб в пояснице. Когда же ваши мышцы окрепнут, прямая осанка уже не будет вызывать у вас затруднений.

Главное – научиться поддерживать равновесие тела с минимальными мышечными усилиями. Нужно развить у себя чувство равновесия, научиться принимать и удерживать оптимальное положение тела. Все это достигается практикой и только практикой.

Перед началом каждого сеанса, особенно в начальный период, приняв позу, в которой вы собираетесь мед итировать, медленно покачайте свое туловище вперед, назад и в стороны. После этого выполните круговые движения туловищем. В ходе покачивания и выполнения круговых движений старайтесь определить наиболее устойчивое положение вашего тела. В процессе медитации голову держите прямо. Ваша поза будет оптимальной тогда, когда спина все время остается прямой и удерживает позвоночник выпрямленным, тогда как все остальные мышцы полностью расслаблены.

Для медитации на полу существует три классические позы и две дополнительные (стоя и лежа на спине).

1. Сидя «по-турецки» со скрещенными ногами.

2. Сидя на пятках.

3. Поза лотоса.

4. Лежа на спине.

5. Стоя.

Преимущество медитации на полу заключается в следующем. Пол дает человеку чувство безопасности. Вы не будете испытывать беспокойство, что можете упасть, находясь в состоянии глубокой медитации. Э то беспокойство может помешать процессу медитации.

Рассмотрим позы на полу более детально.