Гигиена желудочно-кишечного тракта

Ну вот, Дорогой ученик, прошла неделя занятий йогой, и вы, наверное, с нетерпением ожидаете, когда же сможете завести нога за голову, не говоря уже о том, чтобы на ней стоять. Но всему свое время. Пока нашей основной темой является гидротерапия, которая в учении йогов чрезвычайно многогранна и не исчерпывается одним омовением и закаливанием.

Вода обладает поистине чудотворными очистительными свойствами, что не преминули использовать йоги в своей оздоровительной системе. Вот и мы сегодня поговорим о различных методах очистки организма с помощью воды.

Все знают поговорку, что мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить. Ну а поскольку есть еда, то есть и кухня, где она готовится. В нашем организме эту роль выполняет желудочно-кишечный тракт.

Люди чаще всего обращают на него внимание только тогда, когда он их беспокоит. Хотя кухню в собственном доме они предпочитают содержать в чистоте: и чистят, и моют, и убирают.

Йоги говорят о необходимости содержать кухню человеческого организма в чистоте и порядке. Ибо из этой кухни для него исходит не только все полезное, но и немало вредоносного, оказывающего пагубное воздействие на большинство систем жизнеобеспечения. У людей, которые ведут неправильный образ жизни, не занимаются чисткой своего организма, кишечник очень сильно засоряется, на его стенках наслаиваются шлаки. Полезные вещества, впитываясь через кишечник, отравляются ими и таким образом загрязняют весь организм, в результате чего возникает огромное количество заболеваний, на первый взгляд даже не связанных напрямую с кишечником.

Не случайно йоги, когда обследуют человека, в первую очередь спрашивают о том, как работает его желудочно-кишечный тракт.

Как же нам поддерживать желудочно-кишеч- ный тракт в чистоте и порядке? Индийские йоги предлагают несколько очень простых и эффективных очисток с использованием воды.

Итак, первая носит название ВАМАНА-ДХАОТИ. Эта процедура направлена на очистку непосредственно желудка.

Когда еще очень давно мы с моим отцом впервые пришли в Институт йоготерапии и йогокультуры в Лакхнау, то застали такую сцену: несколько человек сидели возле забора на корточках и вызывали рвотный рефлекс, закладывая в рот несколько пальцев. У человека неподготовленного да к тому же русского эта сцена могла вызвать совершенно определенный вопрос: «Чем занимались эти люди вчера? Не приняли ли они лишнего?..».

А люди занимались совершенно обычным для йогов делом — с помощью вамана-дхаоти чистили свои желудки. В Индии эту процедуру делают часто, многие даже каждый день. Да и понятно: вода там плохая, в ней очень много болезнетворных микробов, а пища традиционно острая.

В литературе по йоге можно встретить еще два названия процедуры: кунджаля и гаджакарани. Последнее — очень образное, его можно перевести как «действие слона», намек на то, как слон заталкивает в рот свой хобот.

Проводится вамана-дхаоти просто: надо выпить утром натощак, перед вашими водными процедурами, до комплекса, примерно 3 литра тепловатой воды. Кому-то, возможно, столько не понадобиться, но уж никак не меньше полутора литров. Пить ее надо сидя, достаточно быстро. Затем положить в рот 3—4 пальца и надавить на корень языка. Другая рука в это время надавливает на живот. Появляется рвотный рефлекс, и желудок очищается. Делать это надо несколько раз, чтобы вышла вся вода сразу же, как только выпили ее, чтобы она не начала всасываться. Не забывайте, что у этой процедуры есть и противопоказания:

повышенное кровяное давление в период криза, а не просто наличие гипертонии,

серьезные сердечные заболевания,

язва желудка и двенадцатиперстной кишки в острой форме.

Как же часто надо делать вамана-дхаоти в наших условиях? Конечно, не так часто, как это делают индийские йоги. 1—2 раза в месяц вполне достаточно для того, чтобы содержать желудок в чистоте. Или же делать по мере необходимости: в случае переедания или отравления.

Но тем, кто страдает сахарным диабетом, йоги рекомендуют проводить эту процедуру раз в неделю, ибо она стимулирует работу поджелудочной железы, что в свою очередь способствует выделению инсулина.

Подчеркиваю еще раз: процедура утренняя и проводить ее надо перед другими утренними процедурами. Помните, что эвакуация желудка и его очистка — единый цикл.

Следующая процедура, которая неразрывно связана с предыдущей, хотя и не делается так часто,— БАСТИ. Ее можно назвать одной иэ древнейших и .

эффективнейших методик очистки организма, направленных на очистку кишечника. Как ни странно, но речь пойдет о клизме.

В Индии она известна с древнейших времен. Так что не думайте, что это изобретение европейских медиков. На этот счет существует даже легенда. Йоги сидели на берегу реки и выполняли асаны. И вдруг увидели птицу с длинным клювом, которая летела, что называется, на последнем издыхании. Ей удалось долететь до воды. Йоги подумали, что она будет пить. Но прежде птица набрала в клюв воды, затем засунула его в анальное отверстие, почистила кишечник и только потом стала пить воду, после чего, полная сил, полетела дальше.

Йоги тут же позаимствовали этот метод у птицы. А первой клизмой стала камышовая трубка с поршнем внутри. Испытали ее на старых людях, которые уже много лет не вставали с постелей. Легенда гласит, что после процедуры старики ушли сами, неся постели под мышкой.

Казалось бы, что тут мудрствовать лукаво? Применяй эту известную процедуру по мере необходимости или в соответствии с рекомендациями специалистов по лечебному голоданию в клиниках профессора Ю.С. Николаева — и никаких проблем. Но вопрос в том, что многие из тех, кто заканчивает курс лечебного голодания по методикам этих специалистов, потом очень долго не могут вернуться к естественному способу очистки кишечника. Процесс обратной адаптации очень сложен.

Йоги же предлагают систему, применение которой не нарушает естественный рефлекс эвакуации кишечника. Причем процедуры в технике басти способствуют не столько ускорению дефекации, сколько очистке стенок толстого кишечника.

Как это делается? Во время процедуры йоги рекомендуют лежать на правом боку, согнув ноги, чтобы надавливать на восходящую толстую кишку. Клизма может быть использована любая, вода тоже может быть любая, хотя желательно кипяченая, лишь бы ее температура равнялась внутренней температуре человеческого тела, т. е. была около 38 градусов. Проводить эту процедуру необходимо вечером, перед сном. А длительность проведения одного цикла этой процедуры равна одной неделе.

В первый день используется 0,5 литра воды, во второй — 1 литр, третий день перерыв, в четвертый день — 1,5 литра, далее — двухдневный перерыв, а в седьмой день для процедуры потребуется уже 2 литра воды.

Как часто следует проводить такую процедуру? Система такова. Вы ее провели, а в следующий раз должны сделать через месяц после окончания предыдущей. Потом через два месяца после окончания второй процедуры. Далее — через 3, 4, 5 и 6 месяцев после окончания предыдущих процедур. После чего басти проводится раз в полгода. Но самое главное условие — выдержать систему в течение недели с теми объемами воды, о которых шла речь.

Теперь настала пора перейти к следующим упражнениям комплекса. В этот раз вы будете осваивать серию дыхательных упражнений, которые хотя и не являются пранаямой, но, как я уже отмечал выше, готовят ваш организм к будущим занятиям дыхательной гимнастикой индийских йогов. Они приучают вас дышать только носом, сокращают количество вдохов в минуту, снижают излишнюю глубину дыхания, которая может привести к гипервентиляции легких.

Кстати, я вам советую в первые недели занятий йогой произвести следующие замеры, которые, как считают йога, являются основными показателями здоровья человека. Это — частота биения пульса в минуту, количество вдохов в минуту и, наконец, продолжительность так называемой максимальной паузы после выдоха, т. е. задержки дыхания после выдоха. Пусть вас не смущают первые результаты, потому что к йоговским нормам вы приблизитесь не скоро. Вы думаете, что у вас нормальный пульс, если он составляет от 60 до 80 ударов в минуту? Ошибаетесь. Йо~ говская норма — 40—50 ударов в минуту. А частота дыхания? У нас считается нормой 14—18 вдохов в минуту. Йоги с этим не согласны. Их критерий — 1—3 вдоха в минуту. Ну а что такое максимальная пауза после выдоха и какая она у вас, вы, конечно, не знаете. Кстати, определяется она следующим образом: сидя на стуле сделайте спокойный вдох и выдох через нос, а затем задержите дыхание и зажмите крылья носа пальцами. Сдерживайте дыхание как можно дольше, но не до почернения в глазах, а до первого чувства дискомфорта, так, чтобы после паузы вы не заглатывали воздух ртом, словно рыба, а могли бы сделать спокойный вдох через нос. Поначалу у большинства из вас эта пауза составит не более чем 20—30 секунд, ну а йоги считают, что у здорового человека она должна составлять не менее минуты. Кстати, когда будете замерять дыхание, тоже старайтесь делать это сидя.

Итак, запишите результаты замеров этих трех основных критериев здоровья и периодически, хотя бы раз в месяц, возвращайтесь к ним. При наличии прогресса в занятиях ваш пульс будет сокращаться, дыхание тоже, а максимальная пауза после выдоха будет расти. Если этого не произойдет, то наверняка вы что-то в комплексе упражнений выполняете неправильно.

Переходим теперь к серии ОЧИСТИТЕЛЬНЫХ ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ.

Упражнение № 3носит название ВИШУДДХА-ЧАКРА ШУДЦХИ (очищение euuiyddxa-чакры, которая проецируется на горловое нервное сплетение.) Эта вьяям — динамическое упражнение — открывает серию из четырех дыхательных упражнений.

Исходное положение — ТАДАСАНА (основная стойка). Встаньте прямо, пятки и носки вместе, руки вдоль туловища и расслаблены. Спина прямая, смотреть перед собой в одну точку. Запомните это исходное положение, оно у нас будет неоднократно встречаться в комплексе. Приняв исходное положение, делаете медленный и спокойный вдох через нос. Упраж нение начинается с короткого и резкого выдоха через нос. Выдох рез кий, как удар, намного интенсивнее вдоха. Вы дохи и вдохи необходимо ⁹делать в быстром темпе.

Каждый вдох и выдох считается за один раз, а выполняется это упражнение от 10 до 25 раз.

Дыхание напоминает пыхтение паровоза. Работают только верхушки легких. Плечи и корпус неподвижны.

Внимание в течение первого полугодия занятий концентрируйте на верхушках легких. А затем конкретизируем его и направляем на вишуддха-чакру, на область гортани.

Упражнение № 4называется БУДДХИ ТАТХАДХРИ-ТИ ШАКТИ-ВИКАСАК (упражнение для укрепления и развития ума и силы воли).

Исходное положение — тадасана. Сделайте медленный и спокойный вдох через нос, запрокиньте голову до предела назад, посмотрите вверх в одну точку, а затем выполняйте резкие выдохи и короткие вдохи через нос, так же, как и в предыдущем упражнении. Оно выполняется тоже от 10 до 25 раз.

Внимание в течение первого полугодия концентрируем на верхушках легких, а затем направляем на макушку в место проекции сахасрара-чак-ры.

Упражнение №5 — СМАРАНА ШАКТИ-ВИКА-САК (упражнение для развития памяти).Исходное положение — тадасана, но голова должна быть немного наклонена вперед так, чтобы вы могли смотреть на пол в точку на расстоянии примерно полутора шагов от кончиков пальцев ног.

Делаем спокойный вдох через нос и с резким выдохом через нос выполняем такой же тип дыхания, как и в предыдущем упражнении. Выполняется от 10 до 25 раз.

Перед выполнением упражнения можно легко проверить правильность наклона головы: ладонь правой руки поставить ребром (все пальцы вместе) на ключицы, голова наклоняется вперед до прикосновения подбородка к большому пальцу. Зафиксировав правильное положение головы, верните руку в исходное положение.

Концентрация внимания должна быть поначалу на верхушках легких, а через полгода — на межбровье, в месте проекции аджна-чакры.

И, наконец, упражнение № 6— МЕДХА ШАКТИ-ВИКАСАК (упражнение для развития интеллекта).

Исходное положение — тадасана, но голова наклоняется на грудь, подбородок прижимается к яремной (венечной) ямке между ключицами. Это один из трех йоговских замков, под названием подбородочный, джаляндхара-бандха. Йоги говорят, что он оказывает очень мощное воздействие на щитовидную железу, головной мозг и даже меняет энцефалограмму.

Несмотря на то, что голова наклонена вперед, следите за спиной. Она должна быть прямая. Смотреть надо вниз, гла за не закрывать. Зафиксировав джаляндхару-бандху, делаете медленный вдох через нос и с резким выдохом выполняете тот же тип дыхания, что и в предыдущих упраж нениях этой серии. Количество выполнений тоже самое — от 10 до 25 раз. (Надеюсь, вы помните, что согласно методике вначале необходимо освоить минимальное число повторений, ну а затем прибавлять по одному в неделю.)

Внимание направляем в первое время на верхушки легких, а примерно через полгода на впадину под затылком.

Терапевтические эффекты дыхательных упражнений:

очищают легкие от остаточного воздуха, улучшают состояние голосовых связок.

снимают умственное переутомление,

способствуют улучшению кровообращения головного

мозга,

предупреждают туберкулез легких,

улучшают работу щитовидной и паращитовидной желез,

тонизируют сосуды и нервы шеи.

Ну что ж, на неделю вам работы будет более чем достаточно. Помните, главное — внимание, сосредоточенность и разумная умеренность в ваших занятиях.

ЗАНЯТИЕ ТРЕТЬЕ

ВОДА —ЛЕКАРСТВО ОТ НАСМОРКА

Теперь, Дорогие ученики, когда вы сделали еще один шаг в деле постижения секретов здоровья, пришло время достать из арсенала йоговских методик гидротерапии еще одну, под названием ДЖАЛЯ-НЕТИ. Кто из вас не страдал от насморка, простуд, сезонных аллергических явлений? Оказывается, от них достаточно легко можно избавиться с помощью процедуры, предназначенной для очистки придаточных пазух носа, включая не только воздухоносные пути, а также гайморову, ушную и фронтальную полости.

Для ее проведения нужен чайник с удобным носиком. Желательно, чтобы носик не расширялся на конце. В Индии существуют специальные чайнички, предназначенные для промывания носа. В наших же условиях на носик заварного чайничка лучше надеть детскую соску, на конце которой надо вырезать отверстие не менее 5 мм в диаметре. Через него будет проходить более мощная струя воды, и вы не повредите слизистую носа. Вместо чайника можно с успехом использовать кружку для питья минеральной воды. Правда желательно, чтобы сосуд для промывания имел объем около 400 мл, иначе придется заполнять его несколько раз.

Вода для промывания носа и придаточных пазух должна быть теплой, до 38 градусов, и обязательно подсоленной: на 400 мл берется одна чайная ложка соли (без верха). Соль лучше взять мелкую, крупную надо растолочь в ступке пестиком. Морская вода и морская соль для этих целей не годятся. Требования к температуре и солености воды обязательны, в противном случае процедура будет сопряжена с очень неприятными и даже болезненными ощущениями.

Промывание делается так. Надо сесть на корточки перед тазиком или, сев на стул, поставить этот тазик на колени. Наклоните корпус чуть-чуть вперед, возьмите чайничек за дно в правую руку и вставьте соску или носик в правую ноздрю. Спокойно и часто дышите ртом. Наклонив голову так, чтобы левое ухо смотрело в пол, лейте воду из чайничка в правую ноздрю. Для этого надо носик с соской плотно вставить в нее. Через две—три секунды она начнет вытекать из левой ноздри, не попадая в рот.

Когда чайник опустеет наполовину (это вы почувствуете по его весу), нужно вынуть соску из ноздри и сделать несколько интенсивных выдохов — продуть нос, наклоняя голову то в одну, то в другую сторону. Сморкаться при этом нельзя, иначе может образоваться воздушная пробка и вода останется в ушной полости, что может привести к воспалению среднего уха. Поэтому можно делать только резкие выдохи.

Потом точно так же вы осуществляете промывание носа через левую ноздрю, используя воду, оставшуюся в чайнике. Кружки для питья минеральной воды хватает для промывания только одной стороны, и ее надо наполнить вновь. Во время этой процедуры вода не просто вливается в одну ноздрю и выливается из другой, а проходит через гайморову, фронтальную и ушную полости, благотворно воздействует своим давлением на глазное дно. Терапевтические эффекты джаля-нети: предупреждает и ликвидирует острый и хронический насморк, ринит, гайморит, фронтит, начальные формы глаукомы, полипы и аденоиды в носу,

предохраняет от простудных заболеваний (ОРЗ, ОРВИ),

улучшает состояние глазного дна, деятельность органов слуха,

способствует лечению диэнцефального синдрома, энцефалита, арахноидита, тонзиллита, ларингита, фарингита и ангины.

Как же часто надо делать процедуру? Это зависит от многих факторов. Например, я сам делаю ее каждый день, так как считаю, что в той экологической обстановке, в которой мы живем, она является наилучшей защитой от гари, пыли, смога, многочисленных инфекций и т. д. Но ничто не препятствует вам делать ее раз в неделю или по необходимости в профилактических целях. Кстати говоря, в случае заболевания ее можно делать 2 или даже 3 раза в день. Помните, что процедуру лучше всего делать по утрам, во время ваших гидропроцедур. Это важно еще и потому, что после промывания в придаточных пазухах носа могут остаться капли воды. Их надо постараться удалить с помощью резких выдохов, а лучше всего они удаляются во время выполнения очистительных дыхательных упражнений вашего комплекса йоги. Теперь, когда мы подробно обсудили с вами вопросы гидропроцедур: закаливания, очистки желудка и кишечника, промывания придаточных пазух носа, необходимо сказать несколько слов о личной гигиене, я имею в виду ванну. Гигиеническая ванна — обычное наше мытье. Но слишком часто мыться с мочалкой и мылом йоги не рекомендуют: обезжиривается кожа, счищается не только отживший эпителий, но и живой. Таким образом, мы снижаем иммунитет нашего организма. Так что при выполнении утренних гидропроцедур одной-двух гигиенических ванн в неделю вполне достаточно.

Многие очень любят контрастный душ. О нем скажу вот что. Человек по-настоящему нагреться не успевает — и затем следует резкое охлаждение. Получается, что душ воздействует главным образом на кожные покровы, а это не совсем хорошо. С точки зрения йоги контрастный душ скорее вреден, чем полезен, так как является крайностью, а йоги против каких-либо крайностей.

Меня часто спрашивают о бане. Йоговских рекомендаций на этот счет, конечно же, нет, ибо в Индии бань нет и не было. Поэтому могу сослаться как на собственный опыт, так и на известные данные. Я очень рекомендую вам (если, конечно, нет противопоказаний врача) русскую баню с веником. А .вот сауну — не очень, особенно с высокой температурой, до 130 градусов. Дело в том, что финны сейчас вплотную столкнулись с проблемой раковых заболеваний легких в связи с увлечением нынешнего поколения высокотемпературной сауной с сухим паром.

К вопросам личной гигиены мы с вами будем еще неоднократно возвращаться, в особенности что касается умывания и туалета. А теперь пора продолжить изучение новых упражнений комплекса.

Сегодня у нас по программе еще два дыхательных упражнения. Прежде всего, упражнение №7, которое называется КАПОЛЯ ШАКТИВАРДХАК (упражнение, воздействующее на щеки, способствующее их омоложению).

Исходное положение: тадасана. Вы должны сделать медленный и спокойный вдох через нос и такой же спокойный выдох. Затем зажать большими пальцами рук крылья носа, остальные пальцы соединить и широко раздвинуть. Локти держать на уровне плеч.

Вытяните губы трубочкой (как будто собираетесь свистнуть) и через щель в губах сделайте короткий (запомните — короткий)вдох, задержите дыхание и как можно больше раздуйте щеки. Затем всю эту «конструкцию» из пальцев, носа и головы надо, не сгибая и не горбя спины, опустить вниз и сделать подбородочный замок (джаляндхару-бандху). Локти по-прежнему находятся на уровне плеч. Смотреть надо вниз, в «окошко» между большими и указательными пальцами рук.

Упражнение выполняется на задержке дыхания после вдоха или, как еще говорят, на максимальной паузе после вдоха. Это значит, что, сделав подбородочный замок, необходимо вести про себя отсчет секунд (и раз, и два, и три...). Не следует стараться превзойти самого себя, и как только появится малейшее чувство дискомфорта, нужно выйти из упражнения. Последовательность выхода такова: сначала поднимите вверх всю эту «конструкцию» из пальцев и головы, опустите руки вдоль туловища, продолжая держать щеки раздутыми. И только после этого сделайте медленный и спокойный выдох через нос.

Упражнение выполняется один раз. Но когда вы будете делать его в первый раз, прежде чем выйти из асаны, запомните по секундам, сколько продолжалась ваша пауза.

Запишите результат в график и раз в неделю увеличивайте его на одну секунду. Не думайте, что вы будете увеличивать бесконечно, естественно, когда-нибудь наступит предел, но к тому времени вы уже научитесь чувствовать, надо ли вам дальше увеличивать паузу или нет.

Внимание в этом упражнении надо направить на голову, в частности, на головной мозг.

Следующее упражнение из этой серии — упражнение№ 8 КАРНА ШАКТИВАРДХАК (упражнение для улучшения слуха).Исходное положение — тадасана.

Вам необходимо сделать медленный и спокойный вдох, а затем такой же медленный и спокойный выдох через нос. Далее надо плотно закрыть уши большими пальцами рук, нажав ими на козелки ушных раковин. Средними пальцами зажмите крылья носа. Вытяните губы трубочкой, как и в предыдущем упражнении, а через образовавшуюся щель в губах сделайте резкий и короткий вдох, задержите дыхание и как можно больше раздувайте щеки.

Затем опять же вся эта «конструкция» опускается вниз. Глаза продолжают быть открытыми. После этого вы делаете подбородочный замок (джаляндхару-бандху) и закрываете глаза, а указательные пальцы накладываете на веки. Сильно надавливать на глазные яблоки не нужно.

Это упражнение, как и предыдущее, выполняется на задержке дыхания после вдоха: нужно вести отсчет секунд до появления малейшего чувства дискомфорта. А как только оно появилось, выходите из асаны.

Делается это так. С закрытыми глазами поднимите всю вашу «конструкцию» вверх, то есть верните голову в исходное положение .

Затем уберите с век указательные пальцы и откройте глаза. После этого снимите средние пальцы с крыльев носа. Щеки раздуты. Далее, не открывая ушей,сделайте спокойный выдох через нос, уберите большие пальцы от ушей и медленно опустите руки вдоль

туловища.

Это упражнение также выполняется только один раз. Но, зафиксировав первоначальную продолжительность задержки после вдоха и отметив ее в графике занятий, вы должны прибавлять к ней по одной секунде раз в неделю (или через 10 дней в зависимости от индивидуального темпа освоения упражнений комплекса).

Внимание направляем на головной мозг. Оба упражнения имеют примерно одни и те же терапевтические эффекты:

нормализуют внутричерепное давление,

помогают при лечении гипертонии, гайморита, фронтита (воспаления фронтальной полости),

благотворно воздействуют на глазное дно, органы слуха и вестибулярный аппарат,

способствуют разглаживанию морщин на лице,

упражнение № 8, кроме того, оказывает благотворное воздействие на мембраны ушей.

Особых противопоказаний у этих упражнений нет, кроме, пожалуй, того, что их не рекомендуется делать во время гипертонического криза и острого повышения внутричерепного давления.

Итак, это занятие окончено. Мне думается, что на неделю вам этого материала для освоения будет более чем достаточно.

ЗАНЯТИЕ ЧЕТВЕРТОЕ