Бака дхьянасана (поза спокойного журавля)

Сядьте на корточки, стопы расставлены.

Руки на ширине стоп, вы стоите как бы на цыпочках.

Локти слегка изогнуты.

Колени расположены с внешней стороны рук.

Вдохните, медленно наклоняясь вперед и поднимая стопы надо полом, балансируя на руках.

Колени должны располагаться на верхней части рук. Постарайтесь, чтобы стопы соприкоснулись.

Польза: Люди, страдающие от высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и тромбоза не должны выполнять это упражнение. Регулярная практика асаны, укрепляет нервную систему, освобождает от напряжения и нервозности. Она укрепляет руки и плечи, развивает чувство баланса. Выполнение данной асаны требует больше нервной координации, чем силы мышц, но новичкам обычно, кажется обратное.

Ардха Уштрасана (поза полу верблюда)

Сядьте в ваджрасану, колени слегка расставлены.

Вдыхая, поднимитесь на колени. Руки по бокам.

Выдохните, поворачивая торс направо, изгибаясь назад и обхватывая левую пятку правой рукой.

Левая рука должна быть вытянута вперед, над головой.

Посмотрите на свою левую руку.

Вес тела сосредоточен на левой пятке.

Вдохните, возвращаясь в стойку на колени.

Выдохните, поворачиваясь налево.

Если это упражнение вызывает сложность, дети могут правую руку класть на правую пятку и поднимать левую руку.

Затем повторите с другой рукой.

Выполните это упражнение 10 раз для каждой стороны, как динамическую практику. Используя это упражнение как статичную асану, держите каждую руку по одной минуте.

Польза:Эту асану можно использовать в противовес, таким как асанам как шашанкасана, пашчимотасана и так далее. Она полезна для растягивания брюшной полости и кишечника, что помогает избежать запоров, болей в спине, искривления позвоночника и люмбаго.

Уштрасана (поза верблюда)

Сядьте в ваджрасану, колени слегка расставлены.

Вдыхая, встаньте на колени.

Выдыхая, нагнитесь назад, руки поставьте на пятки.

Выставите живот вперед, изогните спину и наклоните голову назад, вес тела приходится на руки.

Бедра должны находиться в вертикальном положении.

В таком положении сохраняйте нормальное дыхание.

Вернитесь в начальное положение.

Польза: Эта асана растягивает живот, освобождает от запоров и тонизирует внутренние органы, такие как печень, поджелудочная железа и почки. Она оптимизирует работу печени и желудка, полезна для репродуктивной системы. Асана избавляет от болей в спине, люмбаго и сутулости. Изгиб шеи позволяет регулировать активность щитовидной железы.

Гомукхасана (поза лица коровы)

Сядьте, вытянув ноги.

Подложите левую ногу под правую, так чтобы пятка находилась под правой ягодицей.

Подложите правую ногу под левую, так чтобы пятка находилась под левой ягодицей.

Колени должны располагаться одно над одним.

Сожмите правую и левую руки, как на картинке.

Сохраняйте прямое положение туловища, голова прямо, закройте глаза. Осознавайте вершину позвоночника и шишковидную железу.

Затем повторите с другой ногой и рукой.

Польза: Эта асана помогает при диабете, боли в спине, плечах и шее, а также при половых расстройствах. Ее выполнение стимулирует почки, очищая тело. Она развивает грудную клетку, избавляет от ревматизма и ишиаса.

Кава Чаласана (походка ворона)

Сядьте на корточки, стопы слегка расставлены, ягодицы нависают над пятками.

Расположите ладони на коленях, и начните ходить в таком положении. Можно двигаться как и на кончиках пальцев так и на стопах – выберите как вам легче.

Выполняйте это упражнение недолго, не напрягаясь.

Польза: Это хорошее упражнение для подготовки ног к медитационным асанам. Его также рекомендуют детям, страдающим от плохого кровообращения в ногах.
Эта асана полезна при запорах. Выпейте два стакана воды и походите так одну минуту. Выпейте еще два стакан воды и повторите упражнение. Повторите так 3-4 раза, и запор должен пройти.

Вариант:Другой вариант подразумевает касания коленями пола. Выполняя асану подобным образом, человек становится похожим на утку. Детям нравится практиковать эту асану, особенно с музыкальным сопровождением.

Бакасана (поза журавля)

Станьте прямо, ноги вместе, руки подняты над головой.

Нагнитесь, зажав правую стопу руками.

Медленно поднимите левую ногу вверх насколько это возможно, опуская лоб по направлению к колену.

Не сгибайте колено.

Опустите ногу и вернитесь в стоячее положение.

Повторите с другой ногой.

Польза: Бакасана улучшает мозговое кровообращение, усиливает руки, запястья и мускулатуру ног, расслабляет спину и полезна для координации.

Гарудасана (поза орла)

Стоя, поднимите правую ногу и обхватите ей левую.

Правое бедро должно соприкасаться с левым, правая стопа покоится на лодыжке левой ноги.

Скрестите рук на уровне грудной клетки, ладони напротив лица, словно клюв орла.

Согните левое колено и опустите тело до тех пор, пока большой палец правой ноги не коснется пола.

Задержитесь в этой позиции насколько это возможно.

Вернитесь в стоячее положение, а затем повторите упражнение с левой ногой.

Польза:Укрепляет кости, мускулатуру и нервы ног. Способствует развитию равновесия и концентрации.