Инструкции для новых пациентов первичной терапии

Для обеспечения эффективности первичной терапии вы долж­ны строго соблюдать следующие инструкции:

1. За сорок восемь часов до начала терапии прекратить курение и употребление алкогольных напитков.

2. Не принимать аспирина, снотворного, транквилизаторов ипрочих медикаментов, влияющих на состояние психики. Все эти лекарства необходимо изъять из употребления за четыре-пять дней до начала терапии и не возвращаться к ним вплоть до окончания.

3. Вам известно, каким именно способом вы даете выход своему напряжению. Запретите себе это! Вам придется прекратить съедать лишнее или постоянно подкрепляться, грызть ногти, отказаться от символической деятельности, не допускать стрес­совых ситуаций, запретить себе слишком долго спать и т. д.

4. Последние двадцать четыре часа перед началом терапии вы должны провести в полном одиночестве, желательно в номе­ре гостиницы, расположенной по соседству с кабинетом те­рапевта. В течение этих суток не следует звонить по телефо­ну, встречаться со знакомыми, смотреть телевизор, ходить в кино. Это время не следует посвящать каким бы то ни было развлечениям. Снимите номер в гостинице вечером накануне первого сеанса терапии и постарайтесь не выходить из него до того, как отправитесь на первый сеанс.

5. На терапевтических сеансах выполняйте в точности все ука­зания терапевта. В любом случае вам не будет причинено вреда. Терапевт не использует никаких уловок, не дает ника­ких специфических установок. Первичная терапия не имеет отношения к практике дзен-буддизма, не прибегает к гипно­зу, не предполагает медикаментозного лечения. Она основана на здоровых научных принципах, уже с успехом применяв­шихся для лечения многих пациентов, прошедших данный терапевтический курс.

6. Первый этап терапии занимает около трех недель. Все это время пациент должен быть полностью свободен от служеб­ных обязанностей или учебы. Обычно в эти сроки укладывается все необходимое индивидуальное лечение; при необхо­димости могут быть назначены дополнительные сеансы. В течение одной или двух первых недель сеансы будут ежеднев­ными, приблизительно двухчасовыми. В этот период вы сами будете определять продолжительность сеансов, исходя из ва­шего состояния. В течение третьей недели вам также будет назначено несколько встреч, их количество будет зависеть от вашего желания.

7. Через три недели вас зачислят в постпервичную группу, где занимаются люди, прошедшие первый этап терапии. Занятия в таких группах организуются один или два раза в неделю. Групповые занятия необходимы, они являются неотъемлемой частью терапевтической программы. Вам следует запланиро­вать посещение такой группы в течение нескольких месяцев. После этого терапия будет закончена.

ЛИТЕРАТУРА:

1. Moshe Feldenkrais: Der Weg zum reifen Selbst. Phanonmen menschlichen Verhaltens. Jinfermann, Paderbom 1994.

2. Moshe Feldenkrais: Bewuptheit durch Bewegung. Der aufrechte Gang. Insel, Frankfurt, 1995.

3. Moshe Feldenkrais: Die Feldenkrais-Methode in Aktion. Eine;

ganzheitliche Bewegungslehre. Junfermann, Psderborn 1990.

4. Thomas Hanna: Beweglich sein - ein Leben lang. Die heilsame Wirkung korperlicher Bewuptheit. Kosel, Munchen, 1992.

5. Ruthy Alon: Lebenohne Ruckenschmerzen. Bewegen in Einklang mit der Natur. Feldenkrais Lektionen I. Junfermann, Paderbom, 1992.

6. Ruthy Alon: Besser leben ohne Ruckenschmerzen. Bewegen in Einklang mit der Natur. Feldenkrais Lektionen H. Junfermann, Paderbom, 1995.

7. Anna Triebel-Thome: Feldenkrais. Bewegungi- ein Weg zum Selbst. Einfuhrung in die Methode. Grafe u. Unzer, Munchen, 1994.

8. Alexander F. Psychosomatic medicine: its principles and applications. New York, 1950.

9. Alexander F, French M., Pollock G. Psychosomatic specificity. Experimental study and results. Chicago, 1968.

10. Alexander F. The dynamics of psychoterapy in the light of learning therapy. Inter. J. of Psychiatry, 1965.

11. БреннаД Р. Пособие по применению методики Александе-ра.СПб,1998.

12. Фельденкрайц M. Осознание через движение. СПб, 1998.

13. Янов А. Первобытный крик. M., 1997.

СОДЕРЖАНИЕ

Предисловие редакции ...............

Методика Александера

Основатель метода Фредерик Александер . Как начать помогать самому себе? ......

Осознание и наблюдение ..........

Как вы стоите .................

Как вы сидите .................

Механизмы движения ................

Несбалансированность головы ......

Неустойчивость человеческого тела.

Хождение .....................

Наклоны ......................

Оптимальный наклон ............

Как мы садимся ................

Обманы сенсорного восприятия ........

Кинетическое чувство ............

Правильное и неправильное ........

Запреты .........................

факты .......................

Управление телом ..................

Вспомогательные команды .........

Влияние мысли на действие ........

Привычки и свобода выбора ...........

Привычки .....................

Выбор .......................

Мышцы и рефлексы ................

Мышцы .................................

Система кровообращения ....................

Дыхательная система ........................

Пищеварительная система ....................

Костная система ...........................

Нервная система ...........................

Рефлексы ................................

Дайте отдых спине .............................

Позвоночник ..............................

Боль в спине .............................

Изменение осанки с возрастом .................

Чего можно ожидать от занятий по методике Александера?

Индивидуальные занятия ........................

Методика Фельденкрайца

Моше Фельденкрайц: история жизни — история метода . В чем сущность метода Фельденкрайца? .............

Практические лекции по методу Фельденкрайца .......

Предварительные замечания ...................

Методика упражнений .......................

Лекция 1. Осознание тела ....................

Лекция 2. Свободное дыхание .................

Лекция 3. Сгибательные паттерны ..............

Лекция 4. Освобождение плечевого пояса с помощью вращения кулаками .........................

Лекция 5. Паттерны растяжения ...............

Лекция 6. Повороты, вращения ................

Лекция 7. Переход из положения «лежа на спине» в по­ложение «сидя» ............................

Лекция 8. Переход из положения «лежа на животе» в по­ложение «сидя» ...........................

Общий алгоритм изменения привычных движений с помощью метода Фельденкрайца .......................

Критерии оптимального движения ..............

Работа с ходьбой и бегом по методу Фельденкрайца . Болезни опорно-двигательного аппарата: нагрузка и вынос­ливость .................................

Острые боли в спине. Конкретные действия по методу Фельденкрайца ............................

Короткие лекции о разгрузке и освобождении отдель­ных частей тела ...........................