Трактовка выполнения упражнений

Правила выполнения упражнений.

Толчок.

Команда стоп подается за техническую неподготовленность

Техническая неподготовленность – это неоднократно повторяющееся не правильное выполнение упражнения от общепринятых правил толчка. Определяется судьей на помосте.

Доталкивание – гири вовремя подседа находятся впереди спортсмена или на согнутых руках, вовремя вставания из подседа доталкиваются или в плечевом или в локтевом суставе для фиксации.

Дожим гири (гирь) – спортсмен в подседе или в стойке дожимает гирю на прямую руку.

Разрешена поправка гирь в исходном положении, но следующий правильно выполненный толчок не засчитывается. Гири в исходное положение опускаются только после счета судьи произвольным способом без явной остановки. В длинном цикле запрещена остановка внизу.

Рывок.

Во время фиксации гири в верхнем положении рука, ноги и туловище должны быть выпрямлены. После счета судьи участник может принять произвольное положения тела для отдыха.

При касании гирей помоста без потери темпа следующий подъем не засчитывается. При потере темпа, при касании гирей помоста, на первой руке подается команда « переложить» на второй « стоп». При потере темпа рывка на первой руке команда «переложить», на второй «стоп».

Смена рук производится один раз произвольным способом (можно опустить без задержки через плечо) на дополнительном замахе. При двух дополнительных замахах следующий подъем не засчитывается. При большем количестве замахов подается команда «стоп».

Техника выполнения упражнений

Рывок

Классический рывок - упражнение, при выполнении которого в соответствии с правилами соревнований гиря одним непрерывным движением должна быть поднята вверх на прямую руку. Для обеспечения ее подъема можно использовать подсед. Длительность одного рывка (с подъемом вверх и опусканием вниз) - в среднем 3-6 с.

Техническая сложность рывка связана, в частности, с необходимостью реализовать двигательный потенциал при быстром движении гири, удержать ее над головой и сохранить устойчивое положение тела при достаточной горизонтальной скорости снаряда в передне-заднем направлении, а также с умением расслаблять мышцы на всем протяжении упражнения в целом. Это предъявляет высокие требования к двигательным способностям, кинестетической чувствительности и подвижности в суставах.

Упражнение состоит из четырех последовательно выполняемых частей: старта, подъема гири вверх, фиксации и опускания вниз. В каждой из этих частей решаются определенные двигательные задачи. Упражнение повторяется максимальное количество раз одной и затем другой рукой. Смена рук производится на дополнительном замахе.

А. СТАРТ

Двигательная задача старта - обеспечение более полной реализации двигательного потенциала спортсмена в процессе каждого последующего подъема гири. В стартовом положении выделяют следующие элементы: расстановка стоп, расположение других звеньев тела спортсмена, захват дужки гири.

Стопы обычно расставляют немного шире плеч с естественным разворотом носков, чем создается наиболее удобное, устойчивое положение.

От того, как атлет производит захват дужки гири, во многом зависит конечный результат. Если дужка захватывается всей ладонью, то происходит повреждение кожи (натирание мозолей), а также быстрое утомление мышц предплечья.

При правильном захвате дужки гири мышцы предплечья практически не устают и мозоли не натираются. Для этого дужка гири должна лежать на фалангах пальцев, благодаря чему обеспечивается растяжение мышц предплечья и увеличивается их работоспособность. Для предохранения от появления мозолей захватывать дужку надо так, чтобы исключалось натяжение кожи на ладони.

Угол наклона туловища по отношению к горизонтали должен составлять примерно 45. Это влияет на величину угла вылета вверх гири и обеспечивает необходимое статическое напряжение длинных мышц спины. Голова должна быть несколько приподнята, взгляд направлен вперед. Такое положение головы способствует (благодаря шейнотоническим рефлексам) повышению тонуса мышц-разгибателей ног и туловища, обеспечивая тем самым более эффективное их включение в динамическую работу, и одновременно снижает мышечный тонус их антагонистов. Рука прямая, плечо опущено («обтянуто»). Свободная рука находится в удобном положении.