Психология радости и счастья

Современная психология накопила большое количество наблюдений и экспериментальных данных, которые свидетель­ствуют о неразрывной связи ощущения радости и счастья че­ловека с его характером и образом жизни, который он ведет. Известный английский психолог Майкл Аргайл в своем фунда­ментальном труде по психологии счастья, сделал на этот счет интересное наблюдение. Оказывается «множество несчастных людей страдает от депрессии, но при этом объективно нахо­дятся в ситуациях, в которых другие абсолютно счастливы» (М. Аргайл. Психология счастья. М., 1998. С 298).

По мнению М. Аргайла, поднять уровень счастья и радости человека — вполне достижимое дело. Для этого надо строить свою жизнь в соответствии со следующими рекомендациями.

• стремиться к добрым делам и жить в соответствии с прин­ципами общечеловеческой нравственности, чтобы не быть захваченными чувствами стыда и вины;

• обладать навыками самопоощрения за совершение полез­ных и добрых дел;

• иметь в своем духовном багаже наличие религиозной веры, цели и смысл жизни,

• владение навыками самоконтроля через ведение дневников, в которых отмечается четкая фиксация того, какие собы­тия были приятные, а какие — нет;

• наличие семьи, хорошие отношения с другими людьми, род­ственниками, друзьями, соседями Налаживание и укреп­ление подобных отношений возможно через специальное обучение умениям налаживания контактов;

• стремиться к тому, чтобы работа приносила удовлетворе­ние, а досуг был бы приятен; успешно применять свои зна­ния и умения в обоих областях;

• уметь структурировать и заполнять свое свободное время интересными делами Занятия физической активностью и освоение навыков релаксации повышают ощущение счас­тья благодаря выработке в процессе этих видов деятельно­сти эндорфинов;

• выработка навыков позитивного взгляда на жизнь, стрем­ление видеть в событиях преимущественно положительную сторону, испытывать чувства благодарности к жизни — этого возможно добиться как в процессе самовоспитания, так и в ходе специального психологического тренинга;

• повышение самооценки через чтение положительных са­моутверждений несколько раз в течение дня и поддержание позитивного образа собственного Я благодаря красивой одежде;

• вырабатывать у себя реалистическое мышление и снижать уровень притязаний в виде отказа от постановки непосиль­ных задач. (Там же. С. 297-305.)

Джон Бэрфут из Дьюкского университета обнаружил отри­цательную корреляцию между подозрительностью и долголе­тием. Изучение здоровья 500 пожилых мужчин и женщин в течение пятнадцати лет позволило ему сделать следующие вы­воды:

а) те, кто отличается высокой степенью подозрительности, цинизма и недружелюбия, умирают раньше остальных;

б) высокий уровень смертности среди тех, кто имеет сценарий Неудачника, не зависит от возраста, пола, предыдущего состояния здоровья, рациона и даже «вредных привычек» (Те, кто курит и воспринимает это оптимистически, живут дольше, чем те, кто курит и беспокоится об этом).

в) уровень смертности среди тех, кому свойственна высокая степень враждебности по отношению к другим людям, в шесть раз выше, чем в остальных группах.

В исследовании американских психологов Шелли Тэйлор и Джонатана Брауна были выявлены интересные характеристи­ки личности веселых людей Оказалось, что здоровые и счаст­ливые люди обладают специфическими особенностями воспри­ятия окружающего мира, которых нет у тех, кто страдает от разного рода психологических расстройств.

У тех, кто относится к «душевно здоровым», веселым и жизнерадостным по сравнению с занудами и скептиками обыч­но имеется ряд иллюзорных убеждений. Среди этих иллюзий наиболее распространенными оказались следующие:

• излишне позитивная самооценка;

• удобное «забывание» негативных фактов о себе;

• переоценка собственного уровня самоконтроля;

• «нереалистический» оптимизм по отношению к самим себе;

• «нереалистический» оптимизм по отношению к будущему в общем;

• «ненормальная» веселость.

Выявив эти особенности восприятия счастливых людей, ученые задались риторическим вопросом: «Каков будет ваш выбор: иметь подобные «иллюзии» и жить дольше, или придер­живаться «жесткого реализма» и умереть раньше, чем эти заб­луждающиеся глупцы?» Видимо, каждый человек должен бу­дет отвечать на этот вопрос сам.

Вышеприведенные выводы перекликаются с наблюдениями Альберта Швейцера, который однажды отметил, что то, что обычно считается оптимизмом, — не более как естественная или приобретенная способность видеть вещи в розовом свете.

Счастье и успех

Несмотря на то, что очень многие отождествляют эти поня­тия, биографы многих великих людей приводят много приме-

ров людей во многих сферах человеческой деятельности, кото­рые добились значительных успехов в своем деле, но которые, тем не менее, не были счастливы в полной мере. Более того, существует немало данных о том, что чем выше в социальном плане поднимается человек, чем успешнее он делает карьеру, тем чаще он оказывается в несчастном одиночестве. Преуспе­вающие политики, бизнесмены, военные часто ощущают себя людьми, отвергнутыми как родителями, так и обществом. Ори­ентация на успех любой ценой, — как отмечает Т. Шибутани, — делает людей очень эгоцентричными. Они становятся настолько поглощены своей работой и самим собой, что утра­чивают интерес к другим. А фантастическая преданность гу­манному делу очень часто уживается с полным безразличием к близким, например, к членам своей семьи.

Следующая таблица американских психологов Р. Левинсона и М. Графа дает предоставление о том, к чему следует стре­миться в жизни, чтобы повысить уровень ощущения счастья:

Источники счастья в области социального взаимодействия:

• пребывание в обществе счастливых людей;

• умение заинтересовывать собеседников своими рассказами;

• пребывание в кругу друзей;

• осознание собственной физической и сексуальной привле­кательности;

• поцелуи;

• наблюдение за людьми;

• откровенная и открытая беседа;

• выслушивание признания в любви;

• выражение своей любви;

• ласкательные прикосновения;

• пребывание в обществе любимого человека;

• высказывание комплиментов в чей-то адрес;

• встреча с друзьями за чашкой чая или кофе;

• ощущение себя «душой общества» в компании или на вече­ринках;

• ведение оживленной беседы;

• прослушивание радио, просмотр ТВ передач;

• встреча со старыми друзьями;

• осознание возможности оказания помощи другим людям;

• умение развлечь и развеселить окружающих;

• нормальные половые связи;

• приобретение новых друзей.

Факторы, улучшающие настроение в уединении:

смех;

расслабленность;

размышления о чем-то хорошем, что может произойти в будущем;

размышления о людях, к которым относишься с симпатией;

созерцание красивого пейзажа;

возможность дышать свежим воздухом;

пребывание в состоянии умиротворения (медитации);

принятие солнечной ванны;

ощущения от чистой одежды;

наличие свободного времени;

хороший сон по ночам;

прослушивание любимой музыки;

улыбка;

убежденность в благополучии семьи и детей;

чувство присутствия Бога в жизни;

наблюдение за играми животных.

Умения и навыки, способствующие счастью:

умение настоять на своем и сделать по-своему;

чтение романов, рассказов, стихов;

планирование и организация чего-либо;

умелое вождение автомобиля;

игра на музыкальном инструменте;

четкое выражение своих мыслей;

планирование путешествия и отпуска;

приобретение новых знаний и навыков;

получение комплиментов или похвалы в свой адрес;

качественное выполнение работы;

вкусная еда,

посещение ресторана;

разного рода игры.

Терапия смехом

Целительные возможности смеха люди узнали давно. Еще в Средние века появилась знаменитая фраза о том, что для здо­ровья горожан гораздо важнее оказывается прибытие в город бродячего цирка, нежели каравана с лекарствами.

Существует определенная взаимосвязь между активностью лицевых мышц и кровоснабжением головного мозга. Когда че­ловек смеется или хотя бы улыбается, поток крови к мозгу из-за работы лицевых мышц усиливается, поэтому он получает больше кислорода, что положительно сказывается и на эмоци­ональном состоянии.

Смех положительно влияет на иммунную и эндокринную системы, снижая уровень адреналина и норадреналина. Счита­ется, что 40 минут расслабляющего отдыха могут заменить пять минут здорового смеха. Происходящие в организме человека во время смеха вибрации и тряски, наподобие тех, которые имеют место в гимнастике Ниши, ликвидируют усталость, очи­щают верхние дыхательные пути и улучшают циркуляцию кро­ви. Железы внутренней секреции в этот момент вырабатывают специальные гормоны — эндорфины, снимающие головную боль. Организм получает мощную физическую и энергетичес­кую встряску через дыхание и непроизвольные движения ди­афрагмы, которые активизируют обмен веществ и способству­ют выведению через дыхание накопившихся в организме шла­ков. Попутно смех оказывает положительное действие на работу кишечника.

Смех благотворно влияет на все функции человеческого организма. Больные, которые больше смеются, поправляются быстрее и легче переносят свои недуги.

Природу юмора и остроумия, которые вызывают смех, бле­стяще проанализировал Фрейд, который выявил, что в снови­дениях и в остротах проявляются некоторые общие черты твор­ческого мышления:

• лаконизм;

• сдвиг, то есть такой способ выражения, который позволяет обходить внутреннюю цензуру, сформированную в резуль­тате воспитания и препятствующую выражению мысли и чувства напрямую;

• непрямое изображение ситуации — намек на то, что стоит за очевидным реальным фактом;

• перевернутые причинно-следственные связи, вносящие бес­смыслицу в совершаемое или описываемое действие;

• обратный поворот от абстракции к наглядно чувственным действиям.

Пример такой остроты:

— Скажите, — вы играете на рояле?

— Нет.

— А почему?

— Высоко сдавать и карты скользят.

Или:

— Доктор, а после операции я смогу играть на скрипке?

— Конечно, сможете. А почему вы об этом спрашиваете?

— Как странно, ведь до операции я не умел. Столкновение двух мыслей, одна из которых явная, а другая

подразумеваемая, вызывает их своеобразную ошибку, которую можно охарактеризовать как положительный стресс. В резуль­тате, как искра между противоположными электрическими за­рядами, возникает смех. Чтобы освободиться от возникшего напряжения, тело начинает содрогаться в конвульсиях.

При смехе меняется обычный способ нашего дыхания. Кон­вульсии диафрагмы делают его прерывистым и резким, звуки дыхания становятся похожими на рыдания. При этом сильный выдох способствует большему объему последующего вдоха. Получается своего рода приятная дыхательная гимнастика, которая хорошо освежает и тело, и мозг. Достигается такой результат за счет выдоха с сопротивлением, физиологические механизмы которого хорошо объяснил в своих работах об эн­догенном дыхании В. Фролов.

С точки зрения физиологии нейрохимическая активность мозга, находящегося в приподнятом состоянии под воздействи­ем смеха и сопутствующей ему гипервентиляции, создает в гипоталамусе и в гипофизе психоактивные вещества, родствен­ные эндорфинам. Они заставляют весь организм работать по-новому. В мозге образуются новые нейронные связи и их ком­плексы. Благодаря этому находится выход из трудного поло­жения, когда кажущийся тупик заменяется лабиринтом, из которого несмотря на все трудности пути выход все-таки есть.

Основной принцип гештальттерапии — жить по принципу «здесь и сейчас», не сожалея о прошлом и не тревожась о буду­щем. Для формирования подобной установки подходят следу­ющие психотерапевтические песенки:

Спасение сегодня

1 .Спасение сегодня, живу я лишь сегодня,

Не думаю о завтра и не пекусь о нем.

О прошлом я не вспомню, мне хватит дел сегодня,

А то, что будет завтра, увижу я потом!

2. Сегодня я живу, сегодня наслаждаюсь,

Ловлю момент любви и с радостью дышу,

Сегодня я пою, сегодня улыбаюсь,

Сегодня счастлив я, живу и не тужу.

3. Ни в чем я не нуждаюсь и в счастье я купаюсь, Проблемы все земные пошлю подальше я!

В хорошем настроенье я буду непременно, И все вокруг созданья — мне лучшие друзья!

4. Сегодня я здорова, бодра, полна задора, Сегодня я красива и свежих сил полна! Сегодня — это праздник, сегодня — это чудо! Хочу я жить в сегодня и радость пить до дна!

Как точно подметил Лабрюйер, «Смеяться надо, не дожида­ясь смерти, дабы не умереть, не посмеявшись».

Первым, кто применил терапию смехом в противовес серь­езной официальной медицине, был американский журналист Норман Казинс, который смог три раза вылечить себя от тяже­лых заболеваний.

В 10 лет Н. Казинс попал в санаторий для туберкулезников и уже тогда обратил внимание на то, что пациенты-оптимисты имеют больше шансов выздоравливать, а пессимисты такой тенденции не имеют. Тогда он сознательно решил стать опти­мистом, и благодаря этому поправился.

Вторая болезнь приключилась с Н. Казинсом в 1979 году, когда он заболел очень редкой болезнью, анкилозным спонди­литом, которая медленно парализует все тело и неизбежно кончается смертью в течение года. Чтобы не видеть больнич­ных покоев, Казинс выписался и поселился в отеле, начав ле­чить себя смехом. Для этого он целыми днями смотрел по ви­деоплееру разные кинокомедии. Попутно врач делал ему уко­лы с большими дозами витамина С внутривенно. Казинс вылечился полностью и даже смог нормально ходить. В акаде­мической медицине это был первый случай излечения подоб­ным способом.

В 1983 году Казинс перенес инфаркт миокарда и конгестивную остановку сердца. И снова он лечился таким же методом — при помощи смеха. Избавившись таким образом от тяжелой болезни, Казинс впоследствии организовал при университете в Лос-Анджелесе кафедру изучения проблем смеха и возможно­стей лечения им пациентов. Его исследования доказали, что смех помогает превозмогать боль, лечит аллергию кожи, рас­слабляет мышцы шеи и спины, стабилизирует работу сердца и головного мозга.

В основе смехотерапии, практикуемой автором этих строк, лежат две основополагающие идеи, признанные повсеместно оздоровительные возможности йоговского диафрагмального дыхания;

• концепция Джеймса-Ланге о неразрывной связи характера движений человека с его эмоциями. Согласно этой теории, именно наши движения определяют наше эмоциональное состояние. Как говорил Джеймс, «Мы печальны, потому что плачем, боимся, потому что дрожим, радуемся, потому что смеемся». Поэтому, начав выполнять движения, свой­ственные какой-то эмоции, мы эту самую эмоцию и можем испытать. Эту идею впоследствии использовал К.С. Станис­лавский при создании своей знаменитой системы актерско­го мастерства, основанной на законах психофизических действий.

При терапии смехом очень важным оказывается задей­ствование всех типов дыхания, которые двойственны чело­веку, а именно ключичное дыхание, межреберное и диафрагмальное. Каждый из этих типов дыхания соответствует включению особых резонаторов: при ключичном дыха­нии — головного, при межреберном — грудного, брюш­ном —диафрагмального.

Для более наглядного понимания, что представляет собой каждый вид резонатора, на сеансах музыкальной терапии, про­водимой автором этих строк, участников группы просят сме­яться:

• так, как квохчет курочка, когда снесет яичко — здесь вклю­чается головной резонатор;

• так, как ржет жеребец — включая грудной резонатор;

• так, как рычит бегемот — включая брюшной резонатор. Смеховые упражнения выполняются следующим образом: Воздух набирается в живот, при этом грудь и плечи не

должны подниматься. После того, как воздух набран, идет крат­кая задержка и затем короткими толчками диафрагмы произ­водится выдох. При выдохе надо попеременно включать все резонаторы — головной, грудной и брюшной.

Изучив таким образом технику смеха, группа начинает хо­ром петь воодушевляющие формулы и песни, наподобие тех, которые приводятся ниже:

Только смеяться

/. Вновь труба зовет

Отправляться мне в поход

И девизом мне слова

Те, что помню я всегда!

Припев. Я очень стойкий, я очень крепкий,

Я очень смелый и дерзновенный.

Весь я в движенье, и в устремленье,

И повторяю всегда с увлеченьем:

Только смеяться и улыбаться,

Но не сдаваться, не распускаться,

И подниматься, и распрямляться,

Крепко держаться и снова смеяться!

Там, где трудно мне,

Когда жизнь горит в огне,

Обретаю силы я,

Когда вспомню про себя:

Припев. Только смеяться...

Счастливая.довольная /. Счастливая, довольная, уверена в себе, Иду по жизни весело и радуюсь судьбе! Мне весело, мне весело, и горестям назло, Я буду жить, как будто мне чертовски повезло. Я самая красивая и я себя люблю, И всем, кого встречаю я, улыбку я дарю' Себя люблю, тебя люблю, я всех вокруг люблю! ' И про себя, счастливую, я песенку пою!

Ах. как нам весело Ах, как нам весело, Ах, как нам весело, Ах, как нам весело, Ах, как нам весело, Жизнь прекрасна и светла! Радость жизни пей до дна! Не грусти и не хандри¹ Прочь проблемы все гони Xa-xa-xa-xa-xal — 8 раз.

После пропевания несколько раз таких песенок непроиз­вольно возникает реакция смеха, и настроение всех членов груп­пы резко улучшается.

Большое значение для смехотерапии имеет и массаж лице­вых мышц, так называемых бугорков радости. Они хорошо

заметны у маленьких детей, которые постоянно смеются и улы­баются. У взрослых эти мышцы постепенно атрофируются, сглаживаются и постепенно опускаются из-за недостатка смеховой активности. Эти мышцы — «бугорки радости» — находятся на лице, над скулами верхней челюсти и их надо ежедневно массировать восходящими поглаживаниями и по­хлопываниями после утреннего умывания

Детям можно значительно улучшить их настроение, если сделать им массаж головы и тела, можно просто их погладить. В тяжелых случаях оказывает хорошее дей­ствие бодание лбами и щекотание. Этими нехитрыми при­емами известный московский психотерапевт Александр Иванович Аппенянский снял у десятилетнего мальчика затяжное постстрессовое расстройство, возникшее у него после террористического акта в городе Каспийске в мае 2002 года.

Сегодня методы смехотерапии повсеместно вводятся во многие медицинские центры Западный Европы и Америки. В них создаются «комнаты смеха», оборудованные кривыми зеркалами, оснащенные юмористическими книгами, коми­ческими масками и шутовскими колпаками, кинокомедиями и развлекательными телевизионными программами Улыб­ка и веселое настроение делают свое благородное дело — вытаскивают человека из болезни.

Упражнения

«Похвальное слово»— напишите самому себе пане­гирик, в котором вы можете превознести свои личност­ные и профессиональные достоинства. Отметьте при этом самую малость, например, что смогли кому-то под­сказать правильное направление дороги Восторгайтесь собой и хвалите себя за то, что можете делать себе и дру­гим, за то, что учитесь и получаете образование, за то, что у вас есть друзья, за то, что у вас есть хороший вкус и тонкость суждений, за то, что умеете хорошо решать кроссворды или выращивать цветы. Заметьте, как после выполнения этого упражнения вы почувствуете в себе рас­ширение вашего внутреннего «Я».

Медитация «Радостьжизни»

Выполняется под музыку Моцарта «Маленькая ночная се­ренада», танцевальную музыку из оперетт Штрауса, Кальмана, Легара.

Сели поудобнее, понаблюдали за своим дыханием, оно дол­жно стать совершенно спокойным.

Сосредоточили внимание на груди и настроились на вос­приятие самых светлых и самых радостных случаев из своей жизни

Почувствовали теплое и дружеское расположение к себе и к окружающему миру.

Начинаем отчетливо вспоминать самые светлые и радост­ные события, когда солнце успеха, удачи и победы освещало ваше лицо радостью и светом.

Воскрешаем эти эпизоды как можно более отчетливо и во всех деталях.

Это могут быть: радость встречи с друзьями, радость воз­вращения в родные места, радость после сдачи трудного экза­мена, радость после завершения трудного похода или восхож­дения, радость любования природой, радость помощи другому человеку, радость познания истины, радость исполнения за­ветного желания, радость общения с искусством.

Явственно ощущаете, как ваше сердце открывается на­встречу радостным воспоминаниям.

Веселые морщинки собираются у ваших глаз, оттягивают­ся вверх уголки ваших губ.

Веселый огонек радости загорается в вашей груди

Прекрасная музыка звучит в такт и в унисон вашим радостным переживаниям, и ваше сердце подобно птице, ко-тораялетит навстречу всем радостям бытия.

Еще глубже и полнее вы ощущаете радость, которую испы­тали когда-то.

Если в ваших сердцах затаилось уныние, сотрем его из сердца и в нашем текущем дне построим храм радости, и вой­дем в него, и ощутим великую радость жизни.

Радость — это единение со всей окружающей нас жизнью с людьми, с природой, с искусством.

Ликующие звуки музыки — это выражение всего того, что творится сейчас в вашем сердце.

Вам хочется обнять весь мири протянуть в восторге к нему свои руки-крылья.

Со всей возможной полнотой ощущаете радость — радость уверенности в своих силах, радость дружбы и любви.

Радостно распахиваете свое сердце навстречу солнечному свету.

С радостью вдыхаете в своя свежий воздух.

С радостью приветствуете идущих вам навстречу людей

И всем вы говорите простые слова, исполненные радости и любви к жизни

В вас возникает горячее желание каждый свой день прожи­вать так, чтобы вносить и в свое, и в чужое существование хотя бы каплю мира, радости и любви.

Чтобы наша жизнь была благословенна, отдадим другим частицу нашей радости и любви.

Вам становится особенно радостно от того, что вы умее­те любить мир и работать в нем.

Вы с наслаждением всматриваетесь в мир и воспринимаете его таким, какой он есть, не критикуя и не пытаясь изменить.

Вы испытываете радость от того, что не боитесь при­знаться в своих чувствах и переживаниях потому, что вы — открытый человек.

Выражая свои чувства, вы можете лучше изучить их, и от этого — еще большая радость.

Нет страха, нет застенчивости при самовыражении — и от этого еще больше уверенности в своих силах.

Сейчас воспринимаете жизнь как бесконечное простран­ство радости.

Вживайтесь всем своим существом в эту музыку, которая несет с собой очистительную силу радости, и открывайте ей навстречу все свое существо.

Почувствуйте радость как основу ощущения себя самого и мира вокруг вас.

Теперь вы стали воплощением живой радости жизни и ваше сердце стало подобно солнцу, все и вся согревающим вокруг.

Осветим путь одинокого, приободрим нашей радостью скорбящего и почувствуем нашу нужность этому миру от того, что мы можем кому-то помочь в этой жизни.

Будем входить в положение тех, с кем мы общаемся, и под­держивать их своим состраданием и своей радостью.

Будем дарить им нашу помощь из своей энергии радости.

Научимся вбирать в наши сердца радость других людей и научимся радоваться их радостью.

Вберем в себя радость свободного полета птицы и возраду­емся.

Почувствуем себя лихим наездником на быстром коне — свист ветра в ушах и могучее ржание быстрого коня, который нас несет вперед.

Ощутим в себе радость горного потока, в шуме и в брызгах пробивающего себе путь серди круч и камней.

Ощутим в себе величавую радость спокойной и широкой реки, торжественно и плавно текущей по равнине.

Ощутим в себе радость матери, лелеющей своего ребенка, подбрасывающего его в воздух и смеющейся вместе с ним.

Ощутим в себе радость капитана, выводящего свой корабль на простор морских стихий.

Ощутим в себе радость силы и мужества, радость ни перед кем не заискивать, ходить, не сгибая спины, глядеть смелым и сверкающим взором, говорить благозвучным голосом, смело ставить себя на равную ногу с любым человеком.

Войдем в храм радости прекрасной дружбы, веселых слов, смеющихся лиц и звонкой музыки.

Возрадуемся чуду любви, счастью видеть и быть с люби­мым человеком.

О, радость шумных карнавалов, наполненных смехом и ро­зыгрышами, о радость сверкающих балов, наполненных танца­ми и музыкой!

О, радость обильных обедов, разгульных пирушек, безза­ботных возлияний!

О, радость быть матросом Вселенной и мчаться во все гаванимира! Быть быстрым кораблем, оснащенными богатыми словами и радостями. (Пол Уитмен. «Песня радости»).