Процент содержания жира у женщин и методика его подсчета

У женщин жир откладывается в теле более неравномерно, чем у мужчин, и поэтому необходимо использовать не только различные уча­стки для замера складок кожи и проведения антропометрических замеров, но и большее их количество. Это делает процедуру подсчетов искомого несколько более сложной. Вот наилучшая из известных методик, имеющая преимущества перед другими еще и потому, что она не требует использования кронциркуля.

Вес тела без жира, в кг = 8,987 + 0,732(вес, в кг) +

+ 3,786(диаметр запястья, в см) –

- 0,157(окружность живота, в см) –

- 0,249(окружность бедер, в см) +

+ 0,434(окружность предплечья, в см).

Затем подсчитайте процент жира следующим образом:

1. Переведите вес своего тела без жира в фунты, умножив килограммы на 2,2046 (или оставьте его в килограммах, если вам удалось овладеть метрической системой).

2.

% жира =	вес тела – вес тела без жира
вес тела

Как и в случае с подсчетом данного процента для мужчин, стандартная погрешность равна около ± 4%, а если женщина, пользующаяся данным уравнением, имеет мышечную массу более развитую, нежели обычно это бывает у женщин, то следует вычесть все 4% из полученного результата.

Наипростейший метод

В рекламном телевизионном лозунге фирмы Келлогс, который утверждает, что складка кожи в один дюйм, защипывающаяся на боках (в районе косых мышц), означает что вы приближаетесь к ожирению (то есть процент жира в вашем организме превышает 20%), имеется рациональное зерно. Это применимо и к троеборцам. Самый простой из известных мне методов - это посмотреть на себя в зеркало: если рельеф мышц хорошо прорисовывается сквозь кожу и подкожный жир, вы в пол­ном порядке. Если же рисунок мышц не виден, вы слишком растолсте

Приложение 2

Таблица перевода килограммов в фунты

Чтобы перевести килограммы в фунты, умножьте их на 2,2046. Правила в тяжелой атлетике гласят, что вес в фунтах следует округлять отбрасывая последнюю четвертую долю. Например, 107,5 кило­грамма, умноженные на 2,2046, будут означать 236,99450 фунта. При округлении стало быть окончательная цифра будет выглядеть как 236 и ¾ фунта, а не 237.

Килограммы	Фунты	Килограммы	Фунты	Килограммы	Фунты
		117,5			462-3/4
27,5	60,5	F120	264,5	212,5	468-1/4
		122,5			473-3/4
32,5	71,5		275,5	217,5	479,5
		127,5
37,5	82,5		286,5	222,5	490,5
		132,5
42,5	93,5		297,5	227,5	501,5
		137,5
47,5	104,5		308,5	232,5	512,5
		142,5
52,5	115,5		319,5	237,5	523,5
	121-1/4	147,5
57,5	126-3/4		330,5	242,5	534,5
	132-1/4	152,5
62,5	137-3/4		341,5	247,5	545,5
	143-1/4	157,5
Килограммы	Фунты	Килограммы	Фунты	Килограммы	Фунты
67,5	148-3/4		352,5	252,5	556,5
	154-1/4	162,5
72,5	159-3/4		363-3/4	257,5	567,5
	165-1/4	167,5	369- 1/4
77,5	170-3/4		374-3/4	262,5	578,5
	176-1/4	172,5	380-1/4
82,5	181 -3/4		385-3/4	267,5	589,5
	187-1/4	177,5	391-1/4
87,5	192-3/4		396-3/4	272,5	600-3/4
	198-1/4	182,5	402-1/4		606-1/4
92,5	203-3/4		407-3/4	277,5	611-3/4
	209- 1/4	187,5	413-1/4		617-3/4
97,5	214-3/4		418-3/4	282,5	622-3/4
	220- 1/4	192,5	424-1/4		628-1/4
102,5	225-3/4		429-3/4	287,5	633-3/4
	231-1/4	197,5	435-1/4		639-1/4
107,5	236-3/4		440-3/4	292,5	644-3/4
	242,5	202,5	446-1/4		650-l/4
112,5			451-3/4	297,5	655-3/4
		207,5	457-1/4		661-1/4
302,5	666-3/4		870-3/4	487,5	1074,5
	672-1/4	397,5	876-1/4		1080-1/4
307,5 V, W / , <J	677-3/4		881-3/4	492,5	1085-3/4
	683-1/4	402,5	887-1/4		1092-1/4
312,5	688-3/4		892-3/4	497,5	1096-3/4
	694-1/4	407,5	898-1/4		1102-1/4
317,5	699-3/4		903-3/4	502,5	1007-3/4
	705-1/4	412,5	909-1/4		1113-1/4
322,5	710-3/4		914-3/4	507,5	1118-3/4
	716-1/4	417,5	920-1/4		1124-1/4
327,5			925-3/4	512,5	1129-3/4
	727,5	422,5	931-1/4		1135-1/4
332,5			936-3/4	517,5	1140-3/4
*>оО	.738,5	427,5	942-1/4		1146-1/4
337,5			947-3/4	522,5	1151-3/4
	749,5	432,5	953-1/4		1157-1/4
342,5				527,5	1162-3/4
	760,5	437,5	964,5		1168-1/4
347,5				532,5	1173-3/4
	771,5	442,5	975,5		1179-1/4
352,5				537,5	1184-3/4
	782,5	447,5	986,5		1190-l/4
357,5				542,5	1195-1/4
	793,5	452,5	997,5		1201-1/2
362,5				547,5
	804,1	457,5	1008,5		1212-l/2
367,5				552,5
	815,5	462,5	1019,5		1223-1/2
372,5				557,5
	826,5	467,5	1030,5		1234-1/2
377,5				562,5
	837,5	472,5	1041,5		1245-1/2
382,5	843-1/4			567,5
	848-3/4	477,5	1052,5		1256-1/2
387,5	854-1/4			572,5
	859-3/4	482,5	1063,5		1267-1/2
392,5	865-1/4			577,5
Килограммы	Фунты	Килограммы	Фунты	Килограммы	Фунты
	1278-1/2	672,5	1482-1/2		1686-1/2
582,5				767,5
	1289-1/2	677,5	1493-1/2		1697-1/2
587,5				772,5
	1300-l/2	682,5	1504-1/2		1708-1/2
592,5				777,5
	1311-1/2	687,5	1515-1/2		1719-1/2
597,5				782,5
	1322-3/4	692,5	1526-1/2		1730-1/2
602,5	1328-1/4			787,5
	1333-3/4	697,5	1537-1/2		1741-1/2
607,5	1339-1/4			792,5
	1344-3/4	702,5	1548-1/2		1752-1/2
612,5	1350-1/4			797,5
	1355-3/4	707,5	1559-3/4		1763-1/2
617,5	1361-1/4		1565-1/4	802,5
	1366-3/4	712,5	1570-3/4		1774-1/2
622,5	1372-1/4		1576-1/4	807,5
	1377-3/4	717,5	1581-3/4		1785-1/2
627,5	1383-1/4		1587-1/4	812,5
	1388-3/4	722,5	1592-3/4		1796-1/2
632,5	1394-1/4		1598-l/4	817,5	1802-1/4
	1399-3/4	727,5	1603-3/4		1807-3/4
637,5	1405-1/4		1609-1/4	822,5	1813-1/4
	1410-3/4	732,5	1614-3/4		1318-3/4
642,5	1416-1/4		1620-1/4	827,5	1824-1/4
	1421-3/4	737,5	1625-3/4		1829-3/4
647,5	1427-1/4		1631-1/4	832,5	1835-1/4
	1432-3/4	742,5	1636-3/4		l840-3/4
652,5	1438-1/2		1642-1/4	837,5	1846-1/4
		747,5	1647-3/4		1851 -3/4
657,5	1449-1/2		1653-1/4	842,5	1857-1/4
		752,5	1658-3/4		1852-3/4
662,5	1460-1/2		1664-1/4	847,5	1868-1/4
		757,5	1669-3/4		1873-3/4
667,5	1471-1/2		1675-1/4	852,5	1879-1/4
		762 5			1884-1/4
857,5	1890-1/4	907,5	2000-1/2	957,5	2110-3/4
	1895-3/4				2116-1/4
862,5	1901-1/4	912,5	2011-1/2	962,5	2121-3/4
	1906-3/4				2127-1/4
867,5	1912-1/4	917,5	2022-1/2	967,5	2132-3/4
					2138-1/4
872,5	1923-1/2	922,5	2033-1/2	972,5	2143-3/4
			2039-1/4		2149-1/4
877,5	1934-1/2	927,5	2044-3/4	977,5	2154-3/4
			2050-1/4		2160-1/2
882,5	1945-1/2	932,5	2055-3/4	982,5
			2061-1/4		2171-1/2
887,5	1956-1/2	937,5	2066-3/4	987,5
			2072-1/4		2182-1/2
892,5	1967-1/2	942,5	2077-3/4	992,5
			2083-1/4		2193-1/2
897,5	1978-1/2	947,5	2088-3/4	997,5
			2094-1/4		2204-1/2
902,5	1989-1/2	952,5	2099-3/4
			2105-1/4

Приложение 3

Формула Шварца для соревнований среди мужчин.

Методики определения лучшего троеборца и лучшей команды при несовпадении весовых категорий.

Формула Шварца (ФШ)* представляет собой таблицу коэффициентов. Каждый троеборец обладает своим коэффициентом, определяемым по весу тела (ВТ). Так как таблица имеет градацию до одной десятой килограмма, возможно, возникнет необходимость интерполяции. Например, коэффициенты для троеборцев весом тела в 74,5 и 74,6 килограмма равны 0,6680 и 0,6673 согласно таблице. Тогда для троеборца весом в 74,55 кг коэффициент интерполируется до величины 0,66765.

* Пересмотрена Лилом Шварцем, профессором Северо-западного университета, США, в октябре 1978 г. Более ранние варианты являются устаревшими.

Таблица заканчивается весом в 125 кг. Чтобы определить коэффициент для более тяжелых троеборцев, проделайте следующую процедуру:

Для ВТ (веса тела) между 126 и 135 вычтите 0,0012 из 0,5210 на каждый килограмм, прибавля­емый к 125.

Для веса тела между 136 и 145, отнимите 0,0011 от 0,5090 на каждый килограмм сверх 135.

Для веса тела между 146 и 155, отнимите 0,0010 от 0,4980 на каждый килогамм сверх 145.

Для веса тела между 156 и 165, вычтите 0,0009 от 0,4880 на каждый килограмм сверх 155.

1. Чтобы определить "лучшего троеборца": помножьте коэффициент каждого
троеборца на его итоговую сумму в троеборье. Результирующий фактор явля­ется общей суммой по формуле Шварца (ОФШ). Троеборец с наивысшей ОФШ считается "лучшим троеборцем" соревнований.

2. Чтобы определить победителя в командных соревнованиях, когда в командах
не совпадают весовые категории, следует определить общую сумму по формуле Шварца (ОФШ) для каждого члена каждой соревнующейся команды. Команда с наивысшим средним показателем ОФШ должна быть названа победительницей.

Формула Шварца

ВТ (вес тела)
	1,3133	1,3092	1,3052	1,3011	1,2971	1,2931	1,2891	1,2851	1,2812	1,2773
	1,2734	1,2695	1,2656	1,2618	1,2580	1,2542	1,2504	1,2467	1,2429	1,2392
	1,2355	1,2318	1,2282	1,2245	1,2209	1,2173	1,2138	1,2102	1,2067	1,2032
	1,1997	1,1962	1,1927	1,1893	1,1858	1,1824	1,1791	1,1757	1,1723	1,1660
	1,1657	1,1624	1,1591	1,1558	1,1526	1,1494	1,1462	1,1430	1,1398	1,1367
	1,1335	1,1304	1,1273	1,1242	1,1211	1,1181	1,1150	1,1120	1,1090	1,1060
	1,1031	1,1001	1,0972	1,0942	1,0913	1,0884	1,0856	1,0827	1,0799	1,0770
	1,0742	1,0714	1,0686	1,0659	1,0631	1,0604	1,0577	1,0550	1,0523	1,0496
	1,0469	1,0443	1,0416	1,0390	1,0364	1,0338	1,0312	1,0287	1,0261	1,0236
	1,0211	1,0186	1,0161	1,0136	1,0111	1,0087	1,0062	1,0038	1,0014	0,9990
	0,9966	0,9942	0,9919	0,9895	0,9872	0,9849	0,9826	0,9803	0,9780	0,9757
	0,9734	0,9712	0,9690	0,9667	0,9645	0,9623	0,9601	0,9580	0,9558	0,9536
	0,9515	0,9494	0,9473	0,9452	0,9431	0,9410	0,9389	0,9368	0,9348	0,9328
	0,9307	0,9287	0,9267	0,9247	0,9227	0,9218	0,9188	0,9169	0,9149	0,9130
	0,9111	0,9092	0,9073	0,9054	0,9035	1,9016	0,8998	0,8979	0,8961	0,8943
	0,8924	0,8906	0,8888	0,8870	0,8853	0,8835	0,8817	0,8800	0,8782	0,8765
	0,8748	0,8731	0,8714	0,8697	0,8680	0,8663	0,8646	0,8630	0,8613	0,8597
	0,8580	0,8564	0,8548	0,8532	0,8516	0,8500	0,8484	0,8468	0,8453	0,8437
	0,8422	0,8406	0,8391	0,8376	0,8361	0,8345	0,8330	0,8316	0,8301	0,8286
	0,8271	0,8257	0,8242	0,8228	0,8213	0,8199	0,8185	0,8170	0,8156	0,8142
	0,8128	0,8114	0,8101	0,8087	0,8073	0,8060	0,8046	0,8033	0,8019	0,8006
	0,7993	0,7979	0,7966	0,7953	0,7940	0,7927	0,7915	0,7902	0,7889	0,7876
	0,7864	0,7851	0,7839	0,7826	0,7814	0,7802	0,7789	0,7777	0,7765	0,7753
	0,7741	0,7729	0,7717	0,7706	0,7694	0,7682	0,7671	0,7659	0,7647	0,7636
	0,7625	0,7613	0,7602	0,7591	0,7580	0,7568	0,7557	0,7546	0,7535	0,7524
	0,7514	0,7503	0,7492	0,7481	0,7471	0,7460	0,7450	0,7439	0,7429	0,7418
	0,7408	0,7398	0,7387	0,7377	0,7367	0,7357	0,7347	0,7337	0,7327	0,7317
	0,7307	0,7297	0,7287	0,7278	0,7268	0,7258	0,7249	0,7239	0,7230	0,7220
	0,7211	0,7201	0,7192	0,7183	0,7174	0,7164	0,7155	0,7146	0,7137	0,7128
	0,7119	0,7110	0,7101	0,7092	0,7083	0,7074	0,7066	0,7057	0,7048	0,7040
	0,7031	0,7022	0,7014	0,7005	0,6997	0,6989	0,6980	0,6972	0,6964	0,6955
	0,6947	0,6939	0,6931	0,6923	0,6914	0,6906	0,6898	0,6890	0,6882	0,6874
	0,6867	0,6859	0,6851	0,6843	0,6835	0,6828	0,6820	0,6812	0,6805	0,6797
	0,6789	0,6782	0,6774	0,6767	0,6760	0,6752	0,6745	0,6737	0,6730	0,6723
	0,6716	0,6708	0,6701	0,6694	0,6687	0,6680	0,6673	0,6666	0,6659	0,6652
	0,6645	0,6638	0,6631	0,6624	0,6617	0,6610	0,6603	0,6597	0,6590	0,6583
	0,6577	0,6570	0,6563	0,6557	0,6550	0,6543	0,6537	0,6530	0,6524	0,6517
	0,6511	0,6505	0,6498	0,6492	0,6486	0,6479	0,6473	0,6467	0,6461	0,6454
	0,6448	0,6442	0,6436	0,6430	0,6424	0,6418	0,6412	0,6405	0,6399	0,6394
	0,6388	0,6382	0,6376	0,6370	0,6364	0,6358	0,6352	0,6347	0,6341	0,6335
	0,6329	0,6324	0,6318	0,6312	0,6307	0,6301	0,6295	0,6290	0,6284	0,6279
	0,6273	0,6268	0,6262	0,6257	0,6251	0,6246	0,6241	0,6235	0,6230	0,6224
	0,6219	0,6214	0,6209	0,6203	0,6198	0,6193	0,6188	0,6183	0,6177	0,6172
	0,6167	0,6162	0,6157	0,6152	0,6147	0,6142	0,6137	0,6132	0,6127	0,6122
	0,6117	0,6112	0,6107	0,6102	0,6098	0,6093	0,6088	0,6083	0,6078	0,6074
	0,6069	0,6064	0,6059	0,6055	0,6050	0,6045	0,6410	0,6036	0,6031	0,6027
	0,6022	0,6018	0,6013	0,6009	0,6004	0,6000	0,5995	0,5991	0,5986	0,5982
	0,5978	0,5973	0,5969	0,5965	0,5960	0,5956	0,5952	0,5947	0,5943	0,5939
	0,5935	0,5930	0,5926	0,5922	0,5918	0,5914	0,5910	0,5905	0,5901	0,5897
	0,5893	0,5889	0,5885	0,5881	0,5877	0,5873	0,5869	0,5865	0,5861	0,5857
	0,5853	0,5950	0,5846	0,5842	0,5838	0,5834	0,5830	0,5827	0,5823	0,5819
	0,5815	0,5812	0,5808	0,5804	0,5801	0,5797	0,5793	0,5790	0,5786	0,5782
	0,5779	0,5775	0,5772	0,5768	0,5765	0,5761	0,5758	0,5754	0,5751	0,5747
	0,5744	0,5740	0,5737	0,5734	0,5730	0,5727	0,5723	0,5720	0,5717	0,5714
	0,5710	0,5707	0,5704	0,5701	0,5697	0,5694	0,5691	0,5688	0,5685	0,5681
	0,5678	0,5675	0,5672	0,5669	0,5666	0,5663	0,5660	0,5657	0,5654	0,5651
	0,5648	0,5645	0,5642	0,5639	0,5636	0,5633	0,5630	0,5627	0,5624	0,5622
	0,5619	0,5616	0,5613	0,5610	0,5608	0,5605	0,5602	0,5599	0,5597	0,5594
	0,5591	0,5589	0,5586	0,5583	0,5581	0,5578	0,5575	0,5573	0,5570	0,5568
	0,5565	0,5563	0,5560	0,5558	0,5555	0,5553	0,5550	0,5548	0,5545	0,5543
	0,5540	0,5538	0,5536	0,5533	0,5531	0,5529	0,5526	0,5524	0,5522	0,5519
	0,5517	0,5515	0,5513	0,5510	0,5508	0,5506	0,5504	0,5502	0,5500	0,5497
	0,5495	0,5493	0,5491	0,5489	0,5487	0,5485	0,5483	0,5481	0,5479	0,5477
	0,5475	0,5473	0,5471	0,5469	0,5467	0,5465	0,5463	0,5461	0,5459	0,5457

ВТ (вес тела)
	0,5455	0,5454	0,5452	0,5450	0,5448	0,5446	0,5444	0,5443	0,5441	0,5439
	0,5437	0,5436	0,5434	0,5432	0,5431	0,5429	0,5427	0,5446	0,5424	0,5422
	0,5421	0,5419	0,5417	0,5416	0,5414	0,5413	0,5411	0,5410	0,5408	0,5407
	0,5405	0,5404	0,5402	0,5401	0,5399	0,5398	0,5396	0,5395	0,5393	0,5392
	0,5391	0,5389	0,5388	0,5386	0,5385	0,5384	0,5382	0,5381	0,5380	0,5378
	0,5377	0,5376	0,5375	0,5373	0,5372	0,5371	0,5370	0,5368	0,5367	0,5366
ПО	0,5365	0,5364	0,5362	0,5361	0,5360	0,5359	0,5358	0,5357	0,5355	0,5354
	0,5353	0,5352	0,5351	0,5350	0,5349	0,5348	0,5347	0,5346	0,5345	0,5343
	0,5342	0,5341	0,5340	0,5339	0,5338	0,5337	0,5336	0,5335	0,5334	0,5333
	0,5332	0,5331	0,5330	0,5329	0,5328	0,5328	0,5327	0,5326	0,5325	0,5324
	0,5323	0,5322	0,5321	0,5320	0,5219	0,5318	0,5317	0,5316	0,5316	0,5315
	0,5314	0,5313	0,5312	0,5311	0,5310	0,5309	0,5309	0,5308	0,5307	0,5306
	0,5305	0,5304	0,5303	0,5301	0,5302	0,5301	0,5300	0,5299	0,5298	0,5297
	0,5296	0,5296	0,5295	0,5294	0,5293	0,5292	0,5291	0,5290	0,5290	0,5289
	0,5288	0,5287	0,5286	0,5285	0,5284	0,5283	0,5283	0,5282	0,5281	0,5280
	0,5279	0,5278	0,5277	0,5276	0,5275	0,5274	0,5274	0,5273	0,5272	0,5271
	0,5270	0,5269	0,5268	0,5267	0,5266	0,5265	0,5264	0,5263	0,5262	0,5261
	0,5260	0,5259	0,5258	0,5257	0,5256	0,5255	0,5254	0,5253	0,5251	0,5250
	0,5249	0,5248	0,5247	0,5246	0,5245	0,5243	0,5242	0,5241	0,5240	0,5339
	0,5237	0,5236	0,5235	0,5234	0,5232	0,5231	0,5230	0,5228	0,5227	0,5226
	0,5224	0,5223	0,5221	0,5120	0,5219	0,5217	0,5216	6,5214	0,5213	0,5211
	0,5210

Приложение 4.

Формула Малона для соревнований среди женщин.

Уравнение 1:	С
ОС = (4,7 х ВТ) + 44,2

Уравнение 2:	С
ОС = (2,5 х ВТ) + 245

ОС - откорректированная общая сумма, в кг;

С - общая сумма, в кг;

ВТ - вес тела, в кг;

Используйте уравнение 1 для спортсменок весом от 95 (43 кг) до 185 (84 кг) фун­тов. Используйте уравнение 2 для спортсменок весом свыше 185 (84 кг) фунтов.

Приложение 5